Impara come mangiare bene per dimagrire gambe, segreti ed esercizi per aiutare a rendere le gambe snelle e belle. Ogni donna vuole apparire bella, magra e giovane, indipendentemente dall'età. Spesso uno stile di vita di routine, lo stress costante al lavoro, a casa, ogni sorta di problemi in cui ci immergiamo a capofitto, portano al fatto che una mattina ci svegliamo e ci accorgiamo che è ora di riprenderci. Scuoti tutti i problemi dalle tue spalle e mettiti in ordine e armonia. Una delle principali aree problematiche nelle donne sono le gambe. Quello che mangiamo e come trascorriamo il nostro tempo, uno stile di vita sedentario porta all'aumento di peso. Quando ci mettiamo a dieta, prima di tutto, la parte superiore del corpo perde peso. Ecco perché ti diremo come aiutare le nostre gambe ad apparire snelle e ben curate.
Dieta per gambe dimagranti
Prima di tutto, se sei in sovrappeso, devi pensare a un'alimentazione corretta ed equilibrata. Tutti sanno che per perdere peso è necessario combinare alimentazione e sport. Ti consiglierei di andare prima da un nutrizionista che selezionerà per te un menu individuale. Attenendosi ad esso, puoi facilmente far fronte alla perdita di peso. Ma se non hai i fondi o il tempo libero, non scoraggiarti aderendo alle seguenti regole, avrai successo:
Non puoi mangiare dopo le sei di sera. Questa è una regola semplice e ben nota, ma molto potente. Affinché il nostro corpo possa riposare nel sonno e non lavorare e lavorare il cibo, l'ultimo pasto dovrebbe essere quattro ore prima di andare a dormire.
- La tariffa giornaliera di acqua per un adulto è di 1,5-2 litri. In nessun caso dovresti bere acqua gassata o minerale.
- Limita la quantità di dolci o eliminali completamente dalla tua dieta. Certo, ci sono momenti in cui abbiamo tanta voglia di coccolarci, niente paura, di tanto in tanto è necessario concedere una pausa al proprio corpo e mangiare qualcosa di gustoso. Puoi aggiungere miele al tè o al caffè al posto dello zucchero.
- Ridurre la quantità di sale assunta, poiché trattiene l'acqua nel corpo.
- Si consiglia di rinunciare all'alcol, poiché viene rimosso dal corpo per lungo tempo e trattiene l'umidità.
Molte donne devono affrontare una mancata corrispondenza tra la parte superiore della gamba e quella inferiore. Le cosce possono essere più voluminose dei polpacci. Come si può risolvere questo problema senza ricorrere ad estenuanti allenamenti in palestra? La risposta è abbastanza semplice. Se vivi in un edificio a più piani, puoi allenarti più volte al giorno, basta andare a casa, non usare l'ascensore, raggiungere l'appartamento a piedi. Quando saliamo i gradini, le tue gambe ti rispondono sotto forma di una perdita dei centimetri desiderati di volume. Ma se vivi al piano terra o in una casa privata, c'è anche una via d'uscita. Basta comprarti una corda. Saltando ogni giorno per 15 minuti su una corda, noterai che le tue gambe diventeranno snelle e atletiche.
Esercizi dimagranti
- Cammina il più possibile. Siamo sempre di fretta e di fretta da qualche parte, la mancanza di tempo è uno dei problemi principali della nostra vita. Ma se possibile, recati al posto di lavoro o di studio a piedi, parcheggia l'auto più lontano, in modo che rimangano 15 minuti per una passeggiata. Questo aiuterà le tue gambe a essere toniche ogni giorno.
- Andare a nuotare. È un'attività molto piacevole per i piedi e per tutto il corpo. In acqua, i muscoli lavorano più intensamente, anche se sei semplicemente sdraiato sull'acqua. Il nuoto non è solo uno sport salutare, ma anche una grande fonte di energia e gioia per il tuo umore. Il tuo corpo in acqua riceve energia dall'ossigeno, il glucosio viene ossidato, il grasso viene bruciato più velocemente e le gambe acquisiscono l'effetto tanto atteso.
- Correre. A molte persone non piace questo sport, ma se decidi di rimettere in forma le gambe e perdere quei chili in più, non troverai un modo migliore. Durante la corsa, i grassi vengono ben bruciati, i muscoli delle gambe e tutto il corpo lavorano intensamente.
- Squat. Questo è il modo più semplice, perché puoi accovacciarti ogni giorno, non importa dove ti trovi: a casa, al lavoro o in vacanza. Hai solo bisogno di mettere da parte 10 minuti al giorno. Devi allargare le gambe alla larghezza delle spalle, lasciare le braccia distese davanti a te o prendere i manubri per l'effetto migliore in ogni mano. Ci accovacciamo in modo che le ginocchia non vadano dietro i calzini e i talloni siano saldamente sul pavimento. In fondo ci soffermiamo per un paio di secondi e così via 50 volte. A poco a poco è necessario aumentare il numero di squat.
- Il prossimo esercizio mentre sei sdraiato sulla schiena sono le forbici. Alza le gambe e oscilla con un angolo di circa 30 gradi. In questo caso, non solo aiutiamo le nostre gambe ad acquisire forma e a perdere peso, ma anche i nostri addominali diventano sempre più evidenti.
- Se le aree problematiche sono l'interno coscia, il seguente è un buon esercizio. Sdraiati su un fianco, solleva bruscamente le gambe, ma abbassale delicatamente.
- Per perdere peso sulla parte anteriore della coscia, devi inginocchiarti, appoggiare le mani sul pavimento e alzare la gamba destra e poi sinistra alternativamente 20 volte.
- I pantaloni sono un'area problematica difficile da mettere in ordine. Per questo consiglio questo esercizio. Mettiamo un piccolo oggetto sul pavimento (taccuino, telecomando, spazzola per capelli, ecc.) e ci saltiamo sopra su una gamba sola.
- Per perdere peso nei polpacci, ci alziamo in punta di piedi e allunghiamo le braccia per circa 2 minuti.
- Lo stretching è un'altra buona tecnica. Ma aiuta solo dopo aver riscaldato i muscoli. Questo è un ulteriore segreto per perdere peso. Se hai lavorato e fatto gli esercizi sopra, allunga le gambe. Nel tempo, non solo perderai peso, ma ti siederai anche sulle spaccate.
Una dieta equilibrata e un'attività fisica ti aiuteranno a perdere peso nelle gambe e ottenere la forma desiderata. Bevi acqua naturale pura ogni giorno e il processo di perdita di peso non ti farà aspettare a lungo. Ma soprattutto, non dimenticare che ogni donna è la perfezione. Ama te stesso e poi tutto il mondo ti amerà.
Video sugli esercizi per dimagrire le gambe:
