Le regole e le caratteristiche della dieta di Elena Malysheva. Cibi consentiti e vietati, menù della settimana e del mese. Recensioni reali di coloro che hanno perso peso.
La dieta di Malysheva è una raccolta di moderne conoscenze scientifiche sulla corretta alimentazione. La sua essenza si riduce al consumo frequente di cibo in piccole porzioni - 4 volte al giorno a intervalli regolari. 6 giorni devi mangiare secondo lo schema e il settimo - scarico. I grassi salati, dolci e animali sono esclusi o notevolmente ridotti dalla dieta. Si presta attenzione al corretto consumo di acqua e all'utilizzo di frutta e verdura consentite.
Caratteristiche e regole della dieta Malysheva
Il miglior esempio di dieta è Elena stessa. Alla sua età, sta benissimo e la figura è snella e in forma. La cosa principale è un esempio di una persona che, con un ritmo di vita veloce e una grande occupazione, rimane vigorosa ed efficiente.
Per perdere peso e mantenere la tua forma, devi rispettare alcune regole dietetiche di Elena Malysheva:
- Non puoi morire di fame - dovresti mangiare … Si consiglia di mangiare 4 volte al giorno: colazione, pranzo, dessert e cena. È possibile di più (anche 6 volte), ma non di meno. Mangiare 2, e ancora di più, 1 volta al giorno è semplicemente inaccettabile. Mangiare pasti poco frequenti può contribuire all'aumento di peso. Se c'è spesso, il sistema digestivo funziona costantemente. E anche questo ha bisogno di calorie. Se mangi ogni 3-4 ore, una persona non sente una fame brutale. Mangi, non muori di fame e le calorie vanno via. Risulta piacevole soddisfare costantemente il tuo bisogno di cibo. Dopotutto, puoi ottenere una varietà di sensazioni dalle papille gustative senza sentirti affamato, stressato e allo stesso tempo perdere peso. Una persona ben nutrita è felice. È sconsigliato saltare anche un solo pasto.
- La regola di un bicchiere … Una porzione dovrebbe ipoteticamente entrare in un bicchiere. Cioè, dovrebbe essere fino a 250 g per il gentil sesso e non più di 300 g per gli uomini. È noto che più grande è la porzione, più lo stomaco si allunga. Il fatto è che ha una struttura piegata, che gli consente di crescere e rimpicciolirsi. Le persone grasse hanno enormi dimensioni dello stomaco, quindi mangiano come se non fossero per se stesse. Pertanto, è importante monitorare la quantità consumata in una volta. Questa è una regola importante. All'inizio può essere difficile, ma poi il corpo si abitua e si adatta. Nel tempo, lo stomaco si restringerà, permettendoti di sentirti pieno dopo un piccolo pasto. È importante fare attenzione a non mangiare più di quanto è consentito. Se mangi troppo, non sarai in grado di perdere peso.
- L'acqua è più importante del cibo … Devi bere 2 litri di acqua pulita al giorno. Succhi, soda, acqua salata non contano. Lasciati guidare dalle condizioni meteorologiche: con il caldo, il corpo potrebbe aver bisogno di più liquidi, quindi puoi bere 3 litri di acqua pulita al giorno. Perché abbiamo bisogno di così tanto liquido? Il fatto è che tutti i processi biochimici avvengono nell'acqua. Più è, migliore è il metabolismo. Inoltre, il cibo secco è difficile da digerire e l'acqua aiuta a garantire i normali movimenti intestinali. Chi non beve acqua non perde peso. Anche il corpo ha una caratteristica: a volte proviamo una falsa sensazione di fame, quando in realtà è sete. Stabilisci una regola per te stesso: se hai fame, prova a bere prima. Bevi acqua, non sostituire caffè e tè, poiché queste bevande disidratano.
- Apporto calorico … L'apporto calorico giornaliero per la perdita di peso dovrebbe essere di 800 kcal per le donne e 1000 kcal per gli uomini. Ricordati di bere almeno 2 litri di acqua al giorno. Caffè e tè possono essere consumati a qualsiasi pasto senza zuccheri aggiunti. Dividere i pasti in modo che gli intervalli tra loro siano approssimativamente uguali.
- Un giorno di digiuno a settimana … Dopo 6 giorni di alimentazione con la dieta di Elena Malysheva, è necessario effettuare uno scarico. Si consiglia di mangiare riso o grano saraceno. Devono essere ben bolliti, non si deve aggiungere sale. Al mattino, puoi aggiungere 1 cucchiaio di olio vegetale a una porzione a piacere. Lo scopo della giornata di digiuno è rimuovere il liquido in eccesso. A causa di ciò, puoi perdere fino a 1 kg di peso in eccesso al giorno.
La dieta di Elena Malysheva, il cui menu può essere seguito nel ritmo moderno della vita, aiuta a perdere peso facilmente. E poi mantieni un buon peso per tutta la vita.
Alimenti consentiti nella dieta Malysheva
La dieta di Malysheva contiene molti prodotti che possono essere consumati senza restrizioni. Questo è adatto sia a coloro che stanno perdendo peso sia a coloro che stanno cercando di mantenere il peso.
Tuttavia, la preferenza dovrebbe essere data agli alimenti non nutritivi che contengono sostanze nutritive, proteine e fibre. Da verdure, cetrioli, cavoli, funghi, pomodori, cipolle, ravanelli e ravanelli, sono ammessi fagioli, asparagi, ravanelli, carciofi. Puoi usare brodi vegetali, aglio, rafano, aceto, erbe fresche e secche, limone, eventuali spezie.
Dalle bevande consentite acqua (da tavola, medicinale e a bassa mineralizzazione), cola e altre bevande senza zuccheri aggiunti, tè e caffè non zuccherati, tutte le bevande a zero contenuto calorico.
Sulla dieta di Elena Malysheva, puoi usare qualsiasi dolce senza zucchero, gomma e gelatina. Il fatto è che quando viene ricevuta una grande quantità di glucosio, viene immediatamente elaborata e immagazzinata in riserva, nel grasso.
Cibi proibiti nella dieta Malysheva
La dieta di Elena Malysheva a casa è abbastanza semplice da seguire: è necessario ridurre o escludere significativamente dalla dieta solo tre tipi di alimenti che contribuiscono all'eccesso di peso.
Quali alimenti sono vietati nella dieta Malysheva:
- Sale … Un completo rifiuto di esso o una diminuzione del consumo è un punto importante nella normalizzazione del peso corporeo. È stato notato che le persone in sovrappeso preferiscono cibi salati. Se c'è meno sale, l'acqua in eccesso lascia, il che contribuisce a una rapida diminuzione del peso corporeo. Il fluido nel corpo smette di indugiare, l'edema scompare. La nutrizione secondo lo schema Malysheva è adatta anche alle persone che soffrono di ipertensione: rifiutare il sale e rimuovere i liquidi in eccesso porta alla normalizzazione della pressione sanguigna.
- Grassi animali … Si consiglia di ridurne il numero. In primo luogo, il contenuto calorico dei piatti diminuisce in questo modo e, in secondo luogo, tale misura impedisce lo sviluppo dell'aterosclerosi. Di conseguenza, si possono evitare complicazioni potenzialmente letali come ictus e infarto. Inoltre, una diminuzione del grasso animale nella dieta contribuisce al fatto che viene consumato il grasso corporeo.
- Glucosio … È noto che non sono necessarie proteine e grassi per il funzionamento del cervello, ma il glucosio. Pertanto, non è necessario abbandonarlo completamente. Con una ricezione insufficiente di glucosio da parte delle cellule nervose, si verificano debolezza e fame. E il principio principale su cui si basa la dieta di Elena Malysheva per la perdita di peso è l'assenza di fame.
Il menù dietetico di Elena Malysheva
Il sistema nutrizionale di Malysheva è una dieta che consiste in pasti sani con contenuto calorico ridotto. Sintonizzati sul fatto che non ci sono risultati immediati, quindi l'opzione di perdita di peso completa è progettata per un mese. Tuttavia, puoi provare prima la dieta dei 7 giorni. Se lo desideri, puoi uscirne o continuare a restare ulteriormente.
Il menu dietetico di Elena Malysheva per una settimana:
| Giorno | Colazione | Cena | Merenda | Cena |
| 1 | Fiocchi d'avena | Pasta di grano duro con salsa a piacere, insalata di pomodori e cetrioli | Albicocca | Zuppa di pollo, insalata di verdure |
| 2 | Noci e mele | Pesce al vapore, riso bollito, insalata di verdure | Ciliegie e mirtilli | Cavolo con carne, insalata |
| 3 | Muesli con zucca | Champignon con pollo, insalata di verdure | Mela o arancia | Verdure con carne al cartoccio |
| 4 | Noci, semi, arachidi, frutta candita | Riso bollito con pollo, salsa e spezie a piacere | Frutta secca | Zuppa di zucca, insalata di verdure |
| 5 | frittata di broccoli | Funghi con patate e cipolle, insalata di verdure | Uvetta, ananas, arachidi | Zuppa di broccoli, insalata |
| 6 | Porridge di riso | Cotolette di carne con funghi, grano saraceno, insalata di verdure | mela e noci | Zuppa di funghi, insalata di verdure |
| 7 | Grano saraceno o riso senza sale | Grano saraceno o riso senza sale | Grano saraceno o riso senza sale | Grano saraceno o riso senza sale |
Se hai scelto una versione a lungo termine della dieta Malysheva per un mese, presta attenzione al menu per altre 3 settimane.
Il menu dietetico di Malysheva per la seconda settimana:
| Giorno | Colazione | Cena | Merenda | Cena |
| 1 | Fiocchi d'avena | Pasta di grano duro con polpette, insalata di verdure fresche | albicocche | Zuppa di pollo e prezzemolo, insalata |
| 2 | Noci e mele | Riso al vapore di pollo, insalata | Un ananas | Zuppa di funghi, insalata |
| 3 | Porridge ai quattro cereali | Verdure di pollo, salsa a piacere, insalata | Mirtillo, ciliegia | Pollo in salsa cremosa, insalata |
| 4 | Noci, frutta candita, semi | Salmone al forno, patate, insalata | Arachidi, anacardi, ananas | Zuppa di broccoli e crostini, insalata |
| 5 | Fagioli | Grano saraceno con carne e funghi, insalata | Frutta secca e noci | Carne con verdure e peperoncino, insalata |
| 6 | Farinata di riso con frutti di bosco e ananas | Riso con filetto di salmone, insalata | mela e noci | Petto di pollo con verdure |
| 7 | Grano saraceno o riso senza sale | Grano saraceno o riso senza sale | Grano saraceno o riso senza sale | Grano saraceno o riso senza sale |
Il menu dietetico di Elena Malysheva per la terza settimana:
| Giorno | Colazione | Cena | Merenda | Cena |
| 1 | Fiocchi di latte | Carne di tacchino con cavolo cappuccio, insalata | mirtillo rosso | Zuppa di cavoli, insalata |
| 2 | Grano saraceno con uvetta | Riso con funghi, polpette | Noci con mirtilli rossi | Cotoletta di pesce macinata, riso, insalata |
| 3 | Arachidi, ciliegie e mirtilli rossi, latte | Purè di patate con merluzzo, insalata | Mirtillo | Funghi con pollo, insalata di verdure |
| 4 | Farina d'avena con fragole | Polpette con grano saraceno | Mela | Cavolo stufato con funghi, insalata di verdure |
| 5 | Grano saraceno con cipolle e funghi | Filetto di pollo con verdure al forno | Frutta o yogurt | Orecchio, insalata |
| 6 | Riso bollito con ananas, latte | Bistecca con riso | Kozinaki | Pilaf con verdure, insalata |
| 7 | Riso o grano saraceno senza sale | Riso o grano saraceno senza sale | Riso o grano saraceno senza sale | Riso o grano saraceno senza sale |
Il menu dietetico di Elena Malysheva per la perdita di peso per la quarta settimana:
| Giorno | Colazione | Cena | Merenda | Cena |
| 1 | Soufflé con succo di frutti di bosco | Grano saraceno con cipolle e funghi, insalata | arancia | Peperoni ripieni di verdure, insalata |
| 2 | Farina d'avena con fragole, yogurt | Fegato, riso bollito, salsa, insalata | Barretta di cereali con mirtilli rossi | Funghi con pollo, insalata |
| 3 | Sfoglia con frutti di bosco | Purè di patate, cotoletta e funghi, insalata | Mela o arancia | Zuppa di cavolo, insalata |
| 4 | Grano saraceno con mele e uvetta | Grano saraceno con polpette, salsa a piacere, insalata | Ciliegie, noci, mirtilli rossi | Zuppa di funghi, insalata |
| 5 | Riso bollito con ananas e frutti di bosco | Grano saraceno con polpette | mela e noci | Zuppa di pollo e verdure, insalata |
| 6 | Kozinaki di cereali, frutta | Broccoli con tacchino, insalata | Barretta di cereali con frutta | Riso con funghi, insalata |
| 7 | Riso o grano saraceno senza sale | Riso o grano saraceno senza sale | Riso o grano saraceno senza sale | Riso o grano saraceno senza sale |
La dieta di Elena Malysheva per un mese ti consente di aggiungere un altro pasto al menu. Consentito:
- Un bicchiere di kefir, latte o yogurt magro senza zucchero e frutta;
- Insalata di verdure fresche senza sale con l'aggiunta di un cucchiaino di olio vegetale e/o succo di limone;
- Arancia, mela, ananas, mandarino o fragola - non più di 100 grammi.
Vedi anche il menu della dieta del riso.
Recensioni reali della dieta Malysheva
I risultati della dieta Malysheva compaiono spesso subito dopo la prima settimana. Alcune persone riescono a perdere 5 kg di peso in eccesso. I vantaggi sono che non devi morire di fame, la perdita di peso avviene rimuovendo i liquidi in eccesso, bruciando le riserve di grasso. Le persone riferiscono un miglioramento dell'umore, del vigore, dell'energia, del miglioramento delle funzioni cerebrali, della leggerezza nell'addome e nelle articolazioni. Inoltre, alcune recensioni sulla dieta Malysheva.
Alena, 35 anni
Ho iniziato il mio percorso verso una figura sana e snella 2 anni fa con i miei amici. Per molto tempo io e mio marito non siamo riusciti a diventare genitori. Come risultato del trattamento con un ginecologo a causa di farmaci ormonali, ho guadagnato oltre 30 chili in più. E ha cominciato a pesare più di 100! Era spiacevole guardarsi allo specchio e avere paura di salire sulla bilancia. Le foto stavano peggiorando sempre di più. Francamente, ho visto i risultati della dieta di Elena Malysheva non immediatamente, ma gradualmente. Apparentemente, le interruzioni ormonali non sono state vane. Ma in un anno e mezzo ho perso peso fino a 65 kg! È stato molto difficile, ma la mia famiglia e i miei amici mi hanno sostenuto. Ora sono abituato a mangiare sano, fare sport e muovermi molto per tenermi in forma.
Marina, 50 anni
Con l'età, il sovrappeso ha iniziato a influenzare fortemente il benessere generale. Le articolazioni iniziarono a ferire, il gonfiore apparve sulle gambe e la colonna vertebrale faceva male quasi costantemente. Quando si cammina, mancanza di respiro, palpitazioni disturbate. Ho capito che il problema sta nella dieta sbagliata. Amo il salato, mangio troppo di notte. Ho provato tutti i tipi di diete, ma o non hanno aiutato o il risultato è stato temporaneo. Il peso alla fine tornò, portando con sé i chili in più dall'alto. Ma tutto è cambiato quando la dieta Malysheva per la perdita di peso è entrata nella mia vita. Non è stato facile, e quante volte sono salito sulla bilancia per vedere meno peso è difficile anche da contare. Di conseguenza, sono riuscito a riguadagnare la mia salute, le articolazioni hanno smesso di darmi fastidio. Grazie mille per questa dieta!
Anna, 28 anni
Prima della gravidanza, essere in sovrappeso non mi ha mai infastidito. Inoltre, potrei mangiare quello che voglio e quanto voglio, senza migliorare affatto. Ma sono entrato in travaglio con un peso di 96 kg. Forse durante la gravidanza lo sfondo ormonale è cambiato, e con la mia abitudine di spazzare tutto di fila, questo ha avuto un effetto estremamente negativo. Dopo il parto, anche il peso è aumentato. Ha giustificato il suo eccesso di cibo allattando al seno il suo bambino. In realtà, queste sono scuse. Cominciai a sentirmi una vecchia. Era difficile camminare, muoversi, trasportare oggetti, fare le normali faccende domestiche. E ho deciso che era necessario cambiarlo. Ho provato il sistema di alimentazione Malysheva. È stata dura, soprattutto nei giorni di digiuno. Si è motivata dicendo che non volevo vivere in un corpo simile, che non portava gioia. A volte avrei voluto dispiacermi per me stesso e tirarmi su il morale con un pezzo di torta grassa, ma ho tenuto duro. Ora sono tornata nel mondo della magrezza, della salute e della sessualità!
Guarda un video sulla dieta di Elena Malysheva:
Durante la dieta Malysheva, una persona rimane vigorosa, può vivere una vita attiva ordinaria, praticare sport. Con chili in più, ipertensione, edema, mancanza di respiro, problemi articolari scompaiono. Inoltre, Elena Malysheva ha dimostrato il proprio risultato di tale nutrizione, che motiva solo.
