Scopri cosa è meglio per un principiante per diventare un grande bodybuilder o un esteta fisico come Mens Physicist. La nomina del fisico maschile nel bodybuilding è apparsa solo nel 2012. Solo gli uomini possono partecipare alla competizione. Se nel bodybuilding, viene valutata principalmente la dimensione dei muscoli, quindi per vincere il fisico maschile, devi avere un fisico estetico.
Fisico maschile nel bodybuilding: che cos'è?
Al torneo Mr. Olympia del 2011 a Las Vegas, gli organizzatori del concorso hanno organizzato un casting tra i ragazzi per diverse pubblicazioni di moda. I giudici hanno inviato inviti a quei giovani che potrebbero essere su copertine patinate. Nelle lettere si diceva che si sarebbe tenuto un torneo aggiuntivo nell'ambito della competizione principale.
All'inizio questa competizione era conosciuta come casting di riviste e vi parteciparono dieci ragazzi. Il vincitore fu Steve Cook e con lui fu firmato un contratto. Tuttavia, c'erano molte persone disposte a partecipare e gli organizzatori del casting hanno deciso di organizzare un nuovo concorso. Questo è stato un segnale per l'elevata popolarità della nuova nomination. Si noti che in alcuni stati i tornei di Fisico maschile si tengono durante tutto l'anno. In Russia, questa categoria è presentata solo in primavera e in autunno.
Sebbene la categoria Mens Physicist nel bodybuilding sia apparsa solo pochi anni fa, molti eminenti atleti vi partecipano. La popolarità del nuovo torneo ha costretto la IFBB a includerlo sia nel Mr. Olympia che nell'Arnold Classic. Fino al 2011, tutti i ragazzi del bodybuilding potevano partecipare a tali tornei. Oggi possono farlo sia i dilettanti che i professionisti.
All'inizio, non tutti hanno preso sul serio la nuova nomina, perché la storia del fisico maschile, a differenza del bodybuilding, è piccola. Se parliamo delle differenze tra la nuova nomina e il bodybuilding classico, allora, prima di tutto, i giudici dovrebbero valutare non la dimensione dei muscoli, ma la simmetria e l'adattamento del corpo. Mentre posano, gli atleti appaiono sul palco in pantaloncini, motivo per cui il secondo nome di questa categoria: il bodybuilding da spiaggia.
Chi ha un aspetto migliore Fisico o culturista da uomo?
Non è una domanda facile, perché i criteri di valutazione sono sorprendentemente diversi. D'altra parte, il fisico maschile è diventato rapidamente popolare, perché è noto che i muscoli pompati non sempre attraggono le donne. Gli stessi costruttori hanno un atteggiamento estremamente negativo nei confronti dei bagnanti. Alcuni credono che la ragione principale di ciò sia la presenza di un gran numero di ragazzi gay tra i fisici maschili.
Tuttavia, a nostro avviso, il punto è diverso: i costruttori sono sicuri che per vincere una nuova nomination, puoi allenarti molto meno e la ricompensa per la vittoria ha un peso simile. Se affrontiamo la questione più seriamente, allora le differenze tra le due nomine sembrano già non così significative.
Allenamento e alimentazione
Le regole dell'alimentazione sono per molti versi simili, ma i costruttori classici devono mangiare più cibo, perché i muscoli grandi richiedono un'adeguata quantità di energia. Inoltre, mentre aumentano di peso, i bodybuilder potrebbero non preoccuparsi dei cibi che mangiano, ma ai bagnanti non dovrebbe essere concessa tale libertà. Devono mantenere i loro corpi il più asciutti possibile durante tutto l'anno. Anche l'allenamento è quasi lo stesso e gli uomini di fisica lavorano in palestra non meno rispetto ai classici bodybuilder.
Massa muscolare
Naturalmente, i pesi massimi hanno una massa muscolare significativamente più alta, perché questo criterio è uno dei principali. Anche la qualità della massa è importante. Per confronto, presentiamo i parametri antropologici di Phil Heath, che vinse ad Olimpia. Durante la competizione, il suo peso corporeo era di 111 chili con un aumento di 175 centimetri. Se decidesse di partecipare al concorso per fisici maschili, il peso massimo per lui sarebbe di 78 chili. Il fisico maschile russo più titolato Denis Gusev, con un'altezza di 186, pesa circa 93 chili durante la competizione.
Poiché i bagnanti hanno volumi muscolari significativamente inferiori rispetto ai costruttori classici, è molto più facile mantenerli durante la bassa stagione. Di conseguenza, i bagnanti hanno massa muscolare in bassa stagione solo un paio di chili in meno rispetto a quella agonistica. Denis Gusev, già citato da noi, in questo periodo può pesare circa 95 chili. Per questo motivo le gare della categoria Fisico Maschile possono svolgersi durante tutto l'anno. È estremamente difficile per i bodybuilder mantenere costantemente una forma elevata e, ad esempio, Phil Heath durante la preparazione per i tornei può pesare 14 chilogrammi in più.
Concorsi
Abbiamo già detto che i bagnanti vanno in scena in pantaloncini larghi, la cui lunghezza raggiunge le ginocchia. Poiché le gambe sono quasi completamente nascoste sotto i vestiti, possono prestare meno attenzione agli arti inferiori durante l'allenamento. D'altra parte, gli uomini di fisica dovrebbero prestare molta attenzione al colore della pelle, all'acconciatura e all'attrattiva generale. Nel bodybuilding classico, l'attenzione non viene prestata a questo.
Ci sono differenze nel modo di posare. Nel bodybuilding, viene utilizzata una serie di posizioni standard per dimostrare tutti i muscoli del corpo. Gli atleti di spiaggia dovrebbero essere simmetrici e proporzionali e assumere posizioni comuni durante la performance. Inoltre, esiste un programma di freestyle nel bodybuilding, durante il quale un atleta ha il diritto di dimostrare varie qualità. Nel fisico maschile, ogni libertà è proibita e non esiste un programma libero.
Farmacologia dello sport
Nel bodybuilding classico senza nutrizione farmacologica, non puoi contare sulla vittoria. Ma gli uomini di fisica possono fare a meno delle droghe illegali. Inoltre, i bagnanti devono monitorare il loro aspetto e l'uso di AAS può portare a effetti collaterali come perdita di capelli o problemi della pelle. Di conseguenza, puoi perdere nel torneo.
In quali categorie gareggiano nel concorso per fisici maschili?
In totale, ci sono sei categorie in questa nomina e la loro classificazione si basa sulla crescita degli atleti. In Russia, viene utilizzata la seguente gradazione:
- Altezza inferiore a 170 centimetri - il peso dell'atleta non deve superare i 70 chilogrammi.
- Altezza inferiore a 174 centimetri - il peso del bagnante deve corrispondere ad un massimo di 76 chili.
- Altezza inferiore a 178 centimetri - il peso corporeo non deve superare gli 81 chili.
- altezza da 178 a 190 centimetri - il peso dell'atleta non supera gli 83 chilogrammi.
- Altezza sopra i 190 centimetri - l'atleta deve avere una massa non superiore a 97 chilogrammi.
Come probabilmente hai già capito, l'indicatore di massa corporea non deve essere superato. Se hai meno peso, puoi partecipare alle competizioni.
Fisico maschile o bodybuilding: quale scegliere?
La domanda su cosa scegliere - Il fisico maschile o il bodybuilding è spesso di interesse per gli atleti alle prime armi che decidono di prendere parte alle competizioni. Come abbiamo già scoperto, le principali differenze tra le due nomination sono nella quantità di massa. Se ti sforzi di ottenere il massimo possibile, non ci sono opzioni e il tuo caro è nel bodybuilding classico.
In questo caso, dovresti mangiare molto cibo (a causa dell'aumento di massa grassa, non puoi evitare), allenarti attivamente e duramente, dare al corpo abbastanza tempo per riprendersi e se i piani includono la partecipazione a tornei, allora lo farai devi usare steroidi anabolizzanti. Le star del bodybuilding sono familiari a tutti gli appassionati di questo sport e non faremo più i loro nomi.
Secondo i sondaggi condotti tra le donne, la buona metà del corpo non è molto attratta dai muscoli pompati. Certo, a ciascuno il suo, ma resta il fatto che sia così. Se vuoi non solo pompare, ma anche attrarre ragazze, prendi in considerazione la nomination per il fisico maschile. I bagnanti hanno un bel fisico, perché il corpo pompato dei costruttori classici non può sempre essere chiamato così. I loro muscoli sono asciutti e sollevati e il corpo è proporzionato al massimo e sviluppato armoniosamente. Altrimenti, non puoi contare sul successo.
Sta a te scegliere, e abbiamo appena parlato delle principali differenze tra Mens Physicist e bodybuilding.
Come prepararsi per la partecipazione al torneo Mens Physicist?
Ad esempio, considera la metodologia per la preparazione dei tornei Lazar Angel. Questo è uno dei bagnanti più famosi, che ha molti fan e detrattori. Secondo l'atleta stesso, amava il basket e giocava persino nelle squadre della seconda lega del suo paese. Tuttavia, un grave infortunio al ginocchio ha posto fine alla sua futura carriera.
Tuttavia, non voleva lasciare lo sport per sempre e iniziò a dedicarsi al bodybuilding. Il suo programma di allenamento è il seguente:
- 1° giorno - allenare i muscoli del torace e della stampa.
- 2° giorno - lavorare sulla schiena e sugli avambracci.
- 3° giorno - pompare i muscoli dell'addome e del cingolo scapolare.
- 4° giorno - allenamento delle mani e degli avambracci.
- 5° giorno - gambe e muscoli addominali.
Abbiamo deliberatamente taciuto sul numero di serie e ripetizioni, perché molti principianti cercano di utilizzare i programmi di allenamento di atleti famosi. Vorrei avvertirvi ancora una volta che non vale la pena farlo. Anche se ti alleni come Lazar Angel, probabilmente non diventerai il proprietario della sua figura. Ricorda, il programma di allenamento deve essere redatto individualmente e non diversamente.
Se ignori questo requisito, è probabile che danneggi solo il tuo corpo. Gli atleti di questo livello eseguono circa una dozzina di movimenti in ogni sessione per quattro o più serie. Se inizi ad allenarti in questo modo con un livello minimo di allenamento, ti ritroverai in uno stato di sovrallenamento. Di conseguenza, non solo non si guadagna massa muscolare, ma sono possibili anche interruzioni nel funzionamento del corpo.
La situazione è simile con il programma nutrizionale, anche se lo daremo come riferimento. Così come il processo di formazione, anche l'alimentazione dovrebbe essere organizzata su base individuale. Tuttavia, tornando a come mangia Lazar Angel:
- 1° pasto - farina d'avena e sei uova.
- 2° pasto - integratore proteico, filetto di pollo e riso.
- 3° pasto - mandorle e miscela proteica.
- 4° pasto - filetto di pollo con riso.
- 5° pasto - Insalata di tonno e verdure.
- 6° pasto - integratore proteico.
Ancora una volta, diremo che non dovresti ripetere questo programma nutrizionale. Oltre ai prodotti di cui sopra, l'atleta utilizza anche vari tipi di nutrizione sportiva. Nota che, come la maggior parte dei fisici maschili, Lazar cerca di mantenere un'eccellente forma atletica durante tutto l'anno. Oggi è consuetudine discutere se un costruttore utilizza la farmacologia sportiva. Ma non lo faremo, anche se va notato che è abbastanza difficile, se non impossibile, preservare la massa in forma naturale. Tuttavia, non è necessario utilizzare l'AAS per questo, ci sono altri farmaci.
Battaglia sportiva tra bodybuilder e atleta Fisico maschile, vedi sotto:
