Impara a vestirti correttamente in primavera in modo da non prendere il raffreddore mentre corri all'aperto o fai altre attività fisiche. Se una persona riesce a imparare una carica di vivacità dal jogging, non smette di praticare questo sport nella stagione fredda. L'unica eccezione qui può essere solo forti gelate e, in una situazione del genere, la prossima lezione dovrebbe essere posticipata. Fare jogging nel periodo autunno-inverno può essere altrettanto piacevole e spesso è più vantaggioso dell'allenamento estivo.
Gli unici inconvenienti del jogging invernale possono essere considerati la difficoltà di movimento e l'aumento del rischio di lesioni. Se l'atleta è adeguatamente equipaggiato, non sperimenterà il freddo e non si ammalerà. Se parliamo di vestiti per correre in primavera, allora si dovrebbe prestare particolare attenzione a questo problema solo all'inizio di questa stagione. La tarda primavera, come l'inizio dell'autunno, non ha requisiti speciali per l'abbigliamento di un corridore. Tuttavia, gli atleti alle prime armi hanno ancora spesso paura della possibilità di ammalarsi e passare al tapis roulant.
Ti assicuriamo che una tale decisione è presa invano e in primavera hai un'eccellente opportunità per migliorare la tua tecnica di corsa e ottenere molto piacere e beneficio dal fare sport all'aria aperta. Se hai paura di correre in primavera, prova a fare il tuo allenamento all'aperto in un momento in cui il sole splende fuori dalla finestra. Vai al parco più vicino e vai a correre. Ti garantiamo che vorrai ripeterlo.
Come correre correttamente in primavera?
All'inizio della primavera c'è ancora molto fango sulla strada, perché la neve si è appena sciolta e la terra non ha avuto il tempo di asciugarsi. Tuttavia, è ancora possibile trovare un posto dove correre, per questo hai solo bisogno di un desiderio. I parchi hanno spesso percorsi lastricati che sono ottimi per l'allenamento. Come ultima risorsa, puoi anche correre lungo la strada principale. Tuttavia, è meglio farlo al mattino presto o alla sera, quando il flusso di auto si sta indebolendo.
Ti consigliamo di cercare un percorso in anticipo per non essere distratto dal processo di formazione. La tecnica di corsa in primavera non differisce da quella estiva, anche se una sfumatura ha ancora un posto dove stare. Si sconsiglia di correre solo con l'avampiede. Ciò è dovuto al fatto che la strada potrebbe essere ancora scivolosa e il rischio di perdere l'equilibrio è piuttosto elevato. Se usi il rotolamento dal tallone alla punta, ti sentirai più sicuro anche su sentieri scivolosi.
Inoltre, non cercare di saltare sopra le pozzanghere, ma piuttosto corri intorno ad esse. È possibile che ci sia ancora ghiaccio sulle pozzanghere all'inizio della primavera e che tu possa scivolare o essere in acqua senza calcolare la forza del salto. Quando scegli un percorso per fare jogging, cerca di trovare il sentiero più asciutto.
Quando decidi di correre all'inizio della primavera, dovresti chiederti se puoi allenarti al buio. Molto spesso, la mattina e la sera non sono ancora abbastanza luminose. Pertanto, è necessario trovare un luogo sufficientemente illuminato. Se il parco più vicino a casa tua non soddisfa questo criterio, allenati sul marciapiede. In questo caso, la durata della lezione non deve superare i 60 minuti. Nota che le persone spesso sostengono che non è possibile correre sotto la pioggia. Tuttavia, se acquisti attrezzature speciali, non ti bagnerai. Inoltre, le scarpe da corsa di alta qualità sono in grado di fornire un'aderenza eccellente sulla superficie stradale, quindi i rischi di caduta sono piuttosto ridotti.
Vorrei anche dire qualche parola sulle controindicazioni per fare jogging in primavera. È abbastanza ovvio che se hai il raffreddore, non dovresti esercitarti. Si sconsiglia inoltre di correre all'inizio della primavera e alle persone che soffrono di varie malattie dell'apparato articolare-legamentoso. Tuttavia, i corridori esperti non si scoraggiano e in primavera riscaldano semplicemente le articolazioni con indumenti da corsa extra.
Se decidi di iniziare a fare jogging in primavera, è molto importante monitorare la frequenza cardiaca. All'inizio della primavera, avrai molti vestiti addosso, il che può ostacolare in qualche modo i movimenti. Ciò si tradurrà in una frequenza cardiaca leggermente più alta rispetto a una corsa estiva.
Qual è il miglior abbigliamento da corsa per la primavera?
La scelta dell'abbigliamento per la corsa in primavera, così come in qualsiasi altra stagione, è molto rilevante. Diamo un'occhiata più da vicino a questo problema.
Scarpe da corsa
La scarpa da corsa ottimale sono le scarpe da ginnastica con ammortizzatori. In questo caso, le scarpe dovrebbero essere leggere ed elastiche. Si sconsiglia l'acquisto di scarpe da ginnastica in pelle naturale o artificiale. Ciò è dovuto al fatto che questi materiali sono molto poco permeabili all'aria. Ti consigliamo anche di prestare attenzione alla suola, dove dovrebbero essere posizionati gli inserti speciali. Scarpe da corsa più lunghe.
Va bene anche se ci sono elementi rigidi sul tallone della scarpa che aiutano a proteggere il piede dallo stress. Un altro requisito importante per le scarpe da corsa è la morbidezza. Oggi, i principali produttori di abbigliamento sportivo utilizzano materiali speciali altamente traspiranti e proteggono anche i piedi dall'umidità. Quest'ultimo è particolarmente vero in relazione all'abbigliamento per la corsa in primavera e soprattutto all'inizio. Dovresti essere avvisato che le moderne scarpe da corsa possono essere divise in due gruppi: asfalto e sentiero. Se insegni in città, vale la pena scegliere le scarpe da asfalto. È appositamente progettato per assorbire i carichi d'urto sulle articolazioni. Nei modelli costosi, ci sono inserti speciali per l'ammortizzazione, sia nel naso che nel tallone. La scarpa da trail è progettata per il trail running su terreni accidentati. Sono dotati di una solida suola solida con punte posizionate su di essa. Anche la tomaia della scarpa è realizzata con materiali durevoli che sono spesso impermeabili. Tutto ciò ti consentirà di sentirti il più sicuro possibile durante la corsa fuoristrada.
Quando si scelgono le scarpe da ginnastica, è necessario prestare attenzione alla loro pronazione. La più universale è la pronazione neutra: i piedi sono paralleli durante la corsa. Se i tuoi calzini sono leggermente rivolti verso l'interno, è consigliabile acquistare scarpe da ginnastica con ipopronazione. L'ultimo gruppo di sneakers è progettato per essere iperpronato quando i dissuasori sono leggermente rivolti verso l'esterno. Nota che le scarpe da corsa per l'autunno e l'inverno sono spesso realizzate in materiale gortex. Permetterà ai tuoi piedi di respirare bene e li proteggerà dall'umidità.
capi di abbigliamento
Quando si scelgono i vestiti per la tarda primavera, quando fuori c'è più di 15 gradi, si dovrebbe prima di tutto prestare attenzione alle sue qualità di ventilazione, nonché alla sua capacità di rimuovere l'umidità e il calore. Le magliette sono fantastiche per i ragazzi, mentre le ragazze dovrebbero avere un top. Per quanto riguarda il fondo, puoi usare pantaloncini o code corte.
L'abbigliamento dovrebbe essere fatto di materiali sintetici, poiché questi allontanano rapidamente l'umidità dal corpo. I materiali naturali assorbono il sudore e gradualmente il tuo peso aumenterà. Ciò è dovuto al fatto che i materiali sintetici evaporano l'umidità molto più velocemente di quelli naturali. Nei giorni di sole, non dimenticare un cappello e sotto la pioggia dovresti indossare una giacca a vento.
Nel tardo autunno e all'inizio della primavera, quando fuori fa ancora freddo, è necessario utilizzare abiti che possano proteggere in modo affidabile dal vento e allontanare rapidamente l'umidità dal corpo. Per proteggerti dal freddo, ti consigliamo di utilizzare il principio della stratificazione nella tua attrezzatura.
Lo strato inferiore sarà la biancheria intima termica, sulla quale dovresti indossare una giacca di pile in caso di forte gelo. Poi viene la tuta da corsa. Quando si sceglie un cappello, prestare attenzione alla sua capacità di far passare l'aria per non sudare molto. Si consiglia inoltre di utilizzare calzini senza cuciture per evitare sfregamenti ai piedi. Spesso, dai principianti ai corridori, commettono lo stesso errore: vestirsi troppo calorosamente. Molto rapidamente, ti sentirai a disagio e ti consigliamo di scegliere i tuoi vestiti da corsa in primavera come se fuori ci fossero 10 gradi più caldi della temperatura effettiva.
Piano di allenamento per corridori principianti
Se hai appena deciso di iniziare a fare jogging, ti consigliamo di iniziare ad aprile. Per l'autunno, il mese migliore per iniziare l'allenamento è settembre o l'inizio di ottobre. In questo momento, sarai in grado di padroneggiare la tecnica del jogging e, inoltre, ci sono molte giornate di sole. Se non hai mai praticato sport, durante la settimana vale la pena fare tre o un massimo di quattro allenamenti.
Questo ti aiuterà a rimetterti in forma ed evitare il sovrallenamento. Fai le due sessioni brevi ma a tempo. Esegui i due allenamenti rimanenti su un tratto più lungo, ma allo stesso tempo la tua velocità di corsa dovrebbe essere più lenta. Se trovi ancora difficile mantenere un tale regime di allenamento, gli esercizi prolungati possono essere sostituiti da una camminata veloce, mantenendo la frequenza cardiaca nell'intervallo da 50 a 60 battiti al minuto.
Se inizi a fare jogging, tutti i tuoi allenamenti dovrebbero durare almeno 40 minuti. Assicurati di iniziare a fare jogging camminando per 10 o 20 minuti, quindi vai a fare jogging. Dovresti anche concludere la lezione camminando.
In questa modalità, allenati fino a novembre, quando fuori non c'è ancora neve. Dopodiché, dovresti iniziare ad allenarti cinque o sei volte a settimana. Metti da parte due giorni per fare jogging a lunga distanza. È consigliabile farlo durante il giorno quando ti senti il più a tuo agio possibile. Nei restanti giorni, utilizzare lo schema di allenamento sopra descritto, alternando sessioni brevi e sessioni intervallate, la cui durata sarà rispettivamente di 30 e 20 minuti. In inverno, se la temperatura scende sotto i sei-otto gradi, il riscaldamento e il raffreddamento dovrebbero essere fatti a casa. Se il gelo è più forte di meno 15, allora è meglio saltare la lezione per non ammalarsi.
Per ulteriori informazioni sui principi di base della scelta dei vestiti da corsa, guarda questo video:
