Tutto sulla dieta per i fianchi: quali regole seguire, quanto è efficace, il menù, gli esercizi per gambe, fianchi e glutei. Le aree più problematiche di accumulo di peso in eccesso sono l'addome, la vita, i fianchi e i glutei. Qui ti diremo come sbarazzarti dei depositi di grasso che formano "calzoni" antiestetici. Qual è il motivo? Proviamo a capirlo.
Nelle donne, tutto ciò accade a causa dell'aumento della produzione di estrogeni - ormoni sessuali femminili. Sono responsabili dell'elasticità della pelle, dei capelli sani e, naturalmente, delle cosce piene. Quindi la natura ha ordinato che in quest'area ci sia una sorta di "riserva" dell'organismo, che aiuterà in ogni momento a portare e nutrire un bambino. Certo, tutto dovrebbe essere con moderazione, e se ti senti ancora a disagio e vuoi perdere peso in questo posto, allora dovresti fare un piccolo sforzo: fare una dieta per le cosce, fare un massaggio con creme anticellulite, lavorare i muscoli con l'aiuto di esercizi speciali e impegnarsi regolarmente in attività fisica attiva. Ma prima le cose principali. Leggi perché si verifica la cellulite se non sei abbastanza informato. Leggi la recensione di Cellufit crema tonica naturale per la cellulite.
Qual è l'essenza della dieta?
Cosa non è consentito:
I principali colpevoli delle cosce pesanti sono dolci, bibite, pane, uva e carni affumicate. Sono questi alimenti che contengono carboidrati "veloci" e hanno un alto indice glicemico. Ciò significa che non hanno bisogno di così tanto tempo per sistemarsi in aree problematiche e rovinare la nostra figura. C'è anche poco uso di sale (non ci vuole molto - 5-7 g per la salatura, il resto della razione giornaliera è già contenuto nei prodotti). In modo che il cibo non sembri così insipido, puoi aggiungere prezzemolo, aneto, basilico, menta. Il pesce bollito non salato "illumina" con succo di limone e la carne - con mirtilli rossi ammollati. All'inizio può sembrare insolito, ma dovresti amarlo. La cosa principale è migliorare il tuo benessere. Un altro peggior nemico di tutte le diete è l'alcol, che interferisce con il metabolismo delle sostanze e peggiora lo stato dei vasi sanguigni.
Quello che puoi:
Ma i cereali e le verdure, che sono una fonte di fibre preziose, aiuteranno sicuramente nella lotta per i fianchi snelli. È utile bere prodotti a base di latte fermentato (kefir, latte cotto fermentato, yogurt) per reintegrare l'organismo con proteine e batteri utili per la digestione e carne magra (pollo, tacchino, coniglio, manzo magro). Regime di consumo: non meno di 1, 5 - 2 litri di acqua naturale al giorno, tè verde senza zucchero o acqua minerale senza gas. Certo, è difficile rinunciare alle abitudini alimentari in un colpo solo, quindi prova prima una dieta settimanale. Attenersi ad esso all'inizio una volta al mese. La linea di fondo è questa: alternare il menu del primo giorno con il menu del secondo, e la domenica si mangia come al solito (entro limiti ragionevoli).
Menù dietetico per le cosce:
Il primo giorno
Colazione:
- Ricotta a basso contenuto di grassi (70 g) + erbe fresche (1 cucchiaio), senza sale
- Muesli con latte scremato (1/2 tazza)
- Mezza fetta di pane di semola, una fetta di formaggio
- Tè verde o tisane
Il pranzo:
1 yogurt dietetico senza additivi alla frutta o un bicchiere di kefir magro
Cena:
- Verdure fresche illimitate condite con olio d'oliva ed erbe aromatiche
- Orzo perlato o grano saraceno bollito (2 cucchiai)
- Un bicchiere di acqua da tavola o minerale senza gas
Spuntino pomeridiano:
- 1 qualsiasi frutta fresca (escluse banane e uva)
- Yogurt dietetico o kefir 1% di grassi
Cena:
- Manzo magro bollito o petto di pollo (100 g) o pesce magro in umido/al forno
- Insalata verde (1 tazza) con olio d'oliva e succo di limone
- Acqua naturale o tè verde
Secondo giorno
Colazione:
- Uovo alla coque con un goccio di senape
- Frutta fresca (mela o arancia)
- Farina d'avena in acqua (100 g)
- Mezza fetta di pane integrale
- Tè verde
Il pranzo:
1 mela verde
Cena:
- Grano saraceno o orzo perlato (2 cucchiai)
- Insalata verde con yogurt non zuccherato o panna acida a basso contenuto di grassi
- 200 ml di acqua
Spuntino pomeridiano:
- 1 kiwi
- Yogurt dietetico o un bicchiere di kefir
Cena:
- Ricotta (150 g) con kefir (2 cucchiai)
- Verdure fresche (cavolfiore, pomodori, fagioli) con olio d'oliva
- Tè verde
Esercizi per glutei e fianchi
Per aumentare l'efficacia della dieta, si consiglia di impegnarsi in un allenamento fisico, dedicando almeno 10-15 minuti al giorno a questo. Hanno lo scopo di rafforzare i muscoli delle gambe e dei muscoli glutei.
L'interno coscia può essere rafforzato sollevando le gambe di lato mentre si è sdraiati, oscillando all'indietro (in piedi), ai lati e in avanti, nonché stringendo una palla di gomma con le ginocchia per diversi minuti.
Per ridurre il grasso corporeo in questa situazione, sono adatti passeggiate, pilates, yoga, jogging o danza irlandese, lindy hop, flamenco.
Dal liquido stagnante, puoi massaggiare quotidianamente le cosce con agenti riscaldanti usando uno speciale pennello da massaggio. Massaggiare con movimenti circolari dal ginocchio verso l'addome per 5 minuti, poi è utile fare una doccia di contrasto.
