Con l'inizio del freddo, siamo inclini a stress, frustrazione e depressione. L'articolo descrive i principali sintomi e cause di uno stato psicologico depresso, nonché metodi efficaci di autoaiuto. La depressione autunnale è una depressione dello stato psico-emotivo, tipica della maggior parte delle persone la cui vita è misurata. I colori grigi dopo un'estate brillante possono risvegliare emozioni negative in una persona, il che porta a un profondo blu.
Cause della depressione autunnale
Per combattere la depressione, è importante capire le cause della depressione. Alcuni psicologi ritengono che l'autunno e la depressione dello stato psico-emotivo di una persona siano strettamente correlati. Ciò è spiegato dai seguenti fattori:
- Cambiamenti fisiologici associati alle condizioni meteorologiche … Si tratta di gravi cambiamenti psicofisiologici nel corpo. Inoltre, ci sono altri motivi che scatenano la depressione. Uno di questi è una notevole riduzione della durata delle ore diurne. Anche le piogge e il tempo nuvoloso provocano uno stato depressivo. Tali cambiamenti portano a letargia, apatia, pensieri tristi e perdita di umore. Cambiamenti stanno avvenendo anche nel corpo umano. Il sole tramonta e, di conseguenza, la produzione di melanina aumenta in modo significativo. È questo ormone che porta a disturbi e alla comparsa della depressione autunnale. Inoltre, gli scienziati hanno scoperto che la melanina viene secreta attivamente di notte e durante il giorno la sua produzione è ridotta. Si può concludere che la riduzione delle ore diurne influisce direttamente sull'umore di una persona. Dati i fattori naturali, trovare un modo per affrontare la depressione autunnale non è facile.
- Aspetto psicologico … L'autunno è esattamente il tempo che completa il ciclo annuale. Ogni persona coscienziosa cerca di ripensare alle sue azioni, correggere gli aspetti negativi e valutare ciò che il coraggio di realizzare in un determinato periodo di tempo. Sfortunatamente, non tutti i piani possono avverarsi ed essere pienamente realizzati. Ciò è particolarmente vero per coloro che non sono riusciti a rilassarsi né nel luogo desiderato, né affatto. A volte ci sono anche eventi tragici che toccano le ferite spirituali più profonde. Tutto questo non intacca nel migliore dei modi il morale. A poco a poco, l'umore può diventare instabile e instabile. In alcuni casi, anche la rabbia può sostituire l'apatia.
- Problemi al lavoro … Sonno anomalo, sovraccarico di lavoro, riposo inadeguato e malcontento degli altri possono influenzare la comparsa della depressione. Anche un "blocco" con report o progetti può essere un buon motivo. Inoltre, quasi tutti i discorsi seri, le conferenze, i controlli e altri momenti ricadono proprio nel periodo autunnale. La tensione nervosa costante e la stanchezza sono i peggiori compagni della stagione fredda.
- Salute … La condizione fisica di una persona non è meno importante. Un calo della temperatura provoca lo sviluppo di una varietà di malattie infettive. A causa della mancanza di vitamine, l'immunità è significativamente ridotta, il che porta alla comparsa di raffreddori e altri disturbi. Inoltre, in autunno, tutte le malattie che sono in forma cronica si aggravano. Di conseguenza, tutto ciò influisce negativamente sulla psiche umana.
È importante identificare tempestivamente i sintomi della depressione imminente. Altrimenti, puoi immergerti completamente in uno stato oppresso, che inevitabilmente influenzerà sia il processo lavorativo che la comunicazione con gli altri, la famiglia.
I principali sintomi della depressione autunnale
Il termine stesso suggerisce una sorta di deviazione psicologica, e non solo un cattivo umore. Va notato che questa malattia può verificarsi in qualsiasi momento dell'anno, indipendentemente dai fattori stagionali. Ma il più delle volte la depressione appare proprio in autunno, motivo per cui ha preso il nome.
Come altre malattie, la depressione ha sintomi caratteristici:
- Manifestazioni psicologiche … Permalosità, malinconia, apatia per tutto, riluttanza a comunicare con le persone, maggiore irritabilità.
- Manifestazioni fisiche … Rifiuto completo di uno stile di vita attivo, stanchezza cronica, perdita di appetito, disturbi del sonno, desiderio costante di dormire, dolore in diverse parti del corpo, crampi muscolari.
- I tempi della depressione … Il blues autunnale può manifestarsi per un lungo periodo di tempo. Vale la pena notare che l'abisso, così come può sorgere, può farlo senza un motivo particolare.
In alcuni casi gravi, è semplicemente impossibile fare a meno dell'intervento di medici e farmaci. Altrimenti, la depressione può diventare più grave. I sintomi principali di questo sono un completo rifiuto di mangiare, parlare di morte e una riluttanza a tornare alla realtà. Tali cambiamenti indicano già che una persona non è in grado di affrontare da sola il suo problema. Attenzione! Nei casi gravi di depressione, dovresti contattare immediatamente uno specialista. Anche se il paziente stesso non vuole andare dal medico, come spesso accade, le persone vicine devono occuparsene. Altrimenti, tutto può finire fatalmente.
Modi di auto-aiuto per superare la depressione autunnale
Non è consigliabile lasciare che la situazione faccia il suo corso. Il fatto è che poche persone sono in grado di uscire dalla depressione senza molto danno, e la distanza tra un lieve blues e un profondo disturbo psico-emotivo non è così grande. Una corretta alimentazione, uno stile di vita interessante, la comunicazione e l'opportunità di dedicare un po' di tempo a se stessi verranno in soccorso.
Suggerimenti utili contro la depressione autunnale
Può essere difficile cambiare qualcosa in te stesso e intorno a te. Tuttavia, senza di essa, non sarai in grado di far fronte alla depressione. Per non immergersi in uno stato d'animo difficile, è sufficiente seguire alcuni semplici consigli:
- Circondati solo di cose luminose … Belli, colorati, ti ricorderanno l'estate, scacciando il grigiore delle giornate autunnali. Scarta la tavolozza noiosa.
- Apportare alcune modifiche alla routine … Puoi fare piccole riparazioni nell'appartamento, comprare vestiti nuovi o andare in vacanza. A volte anche piccoli cambiamenti possono tenerti di buon umore. Alcuni importanti psicologi sostengono che una piccola "serra" può aiutarti a rilassarti. Le piante floreali hanno un effetto positivo sull'umore di una persona. Inoltre, il colore verde calma il sistema nervoso.
- Accetta la situazione così com'è … Non aspettare l'inizio del freddo e della depressione prolungata. Accetta che l'autunno sostituirà sicuramente l'estate, non dovresti prenderlo come una tragedia.
- Satura la tua giornata con varietà … Tutto il tempo libero dovrebbe essere riempito con piccole cose piacevoli, usalo al massimo. La depressione non apparirà mai in qualcuno che sta facendo ciò che ama. Trascorri più tempo all'aperto, correndo, portando a spasso il cane o prendendo una boccata d'aria fresca quando non sei a lavoro o a scuola.
- Trova il tempo per la solitudine e gli hobby … Alcune persone hanno bisogno di immergersi nel lavoro e lasciare solo poche ore per lo sviluppo personale. In un tale ambiente, saranno felici e non depressi. Inizia a leggere di più, impara le lingue, fai yoga o iscriviti a una palestra. Se una persona è insoddisfatta del suo aspetto, allora puoi prestargli attenzione, eliminare i tuoi difetti.
- Arricchisci il tuo corpo con cibi deliziosi e sani … Cerca di mangiare con moderazione, rinuncia al cibo spazzatura, mangia più frutta e verdura. E affinché il cibo non sembri insipido, inventa decorazioni per piatti a base di verdure luminose. Assicurati di assumere complessi vitaminici, perché con l'inizio dell'autunno l'immunità si deteriora in modo significativo.
- Fai entrare più luce nella tua casa … Come mostrano le statistiche, quasi una persona su due sul nostro pianeta è soggetta a disturbi psicologici con l'inizio di un autunno nuvoloso. Uno dei motivi principali della depressione è la mancanza di sole, colori brillanti e luce del giorno. Nei paesi scandinavi, gli psicologi prescrivono molto spesso un corso di terapia della luce speciale ai residenti. In alcune cliniche domestiche, puoi già trovare stanze con lampade pesanti. C'è un'alternativa più semplice e accessibile a tutti: camminare durante il giorno.
- Non confondere il giorno con la notte … Se vuoi mantenere uno stato d'animo allegro e un aspetto sano, allora è meglio rinunciare alla visione notturna della TV e ai lunghi incontri al computer. Vale la pena notare che un tale passatempo può causare uno stato depressivo. Ciò è dovuto ai processi fisiologici nel corpo. Ricorda che la santificazione deve essere completa a qualsiasi ora del giorno e della notte. Pertanto, se devi fare i turni di notte, illumina bene la stanza.
- Chiacchierando con amici e familiari … Molti esperti sconsigliano vivamente di chiudersi in se stessi e di passare tutto il tempo a casa. Cerca di contattare persone più interessanti e di comunicare con gli amici più stretti. Ci sono un sacco di posti che possono aiutarti a scappare dai problemi e ad essere di buon umore.
- Tutti hanno bisogno di riposo! Ogni persona a volte ha la sensazione che sia rimasta ben poca forza. Se il lavoro non ti consente di andare al mare, puoi iscriverti a un massaggio o a un centro benessere. Questo ti aiuterà a rilassarti e ad alleviare l'irritazione.
Importante! L'opzione ideale nella lotta contro la depressione è andare dove hai desiderato a lungo. Può essere un resort o una bella città, l'importante è che lì una persona si senta il più armoniosa e calma possibile. E idealmente, dovrebbe esserci molto sole.
Prodotti antidepressivi per combattere la depressione autunnale
I prodotti antidepressivi aiuteranno anche a proteggere dalla depressione autunnale. Questi includono tacchino, latticini, banane, pane integrale e frutti giallo-rossi. Il fatto è che contengono l'aminoacido triptofano. È lei che è il precursore dell'ormone della serotonina del buon umore.
Inoltre, i nutrizionisti consigliano di utilizzare:
- Spinaci … È considerata la migliore fonte di folati. La sua carenza è osservata in quasi tutte le persone che soffrono di depressione prolungata.
- Albicocche secche … Assicurati di mangiare questo prodotto, perché è ricco di magnesio e altri oligoelementi benefici. Inoltre, è il magnesio che aiuta a combattere la tensione nervosa e lo stress.
- Cacao … Certo, non dimenticare la bevanda al cioccolato e al latte con questa sostanza, che sono famose per le loro qualità positive nella lotta contro la depressione.
- Acqua … Assicurati di bere la giusta quantità di liquido. Un organismo che ha costantemente bisogno di umidità semplicemente non può essere in buona forma.
Molti psicologi credono che anche il cibo monotono e insipido possa scatenare la depressione.
Un interessante passatempo per superare la depressione autunnale
Concediti una piccola cosa piacevole. Certo, siamo tutti diversi, ma spesso aiuteranno a far fronte al blues:
- Shopping … Vale la pena notare che tale terapia funziona su quasi tutto il gentil sesso, ma anche agli uomini non dispiace visitare i negozi. In primo luogo, nel processo di scelta dei vestiti, puoi sfuggire ai problemi e alle preoccupazioni quotidiane. In secondo luogo, una cosa nuova può trasformare l'aspetto e il guardaroba. Evita la tavolozza noiosa, preferisci i colori brillanti e succosi. Terzo, una cosa bella non può che rallegrarsi, perché rende più bella una persona. Le statistiche mostrano che le persone che si prendono cura di se stesse e sono soddisfatte del proprio riflesso nello specchio sono meno inclini alla depressione.
- Pesca … Questo tipo di svago sarà probabilmente più apprezzato dagli uomini, ma non farà male nemmeno alle ragazze. Seduti nella natura, godendosi lo scorrere del tempo senza fretta, il suono leggero delle onde, puoi riposarti e rilassarti.
- Raccolta di funghi, campeggio nella foresta … Unendosi alla natura, l'aria fresca stimolerà la produzione dell'ormone della gioia e il corpo sarà saturo di ossigeno. Questo tipo di vacanza andrà a beneficio di tutta la famiglia!
- Esercizio e regolare esercizio moderato … Il fatto è che nel processo di attività il sistema nervoso è stimolato. Non devi nemmeno andare in palestra per questo, l'essenziale è il desiderio. Puoi semplicemente fare una breve corsa, fare flessioni o saltare la corda, iscriverti a una piscina, ballare o fare yoga. Tutto dipende da cosa porta piacere. Di conseguenza, puoi ottenere non solo un bel corpo, ma anche una carica di emozioni positive. Per fare in modo che questo rimedio funzioni di sicuro, crea un sistema di allenamento. Un fattore chiave di successo è l'esercizio regolare e sistematico.
- Terapia della risata … Per non diventare un ostaggio della tristezza autunnale, devi ridere di più e goderti la vita. Gli scienziati hanno dimostrato che le persone che sanno come divertirsi hanno un'immunità eccellente e hanno meno probabilità di ammalarsi. Inoltre, la risata aumenta il tono generale del corpo.
Importante! Trascorri più tempo in società divertenti, chatta con persone positive, fai ciò che ami, guarda commedie e riempi la tua anima di felicità. Anche se non c'è umore, questo non significa affatto che devi ascoltare canzoni tristi e guardare film con una trama triste. Cerca di sorridere anche quando "i gatti si grattano nell'anima". Come affrontare la depressione autunnale - guarda il video:
Oggi, un numero enorme di persone si trova di fronte al concetto di "depressione autunnale" e questo fatto non può essere ignorato. Per aggirare il problema, è importante apportare alcune modifiche alla vita. Per cominciare, correggi ciò che non ti piace da molto tempo: questo è un percorso diretto per l'auto-miglioramento. Mai soffermarsi sui problemi, anche se lo sono. Cerca di non accumularli, ma di risolverli man mano che vengono. Quindi non si trasformeranno in un'enorme "palla di neve", pronta a coprirti con la testa. E, naturalmente, circondati di persone che ami che possano scaldarti l'anima anche nei giorni più freddi. Le emozioni calde, la comunicazione amichevole e le serate sincere con l'anima gemella sono un metodo efficace nella lotta contro la depressione e la stanchezza cronica.
