Scopri come le ragazze possono usare gli allenamenti di boxe per perdere quei chili in più. Ogni donna vuole apparire sempre attraente, e per questo è necessario avere una bella figura. Nella società moderna si sono sviluppati alcuni concetti della figura ideale ed è necessario lottare per loro. Molte ragazze per la perdita di peso cercano di utilizzare varie diete, si dedicano allo sport. Sfortunatamente, non è sempre possibile ottenere un risultato positivo e, dopo diversi tentativi falliti, molti si arrendono.
Oggi vogliamo parlare di un modo insolito di affrontare l'eccesso di peso e a prima vista può sembrare uno scherzo. La conversazione di oggi riguarderà come puoi usare la boxe per perdere peso. Ora sta diventando la norma che le donne siano attivamente coinvolte in molti sport che in precedenza erano considerati puramente maschili. Nessuno è sorpreso dal calcio o dall'hockey femminile, le ragazze sono impegnate nel sollevamento pesi, ecc.
Allo stesso tempo, la boxe per la perdita di peso sembrerà a molti una strana combinazione. Tuttavia, non stiamo parlando di boxe professionistico. Lascia che gli uomini continuino a esibirsi sul ring. Siamo interessati solo alla boxe per dimagrire. Ora sempre più ragazze stanno iniziando a fare fitness. Inoltre, ogni centro fitness ha una sezione di boxe. È abbastanza ovvio che le lezioni private sono l'opzione migliore. Se decidi di fare boxe per perdere peso, comunica all'allenatore lo scopo dei tuoi allenamenti. È sul miglioramento della figura su cui dovresti concentrarti.
Boxe per dimagrire: aiuterà?
Qualunque sia lo sport che decidi di praticare per combattere l'eccesso di peso, devi lavorare in classe a pieno regime. Per attivare i processi di lipolisi, è necessario accelerare il metabolismo. Ciò porta alla creazione del cosiddetto debito di ossigeno, che costringe il corpo a utilizzare attivamente i tessuti adiposi per produrre energia.
Molto spesso le persone scelgono il jogging per dimagrire come il tipo di esercizio cardio più conveniente. Se chiedi a qualcuno quale esercizio aerobico conosce, oltre alla corsa, verrà sicuramente menzionato il ciclismo. Tuttavia, per raggiungere rapidamente il tuo obiettivo, devi combinare i carichi cardio per la parte inferiore e superiore del corpo nella stessa sessione. Se corri regolarmente, diciamo, il risultato di questi allenamenti non sarà massimo. Tuttavia, poche persone possono nominare esercizi cardio per la parte superiore del corpo. Ma esiste un tale carico e questa è la boxe, che può essere molto efficace per perdere peso.
Sicuramente avrai visto un pugile combattere almeno una volta e sarai d'accordo che praticamente tutti i muscoli del corpo lavorano. Oltre alle gambe, i pugili usano attivamente i muscoli della metà superiore del corpo e i muscoli del core. È abbastanza ovvio che la boxe può accelerare significativamente il tuo metabolismo, e questo è ciò che devi ottenere per perdere peso.
Non pensare che la boxe per perdere peso possa essere efficace solo se hai qualche tipo di categoria sportiva. Hai solo bisogno di indossare guanti che pesano 16 once. A prima vista, questo può sembrare un po ', ma se inizi a muoverti e colpire attivamente allo stesso tempo, la tua opinione cambierà rapidamente al contrario.
Non è necessario partecipare allo sparring, perché la ragazza non ne ha affatto bisogno. È sufficiente eseguire "la boxe ombra" o battere una borsa pesante. Scoprirai presto che la boxe per dimagrire è uno strumento molto efficace.
Come usare correttamente la scatola dimagrante?
Diamo un'occhiata a un esempio di un allenamento abbastanza semplice che sarà molto efficace. Ogni lezione dovrebbe iniziare con un riscaldamento di alta qualità e questo vale per qualsiasi sport. Per diversi minuti, lavora attivamente con la corda, esegui movimenti oscillanti con braccia e gambe. Dovresti anche prenderti del tempo per allungare.
Dopo aver preparato il tuo corpo per i carichi imminenti, puoi procedere alla fase principale della lezione. È troppo presto per indossare i guanti, ma vale la pena fare qualche gara sprint a una distanza di 50 metri e tornare alla linea di partenza. Ora puoi usare anche i guantoni da boxe.
Per cominciare, dovresti eseguire "boxe ombra", la cui durata sarà di uno o due minuti. È molto importante che in questo momento ti muovi attivamente e imiti un combattimento di boxe, e non solo stai fermo e batti l'aria con le mani. Dopodiché, fai un'altra corsa sprint e poi di nuovo la boxe ombra. Di conseguenza, dovresti avere dieci di questi pacchetti, che nel tempo ti richiederanno circa un quarto d'ora. Se hai un livello sufficiente di prontezza fisica, il numero di combattimenti e gare ombra può essere aumentato a 15.
In questa modalità, puoi allenarti perfettamente all'aria aperta. Se le lezioni si tengono nella sala, è necessario modificare leggermente il programma. Inizia con una corsa veloce in pista o sul posto, per dieci secondi. Dopodiché, esegui 20 salti da uno squat completo. Quindi conduci un round di shadow boxing. In totale, tali approcci dovrebbero essere eseguiti da 10 a 15, a seconda del livello di allenamento. Puoi usare diverse combinazioni di tutti i tipi di esercizi, ma la boxe per la perdita di peso e le gare sprint saranno molto più efficaci. Puoi anche includere nel programma di allenamento e un giro di pratica di pugni un sacco da boxe. È molto importante valutare correttamente il proprio livello di forma fisica per non sovraccaricare il corpo. Ecco perché dovresti rivolgerti a un trainer professionista per un consiglio, altrimenti puoi farlo a casa.
Dopo aver completato il numero specificato di legamenti sprint e shadow boxing, esegui esercizi addominali. Tuttavia, dovresti anche mangiare bene per ottenere i migliori risultati. Non dimenticare di innaffiare durante l'allenamento per rimanere idratato. In generale, le regole nutrizionali per la boxe per la perdita di peso non differiscono dagli altri sport.
Ecco alcuni suggerimenti in più per aiutarti a rendere i tuoi allenamenti più efficaci:
- Non dovresti rimpinzarti prima di andare a letto, ma non dovresti neanche soffrire la fame. La sera, puoi mangiare ricotta o verdure.
- Riduci la quantità di carboidrati semplici nella tua dieta e bevi almeno due litri di acqua al giorno.
- La frequenza dei pasti dovrebbe essere aumentata e le dimensioni delle porzioni ridotte.
- La maggior parte dei grassi e dei carboidrati nella tua dieta dovrebbe essere consumata al mattino.
- Non utilizzare rigidi programmi di nutrizione dietetica, poiché ridurranno solo l'efficacia dei tuoi allenamenti.
- Utilizzare la nutrizione sportiva, in particolare miscele proteiche e complessi di micronutrienti.
Boxe per la perdita di peso - recensioni di ragazze
Ora vogliamo parlarvi di una ragazza australiana e dei suoi successi nella lotta contro l'obesità. Courtney aveva un peso iniziale di 83 chili. Dopo otto mesi di boxe per la perdita di peso, il suo peso corporeo era di 52 chilogrammi. La maggior parte degli adolescenti non pensa alla propria salute e Courtney era una di loro.
Amava molto il fast food e i dolci, e spesso partecipava anche alle feste della birra. Sicuramente molti a Courtney si sono riconosciuti. E all'età di 17 anni, i medici hanno diagnosticato alla ragazza la malattia dell'ovaio policistico. Una delle ragioni per lo sviluppo di questa malattia può essere l'interruzione del lavoro del sistema endocrino. Inoltre, il malfunzionamento del sistema ormonale porta spesso ad un aumento del peso corporeo, ed è esattamente quello che è successo con Courtney.
Solo all'età di 19 anni la ragazza iniziò a capire che la causa di tutti i suoi problemi era il modo di vivere sbagliato. La stessa Courtney dice che dopo ogni pesata, ha notato con orrore che aumentava di uno o due chili. In soli due mesi, Courtney ha guadagnato più di 20 chili. Nota che la sua altezza è di 163 centimetri.
È abbastanza ovvio che questi eventi siano stati seguiti da un periodo di depressione. Tuttavia, la ragazza ha trovato la forza e ha iniziato a cercare un modo per cambiare la situazione. I tentativi di perdere peso utilizzando programmi di nutrizione dietetica non hanno funzionato e Courtney era già pronta a rinunciare. Tuttavia, è stata fortunata che il suo vicino fosse un allenatore di boxe professionista.
Vedendo la sofferenza della ragazza, la chiamò in palestra in modo che guardasse le lezioni di boxe. Abbastanza rapidamente, Courtney si rese conto che forse la boxe per la perdita di peso avrebbe aiutato a risolvere i suoi problemi. I ragazzi si stavano muovendo attivamente e, ovviamente, stavano sprecando un'enorme quantità di energia. Si è rivolta al suo vicino per chiedere aiuto e lui l'ha portata nella sua sezione.
La stessa Courtney dice con un sorriso che si è messa al lavoro con grande entusiasmo. Inoltre, l'allenamento era quotidiano e l'allenatore professionista regolava abilmente i carichi in modo da non danneggiare il corpo di Courtney. Contemporaneamente all'inizio delle lezioni di boxe per la perdita di peso, la ragazza è passata completamente al cibo sano. Inoltre, lei stessa nota che in una certa misura ciò è accaduto involontariamente e ha smesso di amare i dolci e il fast food.
Ora Courtney ricorda con un sorriso che la cosa più difficile per lei dopo la boxe è stata rinunciare al gelato. Questa è la sua prelibatezza preferita, ma ha trovato la forza per questo. Letteralmente un mese dopo l'inizio dell'allenamento dopo il successivo peso, ha scoperto di essere in grado di perdere cinque chili! Questo le ha dato nuova forza e Courtney ha continuato ad allenarsi intensamente.
Avendo iniziato solo a perdere peso, Courtney è stata così coinvolta nel processo di allenamento che presto ha deciso di partecipare ai tornei. Quando è arrivata alla sua prima gara, il suo peso corporeo è sceso di altri 14 chili. Con l'esempio di Courtney, volevamo mostrarti che la boxe per dimagrire può essere molto efficace. Per raggiungere il tuo obiettivo, devi solo fare il primo passo.
Guarda l'esplosivo allenamento per la perdita di peso in questo video:
