Spesso una teoria sembra fantastica sulla carta, ma nell'uso pratico si rivela inutile. Scopri quali complessi di allenamento non sono efficaci. Molti atleti sanno che i vari metodi di allenamento teorici spesso falliscono la prova del tempo. Nel descriverli, tutto sembra abbastanza ragionevole e, in teoria, dovrebbe funzionare. Sfortunatamente, la pratica è spesso in contrasto con la teoria. Ci sono molte tecniche simili in rete e oggi parleremo di cattivi principi di allenamento nel bodybuilding.
Per padroneggiare la tecnica dello squat, non è necessario utilizzare subito i pesi
Naturalmente, non puoi iniziare con grandi pesi quando impari la tecnica di qualsiasi esercizio. Ma allo stesso tempo, gli squat cubici o l'esercizio a basso peso sulla cintura saranno l'opzione migliore per i principianti. Se viene utilizzato un carico insufficiente, questo molto spesso esacerba la mancanza di forma. È per aumentare la forma che dovrebbe essere usato un carico basso. Dopo che la tua tecnica è stata elaborata, puoi tranquillamente passare all'utilizzo di grandi pesi di lavoro.
Per prepararsi ai pull-up con il proprio peso corporeo, è necessario utilizzare un contrappeso
È molto comune vedere una persona che usa i pull-up con contrappeso in preparazione per questo esercizio a tutto campo. Sfortunatamente, questa tecnica non è così efficace come molti credono.
È meglio usare il supporto isometrico per questi scopi, cercando di mantenere il tuo corpo sopra la barra. Anche un ottimo modo è usare un eccentrico lento. Per fare ciò, devi saltare e tirarti su, quindi iniziare a scendere lentamente. Inoltre, ci sono simulatori speciali che possono aiutarti.
Ogni lezione dovrebbe funzionare fino al fallimento
Molti atleti vogliono dare il massimo in ogni allenamento. Quasi tutti gli atleti famosi hanno attraversato questo, temendo di ridurre l'intensità o saltare una lezione per non perdere peso. Ma con l'esperienza arriva la comprensione del fatto che un tale percorso porta solo a lesioni oa uno stato di sovrallenamento. Spesso, il corpo ha solo bisogno di riposare per continuare a progredire.
Dopo l'allenamento, dovresti sentirti meglio di prima
In linea di massima, questa opinione è l'opposto della precedente. Sebbene possa essere annoverato tra i buoni propositi, in effetti, è sempre lo stesso estremo, che non dovrebbe essere preso. Puoi sentirti meglio dopo l'esercizio solo se hai fatto solo esercizi di stretching o fatto jogging leggermente sul tapis roulant. Quando provi questa sensazione, non hai lavorato molto nell'allenamento e di conseguenza la sua efficacia sarà bassa. L'esercizio dovrebbe stancarti, ma non ucciderti o rilassarti.
Necessaria formazione rivitalizzante
Una teoria molto interessante e potrebbe essere utilizzata da una certa categoria di persone. Quando stai facendo quattro sessioni pesanti a settimana, la decisione di dedicare un giorno all'allenamento ristoratore è una buona idea.
Tuttavia, spesso durante una lezione del genere, l'atleta dimentica rapidamente il suo obiettivo e inizia a lavorare con la stessa alta intensità. È molto meglio mettere da parte periodicamente un giorno in più per riposare.
Gli squat sopra la testa aumentano la mobilità e la forza muscolare
Prima di iniziare questo esercizio, è necessario valutare il grado del suo rischio. Accovacciarsi in un momento in cui l'attrezzatura sportiva si trova sopra la testa è molto pericoloso. Se il peso del proiettile è piccolo, allora è un'altra questione, ma l'effetto di un tale esercizio sarà comunque piccolo. Se vuoi aumentare la mobilità e la forza, ci sono molti altri modi più efficaci.
Non usare la formazione sul rifiuto
Questa tecnica ha aspetti positivi e negativi. Certo, molti atleti iniziano a utilizzare sempre questa raccomandazione. È importante capire qui che le flessioni al cedimento, ad esempio, non sono la stessa cosa degli squat profondi con pesi importanti. Si possono eseguire movimenti fino al cedimento che non possono causare danni. Gli stessi push-up o press con manubri non possono causare lesioni e, se li esegui fino al fallimento, puoi accelerare significativamente l'aumento di peso. Ma è meglio evitare esercizi come tiri pesanti o strappi fino al cedimento.
Durante il periodo di tempo stabilito, dovresti fare solo la quantità di lavoro che hai tempo da fare
Oggi, la formazione temporanea sta diventando sempre più popolare. Quando si eseguono esercizi per un po ', viene spesso utilizzato un carico costante e il tempo viene utilizzato come progressione del carico. Da un lato, questo ti permetterà di fare più lavoro, ma allo stesso tempo sacrificherai la tecnica. Questo è già un punto chiaramente negativo che mette in dubbio l'opportunità di utilizzare questa tecnica.
Il successo del programma di formazione dipende dai dettagli dello schema di periodizzazione
Certo, se parli ai tuoi compagni di palestra di tali schemi, ai loro occhi puoi sembrare un atleta avanzato. Questo è possibile solo se dedichi la maggior parte del tuo tempo all'allenamento. Per la maggior parte degli atleti, tali sottigliezze sembreranno incomprensibili e completamente inutili.
Vari eventi della vita legati alla famiglia o al lavoro rendono spesso necessario apportare modifiche al programma di formazione. Inoltre, può succedere che secondo il piano tu abbia un periodo di allenamento leggero, ma la tua salute è semplicemente ottima e puoi fare una quantità di lavoro molto maggiore. Perché in questo caso non fare una dura lezione fuori programma? Sarai in grado di ottenere risultati significativamente maggiori se inizi a utilizzare un sistema di carico progressivo convenzionale.
Per i principi della creazione di programmi di formazione, vedere questo video:
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