Scopri perché uomini e donne hanno bisogno di un approccio diverso per perdere peso e come organizzare correttamente questo processo. Le differenze tra la perdita di peso maschile e femminile sono predeterminate non solo dal sesso, ma anche dal tipo di fisico. Oggi tratteremo questo problema nel modo più dettagliato possibile e diremo immediatamente che è più facile per gli uomini affrontare l'eccesso di peso. Tuttavia, anche le donne che hanno una figura "rettangolo" o "triangolo" troveranno più facile perdere peso. Scopriamo come sfruttare al meglio i tuoi progressi nella perdita di peso.
Quali sono le principali differenze tra la perdita di peso maschile e femminile?
Le strutture cellulari grasse del corpo maschile reagiscono in modo leggermente diverso a una diminuzione del valore energetico della dieta. In generale, gli uomini devono solo passare a un programma di nutrizione a basso contenuto calorico e il peso inizierà a diminuire. Con le donne, la situazione è diversa e se una dieta simile ha portato risultati positivi, allora c'è un'alta probabilità di restituire il peso precedente. Inoltre, molto spesso le ragazze in una situazione simile guadagnano più di quanto non facessero prima di perdere peso.
Questo fatto è associato alla struttura unica dei tessuti adiposi femminili e le ragazze perdono massa muscolare molto più velocemente, poiché la concentrazione di testosterone nel loro corpo è bassa. Il vantaggio principale del sesso più forte sono proprio i muscoli. In primo luogo, ce ne sono molti di più e, in secondo luogo, sono più stabili.
In media, il corpo maschile contiene il 20-40 percento in più di muscoli rispetto a quello femminile. Come sapete, il tessuto muscolare contiene mitocondri, che sono in grado di bruciare calorie, ricevendo da essi acqua e calore. Di conseguenza, più massa muscolare ha una persona, più energia viene bruciata attivamente a riposo.
Nel corpo maschile e femminile ci sono lo stesso numero di adipociti e questa è l'unica caratteristica comune, e poi ci sono solo differenze tra perdita di peso maschile e femminile. Le cellule adipose maschili e femminili hanno diversi meccanismi di lavoro. Probabilmente hai già capito che nel corpo delle ragazze vengono sintetizzati più enzimi che attivano il processo di lipogenesi.
Inoltre, gli adipociti femminili sono grandi e tutto ciò contribuisce al rapido accumulo di grasso. In altre parole, la natura ha dotato il corpo femminile di meccanismi più efficienti per creare depositi di grasso. A loro volta, gli uomini possono perdere peso in modo rapido ed efficace. È abbastanza ovvio che queste differenze tra la perdita di peso maschile e femminile non sono apparse per caso.
D'accordo, la natura non creerà nulla per niente. Molti probabilmente hanno già capito che le riserve di grasso nel corpo femminile sono necessarie per la normale funzione riproduttiva. Se una donna non ha una scorta sufficiente di grasso, non sarà possibile avere un figlio. Per lo stesso motivo, gli adipociti delle donne non vogliono separarsi rapidamente dalle riserve accumulate. Scopriamo quali donne e perché è più difficile perdere peso.
Le figure più problematiche sono la Clessidra e la Piramide. In questi tipi di fisico femminile, i tessuti adiposi situati sulle cosce e sui glutei sono più attivi. Ciò suggerisce che l'energia in eccesso verrà inviata a queste aree e immagazzinata come grasso. Questo processo è molto semplice, ma è estremamente difficile utilizzare gli acidi grassi. Passiamo alla nostra conoscenza della cellulite.
È difficile liberarsi della "buccia d'arancia" solo perché una grande quantità di tessuto adiposo rende difficile il drenaggio della linfa. Inoltre, la cellulite appare a causa del funzionamento alterato dei capillari. Poiché in una situazione del genere, il flusso sanguigno è difficile, ma sui tessuti compaiono edemi.
Questo processo è in aumento: i mucopolisaccaridi escono dai capillari sanguigni nello spazio intercellulare e trattengono il fluido intercellulare. Allo stesso tempo, il processo di utilizzazione degli acidi grassi rallenta nelle strutture cellulari adipose. Ciò porta ad un aumento delle dimensioni dei tessuti adiposi e la sensibilità dei recettori beta situati in essi è in costante diminuzione.
Il fluido accumulato comprime le vene, il che porta a problemi con il flusso di linfa e sangue. Sicuramente avrete già capito che in tali condizioni l'utilizzo degli acidi grassi diventa impossibile. Tra i motivi principali dell'aumento delle riserve di grasso nella parte inferiore del corpo, è necessario notare uno stile di vita passivo, mangiare una grande quantità di cibi ipercalorici, alterare il flusso sanguigno negli arti inferiori e uno spostamento dell'equilibrio tra estrogeni e progesterone verso il primo.
Un'altra importante differenza tra la perdita di peso maschile e femminile è l'alta concentrazione di estrogeni nel corpo delle ragazze. Questo ormone accelera la sintesi degli enzimi che attivano la lipogenesi. Fino al momento in cui una donna è in età fertile, il suo corpo si prepara alla gravidanza. Vorrei sottolineare che gli scienziati distinguono il tipo mediterraneo (meridionale) delle donne. Il loro corpo contiene più testosterone rispetto al tipo slavo. Questo fatto suggerisce che le donne del sud sono meno inclini all'accumulo di grasso.
Come possono le donne determinare i loro livelli naturali di estrogeni?
Ci sono diversi segni che ogni donna può usare per determinare i suoi livelli naturali di estrogeni. I seguenti segni indicano un'alta concentrazione di estradiolo:
- La tendenza a formare fluidi.
- Mastopatia fibrocistica.
- Periodi irregolari o pesanti.
- Voglia di dolci.
- I primi sintomi di una diminuzione delle prestazioni della ghiandola tiroidea.
Gli estrogeni non sono solo uno stimolatore della sintesi degli enzimi che accumulano grasso, ma impostano anche la direzione di questa reazione: cosce con glutei per il tipo "pera". Ma il tipo di corpo "mela" nel corpo ha una concentrazione sufficientemente alta di enzimi rompigrassi, quindi è più facile per queste donne perdere peso. Va notato qui che un alto livello di estrogeni aumenta significativamente i rischi di sviluppare il cancro del seno e del tratto intestinale.
Come perdere peso "Clessidra" e "Piramidi"?
Ridurre al minimo il processo di ritenzione idrica nel corpo
Prima di tutto, è necessario sforzarsi di ridurre al minimo il processo di ritenzione idrica nella parte inferiore del corpo. Per accelerare il processo di smaltimento dei liquidi, puoi usare alcuni mezzi: ortensia, equiseto, potassio e alghe. Sono adatti anche integratori contenenti guaranà, mate e bioflavonoidi. Per rafforzare i vasi sanguigni, si consiglia di assumere quercetina, vitamina C e rutina.
Ridurre la concentrazione di estrogeni
Usa broccoli, estratto di saw palmetto e corteccia di prugna africana per ridurre i livelli di estrogeni entro un intervallo ragionevole. Gli ultimi due rimedi aumenteranno leggermente la concentrazione di testosterone. Tuttavia, è importante qui non avere un indicatore sopravvalutato del contenuto dell'ormone maschile.
L'indicatore del valore energetico della dieta non deve scendere sotto le 1500 calorie
Molte donne credono che l'unico modo efficace per combattere l'eccesso di peso sia un programma di nutrizione dietetica. Inoltre, vengono spesso utilizzati i cosiddetti altamente ridotti (il contenuto calorico giornaliero non supera le 800 calorie) e ipocalorici (fino a 1500 calorie).
Tuttavia, non possono portare il risultato atteso, e ora spiegheremo perché. Quando gli adipociti iniziano a "capire" che pochissima energia viene fornita al corpo, attivano la sintesi degli enzimi per la lipogenesi. Ma gli enzimi brucia grassi in questa "celebrazione della vita" sono superflui.
Tutto ciò porta al fatto che già dopo sette o poco più giorni, la velocità dei processi metabolici diminuisce drasticamente e gli adipociti sintetizzano attivamente il grasso. Non appena si completa la dieta, le cellule adipose continuano a funzionare nello stesso modo per qualche tempo per inerzia. Il risultato è l'aumento di peso.
Per combattere efficacemente il grasso, devi ridurre gradualmente il tuo punteggio energetico nella dieta. Dimentica la rapida perdita di peso e concentrati sulla sicurezza. Certo, c'è una categoria di persone che usano sempre diete rigide. Hai già capito che stiamo parlando di rappresentanti dello spettacolo. Non tutti sanno che spesso le famose attrici di Hollywood possono guadagnare fino a 20 o addirittura 40 chili durante la gravidanza.
Ciò è dovuto al fatto che aderiscono a un rigoroso programma nutrizionale per lungo tempo, il cui valore energetico non supera le 1000 calorie. Non appena iniziano a mangiare di più, il grasso si accumula a una velocità incredibile. Se confrontiamo le persone normali che consumano in media circa duemila calorie, dopo una dieta rigorosa, i tempi nel tessuto adiposo aumentano due volte più velocemente.
Evita lunghe pause tra i pasti
Ricorda: la pausa tra i pasti non deve superare le cinque ore. Durante questo periodo di tempo, il cibo deve essere fornito al corpo. Non importa davvero cosa sarà. Il tuo compito è evitare che il tuo corpo si senta affamato.
Fai allenamento per la forza
La maggior parte delle ragazze che visitano i centri fitness preferisce fare cardio. Questo è certamente un bene, ma ricorda quello di cui abbiamo parlato all'inizio dell'articolo: più muscoli nel corpo, più facile è perdere peso. Fare due o tre sessioni di allenamento della forza durante la settimana può migliorare significativamente la composizione corporea.
Devi capire che i muscoli miglioreranno l'aspetto del corpo e, anche a riposo, sprecherai energia. Anche durante il sonno, il corpo è costretto a spendere calorie per mantenere i muscoli. C'è un motivo in più per iniziare a fare allenamento della forza. Nelle donne dopo 35 o 40 anni, è possibile la distrofia muscolare. Molto spesso a questa età una donna non è piena, ma a causa della sua bassa massa muscolare, il suo aspetto lascia molto a desiderare. Il corpo femminile, rispetto a quello maschile, è due volte più attivo nell'assimilare i carboidrati e nel reintegrare le riserve di glicogeno. Ricordiamo che i principali luoghi di "deposito" di questa sostanza sono il fegato ei glutei.
Si noti che non ci sono solo differenze tra la perdita di peso maschile e femminile, ma anche nel meccanismo di sviluppo della distrofia muscolare. Negli uomini, all'inizio, le gambe stanno attivamente perdendo peso a causa della perdita muscolare, ma questo processo non è praticamente compensato dal grasso. Nel corpo femminile, la distrofia inizia nella parte superiore del corpo e scende sempre più in basso. Questo processo è attivamente accompagnato dall'accumulo di massa grassa invece della massa muscolare persa.
A volte le ragazze vedono che i loro fianchi sono diventati più larghi a causa del grasso e dopo iniziano a lavorare con il ferro, facendo oscillare solo le gambe. Questo approccio non è efficace e devi lavorare su tutto il corpo. Inoltre, puoi aumentare l'intensità dei carichi cardio.
Per ulteriori informazioni sull'alimentazione per uomini e donne per perdere peso, vedere di seguito:
