Scopri se tè e caffè possono essere usati come un forte stimolante del SNC prima di un duro allenamento e quali potrebbero essere le conseguenze. Il tè per gli atleti è una fonte di antiossidanti e stimolanti. Tutti sanno che il caffè è un potente stimolante del sistema nervoso. Oggi considereremo la domanda su cosa porterà l'uso di tè e caffè prima dell'esercizio: beneficio o danno. Per far comprendere meglio le informazioni, ti parleremo di queste bevande separatamente e inizieremo con il tè.
Dovresti bere il tè prima dell'esercizio?
Le foglie di tè contengono due alcaloidi principali: tannino e caffeina. Hanno la capacità di accelerare i processi metabolici nel corpo. Parliamo ancora un po' del meccanismo di questi alcaloidi, prendendo come esempio la caffeina, poiché il tannino ha proprietà simili.
La sintesi dell'adrenalina è regolata dal cAMP. Questa sostanza può essere scomposta a causa dell'azione su di essa di un enzima speciale: la fosfodiesterasi. La caffeina ha la capacità di bloccare la produzione di questo enzima, che porta all'accumulo di cAMP.
La concentrazione di glucosio nel sangue è relativamente bassa e quando diminuisce, l'organismo utilizza i carboidrati ottenuti dal cibo e, quando sono carenti, vengono utilizzate le riserve di glicogeno del fegato. Se questa fonte di energia non è sufficiente, vengono utilizzate le riserve di grasso. Pertanto, possiamo notare diversi principali aspetti positivi del bere il tè prima di iniziare l'allenamento:
- La caffeina ha un effetto positivo sulle prestazioni, che porta a una combustione dei grassi più attiva poiché puoi esercitare più intensamente.
- Dopo aver esaurito le riserve di glucosio e glicogeno, si attiva il processo di lipolisi.
- Il tè contiene molti antiossidanti.
Va anche notato che il tè verde contiene più elementi attivi e dovrebbe essere preferito. Rispondendo alla domanda: tè e caffè prima dell'allenamento: beneficio o danno, considera le caratteristiche del bere la seconda bevanda più popolare.
Caffè pre-allenamento: informazioni generali
Prima di parlare di cosa daranno il tè e il caffè prima di un allenamento: benefici o danni, parliamo brevemente del caffè stesso. Questo è vero, perché ora, dopo l'acqua, è il caffè la bevanda più popolare del pianeta. Concordo sul fatto che la mattina per la maggior parte delle persone inizia con una tazza di caffè.
Questa è una delle bevande più antiche del pianeta, che si ottiene dai chicchi della pianta del caffè. Attualmente, i principali fornitori di caffè sono Costa Rica e Brasile. Tutti sanno che è possibile acquistare caffè macinato, caffè istantaneo e caffè in grani nei negozi.
I benefici di bere caffè prima dell'allenamento
Qualsiasi prodotto alimentare ha effetti positivi e negativi. Scopriamo quali benefici o danni da bere tè e caffè prima dell'esercizio. Abbiamo già parlato di tè, è passato il tempo di parlare di caffè, e cominciamo con gli effetti positivi.
Ottima fonte di magnesio
Il magnesio è un minerale prezioso per il corpo e riguarda in primo luogo le persone che conducono uno stile di vita attivo. Questa sostanza funge da catalizzatore per un gran numero di processi biochimici. In altre parole, se c'è una carenza di questo minerale nel corpo, allora tutti i processi di produzione degli enzimi vengono sospesi.
Maggiore efficienza e potenza
Durante le Olimpiadi di Sochi, molti atleti hanno riscontrato alti livelli di caffeina nel sangue. Ciò potrebbe indicare che gli atleti consumano molto caffè. Gli scienziati ritengono che la caffeina possa migliorare la coordinazione, la forza, le prestazioni fisiche e le prestazioni.
Gli scienziati americani svolgono molte ricerche relative allo sport. Nel corso di uno di questi, è stato dimostrato che con il corretto dosaggio di caffeina prima di iniziare una lezione, è possibile aumentare significativamente i parametri di forza. Secondo i loro calcoli, per un powerlifter, il cui peso corporeo è di 90 chili, per questo è necessario bere da 6 a 8 tazze della bevanda aromatica.
Tuttavia, molto qui dipende dalle caratteristiche dell'organismo di una determinata persona e può essere determinato dall'indicatore della sensibilità all'insulina. In un altro esperimento, è stato scoperto che per aumentare la potenza durante l'esecuzione della panca e degli squat, è necessario consumare circa tre grammi di caffeina per ogni chilogrammo di peso corporeo. Ciò ha suggerito che il caffè può influenzare non solo il sistema nervoso, ma anche direttamente sui muscoli.
I processi rigenerativi sono accelerati e la dispepsia è ridotta
Con l'aiuto della caffeina, puoi ridurre la crepartia e accelerare le reazioni di recupero fino al 50 percento. L'esperimento è stato nuovamente effettuato negli Stati Uniti. I soggetti si esercitavano a camminare e assumevano caffeina prima di iniziare lo studio. Di conseguenza, si sono mossi senza fermarsi per 48 minuti.
Il gruppo di controllo ha utilizzato un placebo ed è stato in grado di muoversi solo per 19 minuti. Nel terzo gruppo sono stati utilizzati carboidrati, che hanno permesso ai suoi rappresentanti di camminare senza sosta per 32 minuti. Questi risultati hanno portato gli scienziati a ritenere che il caffè acceleri il processo di risintesi del glicogeno nei muscoli e promuova anche la riduzione del tessuto adiposo. Accelera il processo di lipolisi e migliora la costituzione corporea
L'estratto di caffè verde è un ottimo aiuto per perdere peso! Questa conclusione è stata raggiunta da un gruppo di scienziati degli Stati Uniti dopo un lungo esperimento durato 22 settimane. Lo studio ha coinvolto uomini con problemi di sovrappeso. Dopo aver consumato abbastanza estratto di caffè verde, hanno perso in media più del 27% del loro peso. Inoltre, esiste una grande quantità di prove scientifiche sulla capacità del caffè di accelerare i processi metabolici. Come sapete, questo porta alla combustione attiva dei grassi, che vengono utilizzati dall'organismo al posto del glucosio per produrre energia.
Aumenta la velocità di reazione
Un dosaggio di 4 grammi di caffeina per chilogrammo di massa ha permesso ai giocatori di calcio di aumentare la loro velocità di reazione e gli atleti di forza sono stati in grado di eseguire più ripetizioni, il che indica un aumento della motivazione. Nel gruppo di controllo, che ha assunto il placebo, i risultati sono rimasti invariati.
Inoltre, è stata studiata la concentrazione di cortisolo e ormone maschile dopo aver eseguito esercizi di forza. I risultati suggeriscono che la caffeina non è in grado di aumentare il tasso di secrezione di cortisolo. Agli atleti molto sensibili alla caffeina o sotto stress può essere consigliato di assumere dopo l'esercizio 2-10 grammi di vitamina C. Ciò contribuirà a ridurre i livelli di cortisolo e ad accelerare le risposte rigenerative.
Miti e fatti sul caffè
Ci sono molti miti sul consumo di caffè e ora considereremo solo quelli relativi allo sport.
- Fatto numero 1 - la persona diventa più attiva. La caffeina ha un effetto stimolante abbastanza lieve sul sistema nervoso. Di conseguenza, la concentrazione e l'attenzione sono aumentate. Bere caffè prima dell'allenamento può rendere il tuo allenamento più efficace.
- Fatto numero 2 - il tasso di lipolisi aumenta. Abbiamo già notato che bere caffè può accelerare il metabolismo. Questo, a sua volta, è uno dei fattori necessari per attivare i processi di riduzione dei tessuti adiposi. Allo stesso tempo, l'effetto diretto della caffeina sull'aumento del dispendio energetico non è così grande, può essere utile per la perdita di peso.
- Fatto n.3 - la concentrazione e la concentrazione aumentano. La caffeina può accelerare l'elaborazione delle informazioni nel cervello del 10 percento. Il caffè può anche aiutarti a liberarti della sonnolenza in una stanza fredda o dopo aver mangiato.
Questi sono fatti scientificamente provati, e ora parliamo di miti.
- Mito numero 1 - è difficile rifiutarsi di bere il caffè. In pratica, questo è abbastanza facile da fare. Dovresti ridurre gradualmente la quantità di caffè che bevi. Non dovresti smettere bruscamente di bere questa bevanda, poiché potresti sentirti un po' inibito. Se riduci gradualmente il dosaggio del caffè, il corpo si adatterà più facilmente alla diminuzione della concentrazione di caffeina. Gli scienziati hanno dimostrato che il caffè non provoca la tanto discussa dipendenza.
- Mito numero 2 - il caffè ha proprietà diuretiche. Se si consumano non più di quattro tazze di caffè durante il giorno, l'effetto diuretico della bevanda sarà minimo. Con l'aumento del dosaggio, l'effetto diuretico diventerà più pronunciato.
- Mito numero 3 - il caffè può aumentare significativamente la pressione sanguigna. Secondo i risultati della ricerca scientifica, le persone che bevono regolarmente caffè hanno letture della pressione sanguigna che non differiscono dalle persone senza caffeina. Allo stesso tempo, con una lunga pausa nel bere una bevanda, è possibile un aumento insignificante della pressione quando si riprende a bere il caffè. Inoltre, questo effetto è a breve termine.
- Mito numero 4 - il caffè può causare osteoporosi. Per molto tempo, le persone erano convinte che il caffè avesse la capacità di eliminare il calcio dal tessuto osseo, il che porta al loro indebolimento e allo sviluppo dell'osteoporosi. Scienziati del Regno Unito hanno negato questa ipotesi. Tuttavia, se hai paura per le tue ossa, puoi tranquillamente bere caffè con latte, poiché questo annulla tutti gli effetti della caffeina.
Va notato che le persone spesso equiparano gli effetti del caffè (bevanda) e della caffeina (integratore). Tuttavia, non è così e la maggior parte degli studi sono stati condotti proprio con l'uso della caffeina, che è significativamente superiore in forza agli effetti del caffè a causa dell'elevata concentrazione del componente attivo.
Dovresti anche ricordare che il caffè istantaneo è spesso di scarsa qualità e contiene meno caffeina di una bevanda adeguatamente preparata a base di chicchi macinati.
Per i benefici e i pericoli del tè o del caffè pre-allenamento, vedi qui:
