Che tipo di allenamento dovrebbe essere preferito per creare un corpo attraente senza l'uso di steroidi anabolizzanti. Alla domanda su quale sia il migliore: cardio o allenamento della forza, molte persone rispondono con sicurezza che la scelta ottimale è l'esercizio aerobico. Oggi è opinione diffusa che l'allenamento cardio serva a bruciare i grassi e che l'allenamento della forza serva esclusivamente a guadagnare massa. Tuttavia, questo non è del tutto vero e puoi liberarti dei depositi di grasso solo attraverso l'allenamento della forza, senza ricorrere al cardio.
Va detto subito che l'opzione migliore per un rapido processo di perdita di peso è una combinazione di carichi aerobici e anaerobici. Tuttavia, affrontiamo tutto gradualmente.
Allenamento della forza contro cardio
La principale differenza tra questi due tipi di esercizio è il processo di combustione dei grassi stesso, e qui ci sono differenze significative. L'allenamento di forza porta alla perdita di meno calorie rispetto al cardio, ma di conseguenza, spenderai più energia.
Ciò è dovuto al fatto che quasi immediatamente dopo aver rimosso il carico cardio, l'energia cessa di essere consumata, ma dopo l'allenamento della forza, questo processo continua per circa 36 ore. Per tutto questo tempo, ogni ora il corpo brucia dieci calorie e allo stesso tempo non devi fare nulla per questo. Quindi, puoi mettere un vantaggio davanti all'allenamento della forza.
Se il tuo allenamento cardio è stato moderato, verranno bruciate da 40 a 80 calorie in più. Allo stesso tempo, a seconda della durata e dell'intensità della sessione cardio, le perdite energetiche possono variare da 500 a 80 calorie. Questa è una cifra abbastanza alta e il cardio è molto utile per bruciare i grassi.
Allo stesso tempo, sono necessarie in media 1.750 calorie per bruciare mezzo chilo di grasso. Anche senza fare calcoli, diventa chiaro che per questo è necessario lavorare a lungo e praticamente nessuno ha una tale resistenza. Va anche ricordato che l'energia spesa durante l'allenamento non dovrebbe essere restituita quando si mangia.
Separatamente, dovrebbe essere detto dello sprint. Questo tipo di cardio ha alcune somiglianze con l'allenamento della forza in termini di effetti sul metabolismo e sui muscoli delle gambe. Quindi, se sei seriamente intenzionato a combattere il grasso, dovresti prendere in considerazione lo sprint.
Effetti dell'allenamento della forza sul metabolismo
Se vuoi perdere peso, dovresti sapere come questo tipo di carico influisce sul metabolismo. Abbiamo già scoperto che l'allenamento della forza può bruciare più energia. Diamo un'occhiata più da vicino a questo processo.
L'allenamento della forza ti aiuta principalmente ad aumentare la massa muscolare. Si noti che tutti i processi metabolici nel corpo dipendono direttamente dalla quantità di massa secca. Quindi, maggiore è la massa muscolare, maggiore sarà il metabolismo e, di conseguenza, il corpo dovrà spendere più energia a riposo per mantenerli.
Il processo per aumentare la massa è piuttosto lungo e questo può significare che dopo la fine dell'allenamento, il corpo consumerà energia per molto tempo. A proposito, proprio a causa della maggiore massa muscolare nel corpo degli uomini, consumano più cibo rispetto alle donne e allo stesso tempo non ingrassano.
Effetti dell'allenamento della forza sulla costituzione corporea
Continuiamo a parlare di cosa è meglio: cardio o allenamento della forza. E ancora sul vantaggio dell'allenamento della forza, che questa volta è associato alla possibilità di cambiare la costituzione del corpo. Quando si utilizzano carichi cardio, non vengono bruciati solo i grassi, ma anche i muscoli. Tutto ciò porta ad una diminuzione del peso corporeo totale, ma le proporzioni rimangono invariate. Se fai allenamento della forza e allo stesso tempo usi un programma di nutrizione a basso contenuto calorico, sarai in grado non solo di eliminare il grasso, ma anche di enfatizzare la tua forma.
A questo proposito, va notato che la maggior parte delle ragazze evita l'allenamento della forza e, se usano pesi, di regola si tratta di manubri che pesano un paio di chili. La ragione principale di ciò è la paura di guadagnare molti muscoli, trasformandosi così in un uomo. Questa illusione ha una lunga storia e tutto non potrà mai essere dissipato. Ragazze, non avete assolutamente nulla da temere dall'allenamento della forza.
Poiché il corpo femminile ha una concentrazione molto bassa di testosterone, non sarai mai in grado di guadagnare una grande quantità di massa muscolare. Certo, se non usi intenzionalmente gli steroidi per questo. Ma che tipo di ragazza normale lo farebbe?
Riassumiamo. Abbiamo scoperto che l'allenamento della forza può accelerare il metabolismo e quindi il processo di lipolisi. Inoltre, puoi rendere il tuo corpo ancora più attraente. Oggi gli scienziati hanno dimostrato che l'allenamento della forza è il modo migliore per bruciare i grassi. È anche efficace combinare esercizio aerobico e anaerobico. Tuttavia, in questo caso, dovresti avvicinarti con attenzione all'allenamento cardio per non perdere massa muscolare.
Per sapere come scegliere tra allenamento per la forza e cardio, guarda questo video:
