L'articolo ti spiegherà come accelerare il metabolismo e qual è il ruolo dell'esercizio aerobico nel migliorare il metabolismo. Chiunque abbia sentito il desiderio di cambiare la figura sa che questo processo non è sempre facile e semplice. Solo quando hai 18 anni, sei un giovane di corporatura atletica, la massa muscolare viene guadagnata rapidamente e il grasso scompare facilmente. È molto semplice cambiare il tuo corpo. Altrimenti è una dura battaglia.
Il gentil sesso era per loro in una posizione molto svantaggiosa, poiché gli studi effettuati da esperti nel campo della combustione dei grassi o che studiavano le caratteristiche dei muscoli coinvolgevano gli uomini.
Sappiamo che il metabolismo e la risposta alle lezioni in palestra del corpo femminile differiscono da quelli maschili. Inoltre, ci sono una serie di standard e opinioni di genere consolidati che fungono da catalizzatore per ottenere consigli e suggerimenti utili su come lavorare correttamente sulla propria forma fisica.
Oggi ti faremo conoscere le 5 principali caratteristiche distintive del metabolismo femminile dal metabolismo maschile, ti diremo in dettaglio cosa devi fare per creare la tua figura da sogno. Indipendentemente dal tuo desiderio di perdere chili in più o raddoppiare i muscoli, aumentare le prestazioni di forza o l'efficacia di esercizi complessi, ti diremo come fare in modo che gli esercizi portino il massimo risultato.
Nel processo di riposo, il gentil sesso brucia più carboidrati degli uomini, ma meno grassi. Oltre a questa caratteristica, è necessario ricordare che il grasso dopo un pasto si deposita di più nelle donne, questo si aggiunge già alla già non piccola percentuale di grasso corporeo. Se guardi questo dal lato dell'evoluzione, allora le donne hanno bisogno di un alto contenuto di grasso corporeo, poiché in seguito queste riserve vengono utilizzate durante la gravidanza e il periodo di allattamento. In quel momento, quando il corpo femminile è pronto per concepire un bambino, viene immediatamente letto il deposito di grasso nelle cosce e nell'addome. Questa quantità di grasso viene semplicemente rimossa dal lavoro e conservata in caso di trasporto di un bambino.
L'accumulo su cosce e glutei è ricco di un tipo di acidi omega-3, ovvero DHA. C'è un'opinione tra i medici che questo tipo di grasso è usato per creare il latte materno e formare il cervello del bambino.
Negli Stati Uniti sono stati condotti numerosi studi che hanno dimostrato che il gentil sesso ha un basso livello di DHA con depositi di grasso gluteofemorale a causa del basso apporto di grassi omega-3. Questo è ciò che provoca un aumento significativo del peso corporeo durante la gravidanza. Il cervello di una donna è in grado di calcolare il momento in cui il corpo è in stato nutrizionale, trovando così aree con bassi livelli di DHA.
Ciò provoca la comparsa di una forte fame, che spinge le adorabili donne a mangiare in grandi quantità per raddoppiare le riserve di DHA, da cui dipende lo sviluppo del cervello fetale. Ma le donne giapponesi sono l'esatto opposto di questo processo. I loro livelli di DHA sono molto più alti delle loro controparti americane a causa del loro alto consumo di pesce, grazie a questo, le giovani mamme mantengono i loro corpi magri.
Se stai pianificando di concepire un bambino o hai già un bambino, in ogni caso, è necessario che una dose standard di DHA entri nel corpo insieme al cibo. È importante conoscere e mantenere l'armonia tra omega tre e omega sei. Questo può essere fatto utilizzando una varietà di oli e grassi vegetali.
Metodi efficaci per aumentare il metabolismo
Il tuo compito è quello di rendere il metabolismo in modo che l'energia sia prodotta attraverso l'uso di grassi. Questo è alla portata di ogni donna, è solo necessario ridurre più volte la quantità di carboidrati presenti negli alimenti. Quindi il tuo corpo utilizzerà il grasso per produrre energia e quindi asciugherà il corpo. Un ottimo esempio di ciò è mangiare una percentuale più alta di carboidrati nei giorni in cui ti alleni in palestra oa casa. E nei giorni di non allenamento, riduci al minimo i carboidrati o addirittura eliminali dalla dieta. Per riportare il metabolismo alla normalità, puoi utilizzare un altro metodo, dopo esercizi di forza e gare, esegui una serie di esercizi anaerobici.
La combustione e lo stoccaggio dei grassi avvengono in modo diverso a seconda del sesso. Per le donne, il grasso viene utilizzato come fonte di energia durante l'esercizio, cosa che non si osserva negli uomini. Quindi, chi sta lottando con il grasso corporeo e sogna una vita sottile, è importante esercitare. Sono loro che contribuiscono alla scomparsa dei chili di troppo. Vale la pena ricordare che le signorine, essendo a riposo, bruciano un ordine di grandezza in meno di calorie.
Oltre a ciò, il grasso viene miscelato per via sottocutanea e negli uomini predomina il tipo viscerale di depositi di grasso. Questo tipo di grasso differisce nell'attività metabolica ed è la ragione di un aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Per le donne, una bassa percentuale di grasso nelle cosce e nei glutei è considerata un segno di ottima salute e un rischio minimo di problemi cardiaci.
Tutte le donne sanno che durante la perdita di peso, la prima parte del corpo, dove si notano i centimetri andati, è la parte superiore, poi la parte inferiore. Ma è questo processo che è il più lungo e faticoso. Sappiamo già perché questa zona è così problematica. Ci sono più recettori alfa nelle donne che negli uomini, poiché questo è un elemento importante per il pieno portamento di un bambino. A poco a poco, nel corpo si forma una combinazione: recettori alfa ed estrogeni, sono catalizzatori per la perdita di peso. È più facile per gli uomini bruciare i grassi perché hanno una quantità proporzionale di recettori beta.
L'esercizio aerobico è l'ultimo aiuto per la perdita di peso
Per combattere il grasso corporeo nell'area problematica, è indispensabile fare esercizio anaerobico. Ci sono stati studi che hanno dimostrato che l'allenamento della forza dell'esercizio aerobico funziona come un potenziatore del tasso di perdita di grasso. Coloro i cui allenamenti includevano un tale complesso hanno visto i seguenti risultati: nella zona delle gambe, la perdita di grasso era da qualche parte nella regione del 12,2%, le cosce sono diminuite fino al 4% e circa il 10% della quantità totale di grasso presente nel corpo.
Se una donna preferisce l'esercizio esclusivamente aerobico, si osservano risultati leggermente diversi: nella zona delle gambe è scomparso circa il 5,7% del grasso, i fianchi sono diminuiti in circonferenza del 4% e la quantità totale di grasso è diminuita del 5%.
Gli scienziati hanno concluso che l'allenamento della forza ad alta intensità stimola il rilascio di cellule adipose. Grazie a ciò, il corpo li usa come fonte di energia e quindi brucia il grasso sottocutaneo. È possibile che gli estrogeni abbiano un effetto positivo sulla combustione dei grassi durante l'esercizio. Con le seguenti caratteristiche:
- La quantità di degradazione del triglicerolo nel sangue diminuisce, il che influisce su una significativa diminuzione della quantità di grasso immagazzinato.
- Stimola la produzione di adrenalina per una combustione dei grassi di alta qualità.
- Agisce per aumentare la quantità di ormone della crescita, che a sua volta svolge un ruolo importante nel processo metabolico.
Per l'allenamento della forza, dai la priorità agli allenamenti della parte inferiore del corpo. Il sollevamento pesi non è solo un affare da uomini. Gli squat sono un esercizio preferito dagli atleti per sollevare i glutei e modellare le gambe snelle. Usa intervalli elevati su un tapis roulant o una cyclette. Non dimenticare la dieta, questo è importante per la normalizzazione del metabolismo.
Video che cos'è il metabolismo e come accelerarlo:
