Scopri come puoi diversificare il tuo esercizio aerobico e combinare la combustione dei grassi con il nuoto e altri trattamenti in acqua. L'aerobica in acqua per la perdita di peso prevede l'attuazione di movimenti speciali in piscina. Questo rende l'esercizio più facile per le persone in sovrappeso, poiché è molto più facile allenarsi in acqua. Va notato che, facendo aerobica in acqua, puoi vedere i risultati delle lezioni abbastanza velocemente.
Se vuoi sbarazzarti dei chili di troppo e non hai mai praticato sport prima, la scelta dell'aerobica in acqua come strumento per perdere peso sembra molto promettente. Le attività in acqua sono consentite a un gran numero di persone e con il loro aiuto puoi mantenere la tua forma fisica a qualsiasi età. Anche i neonati e le donne incinte possono praticare questo sport. Inoltre, l'aerobica in acqua viene spesso utilizzata da atleti professionisti durante il periodo di riabilitazione dopo lesioni precedentemente ricevute.
Già dal nome di questa disciplina sportiva, si può capire che questo è uno dei tipi di carichi cardio. L'insieme degli esercizi eseguiti in acqua è molto simile all'aerobica regolare. Un punto importante è lavorare sotto la supervisione di un istruttore esperto che ti insegnerà la tecnica per eseguire tutti gli esercizi e redigere un programma di allenamento.
Benefici dell'aerobica in acqua
Poiché sei in acqua durante l'esercizio, sei privato di un fulcro. Pertanto, devi eseguire tutti i movimenti a un ritmo più intenso, che ti consente di aumentare il carico sui muscoli. Va inoltre ricordato che l'esercizio in acqua ha un effetto positivo sulla colonna vertebrale. Esistono persino complessi speciali, la cui azione è finalizzata alla correzione della postura.
L'aerobica in acqua è efficace non solo per perdere peso, ma anche un ottimo mezzo per prevenire lo sviluppo di malattie cardiache e vascolari. L'esercizio in acqua permette al cuore di lavorare più intensamente, ottimo allenamento per questo importante organo.
Se ti alleni regolarmente, il flusso sanguigno migliora e questo porta alla vasocostrizione. Quindi, possiamo tranquillamente affermare che l'aerobica in acqua è molto utile e allo stesso tempo sicura per le persone con problemi cardiaci. Inoltre, l'acqua ha un forte effetto sul corpo, paragonabile all'effetto di un massaggio. Di conseguenza, la qualità della pelle migliora e la cellulite viene eliminata.
I trattamenti dell'acqua hanno un effetto calmante sul sistema nervoso. Dopo la lezione ti sentirai allegro ed energico. Con l'acquagym regolare per la perdita di peso, puoi migliorare la qualità del sonno, aumentare le prestazioni complessive e migliorare la resistenza del corpo allo stress.
Gli esercizi in acqua sono molto utili anche per l'apparato legamentoso-articolare. Quando si eseguono movimenti nell'acqua, la mobilità delle articolazioni aumenta significativamente. Se confrontiamo questo tipo di cardio con l'aerobica convenzionale, nella seconda variante il carico sulle articolazioni è grande, motivo principale per l'usura prematura dell'apparato articolare-legamentoso. Quando ci si allena in acqua, questo è escluso, poiché l'acqua sostiene il corpo e allevia lo stress sulle articolazioni. Nota che, come il nuoto, l'aerobica in acqua aiuta a indurire il corpo.
L'aerobica in acqua per dimagrire è uno dei migliori rimedi. Durante la sessione, spendi molta energia, poiché devi superare la resistenza dell'acqua. Inoltre, il corpo è costretto a spendere calorie aggiuntive per mantenere la temperatura corporea. In media, un'ora di attività di acquagym brucia da 500 a 700 calorie. Allo stesso tempo, dopo aver completato l'allenamento, i tuoi muscoli non saranno in tensione.
Le lezioni di acquagym aiutano ad accelerare tutti i processi metabolici. L'effetto massaggio dell'acqua si estende anche agli organi interni, migliorando il funzionamento dell'apparato digerente. Inoltre, le sostanze tossiche vengono rimosse dal corpo più velocemente.
Chi può fare aerobica in acqua per dimagrire?
È generalmente accettato che le ragazze visitino la palestra per perdere peso e gli uomini pratichino sport per aumentare la massa muscolare. Tuttavia, il fitness può essere utilizzato per una varietà di scopi. Se non hai problemi con il sovrappeso, le lezioni di fitness ti aiuteranno a rafforzare la tua salute, mantenere il tono del sistema nervoso, dei muscoli e migliorare il tuo umore.
Le persone che praticano sport hanno molta energia e sono sempre di ottimo umore. Tutto ciò consente loro di ottenere un grande successo in qualsiasi attività commerciale. L'aerobica in acqua non fa eccezione a questa regola. Questo tipo di allenamento cardio può essere utile per diversi gruppi di persone.
- Se ci sono problemi con il lavoro del muscolo cardiaco, diventa possibile rafforzare questo organo.
- Grazie alle elevate proprietà ammortizzanti dell'acqua, puoi praticare l'aerobica in acqua anche dopo lesioni o varie artrosi. Durante la riabilitazione dopo aver subito un intervento chirurgico, le procedure idriche sono molto spesso utilizzate.
- L'attività fisica è necessaria durante la gravidanza, ma allo stesso tempo la maggior parte dei tipi di fitness è controindicata in questo momento. In questa situazione, l'aerobica in acqua può essere una via d'uscita.
- Per molte persone anziane, è proprio l'esercizio in acqua l'unico modo per aumentare l'attività fisica, poiché le ossa diventano fragili e le articolazioni possono essere gravemente usurate.
- L'aerobica in acqua ha un effetto positivo sul corpo dei bambini e questo vale per qualsiasi età.
Controindicazioni all'aerobica in acqua?
Ci sono diverse controindicazioni principali di cui dovresti essere a conoscenza.
- Le persone il cui corpo è soggetto a reazioni allergiche dovrebbero sottoporsi a una visita medica preliminare.
- Dopo le lesioni della colonna vertebrale, ci sono restrizioni sull'esecuzione di determinati movimenti.
- Il nuoto in piscina è controindicato per le persone con asma, poiché l'acqua aumenta la pressione sul petto.
- Se hai la tendenza a sviluppare convulsioni, dovresti chiedere il parere di un medico.
Ci sono molte altre controindicazioni, ma la particolarità di questo tipo di fitness è la presenza di complessi di esercizi selezionati per ogni caso specifico.
Suggerimenti per l'aerobica in acqua per i principianti
Avendo deciso di impegnarsi in questo tipo di cardio, dovresti determinare gli obiettivi che stai perseguendo. I più efficaci, ovviamente, sono gli allenamenti individuali con un istruttore. Inoltre, il costo di tale servizio sarà più elevato rispetto alle lezioni di gruppo. Allo stesso tempo, l'allenatore sarà in grado di concentrare completamente tutta la sua attenzione su di te. Inoltre, le lezioni individuali dovrebbero essere utilizzate da persone con disabilità o ferite.
Molto spesso, il gruppo comprende da cinque a sette persone, tuttavia è possibile organizzare gruppi più ampi. Il ritmo della lezione viene impostato con l'aiuto della musica ed è molto importante scegliere lo sfondo giusto per il tuo allenamento. Quando si va per la prima volta a una lezione di acquagym per dimagrire, è necessario portare con sé gli stessi accessori e indumenti utilizzati per il nuoto.
Molto spesso, quando visiti la piscina, dovrai portare un certificato sanitario. Vale anche la pena unirsi a un gruppo per principianti, perché il tuo corpo non è ancora pronto per un'attività fisica seria. Molto spesso, le lezioni per principianti non durano più di 40 minuti e devono fare esercizi di base. Man mano che il tuo livello di forma fisica aumenta, gli esercizi diventeranno più difficili e la durata della sessione aumenterà.
Se non hai mai fatto aerobica in acqua per perdere peso, dovresti seguire alcune semplici regole:
- Prendi il cibo per un'ora e mezza prima dell'inizio della lezione.
- Prima di iniziare un allenamento, è necessario fare una doccia fresca per evitare un'improvvisa ipotermia del corpo.
- Molto probabilmente il tuo appetito aumenterà dopo un allenamento, ma non dovresti mangiare un pasto pesante subito dopo un allenamento.
- Per reidratare il tuo corpo, bevi acqua o tè verde dopo l'esercizio.
L'aerobica in acqua per la perdita di peso è più preferibile dell'aerobica regolare. Quando ti alleni in acqua, spendi più energia perché devi superare la resistenza all'acqua aggiuntiva. Grazie all'effetto massaggio dell'acqua, che produce sul corpo, hai l'opportunità di liberarti rapidamente della cellulite.
Scopri come perdere peso velocemente con l'aerobica in acqua in questo video:
