Scopri che tipo di proteine dovrebbe comprare una ragazza e perché tutte le donne che si allenano dovrebbero assumere proteine. Ogni donna, indipendentemente dalla sua età, vuole apparire attraente. Per fare questo, devi fare molti sacrifici e, prima di tutto, limitarti al cibo per liberarti del peso in eccesso. Tuttavia, molto spesso tutti i tentativi di sbarazzarsi del grasso si rivelano inefficaci e, inoltre, danneggiano il corpo. Il fatto è che molte donne scelgono le tattiche di perdita di peso sbagliate.
Quando usi vari programmi dietetici rigidi, stai privando il corpo di un gran numero di nutrienti di cui ha bisogno per funzionare correttamente, compresi i composti proteici. Oggi parleremo di quale proteina è la più efficace per le ragazze.
Tuttavia, prima vale la pena dire qualche parola in più sulla perdita di peso. Per fare ciò, non è assolutamente necessario utilizzare programmi nutrizionali rigidi che causano una carenza di nutrienti nell'organismo. Ciò influisce negativamente sull'intero corpo e può portare a una diminuzione dell'efficacia del sistema immunitario, nonché a una violazione del ciclo mestruale.
Inoltre, i composti proteici sono necessari per il rinnovamento delle strutture cellulari della pelle e la mancanza di questo nutriente porta a un deterioramento della qualità della pelle. Una conseguenza altrettanto grave della carenza di composti proteici è un aumento della fatica. Nella vita frenetica moderna, questo può essere molto inappropriato.
Il corpo si sforza di ricostituire la carenza di nutrienti, che porta all'attivazione di processi di distruzione dei tessuti, principalmente muscolari. Questo è estremamente importante da ricordare, poiché la massa muscolare influisce sui processi metabolici e, quindi, sulla capacità del corpo di bruciare il tessuto adiposo. In altre parole, più muscoli nel tuo corpo, più attivo è il processo di lipolisi.
Per evitare la perdita muscolare, è necessario fornire composti proteici al corpo nelle quantità richieste. Prima di tutto, per questo sono necessari prodotti alimentari contenenti composti proteici e proteine per le ragazze. Va notato che le proteine sono estremamente importanti per un'efficace perdita di peso. Ciò è dovuto al fatto che il corpo spende molta più energia nell'elaborazione dei composti proteici rispetto a grassi e carboidrati.
È inoltre necessario ricordare che la proteina è in grado di rallentare l'assorbimento dei carboidrati, normalizza la concentrazione di zucchero nel sangue. Tutto ciò suggerisce che non ti sentirai affamato per molto tempo. I composti proteici non causano una rapida crescita dei tessuti sottocutanei adiposi, a differenza dei carboidrati.
Cosa sono le proteine veloci e lente?
Esperti di fitness e nutrizionisti raccomandano di utilizzare una proteina lenta o complessa per le ragazze mentre combattono l'obesità. È molto importante che la metà del fabbisogno giornaliero del corpo di composti proteici venga soddisfatta con l'aiuto del cibo. Scopriamo le cosiddette giunzioni proteiche lente. È una proteina che viene elaborata dall'organismo per lungo tempo. Di conseguenza, il corpo ha bisogno di spendere molta energia e questo porta all'attivazione dei processi di lipolisi. Questa proteina per le ragazze è la caseina.
Il tempo di assorbimento della caseina va dalle sei alle otto ore e durante questo periodo non sentirai fame. Se parliamo di composti proteici di natura vegetale, si dovrebbe notare la proteina di soia, che ha il tempo di assimilazione più lungo. Pertanto, se il tuo corpo non accetta i latticini, vale la pena scegliere la proteina di soia.
Sulla base di quanto sopra, possiamo dire che la caseina si trova in alimenti come formaggio, panna acida, ricotta, yogurt. Se non vuoi solo perdere peso, ma decidi anche di iniziare a fare sport, allora non puoi limitarti alla sola caseina. Dopo aver completato le lezioni, è molto importante consumare composti proteici veloci: proteine del siero di latte per le ragazze.
Resta da considerare integratori proteici complessi che contengono vari tipi di proteine. In altre parole, nella loro composizione sono presenti contemporaneamente sia i composti proteici veloci che quelli lenti. Questi integratori dovrebbero essere usati prima o dopo le lezioni, ma la caseina dovrebbe essere assunta prima di coricarsi e nelle pause tra i pasti principali. Ciò sopprimerà efficacemente la fame ed eliminerà le reazioni cataboliche notturne.
Come assumere proteine per le ragazze durante la perdita di peso?
L'esercizio in combinazione con le proteine per le ragazze ti permetterà di migliorare rapidamente la tua figura. Puoi perdere peso senza attività fisica, ma in questo caso avrai bisogno di molto più tempo per raggiungere il tuo obiettivo. Questo è particolarmente vero per quelle situazioni in cui una ragazza vuole perdere un paio di chili e dieci o anche di più.
Se sei sicuro di poter esercitare, perdere peso e non assumere integratori proteici, allora dovresti prepararti per il rilassamento cutaneo su tutto il corpo. Non puoi costringere il corpo a bruciare solo grasso, e senza abbastanza proteine, anche la massa muscolare andrà persa. D'accordo, non hai assolutamente bisogno di un tale risultato di perdita di peso e la figura in questa situazione non migliorerà.
È importante non solo consumare integratori proteici, ma farlo bene. Su Internet, puoi trovare informazioni che le proteine possono essere dannose per la salute. La maggior parte di queste accuse non sono motivate, tuttavia, se usi questo tipo di cibo per sportivi in modo errato, puoi aumentare di peso. Vediamo perché le proteine sono così importanti per le ragazze mentre perdono peso. Il fatto è che durante l'allenamento si danneggiano le fibre del tessuto muscolare, causando loro microtraumi. Il corpo ha bisogno di riparare i tessuti e questo richiede proteine. Calcolare il tuo fabbisogno proteico giornaliero è molto semplice e devi moltiplicare il tuo peso corporeo per 1,8-2 grammi.
Nei giorni di allenamento, gli integratori proteici dovrebbero essere assunti al mattino, 60 minuti prima di iniziare e per un periodo di tempo simile dopo la fine. Se ti alleni ad alta intensità, puoi bere frullati tra i pasti. Quando fai una pausa dall'allenamento, il tuo apporto proteico giornaliero dovrebbe essere del 50 percento durante la giornata di allenamento. In questo caso, vale la pena assumere un integratore al posto della cena o della merenda pomeridiana.
Giunzioni proteiche veloci e lente: quali sono le migliori?
Ora ti parleremo di un esperimento molto interessante che è stato effettuato più di dieci anni fa. Gli scienziati volevano conoscere gli effetti della caseina e delle proteine del siero di latte, confrontando i loro effetti sul corpo. I soggetti hanno seguito un programma nutrizionale a basso contenuto calorico, si sono esercitati regolarmente e hanno assunto proteine. L'esperimento è durato tre mesi.
Tutti i partecipanti allo studio sono stati divisi in tre gruppi:
- Gruppo 1 - 10 persone non hanno assunto integratori proteici.
- Gruppo n. 2 - 14 persone hanno consumato caseina alla dose di 1,5 grammi per chilo di peso corporeo.
- Gruppo n. 3 - 14 persone hanno consumato proteine del siero di latte nella quantità di 1,5 grammi per chilo di peso corporeo.
Di conseguenza, tutti i partecipanti allo studio hanno perso circa 2,5 chilogrammi. Nel primo gruppo, la diminuzione della massa grassa è stata del 2%. I rappresentanti di altri gruppi sono stati in grado di ottenere risultati migliori qui. Quando si usava la caseina, la perdita di grasso era dell'8% e i soggetti erano in grado di guadagnare circa 4 chilogrammi di massa muscolare. Quando si utilizzano proteine del siero di latte, i partecipanti allo studio hanno perso il 4% di grasso e hanno guadagnato 2 libbre di massa muscolare.
Un altro studio è più recente e gli scienziati hanno confrontato l'efficacia delle proteine del siero di latte e della soia per le ragazze. Tutti i soggetti si sono formati, hanno seguito lo stesso programma nutrizionale e hanno consumato 60 grammi di proteine. Sei mesi dopo, gli scienziati hanno iniziato a riassumere i risultati di questo esperimento. Hanno affermato che l'uso di integratori proteici ha accelerato il processo di perdita di peso e allo stesso tempo le proteine del siero di latte erano più efficaci delle proteine di soia.
Deliziose ricette per frullati proteici
Spesso su forum specializzati, le persone discutono di integratori proteici e spesso parlano del gusto di un particolare prodotto. Tuttavia, puoi preparare frullati proteici molto efficaci ma deliziosi. Puoi usarli come colazione o cena completa. Ad esempio, un frullato proteico con frutta sarà estremamente efficace se consumato prima dell'inizio di una lezione.
- Frullato proteico a colazione. Avrai bisogno di un misurino di integratore proteico, un bicchiere di yogurt magro e 30 millilitri di succo d'arancia appena spremuto per preparare il tuo frullato. Per preparare una bevanda sportiva, unisci semplicemente tutti gli ingredienti.
- Frullato proteico per uno spuntino. Usa una banana, 0,2 litri di latte scremato e un cucchiaino di cacao. Combina tutti gli ingredienti di cui sopra con un frullatore per ottenere un ottimo frullato da utilizzare come spuntino.
Ci sono molte di queste ricette e tu stesso puoi inventarne una tua. Ora sai quale proteina per le ragazze sarà più efficace nel perdere peso e come assumere correttamente questo integratore. Vi ricordiamo ancora una volta che non sono necessari programmi nutrizionali rigorosi per un'efficace perdita di peso. È sufficiente ridurre il contenuto calorico della dieta, nonché iniziare a praticare sport e assumere integratori proteici.
Per tutto ciò che le ragazze devono sapere sulle proteine, guarda il seguente video:
