Impara come spendere soldi per la nutrizione sportiva in base ai tuoi obiettivi di bodybuilding. Ti mostreremo come accelerare la crescita muscolare con un minimo di nutrizione sportiva. Sui forum specializzati, puoi trovare spesso domande sulla nutrizione sportiva. Gli atleti sono interessati ai prodotti, quale azienda è la più preferibile o quale gainer è meglio acquistare. Domande simili sono di interesse per tutte le persone che lavorano sui loro corpi. Oggi imparerai come scegliere la nutrizione sportiva con un budget minimo. Parleremo anche di quando un certo tipo di integratore sarà più efficace e sfatiamo alcuni miti sulla nutrizione sportiva.
Hai bisogno di alimentazione sportiva?
Va detto subito che la maggior parte degli atleti sopravvaluta le possibilità degli integratori alimentari sportivi. La ragione principale di ciò risiede negli enormi profitti che ricevono i coltivatori. Tutti vogliono raggiungere i propri obiettivi il più rapidamente possibile e gli atleti non fanno eccezione. È su questo desiderio che giocano i produttori di integratori.
Tuttavia, questo non significa affatto che non dovresti usare integratori sportivi. Dovresti ricordare che tutta l'alimentazione sportiva è cibo e l'effetto anabolico sul corpo degli integratori è paragonabile a quello dei cibi normali. Naturalmente, le sostanze che compongono la loro composizione vengono assorbite più velocemente dall'organismo, ma questo fatto non è così significativo come affermano i produttori. Ma diamo un'occhiata ai benefici che gli integratori sportivi forniscono agli atleti:
- Comodo da preparare e consumare;
- Facile da riporre;
- Ottimizzato il tempo di assimilazione dei nutrienti;
- Grande valore nutritivo e biologico;
- È conveniente dosare grandi quantità di sostanze nutritive.
Spesso, gli atleti principianti commettono un grave errore credendo ciecamente nel potere della nutrizione sportiva. Invece di ottimizzare i programmi di allenamento e nutrizione, cercano pillole miracolose. Ascolta le interviste con atleti famosi: usano tutti integratori della stessa azienda. Ciò è dovuto al fatto che tra di loro sono stati firmati costosi contratti pubblicitari e, naturalmente, non si dovrebbe giudicare da queste conversazioni sulla qualità dei prodotti di una determinata azienda.
Come organizzare la nutrizione sportiva?
Ricorda che per te la nutrizione sportiva non dovrebbe iniziare con una visita a un negozio di integratori alimentari, ma con un mercato o un supermercato. Uova, fiocchi di latte, cereali e pollame dovrebbero essere al centro della tua dieta. Ogni atleta professionista sa che si possono ottenere buoni risultati senza l'uso di integratori alimentari sportivi.
Quindi, se i tuoi progressi si sono fermati, non è un problema con la proteina sbagliata, ma un errore nel processo di allenamento o nella dieta. Devi ricordare che l'alimentazione sportiva è secondaria e semplice è importante. Quando disponi di un programma nutrizionale competente, puoi rivolgere lo sguardo agli integratori sportivi. Tutti gli endomorfi e i mesomorfi dovrebbero consumare proteine dopo l'allenamento e prima di andare a letto. Gli ectomorfi dovrebbero consumare gainer al mattino dopo colazione per un paio d'ore e dopo l'allenamento. Ci sono anche due regole per l'uso di due additivi:
- Le proteine veloci sono necessarie ai mesomorfi e agli endomorfi dopo una sessione di allenamento e la caseina dovrebbe essere consumata prima di andare a letto.
- Gli ectomorfi dovrebbero usare gainer al mattino e dopo le lezioni in palestra e prendere la caseina prima di andare a letto.
I produttori ora offrono un'ampia selezione di proteine complesse contenenti composti proteici veloci e lenti. Questo ti basterà. Non dovresti spendere molti soldi per l'acquisto di vari integratori.
L'uso di aminoacidi nel bodybuilding
Questi sono già integratori più costosi, ma il loro valore è notevolmente sopravvalutato. Se ti alleni per te stesso e non hai intenzione di partecipare ai tornei e non sei vegetariano, semplicemente non ne hai bisogno. Certo, trarrai beneficio dall'assunzione di composti di aminoacidi, ma questo è un piacere piuttosto costoso e il tuo corpo riceverà le stesse sostanze dai prodotti ordinari, ma ci vorrà un po' più di tempo. Gli integratori di aminoacidi hanno dei vantaggi rispetto ai cibi semplici, sicuramente sono:
- Profilo completo - Gli integratori contengono tutti i composti di aminoacidi necessari per la crescita muscolare.
- La velocità di esposizione al corpo: entrano rapidamente nel flusso sanguigno.
Se osservi questi benefici in modo più dettagliato, con una dieta varia riceverai anche tutti i composti di aminoacidi di cui hai bisogno. I vegetariani sono un'eccezione, poiché gli alimenti vegetali non hanno un profilo aminoacidico completo.
Con la velocità di assimilazione, tutto è un po' più complicato. I composti di aminoacidi liberi vengono assorbiti istantaneamente, ma questo non è sempre necessario. In totale, ci sono due periodi in cui il tuo corpo ha bisogno di un'immissione istantanea di sostanze nel flusso sanguigno: dopo l'allenamento e dopo il risveglio.
Una quantità enorme di materiale è già stata scritta sulla finestra anabolica. Tuttavia, allo stesso tempo, è molto spesso silenzioso che durante questo periodo è necessario consumare carboidrati e non integratori proteici. Innanzitutto, il corpo deve ripristinare le riserve energetiche e solo dopo inizierà la sintesi di nuovi tessuti muscolari.
Per ottenere carboidrati veloci, non è necessario correre in un negozio di integratori, basta mangiare qualcosa di dolce. Separatamente, dovremmo parlare dei BCAA. Anche questi composti di amminoacidi stanno ora ricevendo grande attenzione. Ma se osservi attentamente la maggior parte dei pacchetti di integratori proteici, vedrai che i BCAA sono presenti nella loro composizione. Non ha senso acquistare questi aminoacidi separatamente. Ancora una volta, se non parteciperai ai tornei.
L'unica cosa di cui hai assolutamente bisogno, oltre ai frullati proteici, è un complesso minerale e vitaminico di alta qualità. La mancanza di queste sostanze si fa sentire nel corpo di qualsiasi persona e ne avrai bisogno in quantità ancora maggiori. Questo è tutto ciò che volevo dire su come scegliere la nutrizione sportiva con un budget minimo.
