Scopri quali esercizi con la corda devi fare per aumentare la resistenza e bruciare attivamente i grassi. Uno dei modi più efficaci per sbarazzarsi del grasso corporeo è saltare la corda. Dopo aver fatto esercizi con una corda per saltare per la perdita di peso, le tue gambe diventeranno snelle, potrai liberarti della cellulite e del grasso corporeo. Con tutti questi vantaggi, non ci vuole molto per allenarsi e puoi allenarti a casa.
Come sbarazzarsi del grasso con una corda per saltare?
Per ottenere l'effetto desiderato è necessario mantenere un'intensità media di circa 100 salti al minuto. Esercizio solo per un quarto d'ora a questo ritmo, puoi bruciare circa duecento calorie. Inoltre, maggiore è il peso corporeo di un atleta, maggiore sarà il consumo di energia.
Con il giusto approccio all'allenamento, una corda per saltare può essere un'ottima alternativa alle costose attrezzature per esercizi. La corda per saltare può migliorare la postura e sviluppare la coordinazione. Hai solo bisogno di fare regolarmente semplici esercizi con una corda per saltare per perdere peso. Per aumentare l'efficacia dell'allenamento, puoi anche impegnarti in una cyclette o un tapis roulant. Allo stesso tempo, anche lavorando con la corda solo per poche settimane, noterai come il grasso si allontana dalle aree problematiche.
Per ottenere il risultato desiderato, dovresti iniziare a fare semplici salti a un ritmo lento. Il corpo durante la lezione deve essere sempre fisso e non c'è bisogno di saltare in alto. Probabilmente, all'inizio sarà abbastanza difficile per te eseguire correttamente tutti i movimenti, ma ti abituerai rapidamente. All'inizio, dovresti lavorare in un ritmo calmo che sia comodo per te.
Esercitati ogni giorno per 10-15 minuti e limita il valore energetico della tua dieta. Il risultato non tarderà ad arrivare e molto rapidamente capirai quanto siano efficaci gli esercizi con la corda per la perdita di peso. Quando si crea un programma nutrizionale, vale la pena consultare uno specialista, poiché una forte diminuzione dell'apporto calorico della dieta insieme all'esercizio fisico può causare un guasto.
Una serie di esercizi con una corda per saltare per dimagrire
Ogni sessione di allenamento deve iniziare con un riscaldamento. Hai solo bisogno di fare alcuni squat e movimenti circolari con la caviglia. Dopodiché, puoi iniziare a fare esercizi con una corda per perdere peso:
- Salti singoli. La corda dovrebbe ruotare lentamente e, al momento dell'atterraggio, le articolazioni del ginocchio dovrebbero essere leggermente piegate. Per ogni giro del cavo, dovresti completare un salto. Aumentando la rotazione della corda, puoi anche aumentare l'intensità dell'allenamento.
- Salto con cambio di gambe. Il movimento viene eseguito a un ritmo veloce e devi cambiare costantemente la gamba di lavoro, imitando una corsa. Gli argomenti di salto possono essere aumentati o diminuiti.
- Doppi salti. Per un giro del cavo, devi eseguire due salti. Poiché il carico durante l'esecuzione di questo esercizio con una corda per la perdita di peso è piuttosto elevato, vale la pena utilizzare un ritmo lento e monitorare la respirazione, evitando che si guasti.
- Salto di lato. Devi saltare alternativamente a sinistra e a destra.
- Salto avanti e indietro. Salti alternati avanti e indietro. Se non hai mai praticato sport in precedenza, questo movimento dovrebbe essere avviato per due minuti, aumentando gradualmente la durata della sua attuazione.
Come mangiare correttamente mentre ci si allena con una corda?
Seguire una dieta sana è essenziale per una lotta efficace contro il grasso. Quando si elabora un programma nutrizionale, è molto importante trovare una via di mezzo. Il contenuto calorico della dieta dovrebbe essere ridotto al minimo sicuro, ma allo stesso tempo non avrai bisogno di rigide restrizioni alimentari.
Prima di tutto, concentrati su piatti e prodotti che contengono la massima quantità possibile di oligoelementi. Per colazione, dovresti mangiare prodotti a base di latte fermentato e per pranzo il porridge sarà il piatto migliore. La frutta è ottima per uno spuntino pomeridiano e la cena può consistere in verdure.
L'esercizio con la corda per saltare per perdere peso è uno dei tipi più efficaci di allenamento cardio per combattere efficacemente il grasso. Anche lavorando a un ritmo relativamente lento, perderai 10-11 calorie ogni minuto. Se il tasso viene portato alla media, il consumo di energia raddoppierà.
Quali sono le controindicazioni per saltare la corda?
Anche un'attrezzatura sportiva come una corda per saltare può essere vietata in alcuni casi. Se una persona ha attacchi di emicrania gravi e frequenti, per evitarli è meglio non esercitarsi con una corda.
Non fare mai esercizio subito dopo un pasto, ma fallo almeno 60 minuti dopo aver mangiato. Se hai problemi con il lavoro del cuore, dovresti stare attento a qualsiasi attività fisica.
Inoltre, non prendere la corda tra le mani se hai problemi con l'apparato legamentoso-articolare e soprattutto le articolazioni del ginocchio. Se vuoi allenarti, consulta prima uno specialista. È anche pericoloso usare l'allenamento con la corda quando il tuo peso è molto più alto del normale. Questo è molto pericoloso per le articolazioni.
Come perdere peso usando una corda, guarda questo video:
