Scopri le caratteristiche e le regole della dieta estiva. Come comporre la tua dieta in modo che il corpo riceva vitamine, ma allo stesso tempo il peso corporeo diminuisca gradualmente. Se hai il desiderio di perdere peso e correggere la tua figura, è meglio seguire una dieta in estate. Durante questo periodo dell'anno, si trascorre più tempo all'aperto, di norma inizia una vita più attiva. Il desiderio di conquistare tutti in spiaggia con la tua bella figura è il miglior stimolante per la perdita di peso. È in estate che matura un'enorme quantità di frutta e verdura fresca, che aiutano a mangiare bene, ma allo stesso tempo consumano un minimo di calorie. Di conseguenza, non c'è solo una graduale perdita di peso, ma anche la guarigione dell'intero organismo. Una dieta estiva abbastanza semplice ti aiuterà a ottenere risultati sorprendenti.
Come mangiare bene in estate?
Con l'inizio dell'estate, l'umore migliora, c'è il desiderio di trascorrere più tempo all'aria aperta, rilassarsi nella natura e in acqua. Abbastanza spesso, è a causa dell'aumento dell'attività fisica e del clima caldo che si verifica una graduale diminuzione dell'appetito.
Il fatto è che nella stagione fredda, il corpo spende molta più energia per riscaldare il corpo, quindi nella dieta sono costantemente presenti piatti ad alta intensità energetica e molto calorici. Con l'inizio dell'estate, vengono gradualmente sostituiti da zuppe fredde leggere, frutta, verdura, bacche. Ecco perché diventa molto più facile separarsi da quei chili in più.
Durante la dieta estiva, viene selezionata individualmente una dieta basata su una grande quantità di alimenti vegetali. È imperativo sviluppare un menu equilibrato, grazie al quale il corpo sarà facile da mantenere in buona forma fisica. Utilizzando una dieta estiva per la perdita di peso, puoi perdere peso in pochi giorni.
Suggerimenti per l'alimentazione estiva
I nutrizionisti professionisti consigliano di passare a cibi leggeri con l'inizio della calura estiva. Ad esempio, le verdure di stagione, le bacche fresche e la frutta, tra cui una varietà di latticini, sono l'ideale. Una tale dieta aiuta non solo a saturare il tuo corpo con tutti i nutrienti necessari, ma anche a condurre un corso efficace per il miglioramento della salute.
Aggiungendo quanto più cibo sano e leggero possibile alla tua dieta, puoi perdere peso rapidamente con benefici per la salute. Non c'è solo la saturazione del corpo con le vitamine, ma anche la pelle è levigata, restituisce freschezza, diventa più elastica ed elastica.
In estate si consiglia inoltre di ridurre al minimo la quantità di pietanze a base di carne consumate. Possono essere inclusi nella dieta non più di 3 volte a settimana. In tutti gli altri giorni, possono essere sostituiti con noci, fagioli e uova. L'uso di alimenti che contengono una grande quantità di proteine, grassi e carboidrati è ridotto al minimo o sono completamente esclusi dalla dieta. È meglio interrompere la scelta a favore di piatti con un contenuto calorico minimo, optando per cibi facilmente digeribili.
Allo stesso tempo, non dobbiamo dimenticare che nella calura estiva è necessario bere più liquidi possibile per evitare la disidratazione. Con un'attività fisica media e una temperatura dell'aria normale, è necessario bere circa 1 litro di liquidi durante il giorno.
Con l'inizio della stagione calda, una persona inizia a sudare attivamente, quindi il corpo avrà bisogno di più liquidi. Pertanto, è imperativo rivedere il tuo solito regime alimentare.
In estate, è utile bere non solo acqua pulita, ma anche composte di bacche e frutta, tè verde, bevande alla frutta, mentre dovresti cercare di abbandonare completamente una varietà di bevande gassate zuccherate.
Dieta estiva veloce
In estate, è possibile perdere peso in un periodo di tempo relativamente breve e una dieta progettata per 5 giorni viene in soccorso. La sua dieta contiene cibi equilibrati di origine vegetale, quasi privi di grassi e carboidrati complessi.
Nella stagione calda, è facile seguire piccole restrizioni dietetiche. Ecco perché la dieta estiva permette di perdere un paio di chili in più in pochi giorni, mentre mangiare non è solo gustoso, ma anche salutare.
Per 5 giorni, si consiglia di aderire alla seguente dieta della dieta estiva:
Il primo giorno:
- Colazione: toast o pane, una tazza di tè non zuccherato;
- Seconda colazione: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi (160-210 g);
- Pranzo: una porzione di zuppa di verdure (cavolo, patate, pomodori, carote, cipolle, ecc.), Ma senza friggere, puoi aggiungere pesce magro (100 g);
- Cena - verdure stufate singolarmente o una porzione di spezzatino (diverse varietà di cavoli, cipolle, pomodori, zucchine, carote, fagioli, melanzane, peperoni, ecc.). Il piatto finito può essere mangiato con una piccola fetta di pane.
Secondo giorno:
- Colazione: una tazza di caffè non zuccherato, qualche noce.
- Seconda colazione: una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi (200 g).
- Pranzo - una porzione di zuppa di verdure in brodo di carne, puoi aggiungere carne magra (100 g).
- Cena - verdure stufate singolarmente o stufato di verdure (cipolle, pomodori, melanzane, zucchine, diverse varietà di cavoli, carote, fagioli, ecc.). Il piatto finito può essere mangiato con un piccolo pezzo di pane.
Terzo giorno:
- Colazione: toast o una fetta di pane di segale, caffè non zuccherato appena fatto.
- Seconda colazione: un bicchiere di kefir magro con l'aggiunta di bacche di ribes o lampone (150 g).
- Pranzo: una porzione di zuppa di verdure cotta in brodo di carne, ma senza friggere, puoi aggiungere filetto di pollo (100 g).
- Cena - verdure stufate in acqua o al vapore senza aggiunta di olio (ad esempio carote, pomodori, peperoni, fagioli, cipolle, melanzane, zucca, zucchine, ecc.) con un pezzetto di pane di segale.
Quarto giorno:
- Colazione: una tazza di tè verde non zuccherato, pane tostato.
- Seconda colazione: una porzione di insalata fresca con cavolo e uova sode.
- Pranzo - una porzione di zuppa magra con verdure di stagione, puoi aggiungere pesce magro (100 g).
- Cena: verdure al vapore o in umido, una fetta di pane nero.
Il quinto giorno:
- Colazione: bacche fresche (150 g), una tazza di tè nero non zuccherato.
- Seconda colazione: un bicchiere di kefir e un paio di noci.
- Pranzo - una porzione di zuppa di verdure cotta in brodo di carne, puoi aggiungere carne magra (100 g).
- Cena - verdure al vapore o in umido, una fetta di pane nero.
Se in questo momento c'è un'attività fisica abbastanza forte o uno sport costante, la dieta di cui sopra potrebbe non essere sufficiente per fornire al corpo la quantità necessaria di energia. Ecco perché è consentito aggiungere al menu grano saraceno o riso bollito (200 g), pesce magro bollito (100 g), cioccolato fondente (3-4 cubetti). Pur seguendo una dieta così estiva per la perdita di peso, è utile bere acqua non gassata in quantità quasi illimitate.
Questa versione della dieta estiva è una di quelle parsimoniose, quindi è facilmente tollerabile. Allo stesso tempo, è efficace e aiuta a perdere 2-3 chilogrammi di peso in eccesso in 5 giorni.
Soggetto alla stretta osservanza della dieta di cui sopra, una leggera sensazione di fame può infastidirti durante i primi giorni, ma presto il corpo si abitua a tale dieta e le restrizioni sono molto più facili da sopportare.
Dieta estiva per una settimana
Contrariamente alla dieta di cinque giorni, la dieta per la settimana viene calcolata in un modo diverso: ogni giorno deve corrispondere a un determinato set di alimenti. Volendo è possibile invertire la dieta quotidiana; è inoltre vietato apportare modifiche anche minime al menù.
Se aderisci rigorosamente alla dieta seguente, puoi perdere 5-10 kg in soli 7 giorni:
- Giorno 1 - è consentito consumare verdure di stagione in forma bollita o cruda (ad esempio asparagi fagioli, zucchine, peperoni dolci, cavoli, carote, pomodori, cetrioli).
- Giorno 2 - devi mangiare solo frutta fresca, ma l'eccezione è l'uva e le banane ipercaloriche. I frutti in agrodolce - ad esempio pesche, mele, pere, albicocche - sono una scelta eccellente.
- Giorno 3 - il menù è composto solo da frutti di bosco maturi (ciliegie, ribes, lamponi, ciliegie, uva spina, more, ecc.). In questo giorno, devi monitorare attentamente lo stato del tuo corpo: se compaiono bruciore di stomaco o irritazione, devi aggiungere kefir o yogurt a basso contenuto di grassi alla dieta.
- Giorno 4 - la dieta contiene solo prodotti a base di latte fermentato, che possono essere scelti a propria discrezione, mentre praticamente non ci sono restrizioni. Una scelta eccellente sarebbe lo yogurt naturale, il latte cotto fermentato, il kefir, ecc. È anche consentito consumare la ricotta a basso contenuto di grassi in piccole quantità.
- Giorno 5 - il menù coincide completamente con la dieta del primo giorno (verdure bollite o crude).
- Giorno 6 - è consentito mangiare bacche fresche in qualsiasi quantità e bere kefir magro.
- Giorno 7 - la dieta contiene bacche fresche e succhi di frutta, ma è meglio rifiutare i succhi d'uva, poiché sono molto calorici.
Può essere molto difficile mantenere una dieta del genere per un'intera settimana, ma il risultato finale vale tali restrizioni, perché in soli 7 giorni puoi perdere peso e riportare rapidamente la tua figura in buona forma. Se tale cibo è tollerato abbastanza facilmente e non c'è deterioramento della salute, puoi aderire alla dieta per 14 giorni, ma non di più.
Dieta estiva per 10 giorni
La dieta di 10 giorni per questa dieta è stata formulata utilizzando i principi delle diete mono. Questa dieta estiva permette di mangiare un solo prodotto durante la giornata, ma in quantità pressoché illimitate. Non preoccuparti, poiché non consumerai troppe calorie durante il giorno.
Grazie ad una sequenza opportunamente bilanciata di alimenti che cambiano ogni giorno, l'organismo riceve la quantità necessaria di sostanze utili e nutritive. Durante questa dieta, puoi bere non solo molta acqua pura non gassata, ma anche un decotto di rosa canina. Per 10 giorni, è necessario aderire alla seguente dieta:
- È permesso mangiare quaglie bollite o uova di gallina.
- Decotto di rosa canina.
- Pesce bollito, ma solo varietà a basso contenuto di grassi.
- Kefir magro: devi bere a piccoli sorsi.
- Pollo bollito.
- Ricotta a basso contenuto di grassi, è consentito aggiungere una piccola quantità di miele.
- Patate bollite con la buccia.
- Vitello o manzo magro e bollito.
- Verdure bollite o crude, ma le patate sono vietate, poiché sono ricche di calorie.
- Frutta fresca (sono severamente vietate banane e uva, in quanto molto caloriche).
La dieta estiva è un ottimo modo per rimettere in forma la tua figura in un periodo di tempo relativamente breve, soprattutto se hai presto una vacanza e non hai abbastanza tempo per preparare pasti dietetici complessi. Per migliorare l'effetto della dieta, si consiglia di esercitare ulteriormente o visitare la piscina.
Per ulteriori informazioni su come perdere 10 kg in 10 giorni con la dieta estiva, vedi qui:
