Vuoi avere un corpo come una star del cinema mondiale? Quindi studia attentamente la dieta e l'allenamento del più famoso attore di Hollywood. Fin dall'infanzia, Jason è stato introdotto all'arte, poiché suo padre era un cantante e sua madre una ballerina. Questo ha predeterminato la sua vita futura. Anche se si deve ammettere che l'attore ha praticato sport professionalmente per molto tempo e soprattutto amava le immersioni. È stato un membro della squadra nazionale britannica per lo sport per dodici anni.
Il padre della star, oltre alla sua carriera di cantante, era anche impegnato nella ginnastica, avendo introdotto suo figlio in questa attività. Il caso lo ha aiutato a diventare un attore cinematografico in molti modi. Alla fine degli anni novanta, è stato invitato a prendere parte alle riprese di uno spot pubblicitario per i prodotti Tommy Hilfiger.
Ben presto il proprietario di questa compagnia divenne uno dei produttori del sensazionale film di Guy Ricci Lock, Money, Two Barrels. È stato lui a offrire a Statham un ruolo nel film. Il regista ha apprezzato il talento di Jason e l'inizio di una carriera cinematografica è stato posto. Ora vediamo come Jason Statham conduce il suo allenamento.
L'allenamento di Statham
Jason si allena sei volte a settimana e la domenica è riservata al riposo. La formazione di Statham si basa su due postulati che cerca sempre di seguire. Il primo dice: non ripeterti mai. Un attore non fa mai la stessa cosa. Naturalmente, l'insieme degli esercizi è stato definito da molto tempo, ma ogni giorno di allenamento vengono utilizzate nuove combinazioni di movimenti.
Lo stesso Statham afferma che, diciamo, la serie di esercizi di ieri non verrà mai ripetuta. Pertanto, è piuttosto difficile parlare di un programma di formazione specifico. Naturalmente, parleremo di uno degli allenamenti di Jason Statham in modo più dettagliato. Tuttavia, non c'è nulla di sorprendente nel fatto che il programma stia cambiando. Devi ricordare che la diversità è essenziale per il progresso. Se il tuo programma di allenamento non cambia per molto tempo, non andrà a finire bene. Ti ritroverai semplicemente in uno stato di plateau. Prendi nota del primo postulato di formazione dell'attore.
Il secondo postulato può esserti utile anche nel bodybuilding, e dice che è sempre necessario tenere traccia del tempo di allenamento. Questo ti permetterà di vedere quando non stai lavorando a pieno regime. Nota che l'allenamento di Jason Statham consiste sempre in tre fasi.
Riscaldamento
Probabilmente sei già stanco di leggere su ogni risorsa del profilo quanto sia importante un riscaldamento. Tuttavia, è così, e puoi vederlo nell'esempio di Jason, che non ignora mai questo elemento di allenamento. L'attore viene spesso utilizzato per riscaldare i muscoli con un vogatore, lavorandoci per circa dieci minuti. Lui stesso dice che puoi usare qualsiasi attrezzatura cardio, gli piace solo di più.
Lezione di media intensità
Dopo un riscaldamento di alta qualità, l'attore lavora a media intensità per preparare ancora meglio i muscoli per la fase finale della sessione. Ci sono un gran numero di opzioni e non sarà difficile per te scegliere quella più adatta a te.
Diciamo che puoi fare diversi tipi di flessioni in tre ripetizioni nello stesso giorno. Un kettlebell può essere utilizzato nel prossimo allenamento. Lo stesso Statham con questa attrezzatura sportiva ama eseguire i seguenti esercizi:
- Altalene - 15 ripetizioni.
- Sollevamenti del torace seguiti da squat - 15 ripetizioni.
- Presse dall'alto - 15 ripetizioni.
Anche nella seconda fase del suo allenamento, Statham utilizza esercizi di base di cinque ripetizioni, una piramide di pull-up o push-up, l'esercizio "cammino del contadino", lavora con una palla medica del peso di circa 9 chili, ecc.
Formazione circolare
Questa è la fase finale dell'allenamento di Jason Statham, che è anche la più difficile. Forniremo un elenco degli esercizi che Jason usa nelle sue lezioni.
- Sollevamenti delle gambe piegati alle articolazioni del ginocchio: nell'hang è necessario piegare le articolazioni del ginocchio e sollevarle nella gabbia del minerale. Pausa in cima alla traiettoria. Solo 20 ripetizioni.
- Triplo colpo: le gambe si trovano a livello delle articolazioni della spalla. Inizia a eseguire gli squat e, alla fine del movimento, metti l'accento sulla posizione sdraiata, quindi esegui le flessioni. Dopodiché, con un movimento rapido, avvicina le gambe alle braccia e salta fuori. Jason esegue la mossa 20 volte.
- Oca e granchio: è necessario porre l'accento sui palmi e sui piedi, il viso è diretto verso il basso. In questa posizione bisogna percorrere circa 25 metri in una direzione e tornare indietro in fila indiana. Fallo tre volte.
- Camminata del contadino - Questo movimento dovrebbe esserti familiare, ma deve essere eseguito tre volte oltre al precedente.
- Squat con bilanciere - 20 ripetizioni
- Tirare la corda - Prendere una corda lunga 16 metri e legarvi un peso tra i 12 ei 20 chili. Inizia a tirare la corda verso di te e ripeti l'esercizio 4 volte.
Come si allena Jason Statham, guarda il seguente video:
