Un tipo di esercizio di isolamento per lo sviluppo dei tricipiti. Impara una tecnica per massimizzare i tuoi tricipiti ed eliminare lo stress sulla parte bassa della schiena. Molti atleti usano gli stessi movimenti con poco o nessun cambiamento. Questo non è molto buono, in quanto rallenta i progressi. Qualsiasi modifica fa sì che il corpo si adatti a nuovi carichi. In questa luce, vale la pena parlare di un movimento come la panca francese.
Appartiene al gruppo degli isolati e rispetto alla posizione "sdraiata" consente di aumentare il raggio di movimento. Di conseguenza, i muscoli si allungano di più e la loro crescita è meglio stimolata. Il muscolo bersaglio è il tricipite e il grande pettorale, i flessori del polso, agiscono come muscoli stabilizzatori. E i delta anteriori. I principali vantaggi di questo movimento sono:
- Isola il più possibile il carico sui tricipiti.
- Aumentando l'ampiezza, i tricipiti si allungano di più.
- I risultati delle distensioni su panca e pettorali sono migliorati.
- La granularità del muscolo bersaglio è migliorata.
- Puoi correggere lo squilibrio nello sviluppo dei tricipiti.
Come fare la stampa francese stando in piedi?
È meglio usare una barra EZ. Prendi il guscio con una presa stretta e sollevalo finché le braccia non sono completamente distese. Le gambe si trovano alla larghezza delle articolazioni della spalla e i gomiti sono leggermente avvolti verso l'interno.
Inspirando, inizia ad abbassare il proiettile, solo piegando le articolazioni del gomito fino a quando gli avambracci toccano i bicipiti, usando la forza del tricipite mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
Suggerimenti per la stampa francese in piedi per gli atleti
Per migliorare l'effetto dell'esercizio, puoi utilizzare i seguenti suggerimenti:
- È necessario abbassare il proiettile a un ritmo lento, controllando completamente il movimento.
- Nella posizione più bassa, fai una pausa per due conteggi.
- Le articolazioni del gomito non devono essere separate.
- Non utilizzare un grande peso di lavoro del proiettile.
- Esegui da tre a quattro serie da 8 a 12 ripetizioni ciascuna.
Ora vediamo cosa è più efficace: l'estensione delle braccia con un bilanciere o manubri. Il movimento di questi proiettili nella loro cinematica è molto simile, ed è difficile dire quale di essi sarà significativamente più efficace. Usando i manubri, sarai in grado di prendere più peso e, di conseguenza, caricare più duramente i tricipiti target. Va anche ricordato che i manubri non caricano le articolazioni così seriamente come il bilanciere. Inoltre, il bilanciere non è molto comodo da tenere in mano, soprattutto quando si utilizzano pesi di grandi dimensioni. Quindi, è ancora più razionale usare i manubri, anche se dipende da te. Ha anche senso confrontare la panca francese e la panca. Questi esercizi sono molto efficaci, ma comunque. Per cominciare, quando le braccia sono dietro la testa, hai l'opportunità di allungare i muscoli il più possibile. Questo a sua volta consente di sviluppare uno sforzo maggiore.
Inoltre, nel corso degli esperimenti, gli scienziati hanno scoperto che eseguendo una panca, si sposta leggermente il carico sui tricipiti laterali rispetto all'esecuzione di una panca. Di conseguenza, si può dire che eseguendo il movimento stando in piedi o seduti, si può stimolare meglio la crescita muscolare.
Molto spesso, gli atleti professionisti usano il seguente schema durante l'allenamento dei tricipiti. Innanzitutto, vengono eseguiti uno o due movimenti, volti a massimizzare il carico della sezione lunga del muscolo. Questo è seguito da un esercizio, che enfatizza il carico sulle regioni centrale e laterale. Questo approccio sembra essere molto efficace e puoi usarlo tranquillamente.
In conclusione, possiamo dire che la French press in piedi ti permetterà di caricare perfettamente i tricipiti e questo movimento dovrebbe essere nel tuo programma di allenamento. Anche se, molto probabilmente, lo stai usando da molto tempo.
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