Quando si avvicinano ad atleti più esperti, i principianti potrebbero anche non presumere che la risposta sarà sbagliata. Scopri quali possono essere i consigli dannosi per il bodybuilding. Gli atleti alle prime armi chiedono molto spesso ai colleghi più esperti di aiutarli ad affrontare una domanda. Qualcuno può spiegare tutto e aiutare, mentre altri semplicemente tacciono. Ma c'è una terza categoria di persone che possono semplicemente scherzando o per propria ignoranza dare consigli completamente sbagliati. Scopriamo quali sono i consigli dannosi più comuni nel bodybuilding e troviamo la risposta giusta a queste domande.
Cattivo consiglio n. 1: il riscaldamento è facoltativo
Questa è una totale assurdità e non dovresti ascoltare tali consigli. Dovresti sempre prestare sufficiente attenzione al riscaldamento, poiché quando i muscoli vengono riscaldati e allungati, il flusso sanguigno e, di conseguenza, la nutrizione migliorano nei loro tessuti. Questo renderà la tua attività più efficiente. Inoltre, dopo un riscaldamento, il rischio di lesioni è notevolmente ridotto.
È anche molto utile fare alcuni esercizi di stretching dopo aver completato una sessione di allenamento e poi fare una doccia di contrasto. Queste semplici tecniche accelereranno notevolmente la riparazione del tessuto muscolare. Va ricordato una volta per tutte che il riscaldamento è d'obbligo.
Cattivo consiglio n. 2: la nutrizione pre-allenamento non ha importanza
L'alimentazione è di grande importanza, in generale e prima di una sessione di allenamento in particolare. Per aumentare l'efficacia dell'allenamento, dovresti mangiare correttamente in modo che il corpo riceva tutti i nutrienti.
Il cibo dovrebbe essere preso un'ora o un'ora e mezza prima dell'inizio delle lezioni nella sala. È necessario che contenga molti carboidrati complessi e proteine. Se questa raccomandazione viene ignorata, l'efficacia della formazione diminuirà. Il corpo semplicemente non ha abbastanza forza per eseguire completamente l'intero programma. Va anche ricordato che se il corpo manca di sostanze nutritive, reagirà di conseguenza: potrebbero comparire nausea e vertigini.
Cattivo consiglio n. 3: non è necessario bere molta acqua durante il giorno
Per cominciare, il concetto di "molto" è molto flessibile. Naturalmente, non è necessario bere 50 litri d'acqua durante il giorno. È necessario fornire al corpo acqua nella quantità di cui ha bisogno. Va ricordato che se c'è un liquido insufficiente nel corpo, possono iniziare le convulsioni. Ciò è particolarmente vero con l'allenamento intensivo.
Va notato che è necessario utilizzare l'acqua durante il giorno, anche durante la lezione. L'esercizio aumenta la sudorazione e l'acqua deve essere reintegrata. Se c'è poco liquido, il corpo funzionerà male, il che porterà a convulsioni.
Cattivo consiglio n. 4: Maggiore è il peso di lavoro, più efficace è l'allenamento
C'è del vero in questa affermazione, ma devi sapere quando fermarti. Questo vale per tutto nella nostra vita, compreso il processo di formazione. Se usi spesso pesi pesanti, puoi perdere la forma e allenarti troppo. Inoltre, la perdita di forma porta a errori nella tecnica, e questo è uno dei capisaldi del bodybuilding. Se la tua tecnica di esercizio è tutt'altro che ideale, l'efficacia degli esercizi sarà bassa.
Consiglio dannoso n. 5: aggrapparsi ai corrimano quando si utilizzano attrezzature cardiovascolari
Spesso, gli atleti si aggrappano ai corrimano quando usano tapis roulant, stepper o altre attrezzature cardiovascolari. Naturalmente, ti consiglieranno di fare lo stesso. È generalmente accettato che ciò riduca il carico, ma in pratica tutto è completamente diverso.
In primo luogo, in questo modo rovinerai solo la tua postura e, in secondo luogo, non otterrai l'effetto necessario dal simulatore. Tieni la schiena dritta quando usi attrezzature cardiovascolari. Questo è certamente più difficile, ma porterà maggiori benefici.
Cattivo consiglio n. 6: Trascurare le priorità
Ogni atleta visita la palestra per rendere la sua figura il più perfetta possibile. Tuttavia, è impossibile sviluppare tutti i muscoli allo stesso modo e alcuni di loro rimarranno costantemente indietro. Dovresti costruire il tuo allenamento in modo che una quantità sufficiente di tempo sia dedicata ai muscoli in ritardo. Questo ti permetterà di sviluppare il tuo corpo in modo armonioso e renderlo perfetto.
Cattivo consiglio numero 7: puoi fare a meno di una rete di sicurezza
Anche se hai una certa esperienza, in alcuni casi l'aiuto di un partner è semplicemente necessario. Se stai lavorando con molto peso, allora devi essere assicurato. Tutto può succedere e senza l'aiuto di un amico sarai ferito. L'assicurazione non deve essere trascurata.
Cattivo consiglio n. 8: non è necessario alcun diario di allenamento
Se visiti di tanto in tanto la palestra, ovviamente non è necessario un diario. Ma quando ti poni determinati obiettivi, non puoi farne a meno. Per un allenamento efficace, devi avere un certo sistema e anche se hai una memoria fenomenale, non riesci ancora a ricordare tutto. Inoltre, un diario aumenterà la tua automotivazione, poiché vedrai per cosa dovresti lottare.
Cattivo consiglio numero 9: per ottenere risultati, dovresti esercitarti spesso
Assurdo assurdità. Frequenti sessioni di allenamento possono solo fare del male e sicuramente non miglioreranno le prestazioni. Il corpo ha bisogno di recuperare, il che è semplicemente impossibile con un esercizio frequente. Va ricordato che i muscoli crescono esclusivamente durante il riposo. In classe, ferisci il tessuto muscolare in modo che poi si riprendano e aumentino le loro dimensioni.
Dopo l'allenamento, dovresti riposare per almeno due giorni e, se la lezione è stata ad alta intensità, anche di più. L'esercizio frequente nel corpo intensificherà i processi catabolici che distruggeranno i tuoi muscoli.
Cattivo consiglio n. 10: puoi socializzare durante l'allenamento
Certo che puoi, ma poniti una semplice domanda: perché vai in palestra? In allenamento, devi essere completamente concentrato. Se tu stesso non stai lavorando al momento, ma stai assicurando un amico, allora dovresti anche stare attento. Puoi anche chattare dopo la lezione. Anche il minimo disturbo della concentrazione può causare lesioni.
Per ulteriori informazioni sulle regole dell'allenamento in palestra, guarda questo video:
