Scopri perché molte persone non riescono a perdere peso anche a causa di diete rigide e come i bodybuilder riescono a ottenere fino al 5% di grasso corporeo in appena un paio di mesi. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che le persone che spesso vogliono perdere peso non capiscono come ciò possa essere ottenuto. È difficile non essere d'accordo con questo. Se vuoi eliminare il grasso in eccesso, devi imparare come farlo. Scopriamo perché è così difficile perdere peso e come raggiungere il tuo caro obiettivo.
Perché è difficile perdere peso?
Cominciamo con i motivi che rendono difficile combattere il grasso. In totale, dovrebbero essere distinti cinque motivi principali.
- Mancanza di sonno: se non dormi abbastanza, aumenta il rischio di aumentare la massa grassa. Ciò è dovuto al fatto che l'equilibrio degli ormoni nel corpo è disturbato e appare una costante sensazione di fame.
- Non ne hai mai abbastanza di 100 calorie: uno spuntino ipocalorico, per definizione, non può essere soddisfacente. Se hai una forte sensazione di fame. È meglio mangiare bene.
- Il corpo combatte la fame: il nostro corpo è programmato per resistere a tutti i cambiamenti, il che porta a processi di combustione dei grassi più lenti. A volte è utile prendersi un paio di settimane di pausa per continuare a perdere peso.
- Una persona consuma più cibo di quanto si aspetti - spesso una persona può fare uno spuntino, anche se al momento non c'è sensazione di fame. Vale la pena usare un diario per monitorare la tua dieta.
- Malattia dell'ovaio policistico nelle donne - questa malattia si verifica in ogni quinta donna in età fertile. Allo stesso tempo, oltre il 70% delle donne non sospetta nemmeno la presenza di questa malattia e potrebbe essere una delle ragioni per aumentare la massa grassa.
Come mangiare correttamente perdendo peso?
Ora ti diamo consigli su una corretta alimentazione. Per ottenere risultati positivi durante la perdita di peso, dovrai attenerti a loro.
Impara i principi della dietetica
Molto spesso le persone non riescono a liberarsi del grasso in eccesso solo perché non si basano su fatti scientifici. Negli Stati Uniti, la lotta all'obesità è di grande importanza. Varie organizzazioni di ricerca hanno speso ingenti somme di denaro per la ricerca su vari programmi di nutrizione dietetica. Di conseguenza, è stato riscontrato che le più efficaci sono le diete proteiche, in cui l'assunzione di composti proteici è pari ad almeno il 40% delle calorie totali.
Fai la scelta giusta
La maggior parte delle persone sa che la maggior parte del grasso è immagazzinata nei carboidrati. Tuttavia, questo nutriente è la principale fonte di energia per il corpo ed è impossibile escludere completamente i carboidrati dalla dieta. Nel corso di numerosi esperimenti, gli scienziati hanno scoperto che quando si mangiano verdure crude, frutta, cereali integrali e pane integrale, i carboidrati che contengono vengono meno convertiti in grasso sottocutaneo.
Mangia grasso
Il grasso alimentare è anche necessario all'organismo, che utilizza questo nutriente per produrre energia quando è a riposo. Per ovvie ragioni, la quantità di grassi nella dieta dovrebbe essere limitata. Tuttavia, ci sono tipi di grassi che vengono rapidamente scomposti per produrre energia e non possono essere utilizzati per creare grasso sottocutaneo. Questi sono gli omega-3 e i grassi che si trovano nelle noci, nelle arachidi e nelle olive.
Mangia le uova
Molte persone sanno che il tuorlo d'uovo è un "magazzino" di colesterolo. Tuttavia, questa sostanza è necessaria per il corpo. È dal colesterolo che vengono sintetizzati gli ormoni sessuali. Gli scienziati hanno scoperto che se si consumano da 4 a 6 uova durante il giorno, non verrà fatto alcun danno al corpo.
Il pompelmo brucia i grassi
Nei paesi in cui cresce questo frutto, pochissime persone sono obese. In uno degli studi scientifici, alle persone è stato somministrato mezzo pompelmo grande o 300 grammi di succo di questo frutto tre volte al giorno per tre mesi. Di conseguenza, è stata osservata una diminuzione del peso dei soggetti in media di cinque chili. Mentre gli scienziati non possono dire con certezza a cosa sia collegato questo fatto, ma possiamo dire con assoluta certezza che il pompelmo ti aiuterà a combattere il grasso.
Consumare latte
Il latte scremato contiene una grande quantità di calcio attivo. Quando questo minerale è in questo stato, ha la capacità di inibire il lavoro dell'ormone calcitrolo, che accelera la deposizione di grasso nella zona della vita. Inoltre, questa sostanza, ad alta concentrazione, rende difficile l'utilizzo delle cellule adipose come vettore energetico. Anche lo yogurt e la ricotta fatta in casa ti aiuteranno a perdere peso.
Mangia pepe
È stato stabilito che i peperoncini rossi, neri e piccanti contengono una sostanza speciale, la capsaicina. È termogenico e aumenta significativamente la temperatura corporea e quindi aumenta la lipolisi mentre la persona è a riposo. Questo effetto può essere migliorato se i piatti pepati vengono lavati con una tazza di caffè.
Per le risposte alle domande sul perché è così difficile perdere peso, vedere qui:
