Fitball è una manna dal cielo per coloro che vogliono rafforzare i muscoli addominali e migliorare la propria condizione fisica generale. E come farlo correttamente, imparerai dall'articolo.
Come si pratica il fitball?
Ci sono alcune linee guida e suggerimenti per questo esercizio:
- Twisting su un fitball migliora la funzionalità del corpo, quindi è un esercizio molto utile ed efficace per un atleta di livello medio di fitness.
- Quando si eseguono torsioni, è necessario assicurarsi che il sollevamento del corpo venga effettuato a spese dei muscoli addominali, senza l'aiuto delle mani.
- Durante il processo di torsione stesso, si consiglia di piegare leggermente la schiena, il che contribuirà a ridurre l'ampiezza e ad aumentare anche la forza del carico sulla pressa, impedendo a gruppi non necessari di altri muscoli di impegnarsi nell'esercizio.
- Se vuoi complicare questo esercizio, dovresti aggiungere giri del corpo ad esso.
- I tuoi movimenti durante l'esecuzione delle torsioni sul fitball dovrebbero essere fluidi e lenti, e in nessun caso essere nitidi e forti. Per tracciare la tecnica di esecuzione, sarebbe bene esercitarsi davanti a uno specchio o sotto la guida di un coach.
- Inoltre, non commettere l'errore di molti principianti e, dopo la prima lezione, aggiungi pesi aggiuntivi all'esercizio per renderlo più pesante.
- Dovresti imparare a mantenere l'equilibrio sulla palla quando esegui i colpi di scena, usando le mani per questo. Se non sei in grado di risolvere questo problema da solo, puoi chiedere aiuto al tuo partner. Puoi anche proteggere le gambe usando manubri pesanti del peso di almeno cinquanta kg.
- Quando impari come bilanciare e torcere correttamente, l'attività può iniziare a complicarsi. È pratico utilizzare pesi aggiuntivi sotto forma di manubri e pancake. Per i pesi, puoi anche usare la corda situata sul blocco inferiore e situata dietro di te.
Va anche notato una serie di vantaggi che l'esercizio sopra descritto ha:
- Multifunzionalità. La torsione su un fitball coinvolge più gruppi muscolari contemporaneamente.
- Mobilità. Non ci sono difficoltà nel muovere la palla.
- Sollievo. L'attributo dell'esercizio, che è un fitball, ha un peso abbastanza basso, sebbene possa sopportare fino a 300 chilogrammi.
- Sicurezza assoluta. Fitball ha un sistema anti-esplosione, è facile da gonfiare e scendere. È quasi impossibile ferirsi su di esso.
- Nessuna restrizione rigida. Questo esercizio può essere eseguito da persone di diverse categorie di età ea qualsiasi livello di allenamento.
Twisting su fitball è un esercizio fisico molto efficace, di alta qualità e allo stesso tempo assolutamente accessibile a tutti. Aiuterà a migliorare le condizioni generali del tuo corpo e avrà anche un effetto molto positivo sulla tua forma fisica.
Video lezione di esercizi per la stampa su fitball:
