Impara come fare cardio per bruciare i grassi in modo efficace e di buon umore. Raccomandazioni dai migliori atleti di aerobica di danza del mondo. Per la prima volta l'aerobica nella danza è apparsa negli anni settanta del secolo scorso e all'origine della sua creazione c'era Jackie Sorens dagli Stati Uniti. In un decennio, questo tipo di esercizio cardio è diventato molto popolare in molti paesi del mondo. Oggi l'aerobica di danza ha migliaia di fan nel nostro paese.
L'aerobica nella danza è principalmente progettata per perdere peso e stringere i muscoli, specialmente nei fianchi e nell'addome. Per questo motivo, principalmente le ragazze sono impegnate nella danza aerobica. Oltre a perdere peso, l'aerobica nella danza è molto efficace per rafforzare il muscolo cardiaco e aumenta anche significativamente l'efficienza del sistema vascolare. Molte ragazze sono interessate a sapere se puoi perdere peso mentre balli e la risposta è sicuramente sì! Poiché durante la danza un'attività fisica abbastanza elevata colpisce il corpo e il corpo consuma attivamente ossigeno, l'aerobica nella danza è un ottimo modo per perdere peso. Inoltre, l'aerobica di danza non ha restrizioni e anche quelle ragazze che sono sempre state lontane dallo sport possono farlo.
Tipi di danza aerobica
Oggi sono stati creati molti tipi di danza aerobica, ma i seguenti dovrebbero essere considerati i più popolari.
- Danza del ventre. Questa è un'antica arte della danza che ha avuto origine in Oriente. Tutte le ragazze sono state addestrate alla danza del ventre, che ha permesso non solo di formare un bel corpo, ma anche di preparare il corpo per il futuro parto. Oggi è una delle forme più popolari di aerobica nella danza.
- Ballo liscio. Il ballo da sala richiederà un atteggiamento rigoroso nei confronti del tuo corpo, oltre a un lavoro lungo e duro. Tuttavia, di conseguenza, diventerai aggraziato e flessibile, oltre ad acquisire la postura corretta. Tutto questo vale sicuramente lo sforzo e il tempo. Inoltre, i programmi di ballo da sala includono cinque discipline e ogni ragazza può trovare qualcosa per se stessa.
- Mezza danza. La pole dance o pole dance qualche anno fa era considerata indecente, ma oggi la situazione è cambiata radicalmente. Nel settore del fitness, il palo (lo stesso palo) è una delle attrezzature sportive più popolari. Va detto subito che le lezioni di mezza danza richiedono almeno una forma fisica minima.
- Zumba. Questo è un tipo relativamente nuovo di aerobica nella danza, che ha già trovato un numero abbastanza elevato di ammiratori. La principale differenza di questo tipo di aerobica di danza dagli altri è l'elevato consumo energetico, che è di circa 600 calorie all'ora. Di conseguenza, senza nemmeno apportare grandi modifiche al tuo programma nutrizionale e facendo zumba solo due volte a settimana. Puoi facilmente perdere tre o quattro chili di grasso in 30 giorni.
- Balletto del corpo. Questo tipo di aerobica si basa sui movimenti del balletto classico. Tuttavia, grazie ad alcuni cambiamenti nella direzione della semplificazione dei movimenti, il balletto del corpo può essere praticato da tutti.
- Aerobica rock and roll. Questo tipo di danza aerobica si basa su movimenti classici e musica di questo stile. Il carico sui muscoli è abbastanza alto da poter combattere efficacemente il grasso.
Ora abbiamo parlato solo dei tipi più popolari di aerobica nella danza, di cui ce ne sono molti di più. Se decidi di fare aerobica danzante, la domanda principale è trovare un club, anche se questo non dovrebbe essere un serio ostacolo per te.
Come fare aerobica nella danza a casa?
Se lo desideri, puoi fare aerobica danzante a casa. Per fare questo, hai solo bisogno di abbigliamento sportivo e musica. Quando si pratica questo tipo di aerobica è molto importante monitorare lo stato del proprio corpo, ascoltandone i segnali. Forse solo l'opportunità di lavorare sotto la supervisione di un istruttore esperto rende più attraente l'allenamento in palestra. Pertanto, puoi consigliarti di visitare il club per almeno un mese o due, dopodiché puoi continuare a studiare a casa.
Se decidi di iniziare a fare aerobica a casa da zero, anche questo è possibile. Per ottenere il massimo dal tuo allenamento, segui alcune semplici regole:
- Devi allenarti regolarmente e non perdere le lezioni.
- Inizia l'esercizio non prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato.
- Dopo aver completato l'allenamento, è necessario mostrare una bassa attività per almeno mezz'ora in modo che il corpo si calmi.
Per fare aerobica di danza a casa, devi scegliere il tipo di questi esercizi cardio più adatto a te. In rete è possibile trovare un gran numero di video lezioni di tutti i principali indirizzi dell'aerobica nella danza. Ricorda inoltre che la durata di una sessione per ottenere i massimi risultati dovrebbe essere compresa tra 60 e 90 minuti.
Per perdere peso con l'aerobica di danza, guarda questo video:
