Scopri 6 fattori indiscutibili che ti aiuteranno a evitare l'accumulo di grasso sottocutaneo nella vecchiaia. Le statistiche di oggi ci dicono che una persona su tre sul pianeta ha problemi con il sovrappeso. In alcuni paesi sviluppati, questo indicatore sembra anche peggiore. L'aumento di peso è influenzato da molti fattori, ma oggi parleremo del motivo per cui le persone ingrassano con l'età.
Perché le persone ingrassano con l'età - i motivi principali
A partire dai trent'anni, nel corpo si attivano i processi di invecchiamento. Gli scienziati associano questo fatto al degrado naturale di tutti i sistemi che sono importanti per la vita e determinano il lavoro dell'intero organismo. Tutte le conseguenze degli effetti negativi sul corpo iniziano a manifestarsi proprio dopo 30 anni. Questo vale per cattive abitudini, predisposizioni genetiche, stili di vita malsani, ecc.
Uno dei segni evidenti dell'invecchiamento è l'aumento del numero di tessuti adiposi. Diamo un'occhiata ai motivi principali per cui le persone ingrassano con l'età.
Diminuzione della massa muscolare
A seconda del sesso e delle caratteristiche genetiche del corpo, dopo 30 anni, una persona perde in media l'1,5-2 percento della massa muscolare. Poiché nella maggior parte dei casi l'indicatore del valore energetico della dieta non cambia, la massa muscolare viene gradualmente sostituita dal grasso. Devi ricordare che a parità di peso, la quantità di grasso è 2,5 volte il muscolo. Di conseguenza, la figura assume un aspetto corpulento.
Cambiamenti nel lavoro del sistema endocrino
Gli ormoni regolano tutti i processi nel nostro corpo. I cambiamenti legati all'età dopo i 30 anni influenzano anche il sistema endocrino. Di conseguenza, lo sfondo ormonale inizia a cambiare. Negli uomini, il tasso di produzione di testosterone diminuisce ogni anno e questo porta ad un aumento della quantità di tessuto adiposo. Nel corpo femminile aumenta la concentrazione di estrogeni, che sono responsabili non solo del funzionamento del sistema riproduttivo, ma contribuiscono anche al rapido accumulo di grasso.
Diminuzione del tasso metabolico
I processi metabolici rallentano con l'età e questo porta ad un aumento del numero di tessuti adiposi. Va anche ricordato che il numero di muscoli è direttamente correlato al metabolismo: maggiore è la massa muscolare, più attivi sono i processi metabolici. Abbiamo già detto sopra che dopo 30 anni si perde massa muscolare. Questa è un'altra risposta alla domanda sul perché le persone ingrassano con l'età.
Psicologia
Molte persone sottovalutano l'importanza della psicologia nella nostra vita. Nel frattempo, lo sfondo psico-emotivo è in grado di apportare cambiamenti significativi nel lavoro di tutti i sistemi corporei. È abbastanza ovvio che non sono sempre positivi. Molti scienziati concordano sul fatto che uno dei motivi principali per l'aumento di peso in eccesso è lo stress.
Oggi è noto con certezza che il sonno ha una grande influenza sul normale funzionamento del sistema endocrino e sul tasso metabolico. È in questo momento che il corpo conduce una "diagnosi" completa di tutti i sistemi e in presenza di violazioni nel loro lavoro, è in grado di risolvere tutto. Gli atleti sono ben consapevoli dell'importanza dei modelli di sonno, perché solo in questo momento il corpo è in grado di riprendersi completamente.
Nessuno dubita che lo stress possa facilmente disturbare il sonno. È stata anche dimostrata l'influenza delle emozioni negative sul consumo di cibo in eccesso. Va notato che sotto l'influenza dello stress frequente si forma un certo disturbo alimentare. Ciò è dovuto non solo alla necessità di fornire al corpo tutti i nutrienti importanti, ma anche all'irritazione dei centri del piacere. Possono essere parzialmente neutralizzati con il cibo, che ha un alto valore energetico.
Di conseguenza, in assenza di attività fisica sufficiente, tutte le calorie in eccesso vengono convertite in grasso. Gli psicologi considerano le abitudini alimentari e lo stile di vita un fattore altrettanto importante nell'aumento di peso in eccesso. Per vari motivi, ogni persona sviluppa un certo stereotipo di comportamento nella vita di tutti i giorni. Tutti questi fattori sono complessi, ad esempio, mancanza di colazione, cene abbondanti e costanti, uso eccessivo di fast food, ecc.
Tutte queste cattive abitudini di conseguenza creano un circolo vizioso, dal quale è estremamente difficile uscire. Ciò suggerisce che una delle aree importanti nella lotta contro l'obesità è il cambiamento delle abitudini. Tuttavia, questo è abbastanza difficile da fare, perché si formano per tutta la vita. Se ciò non viene fatto, sarà estremamente difficile per te creare il corpo perfetto.
Caratteristiche genetiche dell'organismo
La genetica è il fattore della nostra vita che non abbiamo la capacità di influenzare. Ma anche con una situazione genetica ideale, con l'età, una persona inizierà ad aumentare di peso, perché è così che funziona il nostro corpo. Gli scienziati hanno scoperto che in gioventù lo stress contribuisce alla perdita di massa grassa. Dopo 30-35 anni, la situazione cambia al contrario.
Programmi di nutrizione dietetica
Sicuramente tutti si sono messi a dieta almeno una volta nella vita. Se lo fai spesso, allora tu stesso provochi l'attivazione dei processi di neolipogenesi. Il nostro corpo si adatta a quasi tutte le condizioni di vita. L'uso frequente di programmi di nutrizione dietetica porta alla creazione di un programma speciale che consente di creare riserve di grasso anche quando si utilizzano programmi di nutrizione a basso contenuto calorico. Allo stesso tempo, la velocità dei processi metabolici è approssimativamente dimezzata. Il processo di accumulo di grasso spesso continua dopo aver abbandonato la dieta.
Puoi evitare l'aumento di peso con l'età?
Abbiamo parlato del motivo per cui le persone ingrassano con l'età, ma molte persone sono interessate alla domanda se ciò possa essere prevenuto. Ci affrettiamo a farti piacere - è possibile. Tuttavia, è necessario adottare un approccio globale per risolvere questo problema. Per prevenire l'aumento di peso in eccesso, dovresti ottimizzare il tuo programma nutrizionale e condurre uno stile di vita attivo. Sfortunatamente, per molte persone, il concetto di "buona alimentazione" è associato a gravi restrizioni dietetiche.
In pratica è tutto diverso e, come detto sopra, vanno evitate diete rigide. Naturalmente, per la perdita di peso e il successivo mantenimento di un peso corporeo normale, non puoi fare a meno di un programma nutrizionale dietetico specifico. Ma devi solo creare un piccolo deficit energetico in modo che il corpo non possa accumulare grasso e il tasso metabolico non diminuisca. Inoltre, uno dei requisiti principali per la dieta è il suo equilibrio in micro e macronutrienti.
I nutrizionisti sono sicuri che molte persone sono gravemente carenti di composti proteici. Ricordiamo che questo nutriente svolge molte funzioni nel corpo, dalla plastica al trasporto. Molte sostanze nel nostro corpo sono strutture proteiche. Quando c'è una mancanza di energia, il corpo inizia prima di tutto a distruggere il tessuto muscolare.
Questo perché le proteine sono molto più facili da scomporre rispetto ai grassi. Questi processi nella scienza sono chiamati catabolici. Quando le proteine si scompongono, il corpo riceve l'energia di cui ha bisogno. Nella maggior parte dei casi, i nutrizionisti raccomandano di mangiare il 40-50 percento di proteine durante il giorno. La quantità di carboidrati nella dieta dovrebbe essere di circa il 30 percento e il grasso non dovrebbe essere superiore al 20 percento.
Spesso le persone che decidono di perdere peso in eccesso limitano fortemente la quantità di carboidrati e grassi nella dieta. Questo diventa il loro primo errore. Devi ricordare che il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti. Sono i carboidrati la fonte di energia più veloce, necessaria per tutti i processi nel nostro corpo. Anche i grassi devono essere consumati, perché da essi vengono create membrane delle strutture cellulari e vengono sintetizzati alcuni ormoni.
Tuttavia, è necessario limitare correttamente la loro quantità nella dieta. Inoltre, i carboidrati dovrebbero entrare nel corpo in modo uniforme, poiché il loro eccesso può attivare i processi di neolipogenesi. Vale anche la pena usare principalmente carboidrati complessi. Vengono elaborati dal corpo per lungo tempo e non sono in grado di causare un forte rilascio di insulina. Ma i carboidrati semplici dovrebbero essere completamente abbandonati, o almeno ridotti al minimo la loro quantità nella dieta.
Abbiamo già notato l'importanza del grasso. Tuttavia, oltre alle funzioni sopra descritte, queste sostanze contribuiscono all'assimilazione più rapida e completa dei composti proteici. In questo caso, i grassi dovrebbero essere suddivisi in utili e dannosi. Il primo gruppo comprende acidi grassi insaturi, che dovrebbero essere inclusi nella dieta in quantità sufficienti. Oltre a quanto detto, consigliamo di passare a più pasti, mangiando almeno quattro volte.
Se hai già problemi con il sovrappeso, potrebbe volerci molto tempo per ritrovare la tua figura snella. Tuttavia, dopo aver raggiunto questo obiettivo, sarà più facile mantenere la massa desiderata. Per perdere peso, devi cambiare le tue abitudini alimentari. Ecco un breve elenco dei passaggi da eseguire:
- Formulare una dieta equilibrata che possa creare un leggero deficit energetico.
- Utilizzare un programma nutrizionale equilibrato.
- Combina l'allenamento della forza con sessioni cardio.
L'ultimo punto dovrebbe essere detto un po' più in dettaglio. Molte ragazze preferiscono il cardio per mantenere una figura snella. Questo non è del tutto corretto. Nessuno mette in dubbio il fatto che il cardio possa aiutarti a bruciare i grassi. Tuttavia, l'allenamento della forza può aiutarti a rafforzare i muscoli.
Quando si perde peso, il grasso viene bruciato e possono comparire cedimenti della pelle. L'allenamento con i pesi può aiutarti a risolvere questo problema. Ricorda inoltre che più muscoli hai nel tuo corpo, più i processi metabolici sono attivi e diminuiscono i rischi di un aumento delle riserve di grasso. La maggior parte degli scienziati ritiene che il successo nella creazione di un corpo perfetto dipenda quasi per il 70% dal programma nutrizionale. Solo i restanti 30 sono coinvolti nello sport. In effetti, puoi perdere peso solo grazie a una dieta adeguatamente organizzata. L'esercizio fisico può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Se combini correttamente una dieta equilibrata e l'esercizio fisico, rimarrai stupito dai risultati.
In conclusione della conversazione di oggi, vorrei dare alcuni suggerimenti utili:
- Bevi almeno un litro e mezzo di acqua durante il giorno, preferibilmente due.
- Il cibo dovrebbe essere consumato da 4 a 5 volte al giorno, riducendo le dimensioni delle porzioni.
- Ottimizza il tuo punteggio energetico alimentare in base al tuo livello di attività fisica.
- Dormi almeno otto ore al giorno.
- Elimina i carboidrati semplici, sostituendoli con quelli complessi.
- Riduci al minimo la quantità di bevande alcoliche ed è meglio rinunciare del tutto all'alcol.
Vuoi saperne di più sul perché le persone ingrassano con l'età e cosa fare al riguardo? Guarda il seguente video:
