Impara a fare esercizio se hai la pressione alta. È possibile dare un carico anaerobico in palestra. I rappresentanti dell'Organizzazione mondiale della sanità affermano che ora una persona su cinque sulla terra soffre di malattie del cuore e del sistema vascolare. Questo, ovviamente, influisce anche sulla pressione sanguigna. Anche l'ipertensione è molto comune. Oggi discuteremo la questione se sia possibile oscillare sotto una forte pressione.
Sintomi e cause dell'ipertensione
Grazie al lavoro del cuore, il sangue trasporta tutti i nutrienti e l'ossigeno in tutto il corpo. La forza con cui il sangue agisce sulle pareti dei vasi sanguigni è chiamata pressione sanguigna. Più è alto, più difficile è il lavoro del cuore. Ciò aumenta notevolmente il rischio di malattie cardiovascolari.
Fino all'età di trent'anni, una pressione di 120/80 è considerata normale. Spesso una persona accetta qualsiasi deviazione da questo indicatore come segno di una malattia. Tuttavia, ci sono dei limiti quando la pressione è normale. È necessario visitare un medico se il tonometro legge quanto segue:
- 170/70 - aumento della pressione sistolica.
- 120/100 - aumento della pressione diastolica.
- Da 120 a 139 e da 80 a 89 - preipertensione.
- Più di 140/90 - ipertensione.
Un gran numero di fattori influenzano la pressione. Questi includono eccesso di peso, fumo, stile di vita passivo, elevato apporto di sale, mancanza di vitamina D, ecc.
Sfortunatamente, le persone spesso non prestano attenzione alla pressione sanguigna e potrebbero non conoscere nemmeno i loro valori normali. Questo vale soprattutto per i giovani. In questo caso, possono pensare alla salute solo dopo aver "premuto" con forza. Ma l'ipertensione non è uno scherzo e questa malattia colpisce negativamente tutti i sistemi del corpo.
Riesci a oscillare a una pressione elevata?
Prima di rispondere a questa domanda, vorrei citare un fatto poco noto della vita di Arnie. Fin dalla nascita, Arnold ha avuto problemi cardiaci: è nato con un'aorta bicuspide. Il cuore dovrebbe avere tre pieghe e Arnie ne aveva solo due, il che rende difficile controllare il flusso sanguigno. Inoltre, c'è un gran numero di casi di aumento della pressione sanguigna in atleti professionisti che non hanno avuto problemi cardiaci.
Ciò è dovuto all'elevata concentrazione di adrenalina. Sotto l'influenza dello sforzo fisico, questo ormone viene secreto attivamente, il che può causare un aumento della pressione. In realtà, se, ad esempio, salti con un paracadute, anche la pressione aumenterà a causa dell'adrenalina. Tuttavia, tali cambiamenti sono di breve durata. Ma con esercizi frequenti e gli atleti professionisti possono fare due allenamenti durante il giorno, la situazione con la pressione sanguigna può peggiorare.
Tuttavia, questo fatto non significa che se visiti la palestra più di tre volte a settimana, svilupperai sicuramente l'ipertensione. Se ti alleni frequentemente, devi prendere misure per ridurre la secrezione di adrenalina. Il fattore principale nell'attivazione della sintesi di questo ormone è il sistema nervoso centrale. Quindi, se impari a calmare il sistema nervoso centrale, non entrerai nel gruppo a rischio.
Può sembrarti strano, ma è possibile calmare il sistema nervoso centrale mangiando petto di pollo o di tacchino. Ciò è dovuto all'elevato contenuto di triptofano in questo prodotto. Certo, puoi e hai anche bisogno di consumare qualsiasi cibo che contenga questa sostanza. La quantità massima di triptofano si trova nel caviale rosso, nelle arachidi e nelle mandorle, oltre che nella soia. Gli alimenti sono elencati in ordine decrescente del contenuto di triptofano.
In che modo gli integratori sportivi influenzano la pressione sanguigna?
Gli atleti consumano un'ampia varietà di integratori sportivi. Vediamo come i più popolari influenzano la pressione sanguigna.
Creatina monoidrato
Come sai, questo tipo di alimentazione sportiva è progettato per aumentare le prestazioni energetiche. Tieni presente che la creatina può aumentare significativamente la pressione sanguigna. Ciò è dovuto alla sua capacità di trattenere i liquidi nel corpo. Più acqua nel corpo, più il sangue preme sulle pareti dei vasi.
Caffeina
La caffeina è uno dei bruciagrassi più efficaci ed è spesso utilizzata dagli atleti per questo motivo. Questa sostanza aumenta la secrezione di adrenalina, che, come abbiamo detto sopra, aumenta la pressione.
Liquido in eccesso
L'acqua durante l'esercizio è necessaria, ma il suo eccesso nel corpo contribuisce ad aumentare la pressione. Per questo motivo, durante l'attività fisica, non dovresti consumare più di 20 millilitri di acqua per ogni chilogrammo di peso. Diciamo che per una ragazza che pesa 55 chilogrammi, la quantità massima di acqua è di 1,1 litri. È meglio abbassare questo limite a un litro.
Come allenarsi per l'ipertensione?
Passiamo ora ai consigli pratici per la formazione delle persone affette da questa malattia.
Elimina alcuni esercizi dal tuo programma di allenamento
Dovresti assolutamente controllare l'elenco dei movimenti disponibili per le distensioni su panca, manubri, gambe, stacchi e squat. Lavora in altri esercizi con pesi medi. Per la parte superiore del corpo, dovrebbero essere tra il 30 e il 40 percento del peso massimo e per la parte inferiore tra il 50 e il 60 percento.
Fai da 7 a 10 ripetizioni
Più ripetizioni fai, maggiore sarà la pressione. Escludere l'allenamento in caso di fallimento dal programma.
Velocità di movimento concentrico
Cerca di lavorare a una velocità controllata quando sollevi pesi, ma non troppo lentamente.
Riposo tra le serie
Dovresti riposare per almeno un minuto e mezzo tra le serie, altrimenti la pressione aumenterà.
Carico cardio
Gli esercizi cardio possono abbassare la pressione sanguigna e per questo motivo è necessario incorporarli nel proprio piano di allenamento. Dopo l'allenamento principale, ricordati di camminare sul tapis roulant per 10 o 15 minuti. Puoi anche usare una cyclette o nuotare.
Per gli allenamenti con maggiore pressione, guarda questo video:
