Scopri perché hai bisogno di un mix di proteine e quando prendere un mix di proteine veloce e lento come questo. Oggi parleremo di quale effetto può dare agli atleti l'uso di una proteina complessa nel bodybuilding. Per cominciare, questo tipo di cibo per sportivi è costituito da composti proteici veloci e lenti. Di conseguenza, in breve tempo aumenta al massimo la concentrazione di ammine nel sangue e quindi continua a fornire queste sostanze per lungo tempo.
Da cosa è composta una proteina completa?
Le proteine del siero di latte hanno il più alto tasso di assorbimento. Per ottenere i primi risultati dal suo utilizzo, ci vuole solo mezz'ora o poco più. A sua volta, la caseina impiega circa sei ore o più per essere digerita. Di conseguenza, per tutto questo tempo il corpo riceve le ammine di cui ha bisogno.
Allo stesso tempo, usando la caseina, non sarai in grado di ottenere una risposta anabolica così potente come nel caso delle proteine del siero di latte. Pertanto, la caseina può essere molto efficace se consumata la sera o in situazioni in cui l'atleta deve stare a lungo senza cibo.
Un altro componente degli integratori proteici complessi è la proteina dell'uovo. Ci vuole più tempo per digerire rispetto al siero di latte, ma molto meno della caseina.
Sono questi tre tipi di composti proteici che sono contenuti in una proteina complessa nel bodybuilding. Con questa combinazione, vengono livellati tutti gli svantaggi di ciascuna delle proteine e allo stesso tempo vengono migliorate le qualità positive. Dopo aver raggiunto rapidamente le concentrazioni massime di ammina dopo aver lavorato i composti proteici del siero di latte, il pool di aminoacidi viene mantenuto con proteine dell'uovo di alta qualità.
Le proteine della soia possono essere un altro componente di integratori proteici complessi. Si combina nel miglior modo possibile con il siero ed elimina i suoi difetti. Sono possibili varie combinazioni di questi ingredienti, ma la loro essenza non cambia da questo.
Come assumere correttamente una proteina completa?
La complessa proteina nel bodybuilding può essere utilizzata mentre si guadagna massa o nella lotta contro i grassi. Allo stesso tempo, ci sono risultati di ricerche che dimostrano che integratori proteici complessi possono essere molto efficaci, indipendentemente dai compiti assegnati all'atleta. Per ora, vediamo come utilizzare al meglio questi integratori in diverse situazioni:
- Aumento di peso. Se stai ingrassando, il momento ottimale per assumere integratori proteici complessi è la sera. Consumandoli prima di andare a letto, ti garantisci protezione contro i processi catabolici, che di notte sono molto attivi. Inoltre, una proteina complessa può essere molto utile prima dell'inizio della lezione, se la prendi circa due ore prima dell'inizio dell'allenamento. Se sai che non sarai in grado di mangiare per un lungo periodo di tempo, prendi anche integratori complessi.
- Lavoro di soccorso (perdita di peso). In questo caso, puoi usare gli integratori allo stesso modo di quando stai guadagnando massa e anche sostituire i pasti con loro. Qui è importante monitorare il contenuto calorico della dieta e il numero di nutrienti consumati durante il giorno.
In generale, va detto che una proteina complessa nel bodybuilding può essere molto efficace, sebbene questi integratori abbiano piccoli inconvenienti. Prima di tutto, questo vale per le basse proprietà anabolizzanti di Bole rispetto alle proteine del siero di latte puro. È noto che questi composti proteici sono in grado di potenziare la risposta ormonale dell'organismo all'attività fisica.
Tuttavia, quando vengono aggiunti altri tipi di proteine, l'attività anabolica diminuisce. Pertanto, prima di iniziare l'allenamento, vale comunque la pena utilizzare le proteine del siero di latte. Ma prima di andare a letto o durante le lunghe pause dei pasti, saranno indispensabili integratori complessi.
Inoltre, gli scienziati hanno dimostrato che il tasso di crescita del tessuto muscolare dipende direttamente dall'assimilazione dei composti proteici. Diciamo qualche parola sulle proteine della soia, che non sono di alta qualità. Ciò riguarda principalmente il profilo amminoacidico incompleto. Tuttavia, puoi cercare prodotti senza questo ingrediente o con il suo contenuto minimo.
Non ci sono più svantaggi per questo tipo di nutrizione sportiva e utilizzando correttamente la proteina complessa nel bodybuilding, puoi migliorare significativamente i tuoi risultati. Spesso i principianti, dopo aver letto un numero enorme di articoli sull'alimentazione sportiva, possono iniziare ad acquistare integratori senza pensare alla necessità di usarli. Devi ricordare che gli integratori sportivi sono progettati per integrare la tua dieta con nutrienti essenziali. Sceglili solo in base ai tuoi obiettivi. In questo modo non solo sarai in grado di progredire costantemente, ma non spenderai soldi extra per il cibo sportivo che non ti avvantaggia.
Per ulteriori informazioni sulle proteine del siero di latte, guarda questo video:
