Leggi la dieta della nutrizionista Elena Malysheva. Quali risultati si possono ottenere con questa dieta. Regole dietetiche di base, menu di esempio e video. Per coloro che non sanno chi sia Elena Malysheva, è una dottoressa, nutrizionista e presentatrice del programma televisivo "Living is Healthy!" e "Salute". Nato il 13 marzo 1961. E qui ti parleremo della sua dieta meravigliosa ed efficace per la perdita di peso, che si chiama dieta Malysheva.
Per ottenere un risultato positivo dalla dieta di Elena Malysheva, è necessario rispettare le sue semplici regole nutrizionali, vale a dire: ridurre la quantità di sale da tavola e alimenti che contengono grassi animali e vegetali. Non è necessario rifiutare completamente il secondo, può solo danneggiare il corpo, ma è necessario ridurre al minimo l'uso.
Inoltre, come in qualsiasi altra dieta, il medico principale pone l'accento sulla completa esclusione dalla dieta (o sulla sua riduzione al minimo, se è impossibile rifiutare completamente):
- zucchero in qualsiasi forma, compresi prodotti da forno;
- prodotti di farina;
- caffè;
- alcol a qualsiasi dose.
Quanto durerà il risultato della dieta Malysheva? 1-2 anni è il principale vantaggio di questo metodo per perdere peso. Qui si può aggiungere un altro vantaggio: l'innocuità della perdita di peso e il minimo stress sul corpo. È questa dieta pianificata di Elena Malysheva che può sorprendere non solo con una bella figura, ma anche con un maggiore benessere.
Ci vogliono 2-3 mesi per "sedersi" su questa dieta, basta un periodo così lungo per ottenere il massimo risultato. Secondo la conduttrice televisiva, la sua dieta è in grado di bruciare grassi, il che consentirà di perdere da 4 a 6 kg al mese.
Prima di iniziare la dieta Malysheva, devi conoscere e aderire a tre regole di base che ti aiuteranno a ottenere un risultato sorprendente.
Le tre principali regole della dieta di Elena Malysheva:
Prima regola: non morire di fame
La regola più importante è che non dovresti mai soffrire la fame! Da qui il motto della dieta - "Per perdere peso - devi mangiare". È meglio mangiare un po 'da quattro a cinque volte al giorno ogni 2-3 ore che tre volte fino al fallimento. In questi cinque pasti al giorno, è necessario includere 3 pasti principali e 2 aggiuntivi (pranzo e merenda solo frutta). Un regime alimentare approssimativo dovrebbe essere il seguente:
- Colazione - 8:00;
- Seconda colazione - 10 ore;
- Pranzo - 12-13;
- Merenda pomeridiana - 16-17 ore (opzionale);
- Cena 18-19 ore.
Seconda regola: la quantità di cibo
Come è scritto sul sito principale del presentatore televisivo (www.dietamalyshevoy.ru) - il secondo segreto per perdere peso è in un bicchiere. Cioè, la quantità di cibo presa non deve superare un bicchiere da 250 grammi. Ecco come si costruisce la dieta. Questo è necessario per ridurre la quantità di cibo consumato dallo stomaco. Naturalmente, è impossibile ridurre immediatamente la quantità di cibo, tutto questo per 5-10 giorni.
Inoltre, se il tuo lavoro è associato a una maggiore attività, allora la quantità di cibo dovrebbe essere aumentata, non puoi portare il corpo all'esaurimento. Per una donna in un giorno che non conduce uno stile di vita molto attivo, è sufficiente saturare il corpo con 1200 chilocalorie. Ora su Internet c'è un numero sufficiente di calcolatori online che aiuteranno a determinare la quantità richiesta di kcal al giorno per sesso, età e peso. Successivamente, resta solo da redigere il menu corretto per la dieta Malysheva.
Terza regola: l'acqua è più importante del cibo
Ogni giorno devi bere due litri di acqua normale non gassata, non salata e non dolce. Questi sono 8 bicchieri con un volume di 250 ml. È l'acqua che assicura la normale digestione e buone feci. Non bere molta acqua - non perderai peso! Inoltre, di solito a causa della sensazione di fame, accettiamo la sensazione di sete. Per fare questo, è sufficiente bere un bicchiere d'acqua un'ora o mezz'ora prima dei pasti. Una volta al giorno (preferibilmente al mattino) è necessario bere un bicchiere di tè verde senza zucchero.
Menu approssimativo della dieta Malysheva:
- Colazione: farina d'avena cotta in acqua, yogurt magro, kefir o yogurt.
- Il pranzo: 2 mandarini (1 arancia) o una mela grande (o due piccole).
- Cena: pesce bollito (pollo o tacchino) con verdure (broccoli, carote, cavolfiori).
- Spuntino pomeridiano (facoltativo): una mela o un'arancia, o due mandarini.
- Cena: insalate di verdure, uova sode, banana (scopri il contenuto calorico di una banana).
Questo era un menu di esempio, non scritto da Elena Malysheva. La sua scatola di cibo per un mese costa 12.000 rubli, più 2.000 rubli per la consegna. Per maggiori dettagli, consultare il suo sito web ufficiale (indicato nel testo sopra). Se vale la pena acquistare prodotti speciali o meno dipende da te.
