Per redigere correttamente il proprio piano di allenamento, un bodybuilder deve conoscere la struttura anatomica dei muscoli e le loro caratteristiche funzionali. Le fibre muscolari del seno sono uniche nei loro processi fisiologici e predisposizione genetica allo sviluppo e alla crescita. Il bodybuilding e qualsiasi altro sport ti obbligano a padroneggiare, almeno in termini generali, la conoscenza della struttura e dello scopo funzionale dei principali muscoli di una persona. Questa conoscenza anatomica è necessaria per elaborare e regolare in modo più efficace i programmi di allenamento, avere un'idea di quali muscoli saranno inclusi nel lavoro in un particolare esercizio e monitorare la correttezza della tecnica per la loro attuazione.
Nel corso di tutti i secoli, è il seno elastico e ben formato che è stato considerato ed è considerato fino ad oggi un simbolo di protezione affidabile, eroismo e coraggio. Alcuni sostengono che il segno distintivo di un bodybuilder non sia un enorme bicipite, ma un petto potente. Pertanto, negli sport di sollevamento pesi, i muscoli del torace ricevono un'attenzione speciale.
Atlante anatomico dei muscoli pettorali
I muscoli pettorali sono una giunzione abbastanza grande e ampia di gruppi muscolari situati nella regione esterna del torace.
I muscoli del torace sono divisi in due grandi strutture separate:
- Muscoli legati alla spalla.
- I propri muscoli pettorali. Si trovano negli spazi intercostali e sono responsabili della contrazione del diaframma.
Considera in dettaglio tutti i muscoli del torace
- Muscolo grande pettorale - il muscolo più massiccio, che ha una forma simile a un triangolo e occupa la maggior parte della parte anteriore del torace (90%). Le caratteristiche principali del muscolo sono la sua struttura piatta e accoppiata, grazie alla quale si verifica il massimo sviluppo dell'ipertrofia del gruppo muscolare. Le funzioni principali del muscolo grande pettorale sono abbassare il braccio sollevato e portarlo al corpo con rotazione antioraria (pronazione), nonché flessione della spalla con corpo fisso e braccio libero.
- Pettorale minore ha il contorno di un triangolo piatto. Si trova sotto il muscolo grande pettorale, quindi non ha molto effetto sulla dimensione complessiva del seno. L'origine del muscolo piccolo pettorale avviene nelle cosce ed è attaccato al processo coracoideo della scapola. La funzione di questo muscolo pettorale è insignificante: tirando la scapola in avanti e verso il basso con la sua contrazione e duplicando il lavoro del muscolo grande pettorale.
- Muscolo dentato anteriore situato sulla parte laterale del torace, parte dalle costole superiori ed è attaccato al bordo medio delle scapole. Il muscolo tira la scapola in avanti e parallelamente assicura la sua posizione stabile rispetto al torace. L'ingranaggio anteriore è coinvolto in quasi tutti gli esercizi per i muscoli del torace, ma riceve il carico maggiore durante la panca.
- Muscolo succlavia, che assume la forma di un filo stretto (setto), si trova nella regione della clavicola e della cartilagine della prima costola. Tira la clavicola verso il basso e rinforza l'articolazione sternoclavicolare.
- Muscoli intercostali sono di due tipi: interni ed esterni. Provengono da diversi bordi delle costole e forniscono un normale processo di inspirazione-espirazione. I muscoli sottocostali si trovano sulla superficie interna delle costole inferiori. I loro fasci muscolari, sebbene abbiano la stessa direzione delle fibre dei muscoli intercostali, ma, a differenza di questi ultimi, sono irregolari e più rari (vengono lanciati su una o due costole).
È anche consuetudine riferirsi ai muscoli pettorali come diaframma e setto addominale, che sono attivamente coinvolti nei processi respiratori. Un aumento della pressione intra-addominale con contrazione dei muscoli addominali e del diaframma è una caratteristica fisiologica comune che deve essere considerata quando si lavora con pesi elevati.
Perché crescono i muscoli del petto?
Per stimolare la crescita dei muscoli pettorali, non è necessario "ucciderli" ad ogni allenamento con innumerevoli approcci e ripetizioni. Al contrario, il sovraccarico sistematico delle fibre muscolari porterà a sovrallenamento e plateau atletici. Non c'è bisogno di chiedersi in seguito perché non ci sono buoni risultati.
Inoltre, un errore comune degli atleti è l'ossessione per gli stessi esercizi. La specificità della struttura dei muscoli pettorali è tale che le loro fibre sono dirette in direzioni diverse ad angoli diversi, cioè l'allenamento dovrebbe essere variato, tenendo conto sia degli esercizi di base che di quelli isolati. Sperimentare regolarmente per trovare i migliori esercizi attraverso la selezione naturale ti aiuterà a trovare gli esercizi che sono efficaci per un particolare atleta.
Qualsiasi programma di formazione dovrebbe includere un piano vario e che cambia regolarmente. Nella maggior parte degli esercizi mirati, i muscoli del torace lavorano in un sistema coerente, unificato e olistico.
Quasi tutti gli esercizi con il ferro hanno lo scopo di allenare un intero gruppo muscolare e non di usarne uno solo. Il focus dell'esercizio sul raggio superiore o inferiore si verifica solo in termini di enfatizzazione del carico.
Gli atleti moderni sono costantemente alla ricerca di nuove soluzioni efficaci che svilupperanno il gruppo muscolare desiderato e non utilizzeranno il resto. Ad esempio, quando i bodybuilder della panca sono in grado di "spegnere" il lavoro dei tricipiti e utilizzare solo i muscoli pettorali. Ma questa tecnica ti obbliga a "immergerti" completamente nell'allenamento e a sentire i tuoi muscoli a livello intuitivo.
Quando si allenano i muscoli pettorali, è molto importante non dimenticare il loro materiale da costruzione: la nutrizione proteica, che non è meno parte della formula per il successo di un bel seno.
Video sui muscoli pettorali:
