In questo articolo, ci concentreremo su quegli alimenti che possono causare depressione. Ti parleremo anche dei prodotti con cui puoi liberartene. Con l'avvento dei giorni di pioggia, alcune persone iniziano a deprimersi. Il corpo umano, dopo giornate calde, non riesce ad abituarsi al freddo. Ma non solo il maltempo influisce sul nostro benessere, molto spesso la causa della depressione sono i cibi che mangiamo. Questi includono: zucchero e dolcificanti, caffè, nonché carne rossa, se consumata molto.
Tutti sanno da tempo che bere caffè in grandi quantità non è salutare, colpisce direttamente il cuore. E se ne consumi molto, ad esempio quattro tazze al giorno o più, il corpo inizia ad abituarsi a questa bevanda e ne diventi dipendente. Ma se una persona è privata della solita norma quotidiana del caffè, allora ha una sensazione di sopraffazione e questo porta alla cosiddetta "depressione del caffè". Per sbarazzarsi della dipendenza, devi cercare di abituare il corpo a bere non più di due tazze al giorno e fare una pausa dal berlo.
Se una persona è di cattivo umore, molto spesso vuoi mangiare dei dolci. Se il corpo richiede zucchero, ma non lo riceve, questo porta alla stanchezza generale e peggiora la depressione. I dolci possono creare dipendenza. Questo perché il corpo produce molta insulina per elaborare lo zucchero. E dopo l'elaborazione finale, inizia immediatamente a richiedere una nuova porzione, ma se non l'ha ricevuta, l'umore della persona cala bruscamente.
Se mangi spesso e in grandi quantità carne rossa, ad esempio agnello, manzo o maiale, allora nel tuo stomaco non ha il tempo di digerire completamente. A causa del fatto che tale cibo non viene digerito, si accumula nell'intestino e inizia il processo di decomposizione, dove vengono rilasciati veleni e tossine. Sono assorbiti nel flusso sanguigno e influenzano il funzionamento del sistema nervoso. Questo porta a stanchezza, nervosismo, che successivamente provoca depressione. Ma non solo gli alimenti possono causare depressione, ma sono anche influenzati dalle abitudini alimentari. Ad esempio, quando sei a dieta da molto tempo e mangi gli stessi cibi che sei già diventato noioso, questo può portare a stanchezza e cattivo umore. Per evitare ciò, devi scegliere una dieta dei tuoi cibi preferiti. E, in generale, i nutrizionisti sconsigliano di mettersi a dieta durante i mesi più freddi.
Cibi che ti aiutano a superare la depressione
Non tutti i cibi portano alla depressione, e ci sono quelli che aiutano a combatterla. Questi prodotti contengono sostanze con l'aiuto delle quali viene prodotto l'ormone della gioia e aiutano a superare la depressione.
- Un buon antidepressivo alimentare è il cioccolato fondente. Rispetto ad altri cioccolatini, come il cioccolato bianco o al latte, ha un effetto calmante maggiore. Devi sbizzarrirti con il cioccolato fondente più spesso e quindi la depressione non farà paura.
- Le mandorle combattono bene la depressione. Contiene magnesio e vitamine E, B 2, con l'aiuto del quale viene prodotto l'ormone serotonina, responsabile del buon umore. Ma dobbiamo ricordare che le mandorle contengono molte calorie e coloro che stanno lottando con l'eccesso di peso dovrebbero tenerne conto.
- I frutti di mare contengono molte vitamine benefiche, fosforo, zinco e, grazie al suo ricco contenuto, sono ottimi antidepressivi. La vitamina E funziona bene per il cattivo umore. Se possibile, dovresti consumare alghe e trote più spesso.
- Il cavolo broccolo contiene elementi utili come calcio, iodio, potassio, sodio, ecc. Pulisce bene il corpo dalle tossine e aiuta ad alleviare lo stress emotivo e lo stress. Contiene inoltre quasi tutte le vitamine del gruppo B responsabili del buon umore.
- Le banane aiutano a combattere la depressione. Con l'aiuto dell'acido folico, affrontano bene lo stress e la cattiva salute. Inoltre, le banane contengono zuccheri naturali come glucosio, fruttosio e saccarosio. Mangiando questi frutti per la depressione, una persona avverte immediatamente un'ondata di forza ed energia. È stato dimostrato che hanno un effetto positivo sulla psiche umana. Ci sono stati molti studi che hanno dimostrato che grazie all'enorme contenuto di vitamina B, aiutano a calmare il sistema nervoso.
- Tutti sanno da tempo che la farina d'avena è buona per aumentare i livelli di serotonina. Contiene molte vitamine e microelementi necessari per il corpo. Mangiare la farina d'avena a colazione è fantastico perché ti darà energia per tutto il giorno. I nutrizionisti consigliano di scegliere una farina d'avena più grande perché contiene carboidrati complessi. A causa del fatto che vengono assorbiti a lungo, sono considerati un'ottima fonte di energia.
- Quando arriva la stagione dei frutti di bosco come fragoline di bosco, fragole, mirtilli, more, allora se possibile, bisogna consumarli il più possibile. È in essi, in grandi quantità, che sono contenuti utili oligoelementi. Ad esempio, i mirtilli sono ricchi di vitamina C, fibre e antiossidanti. Tutti questi componenti svolgono un ruolo importante nella salute mentale umana. Un altro prodotto indispensabile per la depressione sono le fragole. Oltre al suo effetto antistress, è ottimo anche per l'insonnia e la stanchezza.
- Inoltre, nella lotta contro la depressione, aiuto a combattere i cibi di colore rosso, giallo, arancione. Devi provare a consumare più arance, mandarini, carote, ananas, sono molto salutari e ipocalorici e inoltre non danneggiano la tua figura. E devi anche ricordare gli alimenti ricchi di magnesio e vitamina B6: noci, banane, angurie. Sono molto utili in quanto sono efficaci per ridurre l'ansia e normalizzare il sonno.
Dieta per la depressione
- È buono mangiare cereali, latticini, frutta a colazione.
- Dovresti mangiare spesso, cinque o sei volte al giorno, ma in piccole porzioni.
- Devi mangiare alla stessa ora. Questo migliora la digestione e mantiene normali i livelli di zucchero nel sangue. Se lo zucchero è normale, il sistema nervoso funzionerà senza guasti.
- La presenza di grassi nel corpo non dovrebbe essere più di un quarto di tutto il cibo che mangiamo al giorno.
- Dobbiamo cercare di consumare più carboidrati, cereali, vitamine. In caso di depressione, aumentare l'assunzione di vitamina B6. Contiene banane, avocado, patate, fiocchi d'avena, filetto di pollo.
- Devi bere molta acqua, almeno sei bicchieri al giorno. Inoltre, oltre all'acqua, sarà utile bere il tè verde. È noto per contenere molti antiossidanti che hanno un effetto calmante. Contiene anche una piccola quantità di caffeina, che contribuisce inoltre al buon umore e alla vitalità.
- È molto importante consumare cibi ricchi di proteine per la depressione. Dopotutto, sono quelli che migliorano la funzione cerebrale. Grazie al fatto che il cervello lavorerà attivamente, una persona si sentirà meglio. Tra i principali alimenti che contengono proteine ci sono il tonno, il pollo e il tacchino.
- In caso di depressione, soprattutto stagionale, sarà bene bere erbe fresche. Si consiglia di consumarli 2-3 volte a settimana. Ad esempio, puoi preparare un frullato verde che non solo migliorerà il tuo umore, ma ripristinerà anche l'apporto di vitamine salutari del tuo corpo.
- Per migliorare il tuo umore, non devi solo seguire una determinata dieta, ma anche escludere completamente dalla tua dieta salsicce, dolci, cibi fritti e troppo salati, acqua gassata e alcol. È stato anche dimostrato che l'amido è un prodotto particolarmente "pericoloso" per la depressione. Appartiene a un carboidrato facilmente digeribile che provoca una grande scarica di adrenalina. Questo a sua volta provoca sensazioni di stanchezza e debolezza. Pertanto, vale la pena abbandonare quei prodotti che contengono questo componente. Tra questi ci sono: patate, alcune varietà di farina e mais.
- Se gli alimenti consigliati non aiutano a superare la depressione, è necessario assumere i farmaci appropriati. Solo uno specialista può assegnarli.
Le persone che soffrono di depressione dovrebbero monitorare attentamente la loro dieta, perché il trattamento di questa malattia è completo e tutti i punti che possono influenzare la loro condizione dovrebbero essere presi in considerazione.
Prima di chiedere aiuto ai medici, è necessario utilizzare questi suggerimenti. Ma se dopo aver mangiato i prodotti giusti non si verificano cambiamenti, ma al contrario le tue condizioni peggiorano, dovresti assolutamente contattare uno specialista. Dopotutto, può essere che una forma lieve di depressione si sia già trasformata in una grave e debba essere trattata con urgenza.
Per ulteriori informazioni su quali alimenti possono aiutarti a sbarazzarti della depressione, guarda questo video:
