Scopri quali esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa devi fare e come farlo nel modo giusto. Molto spesso, nelle persone si osservano cambiamenti degenerativi nelle vertebre e nei dischi intervertebrali quando raggiungono una certa età. Il risultato della loro attivazione è una malattia come l'osteocondrosi. I principali sintomi della malattia sono sensazioni di dolore di natura locale nell'area interessata.
Possono essere parossistici o persistenti, sono taglienti, taglienti, pungenti o sparanti. Con il progredire della malattia, i muscoli si indeboliscono e la mobilità è limitata. Un rimedio efficace contro la malattia sono gli esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa.
Esercizi per l'osteocondrosi lombare per il trattamento della malattia
Prima di tutto, gli esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa consentono di rafforzare il corsetto muscolare della schiena e quindi ridurre il carico sulla colonna vertebrale. Di conseguenza, le condizioni del paziente migliorano in modo significativo. Ti consigliamo di prestare particolare attenzione a quei movimenti che ti consentono di sviluppare muscoli corti. Svolgono un ruolo chiave nel sostenere la colonna vertebrale e alleviarne parte del carico assiale.
Inoltre, la terapia fisica migliora la qualità nutrizionale dei dischi intervertebrali e delle vertebre. La particolarità di questo processo è che questi elementi della colonna vertebrale non hanno un proprio sistema circolatorio. Ciò suggerisce che i nutrienti possono essere ottenuti da essi solo dall'ambiente attraverso il metodo di diffusione.
L'attività fisica accelera il metabolismo nei tessuti, ed è questo fatto che è decisivo nell'efficacia degli esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa. Man mano che la qualità della nutrizione migliora, le cellule si rigenerano attivamente. Per le persone il cui lavoro è associato alla necessità di trascorrere molto tempo in una posizione statica, sono stati creati speciali complessi di ginnastica terapeutica e profilattica, che consentono di eliminare l'impatto negativo sul corpo di una postura di lavoro. Inoltre, grande attenzione deve essere posta alla corretta organizzazione del posto di lavoro.
Gli esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa possono essere molto efficaci nel trattamento e nella prevenzione di questo disturbo, ma hanno anche alcune controindicazioni:
- periodo di esacerbazione della malattia;
- quando il dolore si verifica o aumenta;
- deterioramento della salute generale;
- in presenza di altre malattie concomitanti in cui l'attività fisica è controindicata.
Regole per fare esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa
Se ti è stata diagnosticata l'osteocondrosi lombare, allora vale la pena iniziare a praticare esercizi di fisioterapia sotto la guida di uno specialista. Quando hai padroneggiato tutte le sfumature tecniche dei movimenti, puoi iniziare a eseguire esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa. Ecco le regole di base per la ginnastica correttiva:
- Inizia a praticare dopo due o tre giorni dopo che gli attacchi di dolore si sono calmati.
- Inizia con un'attività minima e fai esercizio per alcuni minuti durante il giorno. Non aspettarti un risultato rapido e non forzare le cose. Sconfiggere l'osteocondrosi è possibile solo con un allenamento regolare e corretto.
- Se esegui regolarmente esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa, non solo puoi rallentare i processi degenerativi, ma anche accelerare il ripristino dei tessuti danneggiati ed eliminare i processi infiammatori,alleviare il dolore.
- Solo la corretta esecuzione dei movimenti ti consentirà di combattere efficacemente la malattia.
- Nel tuo complesso di ginnastica medica, non dovrebbero esserci movimenti che suggeriscano la presenza di movimenti bruschi e incuranti. Eseguire tutti gli esercizi lentamente con il massimo sforzo, evitando l'insorgenza o l'intensificarsi del dolore.
- Un complesso efficace dovrebbe includere 5-8 movimenti con un carico basso. Sotto la supervisione di uno specialista, i carichi possono essere leggermente aumentati e, insieme ai movimenti di rafforzamento generale, possono essere eseguiti diversi movimenti specializzati.
- Ogni movimento dovrebbe essere eseguito con il numero di ripetizioni da 3 a 4. Se durante la lezione si avverte una sensazione di disagio, il numero di ripetizioni dovrebbe essere ridotto.
Come formulare correttamente una serie di esercizi per l'osteocondrosi lombare?
Con l'osteocondrosi lombare, il complesso di esercizi terapeutici dovrebbe basarsi su movimenti che possono rafforzare e allungare i muscoli della schiena e dell'addome. Ogni lezione dovrebbe iniziare con movimenti eseguiti in posizione supina. Ciò riduce al minimo il carico sulla colonna vertebrale e il paziente non deve temere la comparsa del dolore o la loro intensificazione.
Per ottenere il massimo rilassamento muscolare, si consiglia di posizionare un piccolo rullo sotto le articolazioni del ginocchio. Quindi rotola sul lato sano (o meno doloroso). In questa posizione, il rullo deve essere posizionato al tuo fianco, piegando le articolazioni del ginocchio. Tutti gli esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa devono essere eseguiti con un'ampiezza limitata.
Allo stesso modo, è necessario rotolare sul lato dolorante, ma non è necessario utilizzare il rullo. Quindi dovresti passare all'esecuzione di movimenti in posizione prona. Per ridurre il carico, posizionare un cuscino sotto l'addome e il rullo sotto la caviglia.
È molto importante all'inizio dell'esercizio prestare la massima attenzione durante l'esecuzione degli esercizi. Mantieni i muscoli rilassati. Le sensazioni dolorose inizieranno gradualmente a diminuire e non appena le tue condizioni miglioreranno, potrai introdurre esercizi nel complesso della ginnastica terapeutica che ti permetteranno di allungare i muscoli e rilassarli periodicamente.
Inizia ogni movimento con una buona gamba. Per evitare sensazioni di dolore, l'ampiezza dovrebbe aumentare gradualmente. All'inizio, dovresti usare un ritmo lento e, man mano che le condizioni migliorano, puoi passare gradualmente a uno medio. Man mano che le tue condizioni migliorano, il complesso può includere movimenti eseguiti nella posizione "a quattro zampe", quindi seduti e in piedi. Si ricorda inoltre che l'eliminazione graduale dell'uso del rullo contribuisce all'aumento del carico.
Complessi di esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa
In posizione prona
- Esercizio numero 1 - assumere una posizione supina e unire le gambe, mentre la parte posteriore della testa deve toccare il suolo. Inizia alzando lentamente la gamba e abbassandola leggermente, mantieni questa posizione. Quindi la gamba che lavora cade a terra e devi rilassare completamente i muscoli. Ripeti il movimento con l'altra gamba.
- Esercizio numero 2 - allarga le braccia di lato, toccando il suolo con i palmi delle mani. Piega le articolazioni del ginocchio ad angolo retto, appoggiando i piedi a terra. Inizia ad abbassare delicatamente le gambe a sinistra finché non toccano il suolo. Tornando alla posizione di partenza, ripeti l'esercizio dall'altra parte.
- Esercizio numero 3 - la posizione di partenza è simile al movimento precedente, ma le gambe devono essere divaricate e appoggiate a terra con il bordo esterno del piede. Alza lentamente il bacino il più in alto possibile e soffermati nel punto finale della traiettoria. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza. Assicurati che il movimento sia eseguito dal lavoro dei muscoli della colonna lombare e non dalla regione cervicale.
- Esercizio numero 4 - unisci le gambe e piega lentamente le articolazioni del ginocchio, tirale verso lo stomaco, quindi avvolgi le braccia. Inizia ad alzare dolcemente la testa e toccala sulle articolazioni del ginocchio. Ritorna lentamente alla posizione di partenza.
- Esercizio numero 5 - un movimento abbastanza semplice che consente di rafforzare i muscoli della stampa e alleviare il carico sulla colonna lombare. Hai solo bisogno di tendere periodicamente i muscoli addominali fino a quando appare un leggero affaticamento.
Carponi
- Esercizio numero 1 - alza le gambe una ad una, cercando di tenerle dritte e mantieni una posizione statica per un paio di secondi.
- Esercizio numero 2 - inarcare la schiena e contemporaneamente alzare la testa. Quindi fai i movimenti opposti.
- Esercizio numero 3 - strisciare sotto un ostacolo immaginario, appoggiandosi alle articolazioni del ginocchio e ai palmi delle mani.
Posizione seduta
- Esercizio numero 1 - piega le gambe alle articolazioni del ginocchio e metti le mani sullo stomaco. In questo caso, la testa dovrebbe essere abbassata e il mento dovrebbe toccare il petto. Fissa i piedi sotto un oggetto stabile, come un armadietto. Inizia ad abbassare lentamente il busto all'indietro finché non tocca il suolo. Quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.
- Esercizio numero 2 - Alza le mani, puntando i palmi in avanti. Piegati in avanti, cercando di toccare gli alluci. Assicurati che quando il corpo si sposta in avanti, i muscoli della colonna lombare lavorino attivamente e, durante il movimento inverso, la stampa.
In piedi
- Esercizio numero 1 - metti le mani sulla cintura e inizia a girare il corpo, prima in una direzione, poi nella direzione opposta fino a quando non si ferma. Ci deve essere una breve pausa nei punti estremi della traiettoria. La formula per l'efficacia di questo movimento è una combinazione di massima ampiezza e ritmo lento.
- Esercizio numero 2 - metti i piedi all'altezza delle articolazioni delle spalle. Inizia a girare dolcemente la testa dietro la spalla, come se volessi vedere il tallone. Naturalmente, l'essenza di questo movimento non è vedere il tallone, ma allungare i muscoli della colonna lombare.
- Esercizio numero 3 - premi il mento sul petto e inizia a piegarti all'indietro, allungando le braccia fino ai talloni. Dovresti sentire come si allungano i muscoli della colonna lombare, il che aumenterà l'afflusso di sangue ai tessuti situati in questa zona del corpo.
Come evitare l'esacerbazione della malattia durante l'esecuzione di esercizi terapeutici?
Per prevenire un'esacerbazione del decorso di questa malattia, dovresti seguire alcune semplici regole:
- non raffreddare eccessivamente il corpo;
- non sollevare oggetti pesanti;
- evitare movimenti improvvisi;
- cerca di non stare in una posizione fissa per molto tempo.
Inoltre, avrai bisogno di un po' di pratica ortopedica. Prima di tutto, questo riguarda l'uso di un letto duro (metti uno scudo sotto il materasso) e piccoli cuscini. Oltre a ciò, è necessario eseguire regolarmente esercizi per l'osteocondrosi lombare a casa, di cui abbiamo parlato sopra.
Quali esercizi eseguire con l'osteocondrosi lombare a casa, guarda il video qui sotto:
