Scopri quali sono i tipi di ormoni e come gestirli correttamente per massimizzare i guadagni muscolari e di forza. In generale, qualsiasi nostra azione provoca una risposta ormonale nel corpo. Queste sostanze governano tutte le azioni del corpo ed è importante che gli atleti sappiano come gestire i propri ormoni. Ricordiamo che gli ormoni sono sostanze speciali sintetizzate dal sistema endocrino. Una volta nel flusso sanguigno, vengono trasportati ai tessuti mirati, dove interagiscono con determinati tipi di recettori. Per ottenere prestazioni elevate nello sport, gli atleti devono conoscere i principi di base di queste potenti sostanze.
Quali cambiamenti si verificano nel tessuto muscolare sotto l'influenza degli ormoni?
Il cambiamento più importante nel tessuto muscolare è un aumento della quantità di composti proteici contrattili miosina e actina. Naturalmente, i cambiamenti in corso non si limitano a questo. Ad esempio, vengono attivati i processi di composti proteici non contrattili, che sono spesso chiamati cellule satellite. Di conseguenza, diventano parte dell'apparato contrattile dei muscoli.
Questi meccanismi vengono attivati attraverso l'allenamento della forza. Se comprendi i principi del rallentamento dei processi di distruzione delle strutture proteiche dei muscoli e dell'accelerazione delle reazioni della loro creazione, puoi ottenere risultati positivi nello sport. Questi processi sono influenzati al massimo dal testosterone, dalla somatotropina, dall'insulina e dal fattore di crescita simile all'insulina.
Dovresti anche essere a conoscenza delle sostanze ormonali cataboliche, in particolare del cortisolo. Più attivamente le fibre muscolari vengono stimolate mediante l'attività fisica, più forte sarà il processo di ipertrofia. Inoltre, le sostanze ormonali sono in grado di influenzare la struttura delle fibre del tessuto muscolare.
Nel mondo scientifico esiste una teoria della "chiave e serratura", secondo la quale ogni sostanza ormonale può interagire con un certo tipo di recettore. I recettori svolgono il ruolo della serratura e gli ormoni ne sono la chiave. Quando il lucchetto viene aperto, la cellula riceve un certo segnale per l'azione.
I nuclei di tutte le cellule contengono materiale genetico in grado di riconoscere il messaggio trasmesso dagli ormoni. Di conseguenza, vengono attivate reazioni anaboliche o cataboliche. Quando una cellula raggiunge il livello massimo della sua capacità di adattamento, non risponde più ai segnali del sistema endocrino.
Quali tipi di ormoni esistono?
Per capire come gestire i tuoi ormoni, devi capire i tipi di queste sostanze che esistono. Non c'è nulla di complicato qui, poiché ce ne sono solo due: polipeptidi e sostanze ormonali steroidee. Producono effetti diversi sulle fibre del tessuto muscolare. Le ghiandole sessuali e le ghiandole surrenali sintetizzano ormoni di tipo steroideo. Quando una sostanza ormonale si dissolve nel rivestimento delle cellule muscolari striate (sarcolemma), inizia ad agire sui recettori. Di conseguenza, la cellula viene attivata. Dopo la penetrazione dell'ormone nel nucleo cellulare, vengono aperti elementi appositamente codificati per la sintesi di composti proteici.
Tutti i complessi dei recettori ormonali sono in grado di determinare solo alcuni meccanismi di regolazione nei geni. Una volta che ciò accade, le molecole di RNA messaggero vengono elaborate e consegnate al sarcoplasma, dove vengono convertite in composti proteici. Gli ormoni polipeptidici, a loro volta, sono composti da catene amminiche. Questo gruppo di sostanze ormonali comprende l'ormone della crescita e l'insulina. Poiché non possono dissolversi nel grasso, non sono in grado di penetrare nel sarcolemma. Per la trasmissione di informazioni da parte delle cellule, sono costrette a utilizzare eccipienti.
Allenamento della forza e ormoni
La domanda su come gestire i tuoi ormoni interessa principalmente i rappresentanti delle discipline sportive di forza. Come abbiamo detto sopra, l'esercizio con i pesi può causare seri cambiamenti nel tessuto muscolare. Sono gli ormoni che promuovono la crescita muscolare e le prestazioni. Sotto l'influenza di un forte sforzo fisico, le ghiandole endocrine sintetizzano sostanze ormonali.
Sono progettati per trasmettere informazioni e, di conseguenza, causare una certa reazione nel corpo. È importante ricordare che il tipo e la durata dei movimenti eseguiti determinano in gran parte il tipo di ormoni sintetizzati e, di conseguenza, la risposta dell'organismo. L'aumento della concentrazione di sostanze ormonali dopo l'allenamento della forza presenta differenze significative rispetto alle risposte stimolate dagli esercizi di resistenza.
L'allenamento con i pesi, per la specificità dei movimenti eseguiti, coinvolge alcune unità motorie, che rimangono inattive durante l'esecuzione di altri esercizi. Ciò è dovuto al fatto che le unità motorie in esame hanno un'elevata soglia di sensibilità e rispondono agli esercizi solo dopo aver applicato un certo sforzo, che può essere sviluppato solo con l'uso di pesi.
Dopo l'attivazione delle unità motorie, vengono attivate anche le fibre muscolari situate in esse. Ciò porta al fatto che il sarcolemma delle cellule è sottoposto a grave stress. Di conseguenza, l'indice di permeabilità delle membrane delle fibre muscolari cambia e i nutrienti penetrano nelle cellule. Inoltre, tutto quanto sopra descritto influisce sui processi di sintesi e sull'indicatore della sensibilità del recettore.
Durante e dopo l'allenamento, il corpo sintetizza una grande quantità di sostanze ormonali. Questo viene fatto al solo scopo di sopprimere le reazioni cataboliche e accelerare la sintesi dei composti proteici contrattili. Se l'attività fisica si è rivelata eccessivamente elevata, i processi inversi si verificano nei tessuti muscolari e inizia la distruzione delle cellule.
Man mano che l'atleta progredisce, il tasso di sintesi delle proteine contrattili passa in secondo piano in termini di crescita muscolare. In questa situazione, l'obiettivo principale dell'allenamento della forza è sopprimere l'attività degli ormoni catabolici. Va anche ricordato che gli ormoni influenzano solo i muscoli su cui hai lavorato in classe. Per questo motivo diventa necessario alternare gli esercizi. Solo le fibre muscolari stimolate possono essere modificate. Quando un atleta esegue lo stesso movimento ad ogni allenamento, la crescita delle fibre non sarà ottimale, poiché le stesse fibre sono coinvolte nel lavoro dell'ultima volta. È sufficiente cambiare, ad esempio, l'angolo di carico e la situazione cambierà.
La reazione del tessuto muscolare alle sostanze ormonali dipende da diversi fattori. Quando la concentrazione di ormoni nel sangue è alta, aumentano le possibilità che interagiscano con i recettori. Tutte le cellule hanno un potenziale geneticamente predeterminato per il loro sviluppo. Più sono vicini a questa soglia, più deboli sono i recettori che rispondono alle sostanze ormonali. È molto importante dare al tuo corpo abbastanza tempo per riprendersi. Se si utilizza un programma di allenamento progettato in modo analfabeta, c'è un'alta probabilità di ottenere risultati opposti: i processi catabolici vengono attivati. Va notato che vari fattori influenzano i processi di ipertrofia delle fibre muscolari. Se parliamo della crescita dei parametri di potenza, allora qui l'influenza non solo delle sostanze ormonali è grande. Un ruolo enorme in questo problema appartiene al sistema nervoso e alla sua capacità di attivare il maggior numero possibile di unità motorie.
Ormone testosterone e crescita muscolare
Se vuoi sapere come gestire i tuoi ormoni, allora dovresti avere una certa conoscenza di tutte le principali sostanze ormonali. Devi capire che un'alta concentrazione nel sangue dell'uno o dell'altro ormone non significa affatto che nelle cellule verranno attivate reazioni appropriate. Allo stesso tempo, la possibilità di un'interazione di successo delle molecole ormonali con i recettori è maggiore. Affinché i muscoli aumentino di volume, è necessario raggiungere una maggiore concentrazione di ormoni anabolici rispetto a quelli catabolici.
Questo ormone è ben noto non solo agli atleti, ma anche alla gente comune. Un gran numero di crimini, problemi al muscolo cardiaco e ictus sono spesso associati a questa sostanza. Inoltre, tutti sanno che il testosterone aiuta ad aumentare la massa muscolare.
Il testosterone ha un effetto indiretto sulla sintesi di composti proteici e somatotropina. Un aumento della concentrazione dell'ormone della crescita porta ad un'accelerazione nella sintesi del fattore insulino-simile. L'ormone maschile agisce sul sistema nervoso centrale. Questa è una proprietà importante dell'ormone, poiché di conseguenza aumenta la concentrazione di neurotrasmettitori e il numero di connessioni nervo-muscolo. Tutto ciò ha un effetto positivo sulla velocità dei processi di ipertrofia. Inoltre, abbiamo già notato il ruolo del sistema nervoso nell'aumento dei parametri di potenza.
Dopo la sintesi dell'ormone, la globulina (un composto proteico di trasporto), trasporta le molecole di testosterone nei tessuti. Dopo aver interagito con i recettori, si attiva un messaggio, che viene poi trasmesso al nucleo della fibra muscolare. Devi ricordare che il processo di sintesi dei composti proteici è il risultato di tutta una serie di eventi. Esistono diversi metodi che possono aumentare la concentrazione dell'ormone nel sangue:
- La lezione dovrebbe durare circa un'ora.
- Vengono eseguiti più approcci.
- Vengono utilizzati esercizi di base.
- La durata del riposo tra le serie non è superiore a un minuto.
- Il peso dei pesi è dell'80-90 percento del massimo.
Quelli di voi che visitano la palestra hanno probabilmente sentito molte volte la frase sulla necessità di fare squat o stacchi per aumentare la massa. In pratica, questo è ciò che accade, perché sono gli esercizi di base che consentono di ottenere la massima risposta ormonale del corpo. Se lavori solo su simulatori in allenamento, non ci saranno progressi significativi.
Quasi tutti gli studi su questo ormone sono stati condotti sugli uomini. Tuttavia, la sostanza è presente anche nel corpo femminile. Tuttavia, la concentrazione di testosterone nelle donne è circa dieci volte inferiore a quella del sesso più forte. Non è stato ancora dimostrato che l'attività fisica porti ad un aumento della concentrazione di testosterone nel corpo femminile. Ciò suggerisce che le ragazze non dovrebbero aver paura dell'allenamento della forza. Con il suo aiuto, non solo puoi liberarti rapidamente del grasso, ma anche stringere i muscoli, il che ha un effetto positivo sull'aspetto del corpo. Queste sono tutte le informazioni su come gestire i tuoi ormoni.
