Scopri perché l'ellittica è la macchina perfetta per bruciare i grassi e sviluppare la resistenza. Raccomandazioni di atleti professionisti. Oggi, sempre più persone stanno iniziando a utilizzare l'ellittica per l'allenamento per la perdita di peso. È un trainer completamente sicuro che ti permette di ottenere ottimi risultati. Il simulatore ha dimensioni ridotte e, se lo si desidera, può essere installato a casa. Molto spesso, conducendo un allenamento su un orbiter per la perdita di peso, le persone perdono circa sette chilogrammi di massa grassa in un mese.
Cosa si chiama orbitrek?
Questo è un cardio trainer che combina i vantaggi di un tapis roulant e di uno step trainer. Questo tipo di attrezzatura sportiva è apparsa per la prima volta negli anni novanta. Naturalmente, i primi modelli presentano differenze significative rispetto a quelli moderni. Questo vale non solo per le modifiche al design, ma anche per l'aspetto di un pannello di controllo elettronico.
Ora i corrimano in tutti i simulatori sono mobili e i volani hanno abbastanza potenza per allenare anche grandi gruppi muscolari con alta qualità. Pertanto, puoi condurre allenamenti sulla pista orbit, sia per la perdita di peso che per il miglioramento dei parametri fisici.
I simulatori hanno programmi integrati progettati nella maggior parte dei casi per un consumo energetico di 800 calorie all'ora. Con l'aiuto degli orbitrack, puoi sostituire diversi tipi di allenamento. Ad esempio, durante la corsa, le articolazioni delle gambe sono soggette a un grave carico d'urto. Quando si utilizza questo simulatore, questo è escluso. Inoltre, durante il lavoro richiede molti più muscoli, il che aumenta il dispendio energetico.
Se ti alleni regolarmente per perdere peso, i risultati appariranno dopo un paio di settimane. Inoltre, dovresti ricordare che puoi perdere peso solo con una combinazione di un programma nutrizionale competente ed esercizio sul simulatore. Una lezione dovrebbe durare almeno mezz'ora e solo in questo caso è possibile un risultato positivo.
Si noti che il simulatore non ha praticamente controindicazioni per l'esercizio. Non utilizzare questa apparecchiatura per persone con problemi cardiaci, diabete e raffreddore. Altrimenti, non ci sono restrizioni, sia per età che per sesso.
Come scegliere un simulatore orbitale?
Per l'installazione a casa, la scelta migliore sarebbe un simulatore elettromagnetico, in memoria del quale esistono programmi di allenamento già pronti. Si noti che rispetto a un tapis roulant, le piste orbitali elettromagnetiche consumano molta meno energia. Uno degli indicatori più importanti del simulatore è il fattore Q, che indica la distanza tra i piedi. Più è piccolo, più naturale sarà la posizione dei piedi e, di conseguenza, il carico sulle articolazioni sarà ridotto.
Dovresti anche prestare attenzione alla massa del volano, che non dovrebbe essere inferiore a sette chilogrammi. Per rendere i tuoi allenamenti per l'allenatore dimagrante più efficaci e confortevoli, dovresti selezionare il simulatore in base alla lunghezza del passo.
Come allenarsi su un percorso orbitale per la perdita di peso?
Per bruciare i grassi nel modo più efficiente possibile, è necessario utilizzare la macchina a una frequenza cardiaca compresa tra il 60 e il 70% della frequenza cardiaca massima. I simulatori moderni sono dotati di cardiofrequenzimetri e non avrai problemi con questo. Grazie al controllo elettronico è possibile regolare facilmente il carico per aderire all'intensità richiesta.
Qualsiasi programma può essere modificato per te. Il contrario è molto efficace, poiché con esso puoi pompare quei muscoli che sono debolmente attivi nella vita di tutti i giorni. È con l'aiuto del tratto inverso che è possibile eliminare i depositi di grasso nella regione poplitea.
Ricorda che non ha senso usare un carico pesante per perdere peso. Allenati nell'intervallo di frequenza cardiaca sopra indicato per mezz'ora o 40 minuti. In questo caso, dovresti anche ricordare la necessità di riscaldarti. Puoi condurre sei sessioni durante la settimana, la cui durata massima non è superiore a un'ora. Durante il riscaldamento, esegui varie oscillazioni e curve, dopodiché puoi iniziare ad allenarti sull'ellittica per la perdita di peso.
Inizia in avanti, lavorando per tre minuti. In questo caso, appoggia le mani sui corrimano. Quindi devi aumentare il ritmo e lavorare per 10 minuti, ma allo stesso tempo, dopo aver completato questa fase della lezione, devi ancora avere forza per continuare l'allenamento.
Quindi puoi usare il colpo all'indietro, mentre metti le mani in una posizione arbitraria. Se hai già abbastanza esperienza, puoi usare i manubri per rendere il lavoro più difficile. Lavora in questa modalità per circa cinque minuti.
La stessa quantità di tempo sarà necessaria per tornare alle articolazioni del ginocchio piegate. Se in questo momento ruoti ulteriormente il corpo, sarai in grado di lavorare efficacemente non solo i muscoli delle gambe, ma anche la stampa.
La fase finale dell'allenamento per un percorso orbitale per la perdita di peso sarà l'uso di un intenso movimento in avanti per un quarto d'ora. Il tuo allenamento sulla pista dimagrante dovrebbe finire con un intoppo.
Per ulteriori informazioni sulla pista orbitale, vedere qui:
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