Sicuramente pochi atleti hanno sentito parlare della flessibilità metabolica del corpo. È un indicatore importante per il guadagno muscolare e il catabolismo dei grassi. Scopri i segreti degli atleti professionisti. Se chiedi agli atleti della flessibilità metabolica nel bodybuilding, sicuramente pochi di loro saranno in grado di dire di cosa si tratta. Ma per gli atleti questo è un parametro molto importante. La flessibilità metabolica si riferisce alla capacità del corpo di utilizzare una varietà di fonti di energia.
Poiché nel processo dell'attività umana sono possibili varie opzioni per il rapporto tra i nutrienti consumati, il corpo deve passare da uno all'altro il più rapidamente possibile. Come sapete, i grassi, i carboidrati sotto forma di glicogeno e le strutture proteiche possono essere utilizzati come "combustibile" principale. Naturalmente esistono anche vari metaboliti, come il lattato, ma vale la pena soffermarsi sui tre principali.
I composti proteici sono utilizzati dall'organismo per produrre energia solo come ultima risorsa, e per questo motivo la flessibilità metabolica può essere caratterizzata come la capacità di passare da grassi a carboidrati. Vale anche la pena menzionare l'indicatore opposto: la rigidità metabolica. Probabilmente hai già capito di cosa si tratta.
Flessibilità metabolica e scelta della fonte di energia nel corpo
La flessibilità metabolica nel bodybuilding è inseparabile dall'insulina. Se una persona è sana, il corpo può ottenere rapidamente energia da grassi o carboidrati. Va anche notato che anche il tessuto muscolare è molto importante qui. Ciò è dovuto alla capacità del muscolo di aumentare il metabolismo, immagazzinare glicogeno e lipidi e, naturalmente, la sensibilità all'insulina. Più massa muscolare hai, più alto è il tuo tasso metabolico e di conseguenza? consumo di fonti energetiche anche a riposo.
Quando si considera la flessibilità metabolica, è importante tenere a mente due condizioni principali: il digiuno e l'alimentazione. Se l'atleta ha un alto indice di flessibilità metabolica, durante il periodo di digiuno il suo corpo passerà rapidamente all'utilizzo delle riserve di grasso per produrre energia. Ma è importante ricordare che anche in assenza di un'elevata flessibilità metabolica, il digiuno accelera il metabolismo. Se mangi abbastanza cibo, la concentrazione di insulina sarà alta. Oggi non si parla di insulina, ma vanno ricordati punti importanti. È necessario ricordare che l'uso di qualsiasi prodotto porta ad un'accelerazione della secrezione dell'ormone. L'insulina è un regolatore delle fonti energetiche. La combustione dei grassi è possibile solo con una bassa concentrazione dell'ormone. E l'ultimo punto riguardo all'insulina è che con un'alta concentrazione dell'ormone, i carboidrati saranno una fonte di energia.
Come valutare la flessibilità metabolica nel bodybuilding?
Per scoprire quale flessibilità metabolica ha il corpo, è necessario introdurre varie sostanze, la stessa insulina o glucosio, che possono modificare l'ambiente metabolico. È chiaro che tale analisi della flessibilità del metabolismo è possibile solo in condizioni di laboratorio (cliniche). Inoltre, è necessario disporre di determinate conoscenze e il metodo stesso può portare allo sviluppo di effetti collaterali. Pertanto, è necessario trovare un modo più sicuro e pratico.
Esistono due metodi per determinare la flessibilità metabolica che possono essere utilizzati a casa. Tutti loro sono associati a diverse concentrazioni di insulina nel sangue.
Metodo n. 1: alta concentrazione di insulina
Per aumentare rapidamente il tasso di sintesi dell'insulina, è sufficiente consumare un frullato proteico con carboidrati semplici a stomaco vuoto. Fallo più volte durante la settimana e osserva la reazione del corpo. Se ti senti bene, il tuo corpo è in grado di passare rapidamente da una fonte di energia all'altra. Se lo stato di salute dopo questo peggiora, non hai un alto tasso di flessibilità metabolica.
Metodo n. 2: bassa concentrazione di insulina
In questo caso, dovresti morire di fame leggermente. Come sai, mangiare qualsiasi cibo innesca la secrezione di insulina in modo da non leggere. Allo stesso tempo, la quantità dell'ormone prodotto dipende da vari fattori, tra i quali ce ne sono molti puramente individuali.
Quando inizi a morire di fame, il tuo corpo è costretto a usare il grasso per produrre energia. Nel caso in cui non riesci a tollerare la fame per più di due ore, allora con quasi il cento per cento di certezza possiamo affermare che hai un basso tasso di flessibilità metabolica. Se il digiuno per cinque ore o più non è un problema per te, allora va bene.
Dovresti immediatamente rassicurarti sul forte aumento del fondo catabolico durante questo digiuno sperimentale. Di norma, la concentrazione di cortisolo sarà bassa, così come le reazioni della scomposizione dei composti proteici. Ma se sei molto preoccupato per la tua massa muscolare, allora è sufficiente svolgere una lezione di forza quel giorno.
Suggerimenti pratici per l'utilizzo della flessibilità metabolica nel bodybuilding
Se il tuo corpo ha una potente flessibilità metabolica, anche mangiare cibi malsani non sarà un grosso problema per te. Naturalmente, questo è vero solo quando sono usati raramente.
Quando decidi di simulare alte e basse concentrazioni di insulina e dopo un frullato di carboidrati-proteine ti senti male, allora il tuo corpo non percepisce bene gli alti livelli dell'ormone e dovresti pensare di inserire nel programma di allenamento un paio di esercizi aerobici. Inoltre, dovrebbero essere a bassa intensità. Inoltre, la sensibilità all'insulina aumenta durante il digiuno.
Quando la sensazione di fame diventa insopportabile per te dopo un paio d'ore, questo indica anche una bassa flessibilità metabolica ed è abbastanza difficile per il corpo passare all'utilizzo delle riserve di grasso. In questo caso, puoi aumentare gradualmente il tempo tra i pasti.
Per ulteriori informazioni sulla flessibilità metabolica, vedere questo video:
