Scopri scientificamente perché la corsa ha un effetto positivo sul nostro cervello e come farlo nel modo giusto. Sicuramente non ci sono persone che dubitano dei benefici per la salute della corsa. Tuttavia, se prima questo riguardava principalmente le condizioni fisiche di una persona, ora sono stati dimostrati i benefici della corsa per il cervello. Diamo un'occhiata più da vicino a questo problema.
I benefici per il cervello della corsa: la scienza dietro
Gli scienziati oggi affermano che la corsa aiuta a migliorare le connessioni funzionali tra le parti del cervello. Questo ci dice che i corridori hanno capacità cognitive significativamente migliori rispetto a coloro che conducono uno stile di vita passivo. Gli esperti sono sicuri che ciò sia dovuto alla necessità di aumentare l'attività del cervello durante la corsa, perché deve coordinare vari movimenti.
Negli Stati Uniti è stato condotto uno studio che conferma i benefici della corsa per il cervello. Per l'esperimento è stato selezionato un gruppo di giovani, poiché il compito era determinare l'effetto della corsa sul loro corpo. Di conseguenza, possiamo affermare che il jogging aiuta a migliorare la funzione cerebrale.
Questo sport migliora la struttura e la funzione del cervello. Gli scienziati hanno eseguito una risonanza magnetica del cervello di corridori e persone lontane dallo sport. I risultati sono stati piuttosto interessanti. In realtà, il fatto che dopo una corsa ti senti completamente diverso può essere confermato da qualsiasi jogger.
Oggi gli scienziati hanno fatto grandi passi avanti in una scienza come la neuroscienza. C'è stata una relazione positiva tra esercizio cardio e capacità cognitiva. Tuttavia, questo non è il più interessante, perché è stato dimostrato che la neurogenesi è possibile sotto l'influenza dell'allenamento cardio. D'accordo, questo è un enorme vantaggio di correre per il cervello.
Alcuni anni fa, quasi tutti gli scienziati erano convinti che il numero di neuroni nel cervello fosse predeterminato dalla natura e non potesse cambiare. Ma oggi possiamo dire il contrario. Gli scienziati hanno prima condotto studi sugli animali e hanno ricevuto risultati molto incoraggianti.
Ora è stato stabilito con precisione che sotto l'influenza dei carichi cardio vengono attivati i processi di neurogenesi, a seguito dei quali compaiono nuove cellule nervose. Va anche detto che nell'ippocampo compaiono nuovi neuroni. Questa parte del cervello è responsabile della memoria. Pertanto, gli scienziati, parlando dei benefici della corsa per il cervello, notano un miglioramento delle capacità cognitive.
Tuttavia, per attivare la neurogenesi, è necessario allenarsi in un certo modo. I neuroni possono essere sintetizzati solo se la durata della sessione è compresa tra 30 e 40 minuti. In generale, questo è il modo in cui si allena la maggior parte dei corridori. La comparsa di nuovi neuroni sotto l'influenza di carichi cardio è stata notata anche nella regione frontale del cervello.
Questo dipartimento è molto attivo in una situazione in cui una persona si abitua allo sport. Dopo mezz'ora di intenso allenamento cardio, il flusso sanguigno accelera nella parte frontale del cervello. Nota che il lobo frontale è associato alla pianificazione, alla consapevolezza, alla gestione del tempo e alla concentrazione.
Oltre a tutto quanto sopra, la regione frontale regola anche le nostre emozioni. Emily Bernstein, professore di psicologia all'Università di Harvard, ne ha parlato al pubblico. A proposito, lei stessa è attivamente coinvolta nella corsa e può parlare dei cambiamenti nel lavoro del cervello con il suo esempio. È abbastanza ovvio che i sentimenti personali non sono sufficienti per un vero scienziato ed Emily ha condotto ricerche.
Insieme ai suoi colleghi, Bernstein ha mostrato ai soggetti una scena di un film. Prima di guardare il video, metà dei partecipanti allo studio ha fatto jogging per mezz'ora, mentre le restanti persone non erano coinvolte nello sport. Dopo aver visto il film, i partecipanti all'esperimento hanno compilato un questionario appositamente progettato, raccontando i loro sentimenti riguardo a ciò che hanno visto.
Poi tutti i soggetti hanno lavorato attivamente per un quarto d'ora. Di conseguenza, le persone che hanno fatto jogging sono state in grado di riprendersi dalla scena emotiva molto più velocemente. Il massimo beneficio per il cervello dalla corsa è stato ottenuto da coloro che si sentivano meno bene. Ora un gruppo di ricercatori guidati dal professor Bernstein continua a studiare la questione dell'effetto dei carichi cardio sulle emozioni umane.
Un altro indiscutibile vantaggio di correre per il cervello è il suo riposo. Quando una persona fa jogging, il cervello non ha bisogno di risolvere problemi seri e letteralmente "si libra tra le nuvole". Forse qualcuno penserà che questo non è molto buono, ma gli scienziati non sono d'accordo con questo. Anche se non vediamo il punto nei pensieri vaganti, non possiamo dire che siano completamente inutili. Il fatto stesso che il cervello si rilassi per un breve periodo può essere considerato positivo.
Quali sono i benefici cerebrali della corsa?
Ti abbiamo presentato i risultati di alcune ricerche su questo argomento e ora vale la pena decidere sui benefici specifici della corsa per il cervello.
Le opportunità si stanno ampliando
Abbiamo già parlato del fatto che la corsa attiva il processo di neurogenesi. Questo è un vantaggio estremamente importante del cardio. Ricordiamo che a seguito di queste reazioni compaiono nuovi neuroni. Probabilmente sai che la nostra memoria è una rete di neuroni e connessioni tra di loro. Sulla base di questo, puoi valutare in modo indipendente i benefici della corsa per il cervello.
Oltre a ciò, i carichi cardio attivano un altro processo: l'angiogenesi, che è la creazione di nuovi capillari sanguigni nei tessuti del cervello. Questo fatto suggerisce che si aprono nuove opportunità per le persone coinvolte nello sport e il tessuto cerebrale viene preservato con l'età.
Questa affermazione è stata confermata in un altro studio, anch'esso condotto negli Stati Uniti. Solo gli anziani vi hanno preso parte e coloro che sono attivamente coinvolti nella corsa, la capacità cognitiva è stata del cinque percento migliore rispetto alle persone passive. Ora possiamo affermare con sicurezza che i benefici della corsa per il cervello risiedono nella capacità di preservare le strutture cellulari dell'organo in età avanzata.
Prevenzione della demenza
Poiché la corsa favorisce una migliore assimilazione di nuove informazioni e migliora la capacità di una persona di interagire con la memoria a lungo termine, allora, in teoria, diventa possibile evitare la demenza senile. Nel corso di recenti studi, questa ipotesi è stata confermata.
Fare jogging regolarmente migliora le condizioni di quelle parti del cervello che possono soffrire di malattie neurodegenerative in età avanzata. La più famosa malattia di questo gruppo è il morbo di Alzheimer. Durante lo studio, gli scienziati hanno notato un significativo miglioramento delle capacità cognitive, i soggetti sono diventati più attenti.
Sviluppa il pensiero logico
Fare jogging regolarmente può migliorare le prestazioni della parte frontale del cervello, responsabile della pianificazione e del pensiero logico. Un esperimento è stato condotto nella Terra del Sol Levante, che ha chiaramente confermato questo fatto. Gli scienziati giapponesi hanno affermato che è molto più facile per i corridori risolvere i problemi strategici. E questo vale sia per i problemi quotidiani che per gli affari.
Capacità di ricerca rapida
Nella memoria di ogni persona sono nascoste molte informazioni, che spesso sono difficili da trovare se necessario. Fare jogging può aiutare in questo compito accelerando il processo di ricerca e recupero delle informazioni. Un esperimento ha coinvolto persone con malattia di Alzheimer. Quelli dei soggetti che sono stati sottoposti a sforzo fisico sono stati in grado di ricordare attori famosi del cinema molto più velocemente.
Gli scienziati hanno scansionato il cervello di tutti i partecipanti allo studio. Di conseguenza, è stato scoperto che i corridori hanno un'attività cerebrale caudata significativamente più alta. Le sue funzioni includono la partecipazione all'attività motoria umana, il supporto del pensiero associativo e l'accesso alla memoria a lungo termine.
Soppressione della depressione
In termini di efficacia del trattamento della depressione, il jogging può dare probabilità anche a potenti antidepressivi. La maggior parte dei farmaci di questa classe funzionano secondo il principio del blocco della ricaptazione della serotonina. Ricordiamo che ad un'alta concentrazione di questo neurotrasmettitore, il corpo rimuove l'eccesso e lo distrugge. I farmaci fermano questo processo, che porta ad un aumento del livello della sostanza. Gli scienziati hanno scoperto che la corsa colpisce il cervello in modo simile.
Come aumentare i benefici cerebrali della corsa?
Se vuoi sapere come possono essere aumentati i benefici della corsa per il cervello, allora prima di tutto, con piena responsabilità, avvicinati all'organizzazione del processo di allenamento. Dall'esterno, può sembrare che non ci sia nulla di difficile nella corsa: indossa scarpe da ginnastica, una tuta e vai. Tuttavia, questo non è il caso e il jogging ha determinati requisiti. Inoltre, c'è una certa tecnica che dovrebbe essere seguita.
Cominciamo con ordine, cioè con l'attrezzatura. Oggi è possibile trovare un gran numero di scarpe da ginnastica nei negozi di articoli sportivi. Tuttavia, non tutti sanno che le scarpe sportive devono essere selezionate con molta attenzione. Ora stiamo parlando di prodotti di marca di marchi mondiali.
Se sei seriamente intenzionato a fare jogging, non dovresti lesinare sulle scarpe. Le scarpe da corsa dovrebbero avere una suola sufficientemente rigida pur rilassando il piede. È abbastanza ovvio che le scarpe dovrebbero adattarsi alla tua taglia. I corridori esperti scelgono con attenzione le loro scarpe e dovresti tenerlo a mente.
La seconda domanda che inevitabilmente si pone davanti a chi decide di intraprendere questo eccellente sport è la scelta della pista. Qui, devi anche prendere in considerazione alcuni fattori affinché la sessione sia il più efficace possibile. Scegli una pista che ha poca differenza di elevazione.
Altrimenti, un grande carico cadrà sui polmoni. Se un corridore esperto è in grado di gestirlo, all'inizio i principianti dovrebbero astenersi da sforzi eccessivi. Se possibile, vai a fare jogging nel parco. Se non è possibile, trova un percorso il più lontano possibile dal traffico intenso.
Correre sull'asfalto non è una buona idea, perché in una situazione del genere il carico sulle articolazioni del ginocchio aumenta notevolmente. Tuttavia, a volte non c'è via d'uscita e devi accontentarti di un tale percorso. In questo caso, dovrebbero essere acquistate scarpe da corsa appropriate. È molto importante dosare correttamente il carico, perché solo un esercizio moderato è benefico per il corpo. È anche importante ricordare il riscaldamento, che deve essere effettuato immediatamente prima della corsa. Ecco tutti i suggerimenti per aiutarti a ottenere il massimo dalla corsa per il tuo cervello.
Maggiori informazioni sui vantaggi della corsa nel seguente video:
