Scopri come variare in modo intelligente i tuoi allenamenti aerobici per aumentare la resistenza e perdere grasso. Non tutti sono abituati a chiamare una corda un'attrezzatura sportiva. Molte persone hanno molti piacevoli ricordi d'infanzia ad esso associati. Allo stesso tempo, una corda per saltare, se usata correttamente, può aiutarti a regolare la tua figura e a liberarti della massa grassa in eccesso.
Tra i vantaggi dell'utilizzo dei salti per la perdita di peso, senza dubbio uno dei più importanti è la semplicità e il basso costo. La corda ha un costo contenuto e puoi allenarti a casa. Affrontiamo gradualmente tutte le domande.
Corda per saltare per perdere peso
Molto spesso, le ragazze, nella speranza di perdere peso, ricorrono a vari programmi di nutrizione dietetica. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, dopo essere tornati alla dieta abituale, la massa persa ritorna. È necessario ricordare che perdere peso e quindi mantenere il peso richiesto è impossibile senza sport. Solo una combinazione di attività fisica e alimentazione può essere efficace.
Affinché il salto dimagrante sia efficace, devi fare lezioni ogni giorno. Con un'alta intensità di allenamento per un breve periodo di tempo, il corpo inizia a sperimentare una mancanza di ossigeno o ipossia. Durante le pause tra le serie, il corpo fa ogni sforzo per ripristinare il normale funzionamento in un breve periodo di tempo.
Di conseguenza, la respirazione di una persona si accelera e i polmoni assorbono attivamente l'ossigeno. Inoltre, sotto l'influenza dello sforzo fisico, il flusso sanguigno viene accelerato e ciò contribuisce alla rapida consegna di ossigeno ai tessuti. In questo caso, il sangue lava via sostanze tossiche e grassi. È per questo motivo che saltare la corda per perdere peso risulta essere molto efficace. Inoltre, hai anche l'opportunità di pompare i muscoli delle gambe, rendendoli più attraenti.
Vantaggi dell'allenamento con la corda
Per eseguire i salti, i muscoli delle gambe e dei glutei devono contrarsi attivamente ed eseguire una grande quantità di lavoro. Se ti alleni regolarmente, contribuisce non solo a mantenere il tono muscolare, ma anche a guadagnare massa. Naturalmente, se vuoi pompare più a fondo i muscoli del tuo corpo, allora devi usare l'allenamento della forza per questo. Tuttavia, saltare la corda per perdere peso è molto efficace.
Poiché le gambe e i fianchi con i glutei sono più attivamente coinvolti nel lavoro, è in questi luoghi che vengono bruciati i depositi di grasso. Questo perché il flusso sanguigno è più attivo dove lavorano i muscoli. Tuttavia, questo non significa che lavorando con una corda, non sarai in grado di eliminare i depositi di grasso nella zona addominale.
Poiché mantieni un certo ritmo durante il salto, questo ha un effetto positivo sulle prestazioni del sistema respiratorio. In sostanza, lo alleni allo stesso modo del muscolo cardiaco. Per lavorare con la corda per essere il più efficace possibile, devi allenarti ad alta intensità. La ricerca mostra che per ogni quarto d'ora di allenamento con la corda, bruci 200-300 calorie. Ma va ricordato che questo è possibile solo con un'alta intensità della tua attività.
Come scegliere una corda per saltare?
Quando scegli una corda, devi prendere la tua altezza come guida. Se questo parametro non supera 1,75 metri, sarà sufficiente una lunghezza di 2,5 metri. Se la tua altezza supera 1,75, allora dovresti optare per una corda lunga 2,8 metri. Per rendere più facile mantenere un'elevata intensità dell'attività, scegli un guscio con un nucleo solido.
Una corda per saltare è l'ideale per questo, all'interno del cavo, che contiene un filo metallico. Lascia che i bambini usino le corde per saltare, poiché ad alta frequenza di salto rimarrai impigliato in una corda leggera. Oggi puoi persino trovare corde per saltare elettroniche in vendita. Se hai intenzione di allenarti costantemente, puoi acquistare questa attrezzatura sportiva.
Il riempimento elettronico di tale corda si trova nelle maniglie e il cavo è realizzato in gomma densa. La corda per saltare elettronica può contare il numero di salti e può anche calcolare il numero di calorie bruciate. Puoi leggere le recensioni degli utenti sulle corde per saltare elettroniche e ti faremo solo sapere. Che quasi tutti hanno una connotazione positiva.
Come eseguire correttamente i salti per la perdita di peso?
Se per te lavorare con una corda è un nuovo tipo di carico, allora aumenta gradualmente l'intensità dell'allenamento. Ciò è particolarmente vero per le persone che non hanno mai praticato sport in precedenza. In questa situazione, è necessario tempo per lo sviluppo e l'adattamento di tutti i sistemi corporei. Inizia con una sessione di allenamento quotidiana con due sessioni al mattino e una alla sera, ciascuna della durata di cinque minuti.
Il tuo compito principale in questa fase è mantenere un certo ritmo, ma non molto alto. Osserva attentamente il tuo respiro e, se non si allontana, fai altri esercizi più leggeri. Devi perdere peso con competenza e questo non implica un carico elevato sul muscolo cardiaco.
Secondo le persone, la parte più difficile del salto per perdere peso è l'inizio. Se inizi ad allenarti, non ti fermerai dopo aver visto i risultati. L'allenamento all'aperto è l'ideale. È anche consigliabile fare una breve corsa leggera prima di questo come riscaldamento.
Come abbiamo detto, la regola di base per un'efficace perdita di peso quando si lavora con una corda è l'alta intensità. Inizia con un allenamento di cinque o dieci minuti e aumenta gradualmente fino a 60 minuti. Ogni settimana puoi aumentare le tue lezioni di 5-7 minuti. Certo, saltare per un'ora è molto difficile e non necessario. Dividi il tuo tempo di allenamento in parti uguali e riposa per due o tre minuti. Durante questo periodo, possono essere eseguiti movimenti meno intensi. Per distribuire uniformemente il carico tra i muscoli, puoi utilizzare diversi tipi di salti:
- Ruota il proiettile avanti e indietro alternativamente.
- Salta su una gamba, poi su due.
- Torcere la corda.
- Esegui salti che simulano la corsa.
- Esegui dei salti con i piedi in 4a posizione di danza (uno di fronte all'altro).
Questo non solo distribuirà il carico in modo uniforme, ma renderà anche l'attività più divertente. Durante il riposo tra le serie, vale la pena fare esercizi di allungamento muscolare e oscillazione. Devi scegliere tu stesso questi esercizi, è importante che tu non sia a riposo durante le pause. Con la giusta organizzazione dell'allenamento, puoi perdere circa cinque chili o anche di più.
Suggerimenti per l'allenamento della corda
A volte sulla rete puoi trovare recensioni negative sull'allenamento con una corda. Le persone in loro si lamentano di non potersi liberare del peso in eccesso. Ciò può essere dovuto all'errata organizzazione della formazione. È necessario eseguire i movimenti correttamente e, soprattutto, regolarmente. Ecco le regole per eseguire correttamente i salti per la perdita di peso:
- La schiena dovrebbe essere sempre piatta.
- Le gambe dovrebbero scattare non solo al momento della spinta da terra, ma anche all'atterraggio.
- Le articolazioni del gomito devono essere premute contro il corpo.
- Atterrare sempre sulle gambe leggermente piegate alle articolazioni del ginocchio. I calzini dovrebbero toccare prima il suolo.
Ricordarsi di evitare il carico d'urto al momento dell'atterraggio. Se parliamo dell'organizzazione del processo formativo. Quindi i principianti, come abbiamo già notato, dovrebbero saltare per circa cinque minuti. Allo stesso tempo, non dovrebbero essere effettuati più di 80 salti in 60 secondi e qui sarà molto conveniente una corda per saltare elettronica, che a sua volta conterà il numero di salti. All'aumentare della durata della sessione, è possibile utilizzare serie di un quarto d'ora. Allo stesso tempo, dovresti anche aumentare la velocità di salto. Esegui circa 120 salti in un minuto.
Ecco un esempio di programma di allenamento per aiutarti a capire come lavorare efficacemente con la corda:
- Esegui salti di base per un quarto d'ora.
- Trascorri 10-15 minuti facendo movimenti di stretching.
- Fai doppi salti per 10 minuti.
- Allena gli addominali per 10 minuti eseguendo vari tipi di crunch.
- Esegui salti singoli per 15 minuti.
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