Ottimo esercizio per un lavoro concentrato sui tricipiti. Impara tutte le sfumature tecniche per caricare con competenza i muscoli delle braccia e iniziare la crescita. Va detto subito che è meglio usare i manubri quando si esegue una panca francese. Ciò ti consentirà di lavorare con due mani contemporaneamente o alternativamente con ciascuna. Inoltre, eseguendo un movimento con una mano, puoi caricare il muscolo più fortemente e poiché è molto più conveniente abbassare il manubrio, i tricipiti si allungheranno di più.
Per quegli atleti che preferiscono lavorare con un bilanciere, ha senso eseguire questo movimento in piedi. Ciò è dovuto al fatto che il corpo non sarà molto rigido ed è più facile controllare la posizione delle articolazioni del gomito. Questo fatto, a sua volta, implica un miglioramento delle connessioni neuromuscolari e, di conseguenza, la capacità di lavorare a ritmi lenti.
Eseguendo la French press da seduti, lavori attivamente sulla sezione interna del muscolo. Questo è un vantaggio piuttosto importante dell'esercizio, poiché questo fascio di fibre ha la lunghezza più corta ed è piuttosto difficile da pompare. Eseguendo un movimento a un braccio, puoi massimizzare l'allungamento del muscolo.
Ridurrà anche significativamente il rischio di lesioni all'articolazione del gomito e l'esercizio dovrebbe essere utilizzato prima della stampa con una presa stretta per riscaldare i tricipiti. Tuttavia, in questo caso, dovresti stancare il muscolo e per questo devi completare solo un set, ma con 30 ripetizioni. Di conseguenza, puoi massimizzare l'accelerazione dell'ipertrofia.
Come fare correttamente la stampa seduta francese?
Quando si imposta la panca, è necessario inclinare leggermente la schiena all'indietro. Metti i piedi sotto il pallet per spingere più forte contro il suolo. Sedersi su una panchina e posizionare un proiettile (manubrio) sulla gamba. Quindi sollevalo sulla spalla e raddrizza il braccio. Inizia ad abbassare il proiettile a un ritmo lento, assicurandoti che l'articolazione del gomito rimanga immobile rispetto all'aereo. Tutti i movimenti vengono eseguiti esclusivamente a causa della flessione-estensione dell'articolazione del gomito. Il movimento verso l'alto deve essere potente. È molto importante tenere sempre la testa dritta per non interrompere il flusso sanguigno nella zona del collo. Altrimenti, potrebbero iniziare le vertigini. Non estendere completamente l'articolazione del gomito per ridurre lo stress su di essa. Il pennello dovrebbe essere a posto e dovresti eliminare qualsiasi oscillazione. Il numero di ripetizioni in una serie va da 12 a 15 e un'attenzione particolare deve essere prestata alla tecnica.
Come sappiamo, i tricipiti sono divisi in tre sezioni. Ciò implica la possibilità di applicare uno sforzo maggiore rispetto al lavoro sui bicipiti. Usando la French press da seduto, puoi concentrarti sulla parte più difficile di questo muscolo: la sezione centrale. Questo fatto implica anche la necessità di utilizzare grandi carichi.
Ciò è dovuto al fatto che in qualsiasi movimento, quei reparti che vengono pompati più fortemente prenderanno parte del carico da quelli più deboli. Dice solo che è necessario eseguire il movimento nel modo più tecnico possibile per ottenere il risultato desiderato.
Va anche notato che questo esercizio è molto più sicuro per le articolazioni, poiché prevede l'uso di manubri. Rispetto a un bilanciere, fisicamente non sarai in grado di utilizzare un peso elevato con manubri e, di conseguenza, il carico sull'articolazione diminuirà. Ma abbassando il braccio molto più in basso di quanto consente il bilanciere, allunghi di più le fibre muscolari. Questo ha un effetto positivo sulla stimolazione della sua crescita. L'esercizio è molto efficace e non a caso è ampiamente utilizzato da atleti di vari livelli di preparazione.
Impara come eseguire la French press da seduti con i manubri in questo video:
