Come fare grandi muscoli senza nutrizione sportiva e steroidi?

2024 Autore: Arianna Cook | [email protected]. Ultima modifica: 2024-01-12 18:19

Alcuni atleti non useranno steroidi e vogliono allenarsi in modo naturale. Scopri perché la nutrizione è il principale anabolizzante nel bodybuilding. Come puoi già capire dal titolo dell'articolo, si concentrerà sull'allenamento naturale. Anche oggi, nell'era degli steroidi, questo argomento continua ad essere rilevante. Se stai facendo per te stesso, allora è del tutto possibile fare a meno di AAS. Quindi, ora ti diremo come fare grandi muscoli senza nutrizione sportiva e steroidi.

Differenze tra allenamento naturale e allenamento con steroidi

La principale differenza risiede nell'effetto delle cellule informative sul DNA. Quando si usano gli steroidi, questo processo procede semplicemente molto più velocemente e più attivamente, il che porta ai seguenti vantaggi:

Il tasso di recupero delle fibre danneggiate aumenta;
Il limite genetico è stato superato.

L'uso dell'AAS consente all'atleta di allenarsi più spesso e la massa muscolare viene acquisita più velocemente, poiché i recettori necessari per questo processo vengono stimolati più attivamente. Con l'allenamento della forza, i livelli ormonali aumentano, il che porta ad un aumento del background anabolico. Gli steroidi migliorano notevolmente questi processi.

Quando una persona raggiunge il suo limite genetico nell'aumento di massa, il progresso si ferma. Tuttavia, anche gli atleti naturali hanno una via d'uscita da questa situazione e si chiama periodizzazione.

Come superare i limiti genetici senza steroidi anabolizzanti?

Allenamento degli atleti con un bilanciere in palestra

Prima di tutto, ciò richiederà di aumentare il livello degli ormoni o di fare una pausa e continuare a lavorare. Vediamo come tutto questo può essere implementato nella pratica.

Come aumentare i livelli di ormoni anabolizzanti?

Gli ormoni anabolizzanti sono sintetizzati sotto l'influenza di carichi di potenza. Più precisamente, aumenta la velocità della loro produzione, che porta ad un aumento della concentrazione di queste sostanze nel sangue. I movimenti di base sono i più efficaci in questo senso, poiché richiedono un grande dispendio di energia. Più duri sono i movimenti, più muscoli sono coinvolti in esso, il che porta a una risposta ormonale più forte del corpo.

Quindi, una persona etero deve prima di tutto prestare attenzione ai movimenti di base. La durata dell'allenamento influisce anche sul tasso di produzione di ormoni. Tuttavia, alla ricerca del progresso, puoi esagerare e ottenere il risultato opposto. Per questo motivo è necessario svolgere allenamenti duri, ma relativamente brevi, la cui durata varia da 40 minuti a un'ora. Per la maggior parte degli atleti, 45 minuti sono ottimali, ma questo è ancora un indicatore individuale e dovresti prestare attenzione alle tue condizioni.

Periodizzazione

Se hai raggiunto il tuo tetto nello sviluppo muscolare, allora devi usare la periodizzazione per superare il limite genetico. Il fatto è che il corpo non è in grado di sintetizzare una grande quantità di ormoni per lungo tempo in risposta a un'elevata attività fisica. Dovrebbe riposare per un po', dopodiché puoi ricominciare a progredire.

È possibile utilizzare un gran numero di tipi di periodizzazione e ora è necessario comprendere l'essenza del metodo stesso, per poterlo utilizzare efficacemente in seguito. Innanzitutto va detto che la periodizzazione non implica un movimento diretto in avanti, ma ondulatorio.

Puoi utilizzare qualsiasi intervallo di tempo durante la creazione dei tuoi cicli di allenamento. Se si alternano allenamenti leggeri e pesanti, questo si chiama microciclo. Quando la durata dei periodi è calcolata in settimane o mesi, si tratta di macroperiodizzazione. Diamo uno sguardo più da vicino all'implementazione pratica della macro e micro periodizzazione.

Partiamo dalla microperiodizzazione, il cui significato è alternare esercizi leggeri e duri per ogni gruppo muscolare. Ad esempio, se nell'ultima lezione, quando lavoravi sui muscoli del torace, hai usato pesi grandi e da 6 a 8 ripetizioni di fallimento, quindi per l'allenamento successivo, riduci il peso del 30 percento e aumenta il numero di ripetizioni a 10. Quindi tornare al lavoro con più peso, dopo di che di nuovo al piccolo.

In tal modo, dovresti attirare la tua attenzione su un errore molto grave. Anche durante l'allenamento leggero, molti atleti continuano a completare le serie fino al fallimento. Ciò riduce notevolmente l'efficacia del tuo allenamento. Durante una sessione leggera, dovresti lavorare con un margine nel numero di ripetizioni. La periodizzazione macro è molto efficace se eseguita correttamente. Tutti gli atleti professionisti in una varietà di sport usano questa tecnica in preparazione per la più grande competizione. C'è molto da fare con i micro-periodi e devi allungare il passo indietro nel tempo. Diciamo che i tuoi progressi si sono fermati e non ci sono modi per aiutarti a superare l'altopiano.

In questa situazione, concedi al corpo alcuni giorni di riposo e non esercitarti. Quindi ridurre il peso del 40 o 50 percento. In questo caso, il numero di ripetizioni nel set può essere lasciato invariato o leggermente aumentato. Certo, il tuo allenamento in questa fase sembrerà molto facile, ma questo è il punto centrale della periodizzazione. Dovresti lavorare in questa modalità per il tempo impostato e aumentare gradualmente i pesi di lavoro.

Di conseguenza, avendo raggiunto il tuo massimo passato, non ti accorgerai nemmeno di come lo hai superato. Più riduci il carico all'inizio di un nuovo ciclo, più spesso puoi farlo. Man mano che ti avvicini al tuo massimo passato, aumenta il tempo di riposo tra gli allenamenti. È molto importante che tu ti attenga al tuo piano. Se ti sbrighi e inizi a usare molto peso prima del tempo, tutto il tuo lavoro andrà perso.

Facciamo un esempio. Diciamo che hai accovacciato 140 libbre per sei ripetizioni e, a questo punto, i progressi si sono fermati. Riposa per 7 giorni e inizia a lavorare con 60 chilogrammi in 15 ripetizioni. Quindi è possibile utilizzare il seguente schema: