Scopri come puoi allenarti a casa per lottare bene e competere nel braccio di ferro. Avendo deciso di svolgere un allenamento di braccio di ferro, a casa dovresti capire che questa è una disciplina sportiva molto difficile dal punto di vista tecnico. Tuttavia, puoi iniziare a fare braccio di ferro a qualsiasi età. Ogni atleta deve trovare la propria strada verso il successo, ma ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a progredire più velocemente:
- Ricorda che il braccio di ferro è un tipo di arti marziali e non un normale incontro con un avversario. Per vincere, devi scegliere la tattica giusta, avere una psiche stabile e anche esperienza. Quindi, per portare a termine il compito prefissato, è necessario allenarsi.
- Gli allenamenti di braccio di ferro a casa dovrebbero essere regolari.
- È necessario allenare non solo la forza, ma anche la tecnica. Abbiamo già detto che il braccio di ferro è uno sport molto difficile dal punto di vista tecnico. Per questo motivo è necessario prestare molta attenzione alla tecnica.
- Il nucleo del tuo allenamento per la forza dovrebbe essere costituito da esercizi di base. Sono loro che contribuiscono ad aumentare i parametri di potenza e ti permettono di aumentare di peso. Inizia con l'allenamento della forza e poi passa agli aspetti tecnici del braccio di ferro.
- Hai solo bisogno di prendere parte a tornei amatoriali. Ciò darà un ulteriore impulso all'auto-miglioramento nella formazione.
Cos'è un tavolo da braccio di ferro?
Poiché questo articolo è dedicato non solo all'allenamento fisico, ma all'allenamento del braccio di ferro, è necessario conoscere le regole di questo sport e dell'attrezzatura. Risponderemo alla prima domanda in seguito, ma ora diremo qualche parola sul tavolo. Certo, puoi combattere con i tuoi compagni su qualsiasi superficie piana. Se vuoi impegnarti seriamente nel braccio di ferro, allora avrai bisogno di un tavolo speciale, che puoi facilmente realizzare da solo.
Ora è stato adottato uno standard unificato di tavoli da braccio di ferro, che vengono utilizzati per le competizioni tra uomini e donne. Inoltre, ci sono tavoli per tenere combattimenti in posizione eretta e seduta. Poiché è stato approvato un unico standard, tutte le dimensioni dei tavoli sono rigorosamente regolamentate. Non ci soffermeremo ora su tutte queste cifre, poiché possono essere facilmente trovate su Internet.
Se decidi di acquistare un tavolo professionale, ora questa attrezzatura sportiva è prodotta da un gran numero di aziende e il costo minimo del tavolo è in media di 10 mila rubli. Quando si sceglie un tavolo, prestare particolare attenzione ai materiali con cui sono realizzati i braccioli e i cuscini. Se il materiale risulta di scarsa qualità, dovrai spesso trascinare questi elementi, il che è piuttosto problematico.
Se decidi di creare il tavolo da solo, non c'è nulla di complicato nel suo design. In realtà, questo è un semplice tavolo con determinate dimensioni. La condizione principale qui è un'elevata stabilità in modo che l'attrezzatura possa sopportare il carico. Sulla superficie orizzontale del tavolo sono presenti perni per la presa con una mano libera da un combattimento, nonché braccioli con cuscini per le mani lavoratrici dei rivali. Raccomandiamo inoltre che per comodità di condurre i combattimenti, evidenziare chiaramente la linea centrale. Su Internet, puoi facilmente trovare i disegni di un tavolo da braccio di ferro e assicurarti che il suo design sia molto semplice.
Tecnica e regole del braccio di ferro
Spesso, gli atleti alle prime armi non prestano molta attenzione al lato tecnico dell'allenamento di braccio di ferro a casa e, di conseguenza, si infortunano o addirittura li infliggono a un avversario. Le distorsioni e altre lesioni articolari sono più comuni nel braccio di ferro. Possono esserci anche fratture, sebbene questo tipo di danno sia molto meno comune.
L'occorrenza più frequente di trauma è nella fase iniziale dell'allenamento. Ciò è dovuto al fatto che la forza muscolare aumenta molto più velocemente rispetto allo sviluppo dell'apparato articolare-legamentoso. Se non segui la tecnica, esegui movimenti innaturali, che causano danni. Se guardi le competizioni di atleti professionisti, probabilmente saprai che il numero di infortuni è molto basso. Le fratture non si trovano praticamente affatto.
La ragione di ciò risiede proprio nell'elevata tecnica dei movimenti di tutti i partecipanti alla competizione. A livello amatoriale, purtroppo, la situazione è completamente diversa. Ci sono due tecniche che puoi usare attivamente durante un combattimento. Il primo di questi è chiamato il "gancio". Dall'inizio del combattimento, devi piegare la mano che lavora in modo che l'interno della mano ti guardi. È su questo "gancio" che devi prendere la mano (più precisamente, il polso) del tuo avversario.
Dopodiché, allunga la mano di lato e contemporaneamente premila contro il tavolo. Molti atleti professionisti credono che questa tecnica sia la migliore per gli atleti con dita corte e avambracci corti. Questo ti permette di aumentare la leva sulla mano dell'avversario. La seconda tecnica è quella di lottare con il pennello. Dall'inizio del combattimento, devi tenere la mano sopra il tuo avversario per poter successivamente aprire il suo polso. Di conseguenza, la tua mano dovrebbe essere più alta della mano dell'avversario e sarà molto più facile premerla sulla superficie del tavolo. Questa è una tecnica molto più difficile in termini di tecnica rispetto al "gancio". Prima di tutto, per usarlo, devi avere un'alta velocità di reazione. Ti consigliamo di provare prima entrambe le tecniche e poi di scegliere quella che funziona meglio per te.
Facciamo conoscenza con le regole di base, perché vuoi condurre allenamenti di braccio di ferro a tutti gli effetti a casa.
- Preparazione per la lotta. Gli avversari devono prendere le loro posizioni di partenza. Le articolazioni delle spalle sono parallele alla superficie del tavolo, le mani sono bloccate in un "lucchetto" e le falangi dei pollici devono essere posizionate sopra. Tieni il perno con la mano libera. È la fase preparatoria che richiede più tempo, poiché l'arbitro deve monitorare attentamente la corretta presa dei partecipanti al combattimento.
- Inizio della lotta. Quando l'arbitro è sicuro che la presa è corretta, dà il comando di essere pronto per iniziare il combattimento, e il prestito lo avvia.
- Direttamente un duello. Le contrazioni possono essere abbastanza lunghe o molto brevi. Il vincitore dell'incontro è l'atleta che preme la parte esterna della mano dell'avversario sul tavolo. Per questo, gli atleti usano sussulti e pressioni sul braccio dell'avversario.
Sulla base dell'esperienza pratica, possiamo dare un consiglio. Se pensi di perdere il combattimento, non abbassare il braccio con un movimento improvviso, poiché ciò può causare lesioni. Allenta gradualmente la presa e non preoccuparti della sconfitta. Nessun atleta può sempre vincere e devi continuare a fare regolari allenamenti di braccio di ferro a casa. Questo ti darà l'opportunità di vendicarti in futuro.
Allenamento di forza braccio di ferro a casa
Avendo deciso di condurre un allenamento di braccio di ferro a casa, devi capire che sono di natura specifica e differiscono da quelli dei bodybuilder. Se i costruttori prestano tutta la loro attenzione all'aumento della massa muscolare, il tuo compito principale è diverso: aumentare i parametri di forza.
Molte persone credono che sia importante avere solo mani forti per vincere nel braccio di ferro e commettere errori. Devi sviluppare delta, dorsali, muscoli della schiena, avambracci, tricipiti, bicipiti, gambe e legamenti del braccio. Il nostro corpo ha una struttura tale che lo sviluppo di solo alcuni muscoli è insufficiente. Il braccio di ferro ne è un ottimo esempio. Come puoi vedere, devi sviluppare i muscoli di tutto il corpo e solo in questo caso puoi contare su risultati elevati. Ma come abbiamo detto, l'obiettivo principale dell'allenamento della forza è aumentare i parametri di forza. Sebbene la crescita muscolare e l'aumento di forza siano collegati, puoi concentrarti su una qualsiasi di queste metriche. In realtà, questo è tipico di tutti gli sport di potenza, poiché in ciascuno di essi gli atleti perseguono i propri obiettivi. L'allenamento di, diciamo, powerlifter è significativamente diverso da quello dei bodybuilder e il loro allenamento è il più vicino nell'organizzazione all'allenamento di braccio di ferro a casa.
Come allenare gli avambracci a casa, guarda questo video:
