Impara come aumentare correttamente i livelli di testosterone libero per massimizzare i tuoi guadagni in massa e forza. Il testosterone ha proprietà anaboliche e androgene. Sebbene questo ormone sia considerato maschile, si trova anche nel corpo delle donne, mentre la sua concentrazione è 40 volte inferiore. Scopriamo quale ruolo svolge l'ormone nel corpo di donne e uomini e impariamo anche come regolare il testosterone.
Produzione di testosterone nel corpo maschile
Il corpo usa il colesterolo per creare testosterone. La maggior parte dell'ormone, circa il 95%, è sintetizzata dalle cellule di Leyding situate nei testicoli. Il resto del testosterone è prodotto dalla corteccia surrenale. Va riconosciuto che il processo di sintesi dell'ormone maschile è molto complesso. Se vuoi sapere come regolare il testosterone, allora devi avere una conoscenza di base del processo di sintesi stesso.
Una parte speciale del cervello chiamata ghiandola pituitaria controlla la concentrazione di testosterone nel corpo. Non appena il livello di testosterone scende al minimo, la ghiandola pituitaria inizia a sintetizzare gli ormoni del gruppo gonadotropico, che attivano le cellule responsabili della produzione dell'ormone maschile.
Tuttavia, prima di ciò, il cervello determina lo stato fisico ed emotivo di un uomo. Se è turbato o fisicamente stanco, la produzione dell'ormone può essere sospesa o rallentata.
L'effetto del testosterone sul corpo maschile
Il testosterone ha molte funzioni e questo fatto parla della sua importanza. Ad esempio, l'ormone aiuta ad aumentare la densità ossea, regola la distribuzione del tessuto adiposo, aumenta la forza fisica e attiva la crescita del tessuto muscolare, influenza le emozioni e la vita sessuale. Poiché è un ormone sessuale, colpisce principalmente lo sviluppo delle caratteristiche sessuali primarie e secondarie.
Se parliamo di caratteristiche sessuali primarie, allora sotto l'influenza del testosterone, si verifica la formazione di organi riproduttivi. E viene stimolata anche la secrezione di sperma. Il testosterone regola anche il desiderio sessuale. Se sai come regolare il testosterone, non avrai problemi con la potenza.
Parliamo delle caratteristiche sessuali secondarie, che includono principalmente una figura a forma di "X", oltre a muscoli forti. È quest'ultimo che è di fondamentale importanza per gli atleti. Grazie al testosterone nei tessuti muscolari, i processi di produzione dei composti proteici vengono accelerati, che è il principale fattore per aumentare la massa.
È per aumentare la concentrazione dell'ormone maschile che gli steroidi vengono utilizzati negli sport. Parlando di caratteristiche maschili secondarie, va detto della presenza di peli sul corpo e sul viso. In realtà, non è il testosterone stesso ad avere un effetto maggiore sui processi di crescita dei capelli, ma la sua forma androgena più potente: il diidrotestosterone. Tuttavia, è il testosterone che può essere convertito in questa sostanza.
Il testosterone non è meno importante per lo stato emotivo di un uomo. In molti modi, è questo ormone che crea il buon umore. Oltre alle qualità personali. L'ormone maschile funziona anche come antidepressivo. Abbiamo già parlato dell'effetto del testosterone sulla memoria e sull'attenzione.
Cosa minaccia un uomo con bassi livelli di testosterone?
La concentrazione massima dell'ormone maschile si osserva nei ragazzi durante l'adolescenza. Questo è abbastanza comprensibile, perché è in questo momento che avviene la formazione dell'organismo. Con l'età, il tasso di produzione di testosterone inizia a diminuire e questo processo è particolarmente attivo dopo 30 anni.
Tuttavia, la concentrazione di testosterone può essere ridotta per altri motivi e non con l'invecchiamento. È in questo caso che si osserva un significativo deterioramento della salute di un uomo. Un calo del livello dell'ormone maschile può essere giudicato da diversi segni:
- La salute maschile si indebolisce e i problemi iniziano nella vita sessuale.
- La massa muscolare viene persa e le ossa perdono la loro forza precedente.
- Il numero di tessuti adiposi aumenta, il che può portare all'obesità.
- Parametri fisici ridotti.
- Disturbi del sonno, ecc.
Va detto che anche il contenuto eccessivo di testosterone influisce negativamente sul corpo. È per questo motivo che è necessario sapere come regolare il testosterone per mantenere la concentrazione al livello richiesto.
Come regolare il testosterone - metodi
Molto spesso, sorgono problemi negli uomini a causa della bassa concentrazione di testosterone. Pertanto, oggi parleremo dei modi per aiutarti a imparare come regolare il testosterone.
- Zinco. Questo minerale è estremamente importante per gli uomini, poiché è coinvolto nella produzione dell'ormone. Inoltre, rallenta il processo di aromatizzazione, durante il quale l'ormone maschile viene convertito in estrogeni. Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che grazie allo zinco puoi migliorare le tue prestazioni atletiche. Oggi, gli atleti professionisti sono tenuti a utilizzare integratori appropriati. Il minerale è anche importante per la sintesi di sperma di alta qualità, prevenendo così lo sviluppo dell'infertilità. Se hai una carenza di zinco nel tuo corpo, la concentrazione dell'ormone maschile sarà bassa. Questo micronutriente si trova in molti alimenti. Le migliori fonti del minerale sono i frutti di mare, in particolare le ostriche. Prendendo circa 40 milligrammi di zinco durante il giorno, sarai in grado di mantenere la concentrazione richiesta dell'ormone maschile e non puoi temere un'overdose.
- Grassi sani. Abbiamo già notato che il testosterone è costituito da colesterolo. Quindi, devi consumare grassi se vuoi sapere come regolare il testosterone. Tuttavia, non tutti gli acidi grassi possono essere benefici per il corpo, come probabilmente già saprai. Nel corso di esperimenti scientifici, è stato dimostrato che quando si consuma una quantità sufficiente di omega-3, la concentrazione dell'ormone maschile non diminuisce. Queste sostanze (l'omega-3 è un gruppo di acidi grassi) si trovano nel pesce grasso, nelle noci, nell'olio vegetale e di semi di lino. Molti programmi di nutrizione dietetica comportano la limitazione dell'assunzione di questo nutriente. Se vuoi sapere come regolare il testosterone, allora devi mangiare grasso. Spesso, i bassi livelli dell'ormone maschile tra i sostenitori vegetariani sono causati da un consumo inadeguato di carne. Questo prodotto è una fonte di colesterolo da cui viene prodotto il testosterone. Includi carne rossa magra nella tua dieta.
- Perdere peso in eccesso. L'alto contenuto di grasso sottocutaneo influisce negativamente sulla produzione dell'ormone maschile. Ciò è dovuto al fatto che i tessuti adiposi contengono l'enzima aromatasi, sotto l'influenza del quale il testosterone viene convertito in ormoni sessuali femminili. Quindi, se sei in sovrappeso, la concentrazione di estrogeni sarà alta. L'estradiolo (l'ormone femminile più forte) è un antagonista del testosterone. Più alto è il livello di questa sostanza, minore sarà la concentrazione di testosterone. Molte persone oggi usano vari programmi dietetici rigidi per combattere le cellule adipose. Non consigliamo di farlo, poiché i benefici del loro utilizzo sono piccoli. Per perdere peso, è sufficiente ridurre l'apporto calorico e rinunciare a cibi malsani. Per accelerare la riduzione delle cellule adipose, inizia a fare esercizio.
- Ridurre la concentrazione di estrogeni. Abbiamo già stabilito che gli estrogeni possono abbassare il livello dell'ormone maschile. A tal proposito, se si vuole sapere come regolare il testosterone, è necessario abbassare il livello degli ormoni femminili. Per fare questo, devi avere verdure crocifere crude nella tua dieta. Questi includono cavoli, ravanelli, rape, crescione, ecc. Tutti contengono una sostanza speciale: il diindolilmetano, che riduce il livello di estrogeni. Mangiare solo due porzioni di queste verdure crude durante il giorno. La concentrazione di ormoni femminili sarà ridotta di 2 volte. È inoltre necessario consumare una quantità sufficiente di fibre vegetali presenti nella maggior parte di frutta e verdura.
- Dormire a sufficienza. Gli scienziati hanno dimostrato che un sonno di qualità può normalizzare il sistema endocrino. Inoltre, vale la pena ricordare che il corpo può riprendersi completamente solo durante il sonno. Ogni giorno devi dormire almeno 8 ore.
- Fatica. Cerca di evitare varie situazioni stressanti. Durante lo stress, il corpo inizia a produrre attivamente l'ormone cortisolo, ma la secrezione di testosterone rallenta. È abbastanza ovvio che lo stress non può essere completamente eliminato nella vita moderna, ma cerca almeno di non preoccuparti delle sciocchezze.
- Consumare acido ascorbico. In realtà, questa raccomandazione si applica alla vitamina C ottenuta da qualsiasi fonte. Puoi tranquillamente consumare fino a 1,5 grammi di questa vitamina e non aver paura di un'overdose. Questa sostanza rallenta la produzione di cortisolo e inibisce anche il processo di aromatizzazione.
- Sport. L'attività fisica contribuisce notevolmente ad aumentare il tasso di sintesi dell'ormone maschile. L'evidenza dei benefici dell'esercizio per il corpo umano è schiacciante. Allo stesso tempo, notiamo che la conversazione ora riguarda carichi moderati. Gli sport professionistici spesso portano esattamente i risultati opposti.
- Mangia meno alcol e pompelmo. Se tutto è chiaro con l'alcol e senza spiegazioni, perché è una potente tossina che influisce negativamente sul lavoro di tutti i sistemi del corpo, allora dovrebbero essere dette alcune parole sui pompelmi. Sebbene sia un frutto molto salutare, è anche un potente catalizzatore per il processo di aromatizzazione. Ecco perché non dovresti lasciarti trasportare da questi frutti.
Per ulteriori informazioni su come aumentare i livelli di testosterone in modo naturale, guarda questo video:
