In questo articolo troverai informazioni sull'alimentazione prima, durante e dopo l'esercizio. Scopri quali alimenti ti aiuteranno a ottenere il risultato desiderato. Hai deciso di dedicarti allo sport, ed è semplicemente fantastico. Ma sapevi una cosa, lo sport è una piccola parte del raggiungimento di un buon risultato. Affinché il risultato finale ti piaccia, hai bisogno, prima di tutto, di un'alimentazione corretta ed equilibrata. Dopotutto, se perdi questo momento, anche poche ore di esercizio non saranno coronate da un tale successo se si stesse allenando con una dieta opportunamente selezionata.
Prima di tutto, ricorda la regola più importante di qualsiasi sport: non mangiare troppo. Ma allo stesso tempo, non è necessario e molto lasciarsi trasportare da varie diete, è semplicemente necessario mangiare, perché questa è la principale fonte di energia, necessaria per sostenere il corpo in buona forma. Gli atleti di livello professionale abbastanza alto prendono sul serio la loro dieta e già l'allenamento è relegato in secondo piano. Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, e non uno svenimento affamato durante l'esercizio, prima leggi e ricorda cosa, quando e quanto hai bisogno di mangiare.
Principi di alimentazione durante l'esercizio
- Non permettere in nessun caso l'inedia totale o anche parziale durante l'esercizio. Questo esaurirà gravemente il corpo, il che ti lascerà senza alcun risultato desiderato e molto probabilmente senza alcun risultato.
- Un punto importante nell'allenamento è escludere l'eccesso di cibo e, naturalmente, è necessario dimenticare l'assorbimento del cibo in fretta.
- È meglio consultare un dietologo o un trainer, sono abbastanza informati in questo per dare buoni consigli su come cambiare o scegliere una dieta.
- Il cibo dovrebbe essere solo cibo. Non hai bisogno di parlare o guardare la TV mentre mangi, devi concentrarti sui processi del mangiare.
- Mangia solo quando hai veramente fame, e non così semplicemente per niente da fare o per compagnia.
Cibi nocivi durante l'attività fisica
- Non è consigliabile bere il tè, in particolare il tè nero o il caffè con lo zucchero e, peggio ancora, un sostituto dello zucchero. Se sei già molto incapace di bere senza zucchero, puoi aggiungere un po' di miele. Diciamo solo che sicuramente non diventerai più magro con questo prodotto, ma ci saranno molti più benefici rispetto allo zucchero.
- Un panino, una pagnotta o qualsiasi altro prodotto di farina, soffice e profumato, è molto dannoso per la tua salute e soprattutto per la tua figura. Se vuoi ottenere buoni risultati nello sport, escludi anche il pane dalla tua dieta.
- Rifiutiamo anche i dolci, soprattutto le caramelle. Se il cioccolato può ancora perdonare lo sport, allora il caramello, ahimè, non può.
- Probabilmente, tutto è già chiaro sulle torte, non dovresti mai e in nessun caso mangiarle. Contengono solo una quantità colossale di carboidrati e grassi veloci.
- E ora riguardo alla pasta, questo prodotto si può dividere in due varietà. 1a pasta "prolungata" - letame economico che non puoi mangiare; 2 ° - questa è la pasta di grano duro, non solo può, ma deve anche essere inclusa nella dieta di una persona che pratica sport.
I principali aspetti dell'alimentazione durante l'esercizio
- Pasti pre-allenamento. Mancano 3-4 ore all'inizio dell'allenamento, puoi tranquillamente mangiare una porzione di cibo normale, ma questo non significa in alcun modo (un piatto di pasta, patate fritte o gnocchi), dovrebbe essere un piatto sostanzioso e piatto sano che si inserisce nel concetto generale di una dieta di base. Un tale piatto dovrebbe combinare una certa quantità di carboidrati, proteine e grassi. Quelle persone che preferiscono gli allenamenti mattutini e che non hanno l'opportunità di mangiare qualche ora prima di fare sport, hanno bisogno di consumare un frullato proteico almeno un'ora prima dell'allenamento, che contiene 15-20 g di carboidrati e 20 g di proteine.
- Pasti al massimo 30 minuti prima dell'allenamento. Alcune persone sono convinte che mangiare prima dell'esercizio sia severamente vietato, ma questa è un'informazione falsa. Immediatamente prima dell'allenamento, non solo puoi mangiare, ma anche bisogno. È solo che il contenuto calorico di una determinata porzione di cibo non dovrebbe essere superiore a 200 chilocalorie. Questo può includere cibi a base di carboidrati, insalata o qualche tipo di frutta. Se il tuo allenamento prevede carichi più forti, allora devi assolutamente mangiare un po' di cibo proteico.
- Pasti direttamente durante l'allenamento. Di norma, è vietato mangiare durante l'allenamento, ma ci sono delle eccezioni: se ti alleni per diverse ore di seguito o provi un'improvvisa e molto forte sensazione di fame. Inoltre, se stai facendo un'escursione di diverse ore in montagna o un lungo giro in bicicletta, non dimenticare di portare con te del cibo, le noci sono perfette qui. Dopotutto, è questo prodotto che ti consente al massimo di ripristinare la forza in breve tempo.
- Una corretta alimentazione dopo l'esercizio. Non negarti mai il cibo dopo aver fatto esercizio. Il corpo ha semplicemente bisogno di recuperare, e prima di tutto, a causa dei carboidrati. Il cibo post allenamento deve contenere proteine, oligoelementi e, naturalmente, vitamine. Un'ottima opzione in questa situazione sarebbe una piccola ciotola di riso, farina d'avena, grano saraceno o legumi (fagioli, piselli, lenticchie). Dopo aver praticato sport, è necessario organizzare l'alimentazione in modo che l'intervallo di tempo non superi i 45 minuti, tra l'allenamento stesso e il pasto successivo.
- Un liquido che è semplicemente necessario per una persona, in particolare un atleta, è l'acqua. Come è noto da tempo, il corpo umano è composto per l'80% di acqua e ha bisogno di un costante rifornimento delle sue riserve. Quindi, è molto importante e vitale reintegrare la perdita di acqua, sia prima, durante e, naturalmente, dopo. I più adatti sono l'acqua minerale, naturale, i succhi naturali, l'uzvar o le bevande vitaminiche e minerali. Il modo migliore per ricostituire le riserve di liquidi nel corpo è assumere piccole porzioni, circa 25-50 ml. durante la lezione. Il fluido che è entrato nel corpo durante l'allenamento può essere di 200-250 ml. Ma dopo la fine dell'allenamento, è necessario reintegrare le riserve di liquidi di almeno 350-400 ml.
Dopo aver studiato questo articolo, puoi iniziare a praticare sport in sicurezza e, seguendo i consigli, nel prossimo futuro raggiungerai il tuo obiettivo.
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