Scopri perché, nonostante i tuoi sforzi, non riesci a sviluppare i muscoli del polpaccio. I muscoli delle gambe e soprattutto dei polpacci sono piuttosto difficili da allenare, in quanto restii all'ipertrofia. Naturalmente, ci sono altri gruppi muscolari che sono anche abbastanza difficili da pompare. Spesso è la mancanza di progressi nel loro allenamento che provoca la disperazione negli atleti e smettono di prestare sufficiente attenzione a questi muscoli.
Tuttavia, i costruttori spesso commettono semplicemente errori nel processo di formazione, il che porta a una mancanza di progressi. Allo stesso tempo, puoi eliminarli e per questo devi scoprire perché le uova non crescono. Riguarda l'allenamento dei muscoli del polpaccio di cui parleremo oggi.
I principali errori durante il pompaggio dei vitelli
Non ritarderemo a lungo e ti diremo immediatamente perché il caviale non cresce. Questo può essere attribuito a diversi errori che spesso gli atleti commettono.
Gli esercizi per i polpacci vengono eseguiti nella fase finale dell'allenamento
La situazione con i polpacci è molto simile ai delta posteriori: gli atleti prestano poca attenzione a questi gruppi. La maggior parte dei costruttori pompa questi muscoli verso la fine della sessione, quando praticamente non c'è più forza. Dovresti sapere che non è possibile guadagnare massa con errori nel programma di allenamento del miglio. Se sei interessato a sapere perché i polpacci non crescono e vuoi pomparli con alta qualità, allora devi lavorare allo stesso modo di quando alleni il petto o altri muscoli.
Inizia il tuo allenamento con un esercizio per i polpacci, lavorando alla stessa intensità di quando si pompano i quadricipiti. Quando alleni attivamente la parte superiore della gamba, semplicemente non hai l'energia per lavorare sui muscoli del polpaccio. Se vuoi sviluppare il tuo corpo in modo armonioso, devi prestare sufficiente attenzione a tutti i muscoli.
Viene utilizzata la gamma di ripetizioni classica - da 10 a 15
Quando alleni questi muscoli, non dovresti essere in questa cornice. Prova a fare più di 20 ripetizioni in ogni serie. Va anche detto che non è necessario utilizzare pesi grandi. Il regime di allenamento multi-ripetitivo stimola perfettamente la crescita dei polpacci e crea anche un potente effetto pompante.
Polpacci e muscoli solei non sono ugualmente sollecitati
La maggior parte degli atleti non cambia gli esercizi per i polpacci. Se lavori costantemente solo in posizione seduta o in piedi, i polpacci non possono essere caricati in modo uniforme. Dovresti ricordare che questo gruppo include diversi muscoli.
Durante il lavoro in posizione eretta, l'intero carico ricade sui muscoli del polpaccio. Tuttavia, sotto di loro ci sono soleo, che in questo caso praticamente non funzionano. Per pompare i muscoli solei, è necessario eseguire sollevamenti delle dita dei piedi con le gambe piegate. È necessario lavorare sui muscoli dell'intero gruppo e non coinvolgerli parzialmente nel lavoro. Solo allora sarai in grado di vedere i progressi.
Utilizzo di grandi pesi
Rispondendo alla domanda sopra perché il caviale non cresce, abbiamo già brevemente ricordato i grandi pesi di lavoro. Tuttavia, questo è un punto piuttosto importante e ha senso prestarvi maggiore attenzione. Quando parliamo di pesi, intendiamo usare pesi pesanti ma non eccessivi.
Grandi pesi portano a una violazione della tecnica e inconsciamente inizi anche a usare l'imbroglio. Di conseguenza, non è possibile lavorare con l'intera gamma di movimento. Diciamo che l'uso di pesi di lavoro eccessivi costringe i quad a prendersi parte del carico per se stessi. Ecco alcuni dei sintomi che hai scelto il peso sbagliato:
- Quando si esegue il movimento, le caviglie non sono a filo con i muscoli posteriori della coscia e i quadricipiti.
- Non puoi fare i calzini in posizione eretta senza torcere le gambe e mentre sei seduto, ti aiuti con le mani.
- Hai dolore nella zona del tendine di Achille.
I movimenti isolati non vengono eseguiti con la massima ampiezza
Quando si allenano i muscoli per attivare i processi di ipertrofia, la parte negativa lenta del movimento, l'ampiezza massima e l'allungamento completo dei muscoli sono di fondamentale importanza. Come abbiamo detto prima, quando si utilizzano pesi eccessivi, non si ha l'opportunità di lavorare a piena ampiezza. Questo, a sua volta, non consente di ottenere uno stiramento completo delle fibre muscolari nella posizione estrema superiore.
Molti atleti professionisti credono che l'ipertrofia possa essere attivata solo quando i muscoli sono completamente contratti. Pertanto, è necessario alzarsi il più in alto possibile quando si eseguono aumenti sui calzini. Fino a quando ciò non accadrà, la domanda sul perché il caviale non cresce rimarrà rilevante per te. È molto importante lavorare a un ritmo lento e, anche con pesi relativamente piccoli, sarai in grado di allungare bene i muscoli.
Posizione errata delle gambe
Potresti aver sentito che quando metti le dita dei piedi verso l'interno, dritte e ai lati, diventa possibile lavorare i polpacci ad angoli diversi. Si può essere d'accordo con questa affermazione, ma non completamente. In pratica, tutto accade come segue:
- Le gambe sono dritte: il carico è distribuito uniformemente su tutti i fasci di vitelli.
- Le gambe sono posizionate con le dita dei piedi verso l'interno - il carico è enfatizzato sulla sezione esterna.
- Dita dei piedi rivolte verso l'esterno: il carico viene spostato sul polpaccio interno.
Tuttavia, non dovresti avvicinare o allontanare le dita per più di 2,5 centimetri. L'uso di angoli diversi in questo caso potrebbe non essere un passo efficace come vorresti. Il fatto è che i muscoli in una situazione del genere non possono essere caricati il più possibile, poiché la maggior parte del carico viene spostata sui legamenti e sui tessuti connettivi.
Come pompare correttamente il caviale?
Abbiamo risolto gli errori principali e dovresti aver capito perché il caviale non cresce. Parliamo di come lavorare correttamente sui muscoli del polpaccio. Come abbiamo già detto, i vitelli possono crescere solo se non gli si presta meno attenzione rispetto agli stessi bicipiti.
Probabilmente avrai notato che su risorse web specializzate, non viene spesso prestata attenzione al pompaggio dei vitelli. Il punto qui non è che agli atleti non importi molto di questo gruppo muscolare, è solo che l'elenco degli esercizi è estremamente limitato. Lo stesso si può dire dei simulatori, perché, in effetti, per allenare i muscoli del polpaccio, vengono eseguiti solo i sollevamenti delle dita dei piedi in posizione eretta o seduta.
È proprio con il piccolo numero di esercizi che è collegato il principale malinteso degli atleti alle prime armi, che credono che queste siano solo due versioni di un movimento. Di conseguenza, solo uno di questi esercizi è presente nel loro programma di allenamento. È abbastanza ovvio che stanno iniziando a preoccuparsi della domanda sul perché il caviale non cresce.
Pensa tu stesso quali articolazioni sono coinvolte nel sollevare i polpacci stando in piedi e seduti. Nel secondo caso, usi non solo l'articolazione della caviglia, ma anche l'articolazione del ginocchio. Di conseguenza, possiamo dire che il sollevamento in posizione eretta è un movimento a una parte e, in posizione seduta, un movimento multi-articolare. Da ciò possiamo concludere che non influiscono allo stesso modo sui muscoli del polpaccio.
La principale differenza tra questi movimenti è il numero di muscoli che lavorano. Quando esegui un movimento in posizione eretta, ma l'intero carico cade sui polpacci e, se sei seduto, entra in gioco il muscolo soleo. In piedi, i polpacci sono perfettamente caricati, poiché la loro parte superiore è attaccata all'articolazione del ginocchio.
Quando è raddrizzato, il muscolo del polpaccio è ben allungato. Se ti siedi, i polpacci lavorano debolmente e la maggior parte del carico viene spostata sul muscolo soleo. Pertanto, per non cercare dolorosamente una risposta alla domanda sul perché i vitelli non crescono, è necessario eseguire entrambi i movimenti.
Torniamo di nuovo alla gamma di movimento. Abbiamo già detto che da un lato i polpacci sono attaccati all'articolazione del ginocchio, mentre la parte inferiore è attaccata al calcagno. Di conseguenza, più si abbassa il tallone, più si allunga il muscolo del polpaccio.
La situazione è simile con la posizione estrema superiore: più in alto sali, più fibre del polpaccio saranno allungate. Per analogia, puoi sollevare pesi con le dita. Accetta che puoi sollevare più peso con due dita che con una. Di conseguenza, il carico massimo sui muscoli del polpaccio è possibile solo se abbassi il tallone il più possibile e allo stesso tempo stai il più in alto possibile sulle punte dei piedi.
Altrettanto importante è la questione del numero di serie con ripetizioni. Ciò è dovuto al fatto che nei vitelli sono presenti molte fibre di tipo lento. Come sai, il loro sviluppo richiede una tattica diversa rispetto alle fibre veloci. L'opzione migliore qui è addestrare due tipi di fibre. Per fare ciò, consigliamo di eseguire un paio di serie pesanti per le fibre veloci, seguite da un numero uguale di serie leggere per le fibre lente.
Poiché le uova sono un piccolo gruppo, si riprendono abbastanza rapidamente. Da ciò ne consegue che vale la pena lavorarci più spesso che su grandi gruppi. Tuttavia, i giorni di riposo saranno ancora piccoli e ti consigliamo di caricare il più possibile i muscoli del polpaccio, quindi monitorare quando passano le sensazioni di dolore. Molto spesso questo accade dopo un giorno o due. Tieni presente, tuttavia, che mentre i muscoli del polpaccio sono doloranti, non puoi allenarli nuovamente.
Innanzitutto, dovresti eseguire i sollevamenti dei polpacci in posizione eretta e poi seduto. Tuttavia, l'ordine in cui vengono eseguiti questi movimenti non solo può essere modificato, ma anche necessario. Fallo una o due volte al mese. Queste sono tutte le informazioni che volevamo condividere con te quando rispondi alla domanda perché il caviale non cresce?
Come far crescere i muscoli del polpaccio, dice Alexey Shredder:
