Spesso ci sono polemiche su quale sia meglio Street Workout o bodybuilding? Chi è meglio preparato fisicamente: un bodybuilder o un "turnikman"? Ciascuna delle aree elencate presenta sia svantaggi che vantaggi che sono inerenti a ciascuna di esse individualmente. Ed è proprio di questo che tratta il nostro articolo di oggi. Il contenuto dell'articolo:
- Tipi di allenamento sportivo
- Sport di potenza
- Allenamento in strada o bodybuilding
Innanzitutto, è necessario comprendere i concetti chiave che si applicano a entrambe le direzioni.
Il coaching è un'azione mirata a sviluppare le abilità e le qualità desiderate. Qui il concetto di "abilità" indica qualsiasi risultato psicologico: equilibrio, equilibrio, ottimizzazione dei movimenti e il concetto di "qualità" indica i risultati fisici di un atleta: resistenza, forza e altro.
Quando si esegue l'esercizio fisico, qualunque cosa accada, l'atleta allena non solo le qualità fisiche, ma anche le abilità. La principale differenza tra il bodybuilding e l'allenamento da strada è lo sviluppo di vari componenti dell'allenamento. Il primo si concentra sulla qualità e il secondo si concentra sulla presenza di abilità nell'allenamento, poiché nello street workout vengono utilizzati esercizi di una tecnica più complessa. Pertanto, da questo punto di vista, non è del tutto appropriato confrontare tipologie di formazione così diverse.
Tipi di allenamento sportivo
L'allenamento della forza è diviso in anaerobico (aumento della forza) e aerobico (aumento della resistenza). Sia il bodybuilding che l'allenamento in strada sono rappresentanti dell'allenamento della forza. E nell'allenamento della forza, forza e resistenza sono qualità fisiche.
Una buona specializzazione atletica è essenziale per prestazioni ottimali in ciascuna delle qualità fisiche. Allenando tutte le qualità contemporaneamente, corri il rischio di ottenere un risultato medio, e non il massimo, come desideri.
Certo, puoi sviluppare sia la forza che la resistenza. La maggior parte delle aree sportive lo fa, ma in questo caso sarà impossibile ottenere i massimi risultati in ciascuna delle qualità. Ciò è dovuto alla necessità di sviluppare vari tessuti muscolari e un modo personale di fornire energia.
Quando la tua fibra muscolare è abbastanza forte, utilizza più energia in un lasso di tempo più breve ed è meno resistente (non adatta per allenamenti lunghi). E, di conseguenza, viceversa.
Vale la pena notare che ci sono fibre muscolari di proprietà miste (le principali sono MV veloce e lenta). Si prega di notare che minore è la forza massima della fibra muscolare, maggiore sarà la resistenza. Questo è molto importante in quanto ha un impatto diretto sulla scelta dello stile di allenamento, soprattutto sul numero di ripetizioni dell'esercizio.
Spesso ci sono controversie sulla dimensione dei carichi durante l'esecuzione degli esercizi e molto meno spesso sulla correttezza delle sue prestazioni tecniche. Le dimensioni dei carichi sono misurate da due parametri: peso e numero di ripetizioni.
I bodybuilder sono ossessionati dal peso, mentre i tornelli sono ossessionati dalle ripetizioni. Ciò è dovuto all'allenamento di diverse qualità muscolari in questi due sport. Il tornello allena la forza e la resistenza alla forza e il bodybuilder allena la capacità di eseguire esercizi di forza volumetrica e forza. In ogni caso, il numero di ripetizioni dell'esercizio gioca un ruolo importante.
Sport di potenza
- Sollevamento pesi - caratterizzato da una rapida esecuzione degli esercizi (jerks). La caratteristica principale dell'AT è un piccolo numero di ripetizioni (il più delle volte si tratta di 2-3 ripetizioni dell'esercizio, massimo 6). Inoltre, l'AT utilizza lunghe pause tra le ripetizioni. Mancanza di resistenza.
- Culturismo (bodybuilding) - la forza è usata con moderazione. La velocità dell'esercizio viene mediata, a seconda delle capacità dell'atleta. Il numero di ripetizioni varia da 6 a 12, combinato con piccole pause tra le serie. A sua volta, viene eseguito un gran numero di esercizi e approcci. Viene allenata una grande resistenza.
- Powerlifting - caratterizzato da un gran numero di ripetizioni, un ritmo lento dell'esercizio. Un piccolo numero di ripetizioni - 3-8. Lunghe pause tra le serie di lavoro. Completa mancanza di allenamento di resistenza.
- Crossfit - caratterizzato da un alto livello di resistenza alla forza con l'uso di un basso livello di forza. Il ritmo dell'esercizio è veloce, anche molto veloce. Si pratica un esercizio circolare con un gran numero di ripetizioni e pause minime o nulle. Viene utilizzato un gran numero di approcci di lavoro. L'allenamento di resistenza è il più alto di tutti gli sport elencati.
- allenamento all'aperto - caratterizzato da elevata resistenza e basso sforzo. La caratteristica principale è il gran numero di ripetizioni. Il ritmo degli esercizi è moderatamente veloce, con un gran numero di ripetizioni - da 10 o più. Piccole pause tra i set di lavoro con molti di loro. La resistenza è allenata al massimo livello.
Quando scegli uno sport, lasciati sempre guidare dalle tue convinzioni e abilità. Atleti diversi hanno preferenze e capacità diverse, inclusa la forza. Quando alleni qualsiasi abilità, esattamente ciò che alleni sarà a tua disposizione. Questo è il principio della specificazione.
Allenamento in strada o bodybuilding?
Ci sono diversi fattori aggiuntivi che possono far cambiare idea a un atleta sui pro e contro dell'allenamento in strada e del bodybuilding.
L'uso di droghe
Il bodybuilding di oggi non è completo senza l'uso di farmaci. Molte persone preferiscono l'allenamento di strada, poiché si afferma che nessuno usa alcuna "chimica" in esso. Ciò è dovuto al fatto che queste due aree sportive hanno obiettivi diversi.
Allestimento di una vetrina
Nell'allenamento in strada, le abilità del tornello sono la sua principale virtù, e per un bodybuilder la sua dignità è il suo corpo. Pertanto, hanno diverse opportunità di auto-espressione.
La teatralità durante la dimostrazione delle proprie capacità, ovviamente, è maggiore per l'operatore di strada. È in grado di visualizzare molti elementi sorprendenti su barre orizzontali, parallele o altre attrezzature sportive.
Per un bodybuilder, non è necessario dimostrare le sue capacità, poiché il suo corpo è l'indicatore principale di un allenamento di successo. Comunque sia, tutti vogliono avere un corpo bello, in forma e atletico. E per questi scopi, il bodybuilding è ottimale, poiché questo è il suo obiettivo principale. Nel caso in cui la cosa principale per l'atleta sia la funzionalità del corpo, l'allenamento in strada ti si addice maggiormente. Ciò è dovuto ai suoi obiettivi principali.
Sport professionistici
L'allenamento di strada manca di opportunità di crescita professionale, è ancora considerato uno sport amatoriale. Nel bodybuilding le opportunità di crescita professionale sono molto diffuse.
Per i bodybuilder si tengono regolarmente gare e tornei professionali. I migliori tra i migliori hanno sempre l'opportunità di concludere contratti redditizi. Tuttavia, il bodybuilding difficilmente può essere definito uno sport, è piuttosto una competizione per i migliori risultati nel bodybuilding. Può essere paragonato a un concorso di bellezza, non a uno sport professionistico. È per questo che il bodybuilding non è ancora tra gli sport olimpici.
Costo della lezione
Il minimo che il bodybuilding richiede sono visite regolari in palestra. Per massimizzare l'efficacia dell'allenamento, il pitching dovrà spendere molti soldi in nutrizione e farmacologia specializzate. Questo sport può essere tranquillamente definito costoso. Per fare street workout non sono richiesti costi. La cosa più importante per lui è la voglia di studiare. Da qui la conclusione: lo street workout è appetibile per i principianti o per i giovani che non hanno la possibilità di investire in attività sportive.
Per ottenere i risultati desiderati, non importa in quale sport, tutto ciò che serve è il desiderio di raggiungere determinati risultati. La motivazione è il motore più importante degli atleti. Certo, il desiderio da solo non porterà risultati, ma dovrebbe incoraggiarti a investire tempo, fatica e denaro nello sport, e solo così potrai ottenere ciò che desideri. Per testare la tua motivazione per la forza, l'opzione migliore è un allenamento da strada, poiché non richiede investimenti in denaro.
In qualsiasi tipo di allenamento della forza, dovrai prima impegnarti in una modalità leggera per preparare il tuo corpo a carichi più seri in futuro. Gli esercizi senza attrezzature sportive aggiuntive sono adatti a questo, esattamente quelli che vengono eseguiti dai tornelli. Se stai mirando a risultati seri, puoi andare oltre, ad esempio, acquistare un abbonamento a una palestra. Molte persone iniziano la loro strada nello sport in questo modo.
L'allenamento in strada e il bodybuilding sono sport abbastanza simili. Sia il primo che il secondo prevedono allenamenti ad alto volume che utilizzano l'allenamento della forza. Ci sono esercizi usati in entrambe le direzioni. Una differenza significativa è il gran numero di ripetizioni dell'esercizio per gli allenamenti in strada, rispetto ai bodybuilder. Ciò è dovuto alle specificità della direzione sportiva. Il bodybuilding, invece, si distingue per un orientamento più professionale, assente nello street workout.
Non confondere fitness e bodybuilding. Queste sono direzioni diverse nell'allenamento della forza. Il fitness può essere paragonato all'esercizio quotidiano che giova alla tua salute e niente di più. Il bodybuilding è uno sport in cui per ottenere risultati è necessario lavorare seriamente fisicamente, a volte al limite delle proprie capacità, e spesso utilizzare preparazioni particolari.
Ci sono allenamenti professionali e amatoriali. I primi includono il bodybuilding e il secondo - il fitness. L'allenamento da strada è un tipo di fitness che manca di una serie di sfumature necessarie per gli sport professionistici.
Video sul bodybuilding e l'allenamento in strada:
