Scopri cosa devi fare per sbarazzarti del grasso sottocutaneo una volta per tutte in giovane età. L'obesità colpisce non solo gli adulti, ma anche gli adolescenti. Ciò era dovuto alla scarsa attività e all'uso di cibo di scarsa qualità. Molti adolescenti trascorrono la maggior parte del tempo libero davanti ai monitor e cercano di mangiare velocemente per non essere distratti dai videogiochi o dai social network.
Gli scienziati affermano che il limite inferiore dell'obesità si è spostato verso gli adolescenti, il che è molto spiacevole. Si noti che a causa di determinati motivi, ad esempio picchi ormonali, è più difficile per gli adolescenti perdere peso rispetto a un adulto. Inoltre, da un punto di vista psicologico, gli adolescenti sono anche più difficili da tollerare questo problema, perché a questa età spesso sentono schernire nei loro discorsi dai loro coetanei. Scopriamo come perdere peso prima dell'estate per un adolescente.
Come perdere peso per un adolescente prima dell'estate - regole di base
Le donne di qualsiasi età sono estremamente critiche nei confronti del proprio corpo. Questo vale anche per le ragazze adolescenti. Molti di loro sono sicuri che sia necessario liberarsi di un paio di chili in più e, se possibile, farlo il più rapidamente possibile. Per qualche ragione, molti, compresi gli adulti, sono convinti che un simile obiettivo sia irraggiungibile. In pratica le cose sono completamente diverse.
Per iniziare a perdere peso, tutto ciò che devi fare è creare un deficit energetico con un programma nutrizionale ed esercitare regolarmente. E non è necessario camminare dalla sala, è sufficiente, solo per fare passeggiate quotidiane. Il nostro corpo non importa che tipo di stress sta vivendo. Se sei interessato alla domanda su come perdere peso con un adolescente prima dell'estate, ora riceverai una risposta.
Cambia la tua dieta
È la tua dieta che è il fattore determinante per perdere peso. L'attività fisica è solo un aiuto per raggiungere questo obiettivo. Quando parliamo di cambiamenti nella dieta, non stiamo affatto parlando di digiuno. Inoltre, se vuoi sapere come perdere peso per un adolescente prima dell'estate, la prima regola è mangiare regolarmente.
Se il corpo sta morendo di fame, i processi metabolici rallentano drasticamente e non perderai peso. È anche necessario ricordare che negli adolescenti le "passioni ormonali" infuriano nel corpo. Seri salti di peso corporeo sono associati a questo momento e, con una dieta adeguatamente organizzata, la gamma di queste fluttuazioni può essere ridotta.
Qualche parola in più deve essere detta sul digiuno. Molte persone, indipendentemente dall'età, sono sicure che solo attraverso il digiuno ci si può liberare del peso in eccesso. Tuttavia, in pratica, questo approccio alla gestione del cibo può portare a vari disturbi alimentari, ad esempio anoressia o bulimia. Queste sono malattie molto gravi che richiedono un trattamento a lungo termine.
È molto importante avere almeno una conoscenza generale della piramide alimentare per poter stilare la giusta dieta. Dovresti anche sapere quanto puoi consumare in modo specifico determinati alimenti. Assicurati di bere molta acqua. Se aggiungi una fetta di limone a un bicchiere d'acqua, i processi di smaltimento dei rifiuti saranno accelerati.
La tua dieta quotidiana dovrebbe contenere un minimo di 3-4 porzioni di frutta e verdura. Inoltre, dovrebbe esserci un'altra porzione di verdure. Gli alimenti contenenti composti proteici dovrebbero essere presenti in una quantità da tre a sette porzioni. Non dimenticare i grassi sani che si trovano negli oli vegetali, negli avocado, nelle noci e in altri alimenti. Dovrebbero essere presenti nella dieta in una quantità da tre a cinque porzioni.
Le fonti di carboidrati semplici devono essere sostituite con cibi che contengono carboidrati lenti. È molto importante elaborare una dieta individuale, senza la quale non riceverai una risposta alla domanda su come perdere peso per un adolescente prima dell'estate. Ecco le regole di base per un programma di alimentazione sana:
- Per colazione, devi consumare composti proteici, frutta e carboidrati.
- Includi verdure e composti proteici nella tua dieta a pranzo.
- Mangia carboidrati, proteine e verdure a cena.
- Durante gli spuntini, la preferenza dovrebbe essere data a verdure, proteine e frutta.
Probabilmente avrai notato che ci sono verdure in quasi tutti i pasti. Non è una coincidenza, perché dovrebbero costituire la base della tua dieta. L'acqua è altrettanto importante, e non solo perché il nostro corpo è liquido per l'80%. L'acqua è essenziale per lo smaltimento delle tossine e aiuta ad accelerare i processi metabolici.
Elimina le bevande zuccherate dalla tua dieta sostituendole con acqua potabile. Se hai fame e non è ancora l'ora del tuo prossimo pasto, bevi un bicchiere d'acqua o una tazza di tè verde. Oltre a tutto quanto sopra, va aggiunto che se si beve acqua leggermente refrigerata, il consumo di energia aumenterà, poiché il corpo può elaborare il cibo solo a una certa temperatura.
È molto importante scegliere l'indicatore ottimale del valore energetico della dieta, ma allo stesso tempo non limitarsi ai prodotti, se non si tratta di quelli dannosi, come i fast food. Non rilassarti concedendoti di mangiare cibo spazzatura anche una volta alla settimana. Puoi coccolarti con la tua prelibatezza preferita per un giorno, ma in piccole quantità. Se trovi difficile rinunciare subito al tuo piatto preferito, fallo gradualmente.
Mantenere l'equilibrio dei nutrienti
È molto importante mantenere un equilibrio tra i nutrienti. Dovresti limitare l'assunzione di carboidrati, ma non puoi eliminarli completamente. In media, la proporzione di carboidrati nella dieta di una persona sana dovrebbe essere del 50 percento. Questa è la principale fonte di energia e senza di essa il corpo non sarà in grado di funzionare normalmente.
Una grave restrizione sui carboidrati è dannosa per l'uomo a qualsiasi età. Un tale passo rallenterà la sintesi delle sostanze ormonali e ridurrà le prestazioni del cervello. I programmi nutrizionali simili alla dieta Atkinson sono oggi popolari. Ma non sono adatti per un adolescente, poiché i carboidrati devono essere sostituiti con composti proteici e grassi. Lascia questi programmi di nutrizione dietetica agli atleti professionisti.
La dieta dovrebbe contenere la massima quantità possibile di prodotti vegetali. Questi sono frutta, cereali, verdure e legumi. Crea una dieta a base di cereali, patate dolci, pomodori gialli, riso, farina d'avena e altro ancora. È generalmente accettato che il riso bianco e le patate possano portare all'obesità, ma non è così. Basta guardare i cinesi, il cui menù prevede sempre il riso. È molto importante mangiare abbastanza cibo per soddisfare la tua fame.
Non utilizzare programmi alimentari dietetici a basso contenuto calorico. Possono essere pericolosi per un adulto, e ancora di più per un adolescente. Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere solo leggermente inferiore rispetto all'indicatore normale. Ciò creerà un leggero deficit energetico e, a causa dell'attività fisica, aumenterà. È in questa situazione che sarai in grado di perdere peso e non preoccuparti della tua salute.
Tutte queste diete sono progettate per essere utilizzate per un breve periodo di tempo e potrebbero non essere utili a lungo termine. Il tuo compito probabilmente non è solo perdere peso, ma creare una figura snella per molto tempo. Ti consigliamo di chiedere il parere di un dietologo che possa aiutarti a determinare il valore energetico della dieta di cui hai bisogno.
Se ci sono molte proteine nel programma nutrizionale, il loro eccesso verrà convertito in glucosio. Allo stesso tempo, volevi eliminare l'elevata concentrazione di questa sostanza riducendo l'assunzione di carboidrati. Sebbene i grassi non possano essere convertiti in glucosio, sono dannosi in grandi quantità. Durante il giorno, è sufficiente consumare da 30 a 60 grammi di grasso per soddisfare il fabbisogno del corpo di questo nutriente. La quota di grasso dovrebbe rappresentare il 20-30 percento dell'apporto calorico totale.
La quantità di composti proteici nella dieta dovrebbe essere compresa tra 55 e 95 grammi. Tuttavia, dovrebbero provenire da cibi magri per non spostare l'equilibrio verso il grasso.
Fai sport
La scarsa attività delle giovani generazioni è un problema serio nella società moderna. A causa del rapido sviluppo della tecnologia, gli adolescenti dedicano molto tempo ai computer e a Internet, dimenticando l'importanza dell'attività fisica. L'educazione fisica dovrebbe diventare la norma per te e le lezioni scolastiche non sono prese in considerazione qui. Cerca di utilizzare meno mezzi pubblici e di fare escursioni a piedi o in bicicletta.
Dovresti dedicare tre giorni alla settimana agli sport attivi. Questo non solo ti permetterà di sbarazzarti del peso in eccesso, ma anche di guarire il tuo corpo. Ti consigliamo di iniziare a frequentare la palestra e, inoltre, di muoverti attivamente per altri tre giorni. Ma puoi dedicare completamente un giorno al riposo.
Gli sport dovrebbero essere abbastanza lunghi - da mezz'ora a 60 minuti. Ogni allenamento dovrebbe mirare a sbarazzarsi di almeno 400 calorie. Non dimenticare che è estremamente importante fare un buon riscaldamento prima della parte principale della sessione. Se non hai l'opportunità di andare in palestra o ti vergogni del peso in eccesso, allora allenati a casa.
C'è un'ampia varietà di sport diversi tra cui scegliere oggi e troverai sicuramente quello che ti piace. E non pensare che il calcio sia solo per i ragazzi, ma l'aerobica va benissimo per le ragazze. Consigliamo anche l'uso della piscina. Questo non è solo un modo efficace per perdere peso, ma ti aiuterà a stringere tutti i muscoli del tuo corpo. Mi piacerebbe credere che tu abbia ricevuto la risposta alla tua domanda, come perdere peso prima dell'estate per un adolescente.
Vedi sotto per una rapida perdita di peso:
