L'osteocondrosi è una malattia abbastanza comune. Questo articolo parlerà di quali esercizi possono ridurre il dolore e quando puoi eseguirli.
Ginnastica per il collo con osteocondrosi cervicale
Eseguendo regolarmente gli esercizi descritti di seguito, puoi liberarti degli attacchi di dolore con l'osteocondrosi cervicale. Sono abbastanza facili da memorizzare e non richiedono molto tempo per essere completati.
- Metti il palmo della mano sulla fronte tre volte, quindi inizia a premere per circa 10 secondi. È molto importante che mentre lo fai senti i muscoli del collo contrarsi.
- Dopodiché, fai lo stesso movimento, ma metti il palmo sulla parte posteriore della testa.
- Esegui azioni simili alternativamente con la mano destra e sinistra, applicandole alle tempie.
- Inclina leggermente la testa all'indietro e prova a toccare la spalla con l'orecchio. Ripeti l'esercizio almeno cinque volte per lato.
- Inclina di nuovo la testa e, superando la resistenza dei muscoli del collo, prova a toccare la fossa giugulare con il mento. Deve essere eseguito almeno 5 volte.
- Le spalle e la testa sono livellate e dritte. Gira lentamente la testa da un lato e poi dall'altro. Fai 5 ripetizioni.
- Fai cinque movimenti di rotazione con il collo in entrambe le direzioni.
- Premi il palmo della mano destra sulla guancia sinistra e cerca di simulare i movimenti di rotazione della testa.
Il complesso sopra descritto, se lo si desidera, può essere migliorato eseguendo tutti gli esercizi in posizione supina. Inoltre, il complesso dovrebbe essere incluso negli esercizi mattutini per il collo con osteocondrosi cervicale. Non dimenticare di fare i movimenti durante la giornata lavorativa.
Una serie di esercizi per l'osteocondrosi del rachide cervicale
- Riscaldamento. La camminata è usata come riscaldamento. Per prima cosa si usa l'intero piede, poi i calzini e infine i talloni. Riscaldati finché non ti senti caldo.
- Esercizi di rilassamento del collo. Stai dritto, abbassa le braccia lungo il corpo. Contrai i muscoli delle braccia e mantienili in questo stato per 30 secondi. Allo stesso tempo, raddrizza la schiena, abbassando le scapole e le spalle. Rilassati dopo.
- Torsione del rachide cervicale. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito stando in piedi. Inizia ad abbassare la parte posteriore della testa mentre ruoti le vertebre. Immagina che la base della colonna vertebrale si muova in avanti lungo un percorso circolare. Sarà fantastico se riuscirai a raggiungere il petto con il mento senza sollevare le spalle. Durante il raddrizzamento, devi muoverti nella direzione opposta.
- Fai oscillare le mani. Stai dritto e inclina il tuo corpo in modo che sia parallelo al suolo. Allarga le braccia ai lati. In questo caso, non puoi raggiungere con le spalle le orecchie. Porta la corona in avanti e abbassa le scapole fino alla colonna vertebrale. Inizia a oscillare le braccia, mentre tiri le scapole verso il centro del corpo. Tieni le braccia dritte. Non fare movimenti per inerzia, è necessario sforzare i muscoli.
Tutti questi esercizi possono essere eseguiti solo nella fase iniziale della malattia o per la profilassi. Se la malattia progredisce, è meglio consultare uno specialista.
Molto spesso, il dolore al collo è associato al dolore nella parte temporale della testa. Sono causati dalla tensione nei muscoli del collo e delle spalle. Per eliminare il dolore, è necessario massaggiare la regione temporale.
Non muovere la testa seguendo uno schema circolare. Se la malattia ha già superato la prima fase di sviluppo, sono vietati i movimenti circolari: portano a una forte tensione nel rachide cervicale, principalmente nella sua parte inferiore. Tali movimenti della testa possono causare non solo dolore, ma anche danni ai tessuti molli. Non è possibile utilizzare vari dispositivi progettati per allungare le vertebre del rachide cervicale. Le vertebre in quest'area sono molto sensibili, specialmente con l'osteocondrosi cervicale. È meglio non eseguire tali procedure o almeno trattarle con grande cura. In caso contrario, potresti ferirti.
Video tutorial di esercizi per il collo:
