Le regole della dieta delle arance. Cibi consentiti e vietati, razione alimentare per un giorno, una, due settimane, un mese. I risultati della dieta dell'arancia e le recensioni di coloro che hanno perso peso.
La dieta dell'arancia è un tipo di alimento che consente di normalizzare rapidamente il peso, oltre a migliorare l'aspetto della pelle, dei capelli, delle unghie. Un metodo dimagrante delizioso ed efficace che ti permette di perdere fino a 3 kg in soli 3 giorni.
Caratteristiche della dieta dell'arancia
La dieta dell'arancia per la perdita di peso ha le sue caratteristiche che dovrebbero essere considerate per ottenere i migliori risultati. I principi di base di tale dieta furono rispettati anche alla corte di re Luigi. Quindi hanno rispettato senza dubbio la regola: mangiare almeno 10 frutti gustosi e sani al giorno.
Caratteristiche della dieta dell'arancia che devono essere studiate per ottenere i massimi risultati:
- Metodi di cottura: cottura, cottura al forno, in una pentola a cottura lenta, al vapore;
- Regime di consumo: la tariffa giornaliera può essere calcolata utilizzando la formula: moltiplicare 30 ml per il peso corporeo;
- Base Dieta: Arance, fonti proteiche ipocaloriche (legumi, carne magra di pesce, coniglio), elevate quantità di fibre, avocado, olio d'oliva come fonte di grassi sani:
- Gruppi a rischio: gli anziani, così come le persone con malattie croniche, devono ottenere l'approvazione da un nutrizionista qualificato prima di iniziare una dieta;
- Attività fisica: si raccomanda di astenersi da sovratensioni intense e carichi di potenza, al fine di evitare deterioramento della salute e guasti.
Le arance hanno numerose proprietà positive: effetto tonico generale sul corpo, normalizzazione della digestione, conservazione dell'elasticità vascolare, effetto antiossidante. È sufficiente consumare una grande arancia fresca per fornire il fabbisogno giornaliero del corpo di vitamina C. Questa vitamina è uno dei migliori combattenti contro i radicali liberi, che aiuta a mantenere la bellezza della pelle e dei capelli.
Nonostante le numerose proprietà positive dei frutti d'arancia, è necessario tenere conto delle possibili controindicazioni a tale dieta. Una quantità eccessiva di frutti acidi non è adatta a persone con indigestione, gastrite, ulcere, elevata acidità. Le controindicazioni includono anche un'aumentata concentrazione di zucchero nel sangue (tendenza al diabete), una reazione allergica agli agrumi. Non sono raccomandate severe restrizioni dietetiche per le donne in gravidanza e in allattamento: la loro dieta dovrebbe essere il più sana e varia possibile.
Alimenti consentiti e vietati nella dieta dell'arancia
Il menu dietetico arancione non è molto vario. Il prodotto principale è l'arancia. Ma puoi anche inserire nella dieta:
- filetto di pollo, tacchino, carne di coniglio;
- pane e patatine integrali;
- latticini a bassa percentuale di grassi;
- uova sode;
- tè verde, decotti di piante (camomilla, rosa canina).
Se senti una forte fame, sono ammessi spuntini: frutta non zuccherata o una manciata di bacche, alcune noci, verdure non amidacee.
È necessario osservare il regime di consumo e assicurarsi che le feci siano quotidiane. Se si osservano problemi digestivi, vengono introdotte nella dieta anche più fibre e olio vegetale, come l'olio d'oliva.
Per ottenere il miglior risultato, dovrai escludere prodotti da forno, dolci acquistati, eventuali fonti di grassi malsani, lievito e glucosio, alcol, tabacco, carne troppo grassa, cibi raffinati, zucchero, bevande gassate, cibi fritti, eccessivamente pepati e piccanti dalla dieta. Il divieto include verdure con un alto contenuto di amido e zucchero (patate, mais, barbabietole).
Menù dietetico all'arancia
Il menu è composto in base alla durata della dieta, al peso corporeo di base e agli obiettivi che una persona deve affrontare. Se hai urgentemente bisogno di perdere qualche chilo in più, aderiscono a restrizioni più rigorose. In altri casi è sufficiente una moderata restrizione calorica con l'introduzione di arance, oltre ad altri alimenti consentiti.
Menù dietetico all'arancia per 1 giorno
La dieta dell'arancia per il giorno è adatta ai principianti per familiarizzare con i principi di base di tale dieta e per valutare la tolleranza degli alimenti consentiti. Questa è una tecnica espressa che ti consente di perdere chili in più senza troppi sforzi. Una variazione più rigorosa implica l'uso delle sole arance durante il giorno - non più di 1,5 kg.
Ci sono opzioni più miti per la dieta dell'arancia per il giorno:
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, 1 arancia grande;
- Pranzo - farina d'avena in acqua con 1 arancia;
- Cena: ricotta di capra con una bassa percentuale di grassi, un bicchiere di kefir con pasta madre batterica, un'arancia.
Fatta salva l'opzione rigorosa, la tariffa giornaliera deve essere suddivisa in 3-4 dosi, lavate con una quantità sufficiente di acqua. È importante seguire il regime di consumo e bere almeno 1,5 litri di liquidi al giorno.
Menù dietetico all'arancia per la settimana
Una dieta all'arancia per una settimana ti consente di perdere chili in più, rassodare la pelle e migliorare il benessere generale. Per 7 giorni è difficile mangiare solo arance, quindi la dieta dovrebbe essere bilanciata con cibi sani consentiti, carboidrati complessi, molte fibre e acqua potabile pulita.
lunedì
- Colazione: pane tostato integrale, 1 arancia, bicchiere di tè verde;
- Pranzo: insalata di verdure fresche di stagione, lattuga, ceci lessati, conditi con olio d'oliva e succo di limone;
- Cena: filetto di pollo al forno con verdure, verdure fresche, arancia.
Martedì
- Colazione: toast con pane integrale, burro, un bicchiere di succo d'arancia, un uovo sodo;
- Pranzo: patate bollite, ricotta a basso contenuto di grassi, una grande porzione di insalata con iceberg, lattuga, cetrioli freschi, 1 arancia;
- Cena: bulgur con tacchino, una grande porzione di insalata, arancia, opzionale - un bicchiere di kefir con lievito madre batterico.
mercoledì
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, un bicchiere di tè verde, 1 arancia, 20 grammi di burro;
- Pranzo: brodo vegetale, pane integrale con formaggio, 1 arancia;
- Cena: riso integrale con verdure, fagioli lessi, brodo di rosa canina, arancia.
giovedi
- Colazione: un'arancia, un bicchiere di tè verde non zuccherato, ricotta a basso contenuto di grassi;
- Pranzo: patatine integrali, una porzione abbondante di insalata di verdure fresche con fagioli, kefir con lievito madre batterico;
- Cena: qualche arancia, un bicchiere di brodo di camomilla.
venerdì
- Colazione: arancia, brodo di rosa canina senza zucchero;
- Pranzo: uovo sodo, pane integrale con un pezzetto di burro, cetrioli e pomodori freschi, tanta verdura;
- Cena: un'arancia, una porzione di porridge di miglio con lattuga o lattuga iceberg.
il sabato
- Colazione: un'arancia, un bicchiere di tè verde, ricotta a basso contenuto di grassi;
- Pranzo: filetto di pollo bollito, insalata con verdure fresche, lattuga, prezzemolo, aneto, cetrioli;
- Cena: porridge di grano saraceno con pollo al forno, verdure fresche, arancia.
Domenica
- Colazione: arancia, bicchiere di tè verde;
- Pranzo: coniglio con verdure, insalata con ceci, pomodori, cetrioli;
- Cena: porzione abbondante di insalata di ceci e verdure fresche, arancia.
Una dieta all'arancia di 7 giorni può essere impegnativa, soprattutto per le persone con problemi digestivi e malattie croniche. Se non ti senti bene, è necessario interrompere la dieta e consultare un nutrizionista. Se aderisci rigorosamente alle raccomandazioni dietetiche e di menu descritte, puoi perdere fino a 7 kg.
Menù dietetico all'arancia per 2 settimane
La dieta arancione per 2 settimane è adatta a quelle persone che hanno ripetutamente aderito a tale dieta per 7 o più giorni. Con una dieta parsimoniosa per 14 giorni, puoi ridurre il peso a 7-10 kg, a seconda degli indicatori iniziali del peso corporeo.
Giorno 1
- Colazione: uovo sodo, bicchiere di tè verde, arancia;
- Pranzo: brodo di pollo, pane, una grande porzione di insalata di verdure;
- Cena: pollo bollito con verdure fresche, un bicchiere di kefir.
Giorno 2
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con kefir in pasta madre batterica, un bicchiere di brodo di rosa canina, arancia;
- Pranzo: fagioli o ceci lessati, una grossa porzione di insalata di verdure fresche con olio d'oliva, succo di limone, arancia;
- Cena: filetto di pollo al forno con verdure, cavolfiore bollito, 1 arancia.
Giorno 3
- Colazione: un uovo sodo, pane integrale con formaggio, un bicchiere di tè verde;
- Pranzo: vinaigrette, pollo bollito, 1 arancia grande;
- Cena: stufato di verdure, una fetta di pane integrale, un'arancia.
Giorno 4
- Colazione: uovo sodo, ricotta magra, arancia, infuso di camomilla;
- Pranzo: borsch verde con brodo di pollo, pane integrale con una fetta di burro, arancia;
- Cena: coniglio con verdure, insalata di cavoli, lattuga, aneto, cetriolo, arancia.
Giorno 5
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi con arancia, un bicchiere di brodo di rosa canina;
- Pranzo: pollo bollito, lattuga, pane, arancia.
- Cena: uova sode, fette biscottate integrali, insalata di verdure fresche, arancia.
Giorno 6
- Colazione: uovo sodo, ricotta, un bicchiere di tè verde;
- Pranzo: insalata con pomodori, peperoni, mozzarella, basilico, pane, arancia;
- Cena: porridge di grano saraceno, una grande porzione di insalata, arancia.
Giorno 7
- Colazione: porridge multicereali in acqua con frutti di bosco non zuccherati e un'arancia, un bicchiere di rosa canina;
- Pranzo: borsch rosso con fagioli, porridge di miglio, cotolette di pollo al vapore;
- Cena: un bicchiere di kefir con lievito madre batterico, diverse arance grandi.
Giorno 8
- Colazione: arancia, farina d'avena con latte vegetale, un bicchiere di kefir con lievito madre batterico;
- Pranzo: sottaceti con orzo e sottaceti, pane, formaggio di capra;
- Cena: grande insalata, coniglio e stufato di verdure.
Giorno 9
- Colazione: ricotta a basso contenuto di grassi, arancia, bicchiere di tè verde;
- Pranzo: vellutata di cavolfiore con crema di cocco, chips di grano saraceno verde con semi di girasole;
- Cena: semi di chia con latte di cocco e arance.
Giorno 10
- Colazione: porridge di grano saraceno, arancia, brodo di rosa canina;
- Pranzo: filetto di pollo bollito, insalata di verdure;
- Cena: un bicchiere di kefir con lievito madre batterico, arance.
Giorno 11
- Colazione: farina d'avena in acqua o latte vegetale, un'arancia, un bicchiere di tè verde senza zucchero;
- Pranzo: uova sode con ceci al forno, una grande porzione di insalata di verdure fresche;
- Cena: porridge di miglio con filetto di tacchino al forno, insalata, arancia.
Giorno 12
- Colazione: un uovo sodo, una fetta di burro, pane integrale, un'arancia;
- Pranzo: carote in umido con zucchine, melanzane, riso integrale, pane integrale, arancia;
- Cena: insalata di verdure, cotolette di pollo al forno.
Giorno 13
- Colazione: uovo sodo, avocado, bicchiere di tè verde, arancia;
- Pranzo: zuppa di funghi con panna acida a basso contenuto di grassi, pane, insalata, arancia;
- Cena: filetto di pollo al forno, insalata con verdure, ceci lessati, condimento olio e limone, arancia.
Giorno 14
- Colazione: arancia, brodo di rosa canina, pane integrale con ricotta a basso contenuto di grassi;
- Pranzo: zuppa di cavolo con pane ai cereali, insalata di ravanelli freschi, cetrioli, prezzemolo, carote, arance;
- Cena: porridge di grano saraceno con cotolette di pollo al vapore, crauti, qualche arancia.
Attenersi a restrizioni abbastanza rigide per 2 settimane può essere fisicamente e mentalmente impegnativo. Tuttavia, perdere quei chili in più è una buona motivazione per la maggior parte delle persone.
Menù dietetico all'arancia per un mese
I buoni risultati dopo 7, 14 giorni di questo tipo di dieta incoraggiano le persone a seguire la dieta degli agrumi in futuro. La dieta arancione per 4 settimane è un'opzione alimentare adatta solo a persone allenate.
Non sono raccomandate severe restrizioni dietetiche per un periodo così lungo. Il digiuno prolungato e una carenza di vitamine, oligoelementi, grassi sani sono stress per il corpo e non è esclusa la probabilità di riprendere peso dopo il rilascio della dieta.
Per tutto il mese si possono alternare le proposte gastronomiche proposte nel menù per 7 o 14 giorni, oppure si possono inventare autonomamente nuovi piatti dai prodotti consentiti. Le misurazioni di controllo e la pesatura possono essere eseguite più volte alla settimana per facilitare il monitoraggio delle dinamiche di perdita di peso. Dopo 1 mese, è necessario eseguire un esame del sangue per verificare gli indicatori generali di salute.
Risultati della dieta dell'arancia
La maggior parte delle persone che hanno seguito questo tipo di dieta è soddisfatta dei risultati della dieta dell'arancia. Per ottenere i migliori risultati, non è consigliabile limitare troppo la dieta, soprattutto per lungo tempo (1 settimana o più).
I principali vantaggi di questo tipo di alimento includono disponibilità, alto contenuto di vitamine e antiossidanti, gusto gradevole, budget, facilità di aderenza, praticità, benefici elevati.
Tra gli svantaggi ci sono la presenza di controindicazioni legate alla salute, un'alta probabilità di allergie, fame frequente, dolori addominali dopo aver mangiato molta frutta. Alcune persone non riportano risultati dopo 5-7 giorni.
Recensioni vere della dieta dell'arancia
Ci sono varie recensioni sulla dieta delle arance. La maggior parte delle persone è soddisfatta del menu vario, dell'opportunità di utilizzare il proprio cibo abituale. Il menu non richiede costi di materiali speciali e abilità per cucinare.
Inessa, 26 anni
La dieta dell'arancia è una bomba vitaminica che arricchirà il corpo di vitamina C, aiuterà a eliminare le cattive abitudini alimentari e a ripristinare le anse intestinali allungate. I frutti d'oltremare sono disponibili in qualsiasi momento dell'anno e sono poco costosi. Possono essere utilizzati per preparare macedonie di frutta, aggiungere a piatti di pollo e riso. Tuttavia, nonostante tutti gli aspetti positivi, è importante tenere a mente i potenziali pericoli di una tale dieta. Per essere obiettivi, le arance provocano spesso reazioni allergiche, soprattutto se usate in grandi quantità. Per ottenere un risultato tangibile, dovrai seguire una tale dieta per almeno 7 giorni, formulando correttamente la dieta in modo che dopo il completamento non vada in rollback. Nella dieta, verdure e verdure a foglia verde devono essere presenti come fonti di fibre e molta acqua. È probabile che questo tipo di nutrizione attivi il processo di pulizia del corpo, che è irto di debolezza, nausea. Questo tipo di alimentazione mi andava bene, mangio secondo il programma di 7 giorni 2 volte ogni sei mesi. Mantengo i risultati ottenuti per il resto del tempo. In qualche modo, la dieta dell'arancia ha aiutato a superare la passione per i dolci acquistati in negozio, i prodotti da forno, i carboidrati semplici e il resto del cibo spazzatura. Non consiglierei a tutti questo tipo di alimento indiscriminatamente, un'arancia in quantità eccessive può provocare una reazione imprevedibile nell'organismo.
Marina, 32 anni
Quando ho sentito parlare per la prima volta della dieta delle arance, i miei primi pensieri sono stati: come si può perdere peso se si mangia fruttosio, carboidrati veloci e anche in grandi quantità? Per quanto tempo è davvero possibile allungare, se non mangi nient'altro, tranne un paio di arance, non ho controllato, poiché non aderisco a rigide restrizioni dietetiche. Per prima cosa ho fatto 1 giorno di digiuno: ho mangiato arance, bevuto molta acqua. L'ho tollerato bene, 1 kg è andato via in un giorno. Ho letto da qualche parte che le arance, a quanto pare, devono essere sbucciate da sottili membrane bianche per non causare problemi digestivi. Puoi usare succhi di agrumi: arancia e acqua naturale in un rapporto 1: 1. Il succo deve essere integrato con fibre, in modo da non causare un brusco aumento dell'insulina e non andare in ipoglicemia in futuro. In generale, su alcune arance, il corpo diventa molto vulnerabile, ed è completamente sconosciuto come un digiuno così prolungato influirà sul benessere generale a lungo termine. Ho scelto per me l'opzione migliore: uso le arance solo in combinazione con fonti proteiche (carne magra o legumi), oltre a grassi (burro o olio d'oliva). Bevo molto, per fortuna non è consentita solo l'acqua, ma anche il tè verde, un decotto di rosa canina, bacche. Con il giusto approccio, una tale dieta è anche un'eccellente disintossicazione che rimuove le tossine dal corpo. Dopo la fine della dieta, il peso non ritorna.
Olga, 28 anni
Ho avuto un'esperienza negativa seguendo la dieta degli agrumi. Ho incontrato molte recensioni positive e ora si è presentata l'opportunità di accertarmene personalmente. Prima di una partenza non pianificata, era necessario perdere urgentemente 5 chili in più in una settimana. Ho deciso di scegliere un'opzione dietetica più rigorosa: arance, acqua, tè, insalate verdi. Niente oli, altra frutta, dolci. Mangiare rigorosamente 2-3 volte al giorno, rifiuto di spuntini, attività fisica intensa, impacchi. Di conseguenza, il corpo semplicemente non poteva sopportarlo e il 3 ° giorno si è svegliato con grave debolezza, mal di testa e nausea. Suppongo che una carenza di nutrienti potrebbe causare una tale reazione del corpo, e ho dovuto lasciare la distanza. Nonostante tutti gli sforzi, ci sono voluti solo 2 kg, che sono tornati sani e salvi una settimana dopo. Il corpo è un sistema complesso, intelligente, che non riconosce carichi ingiustificati e, dopo essere uscito da uno sciopero della fame, tornerà sicuramente ad immagazzinare i grassi. Forse, con un approccio più competente e gentile, sarà possibile ottenere un risultato buono e a lungo termine.
Guarda il video sulla dieta delle arance:
