Spostamento di dischi, ernie, cedimento delle vertebre! Tutti i powerlifter sono condannati a queste malattie? Non abbiate fretta di trarre conclusioni! Leggi il parere dell'esperto. Sfortunatamente, le lesioni alla colonna vertebrale negli sport di forza non sono rare. Sono principalmente associati a movimenti impropri durante il sollevamento pesi. Inoltre, una delle ragioni di tale danno può essere la disarmonia nello sviluppo dei muscoli. Oggi parleremo delle soluzioni ai problemi della colonna vertebrale nel powerlifting.
Le principali cause di lesioni spinali
La lesione spinale più comune è lo spostamento dei dischi o delle vertebre intervertebrali. In questo caso, i tessuti potrebbero non essere danneggiati. La colonna vertebrale è strutturata in modo tale che debba rimanere sempre mobile e, se necessario, assorbire o diventare un supporto. La colonna vertebrale ha un gran numero di articolazioni e molto spesso sono immobili. Queste articolazioni assomigliano a un'articolazione piatta, collegata da dischi vertebrali, che sono piuttosto complessi nel design.
Quindi cosa può causare lo spostamento dei dischi spinali? La colonna vertebrale rafforza un gran numero di legamenti, che sono sempre tesi e incapaci di cambiare rapidamente la loro lunghezza. Innanzitutto, sono progettati per proteggere dai movimenti fuori dai limiti, che possono portare a danni o lussazioni dei tessuti. Inoltre, i muscoli della schiena svolgono il ruolo di una sorta di corsetto per la colonna vertebrale. È dal loro lavoro che dipendono la stabilità delle vertebre e la loro posizione relativa. Pertanto, la dislocazione può verificarsi in due situazioni:
- Le vertebre sono state sottoposte a stress, che hanno portato alla destabilizzazione della loro posizione relativa, e i muscoli destinati a questo non hanno svolto correttamente la loro funzione.
- La colonna vertebrale ha subito un carico potente che non è in grado di sopportare.
Se si verifica una sublussazione, è più spesso stabilizzata a causa della reazione ritardata dei muscoli vertebrali corti. Tuttavia, in questo caso, si verifica una compressione asimmetrica delle articolazioni intervertebrali. Ora esamineremo i fattori più comuni che portano alla lesione spinale.
Tecnica errata di eseguire movimenti
I più traumatici per la colonna vertebrale sono gli esercizi di base, poiché forniscono un carico dinamico. In poche parole, quando si sposta, cambia l'orientamento relativo della linea della colonna vertebrale (vertebre). L'elevata mobilità della colonna vertebrale può essere spiegata dall'elevato carico sui meccanismi di difesa della colonna vertebrale. Questo porta anche alla rapida usura dei tessuti dei dischi vertebrali.
Pertanto, quando si eseguono esercizi a peso libero, è necessario limitare la mobilità della colonna vertebrale, e specialmente nella regione lombare. Tuttavia, è necessario fissare la colonna vertebrale in una posizione meccanicamente più vantaggiosa.
L'errore più comune quando si eseguono stacchi e squat è l'incontinenza della lordosi lombare. Ciò aumenta significativamente il carico sui muscoli estensori della schiena. Soluzione
- Usa i movimenti di allungamento della parte posteriore della coscia nella tua routine di allenamento.
- Allena i muscoli della regione lombare con buongiorno, iperestensioni e movimenti di trazione.
- Cerca di non rimanere a lungo in una posizione in cui la parte bassa della schiena assume una forma convessa.
- Quando si eseguono squat e movimenti di trazione, prestare particolare attenzione alla posizione della colonna vertebrale.
Sviluppo muscolare disarmonico
Le lesioni alla colonna vertebrale possono essere causate da diversi gradi di allenamento dei muscoli estensori della schiena e dei muscoli che stabilizzano la colonna vertebrale. In questo caso, le vertebre e i dischi vertebrali vengono premuti verso l'interno. Ciò porta ad una significativa riduzione della distanza tra le vertebre.
La ragione principale di questo problema è l'allenamento unilaterale con poca attenzione ai muscoli addominali. Ciò suggerisce che si dovrebbe prestare maggiore attenzione alla stampa, poiché durante l'allenamento sono coinvolti anche altri muscoli, che svolgono un ruolo protettivo per la colonna vertebrale.
Soluzione
- Riduci il carico o rinuncia completamente per un po 'dagli esercizi che creano disagio nella regione lombare.
- Non dimenticare la formazione per la stampa.
Bacino inclinato e differenze nella lunghezza delle gambe
Diverse altezze delle spalle possono essere una delle cause delle lesioni spinali. La ragione principale di ciò è nella colonna vertebrale sacrale. Se c'è uno spostamento del sacro, la colonna vertebrale acquisisce una certa curva laterale per compensare questo. Questo è ciò che causa la differenza di altezza delle spalle.
Questo può portare a gravi lesioni alla colonna vertebrale durante gli stacchi e gli squat.
Soluzione
- È necessario identificare la causa del disagio lombare.
- Se le gambe sono di lunghezze diverse, tutti gli esercizi che utilizzano il supporto su due gambe dovrebbero essere rimossi dal programma di allenamento.
- Se il bacino è inclinato, è necessario sottoporsi a terapia manuale e continuare l'allenamento.
Scarsa coordinazione motoria
Il movimento negligente è molto spesso la causa della lesione della colonna vertebrale. Molto spesso, questo può accadere quando si imbroglia la panca in posizione eretta. Per facilitare la comprensione delle cause e del meccanismo di questa lesione, è possibile utilizzare la terapia manuale come esempio. Si tratta del fattore sorpresa, quando, dopo un abile movimento, si sente uno scatto e qualcosa va a posto.
Soluzione
- Usa i set di riscaldamento prima di quelli principali.
- Quando si eseguono movimenti di base, è necessario mantenere la tensione in tutti i muscoli del corpo.
- Durante la panca, non girare la testa e non fare movimenti bruschi.
Quindi abbiamo esaminato le principali lesioni alla colonna vertebrale che un atleta può subire in palestra, nonché le soluzioni ai problemi della colonna vertebrale nel powerlifting che ti aiuteranno a evitarle.
Per ulteriori informazioni su come evitare problemi alla colonna vertebrale, guarda questo video:
