Scopri come formulare una dieta ipercalorica e se puoi mangiare come Michael Phelps con 12.000 calorie. Michael Phelps, uno dei nuotatori più famosi degli ultimi anni, è stato a lungo considerato leggendario. Il fisico dell'atleta è l'invidia di molti uomini. Tuttavia, la sua alimentazione è falsamente chiamata sport e presto scoprirai perché. Oggi ti invitiamo a familiarizzare con la pazza dieta giornaliera da 12.000 calorie di Michael Phelps.
Programma nutrizionale di Michael Phelps
Nelle sue interviste, Michael afferma spesso di consumare dalle otto alle diecimila calorie durante il giorno. Tra i piatti che usa c'è una grande quantità di pizza e pasta. Questo pasto a base di carboidrati è generosamente aromatizzato con uova e panini. È abbastanza ovvio che molte persone si chiedono come la folle dieta giornaliera di 12.000 calorie di Michael Phelps non porti all'aumento di peso.
Molti nutrizionisti non credono in questo. Che Michael consuma così tante calorie durante il giorno. Ad esempio, il direttore dell'Università di nutrizione sportiva di Pittsburgh Lensley Bonchy è fiducioso che per questo dovrà mangiare tutto il giorno senza interruzioni. Il capo di un'altra università, Christine Clark, è di un'opinione simile. Secondo lei, ci vuole molto tempo per consumare, elaborare una tale quantità di cibo.
Bonchi ha specificamente calcolato che per mantenere le dimensioni (193 centimetri di altezza e 91 chilogrammi di peso) in preparazione alla competizione, Phelps ha bisogno di circa mille calorie ogni ora. Di conseguenza, secondo l'esperto, Mike consuma circa sei o settemila calorie durante il giorno. Clarke, a sua volta, ha suggerito che la dieta dell'atleta contenga bevande energetiche speciali. È grazie al loro utilizzo che si raggiunge l'indicatore del valore energetico della dieta di cui parla Phelps.
Come mangia Michael Phelps: un esempio di dieta quotidiana
Diamo un'occhiata alla dieta quotidiana di un atleta, poiché questa è una domanda molto interessante:
- Colazione - panini con uova strapazzate, pomodori, cipolle fritte, lattuga, formaggio e maionese (3 pezzi), due tazze di caffè, una frittata (5 uova), una tazza di porridge, french toast con zucchero a velo (tre pezzi) e tre pancake con gocce di cioccolato…
- Cena - 450 grammi di pasta, panini con prosciutto, pane bianco, maionese e formaggio (due pezzi), una bottiglia di bevanda energetica per mille calorie.
- Cena - una pizza intera, 450 grammi di pasta e diverse bevande energetiche.
Va riconosciuto che i nutrizionisti hanno un'opinione positiva di tale dieta in termini di corretta distribuzione dei nutrienti. La presenza di frutta nella dieta, a loro avviso, la rende più benefica per la salute.
Posso mangiare cibi con molti grassi?
Gli atleti devono aderire a un programma di nutrizione dietetica che fornisca al corpo la quantità di energia necessaria per l'allenamento e la competizione. È abbastanza difficile ottenere questo risultato senza grassi, ma dovrebbero essere il più utili possibile. Probabilmente l'avrai già capito. Che la conversazione riguarda gli acidi grassi insaturi.
Ricordiamo che le fonti di queste sostanze dovrebbero essere classificate avocado, semi, noci, olio vegetale. Quando parli della folle dieta da 12.000 calorie di Michael Phelps, ricorda che un atleta spende molte energie nell'allenamento. Se la persona media inizia a mangiare secondo il suo programma nutrizionale, l'obesità non può essere evitata.
C'è una sensazione di pesantezza durante l'esercizio dopo un pasto?
È una domanda abbastanza naturale, perché il cibo deve avere il tempo di digerire. Per la maggior parte degli atleti, la pianificazione dei pasti diventa una sfida importante. Da un lato, devono garantire che venga fornita una grande quantità di energia al corpo e, dall'altro, durante l'allenamento, non dovrebbe esserci sensazione di pesantezza.
Per fare ciò, Bonchi consiglia di concentrarsi sui cocktail, poiché il cibo liquido viene elaborato molto più velocemente dal corpo. Ad esempio, il muesli con yogurt e frutta è migliore del latte ai cereali. Inoltre, il momento del pasto è di grande importanza. È un programma dei pasti ben organizzato che consente agli atleti di risolvere entrambi i problemi che abbiamo considerato ora.
Quanto ha bisogno di mangiare una persona normale?
Se non hai intenzione di diventare il vincitore dei Giochi Olimpici, il valore energetico giornaliero dovrebbe essere compreso tra duemila calorie. Questo dovrebbe tenere conto dell'età e del livello di attività fisica. Diciamo che un allenamento medio sul tapis roulant brucia da 200 a 700 calorie in un'ora.
Phelps consuma circa tremila calorie al giorno durante i suoi studi. Questo vale solo per il suo allenamento in piscina. La maggior parte degli atleti ha bisogno di consumare due o anche tre volte più calorie durante il giorno. Che l'uomo comune. Ciò consente loro di rimanere in ottima forma e di esibirsi bene nelle competizioni.
In che modo Phelps combina recupero, sonno e pasti?
Non c'è dubbio che questo è un processo estremamente difficile. Michael ha spesso solo un'ora per riposare tra una nuotata e l'altra. Affinché il corpo dell'atleta sia sempre pronto per nuove vittorie, è necessario osservare una dieta rigorosa e un regime di riposo. Solo grazie alla combinazione competente di questi componenti, gli alti risultati mostrati da Phelps sono possibili.
Entro un quarto d'ora dalla fine della lezione, l'atleta dovrebbe mangiare una piccola quantità di cibo contenente carboidrati e composti proteici. Questo attiverà i processi rigenerativi nel corpo. Solo i muscoli rigenerati sono in grado di mostrare risultati elevati. Bonchi consiglia a tutti gli atleti di fare uno spuntino leggero dopo l'allenamento e dopo un'ora o due un pasto completo.
Programmi dietetici insoliti per altri atleti
Ti abbiamo presentato la pazza dieta giornaliera di 12.000 calorie di Michael Phelps, ma anche altri atleti famosi si sono distinti in questo senso. Diamo uno sguardo ai programmi nutrizionali di alcuni atleti.
- Usain Bolt. Il valore energetico della dieta di Usain è di cinquemila calorie. Appartiene alla categoria degli atleti che non si vogliono preoccupare di elaborare diete raffinate. Durante la sua vittoria alle Olimpiadi del 2008, Bolt ha visitato regolarmente i fast food McDonald's. Il suo piatto preferito sono i Chicken McNuggets e li ha consumati subito per 47mila calorie. Inoltre, l'atleta ama mangiare patatine fritte a colazione.
- Riff Raff. Durante il giorno, l'atleta consuma circa quattromila calorie. Questo è un wrestler estremamente popolare negli Stati Uniti e poco conosciuto nel nostro paese. Per raggiungere il peso corporeo richiesto, consuma attivamente hamburger, barbecue, pizza, ecc.
- David Carter. Il contenuto calorico giornaliero di un atleta raggiunge le diecimila calorie. Il famoso giocatore di football americano pesa circa 140 chilogrammi, ma allo stesso tempo c'è pochissimo grasso nel suo corpo. Attiriamo anche la vostra attenzione sul fatto che Carter aderisce a una rigida dieta vegetariana. Ciò suggerisce che guadagna tutte le sue calorie solo grazie ai cibi vegetali. È abbastanza ovvio che deve mangiare molto spesso, cioè ogni due ore.
- JJ Watt. Un altro atleta il cui programma nutrizionale non è molto indietro rispetto alla folle dieta di 12.000 calorie al giorno di Michael Phelps. Il difensore degli Houston Texans (football americano) ha un valore calorico giornaliero di novemila calorie. L'atleta stesso ha affermato nelle sue interviste che una volta si rese conto dell'importanza di una grande quantità di grasso. Dopodiché, le patate fritte e il brunch sono diventati i suoi piatti preferiti.
- Giovanni Chiama. John è significativamente indietro rispetto all'atleta precedente in termini di apporto calorico, che ha solo 3-4 mila calorie. Avendo un aspetto piuttosto interessante, Call è impegnato in uno sport divertente: l'acrobotica. È una miscela nucleare di forza e acrobazie. Per fornire al suo corpo la quantità di energia necessaria, John deve consumare settimanalmente circa 45 chili di carne di pollame. Molto spesso, lo cucina al forno, insieme a patate o riso.
- Duane (Rock) Jones. L'ormai famoso attore cinematografico consuma circa cinquemila calorie al giorno. Ricordiamo che in precedenza Dwayne era un famoso wrestler e, dopo aver completato la sua carriera sportiva, si è trasferito al cinema. Va matto per i piatti di pesce e altri tipi di frutti di mare. Ogni giorno, l'attore consuma circa un chilo di pesce. Allo stesso tempo, il programma dei pasti di Dwayne include anche giorni liberi in cui mangia tutto ciò che l'anima chiede. Una volta, dopo una lunga dieta durata circa 150 giorni, Jones mangiò 21 brownie, 12 pancake e due pizze in un giorno. Successivamente, c'erano persone che volevano ripetere questo record e puoi scoprire i loro risultati su YouTube.
- Nick Hardwicke. La dieta di Nick è di 5.000 calorie al giorno. Ora questo giocatore di football americano ha già completato la sua carriera sportiva ed è diventato più sobrio nel cibo. Recentemente, è stato un sostenitore della dieta paleo.
- Michael Arnstein. Il famoso maratoneta è un attivo mangiatore di frutta e consuma da quattro a seimila calorie durante il giorno. È sicuro che il suo successo in campo sportivo sia interamente dovuto ai frutti. Fu dopo essere passato a una dieta fruttariana che riuscì a stabilire diversi record.
Questi sono solo alcuni degli atleti che consumano grandi quantità di cibo. In generale, senza questo è difficile contare su buoni risultati. Gli atleti spendono un'enorme quantità di energia e hanno solo bisogno di mangiare molto e spesso. Lo stesso Michael Phelps, tra l'altro, ha un metabolismo elevato. I nutrizionisti ricordano di menzionarlo quando considerano la sua pazza dieta da 12.000 calorie.
Quando abbiamo fornito un esempio del menu giornaliero di Michael, probabilmente hai prestato attenzione alla quantità di carboidrati. Dopo la fine di una carriera sportiva, il bisogno di mangiare grandi quantità di cibo scompare. Non confrontare il processo di allenamento di appassionati di fitness casual e atleti professionisti. I primi spendono molte volte meno energia e non hanno bisogno di una tale quantità di cibo.
Ciò suggerisce che non vale molto essere sorpresi dalla folle dieta di 12.000 calorie al giorno di Michael Phelps. Tuttavia, questo vale per quasi tutti i famosi atleti professionisti. Le star del bodybuilding consumano anche un'enorme quantità di calorie durante il periodo di aumento di massa, altrimenti non saranno in grado di ottenere risultati eccezionali.
Per una dieta da 10.000 calorie, vedi sotto:
