Scopri cos'è una fionda da panca, perché ne hai bisogno, quali tipi di fionde sono, come e quando utilizzare questa attrezzatura durante l'allenamento. La fionda è il tipo di attrezzatura più spesso utilizzata dagli atleti di panca piana. Una fionda può essere utilizzata non solo quando si esegue una panca, perché con essa è possibile eseguire flessioni sulle barre irregolari e da terra. Sling Shot può essere utilizzato in una varietà di esercizi di rafforzamento del torace.
Tipi di fionda
Esistono quattro tipi di tiro con la fionda:
- Reattivo - è il più morbido e ha un colore blu. Può essere utilizzato da atleti alle prime armi mentre padroneggiano la tecnica di esercizio o superano la paura psicologica del grande peso del proiettile, nonché dagli atleti esperti. Il numero di ripetizioni può variare da medio ad alto.
- Originale - ha una rigidità media. Questa fionda rossa viene utilizzata più spesso quando si lavora con pesi medi, durante il periodo di aumento del volume di allenamento nel periodo base e al momento del raggiungimento dei pesi supermassimali. Il numero di ripetizioni varia da basso a medio.
- Oro (barra intera) - in termini di rigidità, corrisponde all'originale, ma allo stesso tempo il taglio è leggermente modificato. Poiché le maniche sono cucite con una certa angolazione, l'attrezzatura si adatta più strettamente al braccio. Perfetto per un atleta che si sta riprendendo da un precedente infortunio.
- Nero (Maddog) - ha la massima rigidità e viene utilizzato quando si lavora con pesi massimi. Si consiglia di acquistarlo insieme al rosso o subito dopo. In assenza di sufficiente esperienza con Meddog, è difficile stabilire una buona tecnica per eseguire il movimento. Non dovrebbe essere usato da atleti alle prime armi, così come da atleti che lavorano con pesi non superiori a uno e mezzo del proprio peso. La gamma di ripetizioni va da singola a piccola.
Scegli una fionda in base alle dimensioni del braccio e dell'avambraccio. La fionda dovrebbe adattarsi il più strettamente possibile alla mano ed è indossata in modo che le articolazioni del gomito si trovino in appositi recessi.
Il creatore di questo tipo di attrezzatura, Mark Bell, ha più volte affermato nelle sue interviste che l'idea di creare uno Sling Shot è nella sua testa da circa cinque anni. Quando una fionda è apparsa sul mercato, è apparsa immediatamente un'intera nicchia di dispositivi di allenamento specializzati. Molte aziende hanno introdotto sul mercato tipi simili di apparecchiature. Era impossibile avviare la produzione di una fionda completamente identica al dispositivo, perché il brevetto apparteneva a Mark. Di conseguenza, è stato necessario apportare alcune modifiche al design. Per la maggior parte, si sono rivelati infruttuosi, anche se ad alcune persone è piaciuto. Anche oggi sul mercato compaiono periodicamente analoghi di una fionda. Non discuteremo quale dispositivo è migliore ora. Molto dipende dall'atleta e dalle caratteristiche del suo corpo. Tuttavia, va riconosciuto che la fionda è entrata saldamente nelle masse e oggi viene utilizzata attivamente non solo dai professionisti, ma anche dai dilettanti.
Come iniziare correttamente con Sling Shot?
L'atleta deve valutare correttamente l'esperienza di allenamento esistente e determinare le attività impostate. Se hai iniziato a praticare sport di recente, dovresti concentrarti su "Reattivo". Ciò ti consentirà di padroneggiare la corretta tecnica di distensione su panca, imparare a controllare un'attrezzatura sportiva e anche distribuire correttamente il carico tra i muscoli che lavorano. Inoltre, il costante avanzamento dei pesi di lavoro può migliorare significativamente il tuo umore.
Se lavori con un bilanciere da più di un anno, ha senso guardare "Original" o "Maddog". Queste fionde, rispetto a quella discussa sopra, hanno un indice di rigidità più elevato. Possono essere un'ottima scelta per i sollevatori di pesi pesanti. Inoltre, in linea di principio non importa se l'atleta utilizza o meno una maglia da panca.
L'allenamento con lo Sling Shot "Originale" rafforzerà significativamente i tricipiti, che a loro volta avranno un effetto positivo sulla compressione. Notiamo anche una diminuzione del rischio di lesioni alle articolazioni della spalla. Tuttavia, ci sono atleti che non sono disposti a scendere a compromessi e vogliono usare solo le fionde più dure o le canottiere a strati. Un "Maddog" a due strati è stato creato appositamente per loro. Quando lo si utilizza, l'aumento raddoppierà, ma diventerà anche molto più difficile da lavorare. In una situazione del genere, è estremamente importante introdurre correttamente lo Sling Shot nel ciclo di allenamento.
Segreti dell'utilizzo di una fionda nel processo di allenamento
È necessario determinare gli obiettivi dell'allenamento e il ruolo che Sling Shot svolge in essi. Questo determinerà quale modello dovresti acquistare. Dovresti ricordare che maggiore è la rigidità della fionda, meno benefici avrà quando viene promossa senza risultati di equipaggiamento.
Ciò è dovuto al fatto che l'elevata rigidità limita il coinvolgimento dei muscoli del torace e delle spalle. Sono i principali fattori di miglioramento senza un risultato di equipaggiamento. È abbastanza ovvio che se non vengono rafforzati durante l'allenamento, non dovresti aspettarti un risultato positivo. Se usi a lungo una fionda dura per la panca nel bodybuilding e poi la rimuovi, rimarrai spiacevolmente sorpreso dal peggioramento del guasto e dalla comparsa di incertezza quando lavori nella parte inferiore del raggio di movimento.
Se non hai intenzione di esibirti in marcia, la scelta migliore sarebbe "Reactive" o "Original" Sling Shot. Va ricordato che l'attrezzatura deve corrispondere pienamente alla tua taglia o essere una in più. Di conseguenza, otterrai una piccola enfasi, permettendoti di lavorare con pesi vicini al limite o di ottenere un aumento di 10-15 chili.
Non è consigliabile utilizzare più dell'aumento specificato. In caso contrario, il rischio di lesioni aumenterà. Quando l'obiettivo dell'allenamento è aumentare senza risultati dell'attrezzatura, la fionda per la pressa da bodybuilding può essere utilizzata durante un duro allenamento per rompere nuovo peso. Quindi, puoi preparare il tuo corpo e il tuo cervello per lo stress crescente.
Ad esempio, il tuo peso massimo è di 150 libbre. Nella lezione successiva, hai intenzione di lavorare in terzine, nella precedente senza Sling Shot, stavi pungendo 135-140 chili in due o tre ripetizioni. Pertanto, il tuo compito è quello di sfondare il nuovo peso. All'inizio della lezione, esegui un riscaldamento di alta qualità e raggiungi 120-125 chili. Dopodiché, devi indossare una fionda e continuare l'allenamento con un passo standard per te (5-7 chili) in tre ripetizioni. La probabilità che tu possa raggiungere un peso di 145-150 chili è estremamente alta. Il corpo subirà un buon sovraccarico con il minimo rischio di lesioni e il minimo stress psicologico.
Per gli allenamenti medi, puoi eseguire pressioni con pompa di volume o pressioni in pausa utilizzando lo Sling Shot reattivo. Di conseguenza, tutti i muscoli che partecipano al movimento impareranno a "esplodere" contemporaneamente. È questo tipo di attrezzatura sportiva che ti permetterà di capire rapidamente a che punto devi connettere le gambe per lavorare nel momento in cui il proiettile si stacca dal petto.
Non ha senso usare una fionda per la panca nel bodybuilding più di una volta per 7-10 giorni. Quando si utilizzano schemi volumetrici classici, l'attrezzatura può essere utilizzata quando si lavora con pesi superiori all'80% del massimo o al posto delle pressioni.
Quando un atleta si prepara per una panca attrezzatura, ci possono essere un sacco di opzioni per usare lo Sling Shot. Alcuni atleti usano questo tipo di attrezzatura solo durante il passaggio da nessuna attrezzatura alla panca attrezzatura. Altri atleti non rinunciano allo Sling Shot per la maggior parte del ciclo di allenamento. Se parliamo dei principi di preparazione. Non ci sono poi differenze significative rispetto agli schemi sopra considerati.
La maggior parte degli esercizi in una maglietta viene eseguita utilizzando barre di diverse altezze. Sulla base di questo, gli atleti decidono di utilizzare una fionda durante gli allenamenti medio-leggeri. Di conseguenza, il corpo ricorda sempre l'intera gamma di movimento e assicura le articolazioni del gomito e della spalla caricate di lavoro in una maglietta.
La scelta di Sling Shot dovrebbe essere dettata dalla frequenza della maglia:
- Per 7 giorni la maglietta viene utilizzata una volta: scegli "Originale" o "Reattivo".
- Il lavoro in una maglietta viene eseguito non più di una volta per 10-12 giorni - usa "Maddog".
Quando si utilizza una fionda su panca nel bodybuilding, l'esercizio può essere eseguito ad angolo.
Quando dovresti usare Sling Shot nel bodybuilding?
Il processo di formazione di sollevatori e costruttori presenta differenze significative. Ciò è dovuto al fatto che gli atleti perseguono obiettivi diversi in queste discipline sportive. L'uso di una fionda per la panca nel bodybuilding vale sicuramente la pena in due situazioni.
Praticare la velocità del banco
In questa fase del processo di allenamento dell'atleta, l'uso di una fionda per la panca nel bodybuilding è pienamente giustificato. È sempre necessario lavorare sugli indicatori di forza-velocità. Sono la forza e la velocità i fattori che influiscono maggiormente sul peso dell'attrezzatura sportiva che utilizzi.
Tutti i bodybuilder professionisti impiegano del tempo per sviluppare la velocità nel loro ciclo di allenamento annuale. In questa fase è spesso sufficiente lavorare con pesi medi. Grazie a Sling Shot, avrai la possibilità di aumentare la velocità del movimento di potenza e aumentare il peso di lavoro.
Durante l'infortunio
Sling Shot sarà sicuramente utile per il costruttore durante il periodo di riabilitazione dal trauma. La situazione è simile con il powerlifting, ma solo se l'atleta non ha intenzione di partecipare alla competizione. Se conduci lezioni con una fionda e poi provi a partecipare a un torneo, non sarai in grado di ottenere risultati positivi. Se sei stato precedentemente ferito, ma hai già iniziato ad allenarti, con l'aiuto di Sling Shot, puoi livellare le sensazioni spiacevoli che sorgono durante l'esercizio.
Per ulteriori informazioni sullo sleepshot e sui segreti del suo utilizzo nel bodybuilding, guarda il video qui sotto:
