Scopri come metterti in ordine in solo 1 mese, avere il tempo di perdere chili in più e guadagnare una figura sportiva. Sono già stati creati molti metodi diversi per sbarazzarsi del peso in eccesso e ne appaiono costantemente di nuovi. Sfortunatamente, la maggior parte di questi programmi si rivela inefficace e viene presto dimenticata da tutti. Oggi parleremo del famoso programma di Gillian Michaels - "Figura snella in 30 giorni".
Si distingue dalle altre tecniche per la sua efficacia. Molte donne in tutto il mondo lo usano e ottengono ottimi risultati. Ti parleremo di tutti i vantaggi e i vantaggi di questa tecnica, perché una figura snella in 30 giorni è il sogno di un gran numero di donne.
Biografia di Gillian Michaels
Oggi, il nome Gillian Michael è ben noto a molte donne del pianeta. Questo è un istruttore di fitness professionista e un modello di moda. Jill è nata nella Città degli Angeli nel 1974. Solo mia madre, che lavorava come psicoterapeuta, era coinvolta nell'educazione di sua figlia. Da bambina Jill aveva seri problemi di sovrappeso. Ciò ha portato a un calo dell'autostima della ragazza.
I genitori di Jill hanno divorziato quando lei aveva appena 12 anni, e questo era molto stressante per l'adolescente. Forse questo fatto ha anche influenzato l'aumento del peso corporeo. In terza media, con un'altezza di 158 centimetri, Gillian pesava 80 chilogrammi. Per questo motivo è stata costantemente attaccata dai coetanei a scuola. Tuttavia, all'età di 14 anni, tutto è cambiato dopo che mia madre ha mandato sua figlia nella sezione di arti marziali. È stato lì che l'allenatore è stato in grado di trasmetterle l'idea che finché non inizi a rispettarti, gli altri non lo faranno.
I genitori di Jill hanno continuato ad avere una pessima relazione dopo il divorzio e all'età di 17 anni la ragazza ha smesso di comunicare con suo padre. Allo stesso tempo, va all'università e se ne va di casa. Sfortunatamente, la ragazza non è riuscita a combinare i suoi studi con gli sport attivi e ha fatto una scelta a favore dello sport. Allo stesso tempo, trova lavoro come barista in uno dei bar locali.
Nel 2002, Jill, insieme alla sua ragazza, apre la propria palestra. Tre anni dopo, dopo aver presentato un falso titolo di studio superiore, trova lavoro presso una delle agenzie per la ricerca di giovani talenti. Quindi entra in uno show televisivo, che in molti modi l'ha resa una persona popolare in tutto il mondo.
Come parte di questo spettacolo, un gruppo di giovani con problemi di sovrappeso ha gareggiato nel tasso di perdita di peso. Jill era uno degli allenatori e si è guadagnata la reputazione di mentore "duro", richiedendo "disciplina militare" dai suoi incarichi. La stessa Gillian afferma che nella vita è completamente diversa e che il nucleo che il pubblico dello spettacolo ha guardato è assente. Comunque sia, dopo questo programma televisivo, Michaels diventa famoso in tutta l'America.
Nel 2010, decide di lasciare lo spettacolo, poiché sta per mettere su famiglia. Tuttavia, Jill non ha lasciato la televisione e ha creato il suo spettacolo. Inoltre, è stata invitata a recitare come presentatrice in un programma molto popolare negli Stati Uniti, che discute di problemi di eccesso di peso e di lotta contro di esso. Per tutto il tempo che Michaels ha trascorso in televisione, è stata in grado di creare un vero impero del fitness, pubblicando libri e tutorial video. È stato in questa fase che è stata creata la tecnica "Figura snella in 30 giorni", di cui ora parleremo.
Benefici del programma Slim Figure in 30 giorni
Secondo la metodologia sviluppata da Jill, puoi scegliere il tipo di attività. Puoi lavorare sia sulle aree più problematiche che con tutto il corpo in una volta. L'esperienza di milioni di donne che hanno raggiunto il loro obiettivo di una figura snella in 30 giorni la dice lunga sull'elevata efficacia di questo programma. Ci sono diversi livelli del programma, a seconda della tua forma fisica iniziale.
Michaels presta molta attenzione alla motivazione nelle sue lezioni. Se hai iniziato a studiare secondo le sue video lezioni, abbandonarle sarà molto più difficile che continuare ad allenarti. Questo è molto importante, perché a volte le persone non portano l'attività che hanno iniziato alla sua logica conclusione.
Il programma di allenamento di Gillian si basa sull'allenamento a intervalli e le lezioni sono condotte ad alta intensità. Finora, non esiste un modo più efficace per combattere il grasso dell'allenamento a intervalli. Inoltre, non è necessario selezionare autonomamente gli esercizi e ricavarne complessi efficaci. Tutto questo lavoro è già stato fatto da Jill e devi solo seguire i suoi consigli.
Principi base del programma Figura snella in 30 giorni
L'allenamento di Michaels consiste in due fasi, ciascuna delle quali dura tre settimane. 21 giorni sono sufficienti per ottenere ottimi risultati dai tuoi allenamenti e passare al livello successivo. Se la prima fase prevede il lavoro su tutto il corpo, nella seconda viene prestata particolare attenzione alle aree problematiche.
Prima di esaminare il programma stesso, è necessario parlare separatamente della dieta. Senza seguire diversi principi nutrizionali, una figura snella in 30 giorni diventerà per te un traguardo irraggiungibile.
- Secondo il primo principio, devi aderire a un approccio individuale nella preparazione della tua dieta. Questo è abbastanza comprensibile, perché il corpo di ogni persona è individuale e i programmi nutrizionali universali semplicemente non esistono. È molto importante valutare correttamente il tuo fisico, perché la velocità dei processi metabolici è associata a questo. Le persone magre hanno un metabolismo elevato, mentre le persone obese, al contrario, hanno un metabolismo più lento. Per il primo tipo di corpo, Gillian consiglia di mangiare carboidrati più complessi. Se hai un metabolismo lento, l'enfasi nel cibo dovrebbe essere sui composti proteici.
- Il secondo principio della dieta è quello di controllare l'apporto e il dispendio energetico. Utilizzando apposite tabelle, è necessario valutare il valore energetico degli alimenti che si mangiano e quindi determinare il contenuto calorico giornaliero degli alimenti. Dovrai anche utilizzare calcolatori speciali che ti aiuteranno a determinare la quantità di energia che consumi ogni giorno. Pertanto, è necessario raggiungere un deficit calorico compreso tra 400 e 600 ogni giorno.
- Il terzo principio della nutrizione dice che durante il giorno devi mangiare quattro volte. È abbastanza chiaro che questi dovrebbero essere solo cibi utili e salutari. La base della dieta è frutta e verdura. Inoltre, il programma nutrizionale deve includere carne magra, frutti di mare, pesce e latticini. Per eliminare la possibilità di mangiare troppo, dovresti tenere un diario in cui inserire costantemente il numero e i nomi degli alimenti che mangi. Tutto è abbastanza semplice e se segui tutti questi principi nella nutrizione, allora per te una figura snella diventerà una realtà in 30 giorni.
Dovresti iniziare il tuo percorso verso una figura snella con il programma per principianti. È adatto a ragazze che non hanno mai praticato sport prima o che lo hanno fatto per molto tempo. Tutto ciò di cui hai bisogno per fare un allenamento efficace è un tappeto e dei manubri. Il peso dell'attrezzatura sportiva deve essere selezionato individualmente, ma per la maggior parte delle ragazze sarà sufficiente utilizzare manubri che pesano da 0,5 a 1 chilogrammo.
Gli allenamenti devono essere eseguiti sei volte durante la settimana. In totale, il programma per principianti prevede tre livelli di difficoltà, ognuno dei quali richiede 10 giorni per essere superato. Una lezione è composta da tre segmenti con cinque esercizi. Devono essere eseguiti due volte in modo circolare ad alta intensità. Questo è un programma molto semplice ed è adatto solo ai principianti. Tutti gli esercizi sono molto semplici e non sarà difficile per te padroneggiarli. Questa è una delle principali caratteristiche distintive del programma Michaels, poiché molte tecniche prevedono l'implementazione di esercizi piuttosto complessi. In assenza di sufficiente esperienza, possono causare danni. In questo caso, questo è escluso.
Quando hai superato la prima fase del programma, pensato per i principianti, puoi passare al livello successivo. Se hai sufficiente esperienza nella pratica di altri tipi di spot, ha senso iniziare immediatamente l'allenamento dalla seconda fase.
Devi studiare secondo un programma più complesso, progettato per 90 giorni. Il numero totale di sessioni a settimana è sei, di cui quattro di forza e due di cardio. I progressi nell'allenamento della forza dovrebbero essere fatti ogni 14 giorni. Cardio dovrebbe essere aumentato ogni tre settimane.
Il programma di allenamento della forza è una suddivisione di due giorni e devi ruotare il lavoro su muscoli specifici ogni sessione. In totale, il programma di formazione di livello medio si compone di tre fasi, della durata di un mese (quattro settimane complete).
Se il primo passo può sembrarti facile, nel secondo cambierai punto di vista. Sconsigliamo di saltare la prima fase per via della sua apparente leggerezza. Il compito principale in questa fase è preparare il corpo.
Gillian consiglia di accelerare il metabolismo durante la prima settimana di allenamento e fornisce consigli pratici su come raggiungere questo obiettivo. Dovrebbero essere eseguiti due allenamenti al giorno. Quella del mattino è la forza, e la sessione cardio si tiene la sera. Ricordiamo che vale la pena iniziare ad allenarsi secondo questo programma solo se si dispone di una sufficiente forma fisica. Se non ce l'hai, torna al programma per principianti. Sebbene dovrebbero esserci due sessioni durante il giorno, la loro durata totale sarà solo di mezz'ora. Sicuramente puoi trovare tanto tempo, perché una figura snella in 30 giorni è il sogno di molte donne.
L'allenamento di primo livello per la perdita di peso secondo il programma Jillian Michaels in questo video:
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