Scopri come ottenere la figura perfetta in soli 5 minuti con semplici esercizi per gli addominali. L'effetto è evidente dopo 14 giorni di allenamento. A qualsiasi età, ogni donna vuole rimanere attraente. Per ottenere ciò che desideri, devi visitare saloni di bellezza e centri fitness. Molte ragazze prestano molta attenzione alla loro pancia e vogliono che sia piatta e moderatamente gonfia. A questo proposito, hanno una domanda: come pompare la stampa a casa per una ragazza? Allo stesso tempo, voglio ottenere risultati il prima possibile.
Il corpo di una donna è più complesso rispetto a quello degli uomini. Pertanto, è necessario pianificare attentamente le proprie attività, tenendo conto del ciclo mestruale. Sembrerebbe che la struttura dei muscoli della stampa dovrebbe essere la stessa sia per le ragazze che per gli uomini. Tuttavia, ci sono differenze e questo fatto costringe le donne a eseguire esercizi aggiuntivi per sviluppare i muscoli dell'addome.
Negli uomini e nelle donne, i muscoli addominali non si trovano allo stesso modo, e questo dovrebbe essere tenuto presente quando si elabora una serie di esercizi. Grazie alla pancia piatta ed elastica, la figura della ragazza acquisirà ulteriore attrattiva. Il corpo femminile è così strutturato. Che la maggior parte dell'accumulo di grasso si trova su cosce, glutei e addome.
Gli scienziati associano questo fatto al processo di nascita di un feto e il corpo cerca di proteggere il bambino il più possibile accumulando grassi. Se rafforzi i muscoli della stampa, allora in quest'area i processi di accumulo di riserve di grasso rallenteranno significativamente. Per molte donne, lo stomaco è il problema principale dopo i glutei. Tanti hanno la domanda su come pompare la stampa a casa per una ragazza. Va detto subito che è del tutto possibile raggiungere questo obiettivo. Tutto ciò di cui hai bisogno è desiderio, pazienza e allenamento regolare.
Come pompare gli addominali di una ragazza: caratteristiche di allenamento
Quando decidi di costruire gli addominali, dovresti ricordare che questo non solo migliorerà l'aspetto del tuo addome, ma aiuterà anche a mantenere una postura corretta. Oltre alla necessità di esercitare regolarmente, dovresti ricordare che tutti gli esercizi di cui parleremo di seguito devono essere eseguiti tecnicamente correttamente. Ecco alcune altre regole importanti per tutti coloro che vogliono sapere come pompare gli addominali a casa per una ragazza:
- Tutti gli allenamenti dovrebbero essere fatti al mattino prima dei pasti. In assenza di sostanze nutritive, il corpo dovrà attivare il processo di lipolisi e non solo gonfierai gli addominali, ma brucerai anche i grassi.
- Non puoi allenarti durante il ciclo mestruale, poiché in questo momento l'attività fisica non ha un effetto benefico su tutti i sistemi del corpo. Inoltre, dopo il completamento del ciclo mestruale, non iniziare ad allenarti immediatamente, ma attendi un paio di giorni affinché il corpo ripristini il normale funzionamento.
- Uno dei principi fondamentali di un allenamento efficace è la corretta distribuzione del carico sui muscoli addominali. Per scoprire quali muscoli sono maggiormente coinvolti nel movimento, dovresti fare una breve pausa mentre lo esegui, e capirai subito quali muscoli sono tesi.
- Fare attenzione a non affaticarsi fisicamente. Alcune persone credono che più si allenano, meglio si sviluppano i loro muscoli. In pratica, tutto è completamente sbagliato e puoi solo farti del male senza ottenere il risultato desiderato.
Avendo deciso di riprendere la propria figura, la maggior parte degli atleti vuole sapere come pompare gli addominali a casa per una ragazza il più rapidamente possibile. Ma ti consigliamo vivamente di non pensare a quanto velocemente puoi ottenere un risultato positivo. Devi allenarti regolarmente e dosare correttamente il carico e i cubetti appariranno sullo stomaco.
Per molte persone, il problema principale è esattamente cosa portare l'attività avviata alla sua logica conclusione. Questo vale non solo per l'allenamento dei muscoli addominali, ma anche per altre attività nella vita quotidiana. Se decidi di mettere ordine nel tuo corpo, solo la perseveranza e il lavoro ti aiuteranno a ottenere ciò che desideri. Per caricare abbastanza i muscoli addominali senza sovrallenamento, devi solo fare tre o quattro volte durante la settimana. Per ogni esercizio che tratteremo a breve, dovresti fare tre o quattro serie, ognuna con 15-20 ripetizioni.
Una serie di esercizi per la stampa per ragazze a casa
Se decidi di scoprire come pompare gli addominali di una ragazza a casa, allora voglio avvertirti che è più facile allenarsi in palestra. Ciò è dovuto principalmente al fatto che l'istruttore ti aiuterà a padroneggiare rapidamente la tecnica di tutti i movimenti. Tuttavia, a molte persone piace esercitarsi a casa e ora ti parleremo di tutti gli esercizi nel modo più dettagliato possibile. Ciò ti consentirà di allenarti efficacemente anche a casa. Inoltre, dovresti essere consapevole che i muscoli addominali sono divisi in tre sezioni: superiore, inferiore e laterale (muscoli obliqui). Il complesso da noi offerto ti consentirà di lavorare efficacemente attraverso tutti e tre questi reparti.
- Crocchette classiche. Assumi una posizione supina, solleva le gambe piegate all'altezza delle articolazioni del ginocchio e metti le mani dietro la testa. Inizia a sollevare la parte superiore del corpo e nella posizione estrema mantieni una pausa di 3 secondi. L'esercizio è progettato per sviluppare gli addominali superiori.
- Deviazioni. Sdraiati sullo stomaco con le gambe distese e le mani sono intrecciate nella serratura e posizionate dietro la schiena. Solleva la parte superiore del corpo il più in alto possibile. L'esercizio è progettato per sviluppare gli addominali superiori.
- La gamba sdraiata si solleva. La posizione di partenza è simile ai classici crunch, ma le gambe sono dritte e a terra. Inizia a sollevare le gambe finché non sono perpendicolari al suolo. L'esercizio è progettato per sviluppare gli addominali superiori.
- Armonico. Siediti a terra con le gambe distese davanti a te. Inizia a sollevarli lentamente e, dopo una breve pausa, tirali in direzione del petto. L'esercizio è progettato per sviluppare il basso addome.
- Passi di pesatura. Prendi la posizione di partenza come per il sollevamento delle gambe. Quindi sollevali a un angolo di 45 gradi con il terreno e inizia a imitare i passi. Dovrebbero essere eseguiti circa 35 "passi" su ciascuna gamba. L'esercizio è progettato per sviluppare il basso addome.
- Solleva il bacino e le gambe. La posizione di partenza è simile al movimento precedente, ma una gamba è piegata all'altezza dell'articolazione del ginocchio. Inizia a sollevare il bacino e la gamba raddrizzata. L'esercizio è progettato per sviluppare il basso addome.
- Raddrizzare le gambe. Assumi una posizione semiseduta a terra. Le gambe devono essere piegate alle articolazioni del ginocchio in modo che i muscoli del polpaccio siano paralleli al suolo. Iniziare a raddrizzare alternativamente le gambe, mantenendo brevi pause nella posizione finale della traiettoria. L'esercizio è progettato per sviluppare gli addominali laterali.
- Crunch laterali. La posizione di partenza è simile ai classici colpi di scena. Inizia a girare le gambe ai lati con lo sforzo dei soli muscoli addominali. L'esercizio è progettato per sviluppare gli addominali laterali.
- Forbici. Sdraiati su un fianco con le gambe raddrizzate sollevate con un angolo di 30 gradi da terra. Senza piegare le articolazioni del ginocchio, fai oscillare le gambe ai lati. L'esercizio è progettato per sviluppare gli addominali laterali.
Ora portiamo alla tua attenzione tre serie di esercizi che devono essere alternati.
1° complesso
- La gamba sdraiata si solleva.
- Armonico.
- Crunch laterali.
2° complesso
- Passi di pesatura.
- Solleva il bacino e le gambe.
- Forbici.
3° complesso
- Crocchette classiche.
- Deviazioni.
- Raddrizzare le gambe.
Se decidi di scoprire come pompare gli addominali a casa per una ragazza, quindi in ogni lezione, eseguine uno nuovo dalle serie di esercizi sopra. Come abbiamo detto sopra, ogni movimento va eseguito in tre serie da 15-20 ripetizioni ciascuna.
Esercizio "vuoto"
Ora sai come pompare gli addominali a casa per una ragazza, ma oltre ai muscoli esterni della stampa, per lo sviluppo dei quali sono destinati tutti i movimenti sopra discussi, ci sono anche i muscoli interni. Vale anche la pena svilupparli e un allenamento regolare ti porterà i seguenti risultati:
- La quantità di accumulo di grasso interno diminuisce.
- L'effetto dell'"addome allungato" viene eliminato.
- Visivamente, la vita diventa più sottile.
- La pancia diventa piatta e hai la garanzia di non schiacciare i muscoli addominali.
Scopriamo come eseguire correttamente l'esercizio del Vuoto. Puoi farlo stando in piedi o sdraiato. Dopo aver preso una posizione comoda per te stesso, inizia a inspirare lentamente l'aria attraverso il naso. Quando i polmoni sono pieni, espira bruscamente, attirando il più possibile lo stomaco. In questa posizione, fai una pausa di 10-15 secondi. Dopodiché, ripeti tutto dall'inizio. In totale, dovrebbero essere eseguite dieci ripetizioni in una lezione.
Eseguendo regolarmente tutti i complessi proposti, sarai in grado di notare il risultato dei tuoi allenamenti in un mese. Se vuoi sapere come pompare gli addominali a casa per una ragazza in un periodo di tempo più breve, dimenticalo. Un mese è un ottimo momento per ottenere un risultato positivo.
Oltre all'allenamento, è necessario ricordare l'importanza di un programma nutrizionale. Circa il 90 percento del tuo successo di allenamento dipende da questo. Certo, ora non parleremo di una corretta alimentazione, poiché questo è un argomento molto ampio. Ma dovresti ricordare che l'allenamento non sarà efficace senza un programma nutrizionale ben progettato.
Quali esercizi per la stampa sono considerati i più efficaci, guarda questo video:
